星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“天热了，你要多喝水。”“出这么多汗，你要多喝水。”“生病了，你要多喝水。”炎热的夏季，很多人会叮嘱孩子一定要多喝水。
- |' {% G5 Q- x
! T7 d. D" u# D0 y2 R可孩子为什么要多喝水呢？喝各类饮料算喝水吗？怎么喝水才有益于身体健康呢？今天，我们来回答一下有关夏天孩子喝水的几个问题。
' O: c9 T; S- G! Q( e; \( |2 q
( s3 R7 k! x' H# S儿童需要多喝水
& ^- f: a. N! U# x, p4 N+ e
5 _3 S9 C" y# M0 m6 c+ R8 n5 F水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动。它既保障体内营养成分的消化、吸收，又负责代谢产物的运输、排出，还能帮助保持体温恒定。
; n9 N' }" Z6 E& b
8 I" f3 I) z7 Y7 W+ x6 z2 c5 q
儿童身体的含水量更多。水作为身体的重要组成部分，占一个成年人体重的55%～60%，而年龄越小，身体的含水量更高。刚出生的宝宝，其体内的含水量高达80%，远远高于成年人。随着年龄的增长，身体的总含水量会逐渐下降，直到青春期左右才减至成年人水平。
4 g" D& G8 L1 Y; `7 K& \, A
6 h# i8 h% w; u儿童经皮肤丢失的水分更多。人体内的水主要经肾脏以尿液排出，还可以经皮肤以出汗的形式排出。出汗的方式分为非显性和显性两种。参照个人的体重和身高，儿童的非显性出汗较成年人更多一些。同时，儿童的汗腺和成年人一样多，但体表面积却相差不少，因而单位面积的汗腺密度是成年人的7倍，加上儿童活泼好动，所以在同样的环境下，儿童显性出汗较成年人也要更多。
& @9 ]) d7 S, _2 F2 \4 c# o% X% |+ B) a
夏季气温升高，儿童通过汗液丢失的水分会更多，如不及时补充水分，很容易出现中暑等问题。
$ k. b$ p/ f8 d$ X" f/ _6 ~" ^$ @
# W' l4 R# d. E+ w最好喝白水
! q1 _8 k8 F/ A
7 L; L( K; X, [0 K5 t/ T7 E( u. C( O
孩子应该喝什么水来补充身体的水分呢？是白开水、纯净水、矿泉水，还是茶水、饮料、果汁？
: J5 l J* [" S% Z
5 z* e! x! V2 y答案是白水。白水是指白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。我们以最常见的三类展开来说。
2 q3 L5 B( l* _+ r( o4 k1 N$ {' h$ h
. z# V: @: M3 f5 O$ R. a; Q1 |. @天然水
" \3 i1 z9 c7 H! \
* {' O9 Z4 M) U3 X9 r8 U天然水包括包装饮用水和家庭自制的白开水。天然水去除了有害物质，保留了水中的微量元素和矿物质。
" O/ x) I4 ^9 I: w) M$ K
* O+ f* j& D4 K$ \. T纯净水
- c B2 r: P7 i& B9 \; V& r
& I8 x m2 ]2 a3 Z3 D0 u纯净水是采用水净化工艺，对天然水进行加工处理而得到的饮用水。它既不含有害的细菌、病毒等微生物，也不含矿物质和有机物，是最接近纯水的水。
) @/ @/ C3 i) l5 o ?7 l. w7 k
7 i/ z/ T: K$ r2 f天然矿泉水
1 M7 a: H0 s, ?" Q6 ]$ [. }% L
0 u( @' U+ d$ [$ i
天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。
: ?, u, G$ {. i' d1 H. p# V
; r/ \6 X6 \" Q5 x以上三类饮用水的主要不同是矿物质含量。那是不是没有任何矿物质的纯净水，就不建议儿童饮用？又或是天然矿泉水更有利于儿童健康？其实，即便是矿泉水，其中的矿物质含量也是极少的，并不是人体矿物质的主要营养来源。补充矿物质的主要途径是让孩子好好吃饭、吃菜、吃肉。
: W' G. z. N! q' k" z3 m8 ]2 u- \' d% `7 c ?8 u
因此，没必要将白水分出三六九等。只要是安全、卫生的白水，就都可以作为孩子的日常饮用水。如果孩子实在不喜欢没有味道的白水，就在水中加入1～2片柠檬片，或者3～4片薄荷叶，或者加一点百香果，来增加水的味道和色彩。但是，不可以用饮料、浓茶、咖啡或鲜榨果汁来代替白水。
/ G* a6 k& p7 a( _7 D, m. e4 Y% W# J8 o+ s9 [- k/ ^ D, Z! G
不能用饮料代替白水
8 K+ S7 h4 \# U0 s: I/ N9 E
( Y9 t$ S' B0 V7 D I) Z. E
过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风险。白水没有能量，不必担心添加糖带来的营养负担。
4 j! z, \0 Z \; B8 B* N7 h
3 A' V2 Q/ J o- p浓茶和咖啡不适合儿童，是由于茶叶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能对儿童神经系统的发育带来一定影响。茶叶和咖啡中的一些成分还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。
# A* w, z% z( Q9 T4 r
+ x W4 B) L8 \# h% k1 o8 @" X( N鲜榨的果汁为什么不能代替白水呢？
( }9 a6 b( W2 t- O6 x4 e, s; @8 R3 N# V& `* z2 [
鲜榨的果汁，一没有食品添加剂，二没有额外添加糖，相较于工业化的果汁饮料，确实更健康一些。但它与白水相比，热量和糖分却依然很高；与水果本身比较，它失去了很多重要的营养成分，如维生素、膳食纤维等。所以，果汁不能代替新鲜水果，更不能代替白水。
1 t) {; L3 U6 g8 X
, @9 F$ G2 [3 C' }那让孩子喝无糖饮料行不行？
! ?6 J7 D2 k3 q2 v+ @
( e; U! H) n6 o& c7 f; O3 C
实际上，无糖饮料中的甜味来源，是一类叫做“非营养性甜味剂”的食品添加剂，常见的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。从表面看，它们不提供能量、不参与机体代谢，但近些年的研究显示，喝零卡甜味剂饮料的人比喝含糖饮料的人，心血管不良事件的发生风险更高。记住一句话：任何饮品都不能替代白水。
5 T& w2 c7 y1 o/ M1 V
( U d+ a' r: r* |8 i$ z
6 @# [* h" D6 K# y Y4 p
! @* K! I3 G8 e$ e' [6 b/ h/ m) v/ J4 }) I
发表于 2024-11-20 11:56:46