星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、10000人中，能有多少人活到80岁 ？
; R% n& u3 |: [7 q5 P7 u- o1 [
0 [' i. W# q, Q9 a2022年国家卫健委发布的公告数据表示，我国居民人均预期寿命提高到78.2岁，表示人民的健康水平在稳步增长。
! \% ?8 x' Y1 C+ j. i) {+ J5 ~5 G1 b
今年，中国疾控中心慢性病中心副主任周脉耕等专家在《柳叶刀》公共卫生专题中发表论文，其中提到我国平均预期寿命将在2035年突破80岁大关，增长到81.3岁。
! j! [- A$ C, P, | ]) V& J& Y3 V% J4 k, d h
可能单看数据大家没什么感觉，有人统计过相关数据，在一万人中，能有多少人可以活到80岁？数据发现，我国80+岁的人数，平均能占到同龄人的30%左右。
6 ?* }. _3 H- K6 L- l& K5 e5 H: W
世卫组织将90岁以上的老人划分为长寿老人，但大众普遍认为只要寿命能达到预期寿命，就可以算得上是长寿了。
* \8 W+ c7 m. i' R- M+ E* U
) Y5 @2 r% j( v9 u* S看了上述的预期寿命情况确实令人振奋，但是不能忽视的是，目前我国实际居民健康预期寿命不足70岁，有研究显示，很多中老年群体晚年生活质量并不高，大多数带病生存8年。
' U$ i4 R& e3 S; w: d4 {
4 }, F0 \( h6 L4 m& f; N有研究显示，我国八成老人至少有1种慢性病，而且随着年龄增长，患病率也在不断升高，其中关节炎、高血压和心血管病成为中老年人最常见的慢性病，大多发生在80~84岁人群中。
4 t4 a7 N, ?* j: J( a+ ]: M& F2 q- {4 F+ d: l4 u1 c
其实寿命与健康之间一直保持着微妙的关系，所以想要活的越长，健康也是不能少的，虽然活得久不一定健康，但健康的身体却利于寿命延长。
* e- l# o+ _* \/ @( @* m7 \
: C9 v5 G5 N: ?5 l$ D6 g' I. t
二、为什么日本人不运动，却最健康长寿？
! _* T+ e+ o$ y
: @6 ^: Q1 r; ]2 W, A
谈及健康寿命，世界卫生组织发表的2022年世界卫生统计数据中，健康寿命最长的国家排名的第一名竟然是日本，其在居民平均寿命和健康寿命都排在第一位，也因此被誉为世界最长寿的国家。
% @3 y( y, |- X2 J* P* _
4 B4 v* S* Q" n7 G& f但是反观日本人的生活习惯，有研究显示60%的日本人都没有健身运动的习惯。那日本人的“健康寿命”这么长是因为什么呢？
+ [' M( x& E2 r+ ^3 f# n# i8 m! D5 Q& |6 z4 d5 T7 Q
其实日本人长寿的秘诀与日本人的饮食生活有很大的关系，专家总结这4个饮食习惯值得借鉴：
. A1 V' D {, F% z6 {0 J! E
! L8 j, _+ ?/ ]5 f
1、吃得少
1 X( L9 l8 ?" F3 b) h( V# O$ f4 g6 K5 m4 W6 k
日本人的餐桌上很少大鱼大肉，基本一碗清汤、一小碗米饭再加几片蔬菜和鱼肉就是一顿，而且日本人吃饭习惯细嚼慢咽，这种健康的饮食方式也很大程度上预防高血糖和肠胃病的发生。
' n; k1 `: ?+ B( X6 H* M: K5 v) C( J8 H
2、少油少盐
1 h/ H; z, w$ I3 `( S7 O
) ]. z6 F! y4 q$ \( A( j$ J
少油少盐的饮食风味也是日本料理的特色。一般日本烹饪方式以生食、蒸煮、水煮为主，基本很少煎炸、爆炒食物，这种烹饪方式也避免了油烟和高温诱发的致癌物质产生。
; L' s$ S" \5 V2 P! u) \* i5 A Q) s" E [9 c
3、爱吃鱼
: K1 o0 v/ o1 a( o7 B! e
6 f1 L) c$ e! Z& D9 ?而且日本人爱吃深海鱼类，有数据统计日本人年均吃鱼量高达100多公斤，《美国医学会杂志》曾有研究表示经常吃深海鱼，对降低心血管疾病风险和死亡风险有明显作用。
# V/ A# E, [0 Q5 T/ k9 j- p
- T5 @0 j+ E. e: l E4、常吃豆制品
# y# {& k* f& \" X+ T' n0 d% N# ~( z9 |
日本也是一个吃“豆”国，根据数据统计，日本人餐桌上最常见的味噌、纳豆等都是经过发酵的大豆食品，而大豆中含有的大豆异黄酮具有抑制乳腺癌、前列腺癌效果，同时大豆蛋白也对预防心脏病和高血脂有一定作用。
3 J; e& {" i7 r2 A+ F
" X; D( O. Z e/ n' y, I三、50岁后，要想长寿做好这5件事
5 i# i3 T1 c( k/ ?: E" N, T) s. b! i
; i. I0 d+ s9 m* y, T2 U: N, B关于长寿和生活方式的联系其实早有研究证实，《柳叶刀》子刊就曾刊登过一篇由北京大学李立明团队、吕筠团队与中国疾病控制中心赵丽云团队，通过采集487209例受试者数据，观测不同生活方式下，人们预期寿命的变化。
& F2 S; x! J) ]' o& d9 l$ R
( ?& ?7 q, N+ t" Z# e; Q( P最终发现了适合中国人的长寿秘籍，即“不吸烟或主动戒烟、不过度饮酒、积极锻炼、饮食健康和体型健康的这5种低风险生活方式和预期寿命延长有很大关系。
9 G6 q- z; m* Z0 t: g8 ~/ _
$ Z9 ?! Q- {8 `4 j9 B h) b: J除此之外，影响着自身的长寿因素还有这几方面：
1 p/ d6 |: o6 @; Y' K
: E" v' \ o( s+ I; e1、规律作息
* l, [* Q/ a3 B' [2 d8 s, X) d
) s% C% k8 c* N2 k3 D. b节律作息是最好的养生方式，特别是年轻人，日夜颠倒的生活状态下只会消耗个人精神力，让自己精力越来越萎靡，恶性循环。所以专家提醒，作息规律，早睡早起是健康养生的重点。
! s# _2 z- ?! @6 U/ u
, G6 [1 W" J* e5 r% f2、情绪稳定
3 Q/ R3 |) T" b/ w3 u7 T2 `
$ R% D) n: Y0 \" }: \+ B健康也和个人心态有关，情绪不稳定常生气的人，不止火气大，还会影响消化，激动的状态下也会增加心脏负担，特别是女性还会影响乳腺健康；
& k! k( S8 `4 ^7 J8 V9 ^- Y
. g: M1 f: G7 G其次，工作生活带来的压力如果无法减负，也容易诱发甲亢等疾病风险，因此良好的心态也是健康重要体现。
7 N* | G7 i; d! Z& G% r+ y M& s& V! V9 S
3、定期体检
f- U) z, m$ ~1 h, S8 n$ I7 {3 {1 z# f/ `5 l P ^5 v+ N
体检是很多疾病预防的重要手段，可以及时发现身体异常，尽早干预。很多癌症往往都是发现的晚导致治愈不能，所以专家建议定期体检也是健康长寿的重要手段，特别是50岁以上的人群更要重视。
0 R& z2 v2 d. Q3 W- ^8 j
) g$ @, p9 L2 M+ I5 w5 |3 R总而言之，健康长寿和人们的生活方式有着密不可分的关系，日常除了减少高风险的生活习惯外，还要保持良好的心态以及必要的定期检查也是关键哦。
! f' F* R- ^( i, x$ T
4 }- B: T( {8 T% l 
发表于