“好好吃饭”，能预防阿尔茨海默病吗？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

听说“MIND饮食”可以预防阿尔茨海默病，这是真的吗？


4 _3 }8 u* d4 \) w% @衰老是不可避免的，但可以从调整饮食结构入手，来延缓阿尔茨海默病的发病和进展！请营养专家给大家说说~
- ]7 c8 f. D+ N4 W, z
调整饮食结构
* i# a4 l+ w/ j& \; W
阿尔茨海默病是一种隐匿起病的神经系统退化性疾病。目前医学界较为认可的“MIND饮食”，是具有延缓认知衰退、预防老年痴呆的膳食模式，以精制碳水化合物、低饱和脂肪酸、高膳食纤维为主。

; L2 O9 n$ D; \2 r4 o因此在“MIND饮食”模式基础上，建议针对阿尔茨海默病的预防，日常应多高质量“碳水”、健康脂肪，以及含适量矿物质的食物。
5 c5 V2 S9 h5 q- t- m) h! l$ K' r
高质量“碳水”：

预防阿尔茨海默病，要限制添加糖和精制碳水化合物摄入量，例如饮料的高果糖浆（玉米糖浆、蔗糖等），以及高血糖生成指数（GI）的精白米、精白面食制品（糕点、面包）等，它们会促进脂肪堆积、胰岛素抵抗和糖基化炎症反应。
' F2 S/ @; ~/ J5 g2 M
高质量健康“碳水”包括低GI粗粮、蔬果与豆类，它们不仅富含膳食纤维，还有丰富B族维生素，是改善大脑认知和记忆功能的重要物质。其中，烟酸还能刺激脑循环，有益脑健康。
健康脂肪：

预防阿尔茨海默病，还要减少饱和脂肪酸、胆固醇及反式脂肪酸的摄入，限制高盐饮食。

# S; F) V* s" p& i/ u) U0 }健康脂肪包括ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸、卵磷脂或胆碱，来源有橄榄油、坚果种子、鱼类等。研究发现，低胆碱摄入量与阿尔茨海默病有关，可多摄入富含胆碱的食物，如蛋黄、大豆、干酪、玉米、小米等。
7 y' `9 f* ?* I2 a" I$ Q8 U矿物质：
! U% u# C9 N. t- ?
钙、镁、锌、硒等物质具有改善大脑认知的功能。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海带、芝麻酱；富含镁的食物有坚果、苋菜、荞麦、燕麦、菌菇等；富含锌的食物有牡蛎、扇贝、豆类、谷类胚芽、花生等。
8 B; b8 W2 s: L9 _滋养食物推荐
9 P5 a) R% {0 L" w
- V; x! E% G0 F. }( }" t接下来，特别推荐八类富含滋养大脑化合物的食物。

全谷物：如糙米、燕麦等。除了含镁，燕麦还含β-葡聚糖，有缓解肠道炎症作用。

绿叶蔬菜：如羽衣甘蓝、菠菜等，含有β-胡萝卜素、叶酸、维生素K等。

浆果：可减少炎症并加强神经元之间的连接。
/ s) B  }5 f2 m# \
* M; Q' j) r4 P7 P豆类：提供镁、叶酸、膳食纤维，有助于稳定血糖水平，血糖过高会损害脑细胞。
/ ^* v/ J- ^/ B; m' V5 _, O
坚果：如杏仁、核桃，富含维生素E和ω-3脂肪酸。

- \& y% p6 H8 _2 \  E! P- A鱼类：属于极好蛋白质来源，可制造神经递质，尤其推荐富含ω-3脂肪酸的深海鱼。
+ [# ^& l0 W  s( F7 @3 w; u# Q# F
家禽：富含胆碱。

4 _! M; z+ v" g+ s  O橄榄油：富含橄榄油醇，具有改善炎症的作用。
1 A% ^  j9 u0 m2 z# t7 x
  u5 u" }6 B% u- ], T. O) x