星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、10000人中，能有多少人活到80岁 ？
B# W, m0 L/ [8 r
% E( n3 x# ?& X! u: K
2022年国家卫健委发布的公告数据表示，我国居民人均预期寿命提高到78.2岁，表示人民的健康水平在稳步增长。
3 g, v( d& A+ d) C$ x: s8 u" j' |2 R& q
今年，中国疾控中心慢性病中心副主任周脉耕等专家在《柳叶刀》公共卫生专题中发表论文，其中提到我国平均预期寿命将在2035年突破80岁大关，增长到81.3岁。
$ b8 C# i! @* _- P3 t. ?5 { s8 {- d
8 Y) O. x6 S6 V& P
可能单看数据大家没什么感觉，有人统计过相关数据，在一万人中，能有多少人可以活到80岁？数据发现，我国80+岁的人数，平均能占到同龄人的30%左右。
1 Q$ J4 q" `% S
* N3 G0 K3 s5 W9 Y# J4 N/ Y" ?世卫组织将90岁以上的老人划分为长寿老人，但大众普遍认为只要寿命能达到预期寿命，就可以算得上是长寿了。
" ]7 u4 N* n; E1 M
" F' T2 @7 m# F3 \6 q6 J看了上述的预期寿命情况确实令人振奋，但是不能忽视的是，目前我国实际居民健康预期寿命不足70岁，有研究显示，很多中老年群体晚年生活质量并不高，大多数带病生存8年。
/ b, u3 K8 w3 M$ B0 c& Q8 k- e6 Z& C3 k+ Z; S' @
有研究显示，我国八成老人至少有1种慢性病，而且随着年龄增长，患病率也在不断升高，其中关节炎、高血压和心血管病成为中老年人最常见的慢性病，大多发生在80~84岁人群中。
( W: ^5 T6 T3 ?( K: o( Y4 l
% `+ ?8 ]7 Y4 q# C' v/ E9 `% d r: Q
其实寿命与健康之间一直保持着微妙的关系，所以想要活的越长，健康也是不能少的，虽然活得久不一定健康，但健康的身体却利于寿命延长。
- w! J7 i5 r+ n& o
0 `1 P1 h+ E ]/ |# [) }
二、为什么日本人不运动，却最健康长寿？
7 m! k; i1 q& x9 o; z O
9 o% L; O; U6 B* B5 _6 A
谈及健康寿命，世界卫生组织发表的2022年世界卫生统计数据中，健康寿命最长的国家排名的第一名竟然是日本，其在居民平均寿命和健康寿命都排在第一位，也因此被誉为世界最长寿的国家。
; F" s6 u& x) x1 Q8 |# c, H) y3 J1 |! w+ o) B9 B1 s' a3 ]" ?
但是反观日本人的生活习惯，有研究显示60%的日本人都没有健身运动的习惯。那日本人的“健康寿命”这么长是因为什么呢？
/ n* }$ L& `% y8 y8 |- R0 [0 g( K# J; D
其实日本人长寿的秘诀与日本人的饮食生活有很大的关系，专家总结这4个饮食习惯值得借鉴：
$ \) K! y" F3 Q: Z1 i
# ]7 V' j3 n. r7 Y5 O4 `
1、吃得少
/ l- ?6 C+ I% f/ R
( I2 I/ X) M' h7 k日本人的餐桌上很少大鱼大肉，基本一碗清汤、一小碗米饭再加几片蔬菜和鱼肉就是一顿，而且日本人吃饭习惯细嚼慢咽，这种健康的饮食方式也很大程度上预防高血糖和肠胃病的发生。
& G/ H9 g: W& S6 S& f& G
7 S, E8 a Y: K2、少油少盐
& K3 z8 R7 r. d
" X" C7 f, z; Q) m2 W, {5 }少油少盐的饮食风味也是日本料理的特色。一般日本烹饪方式以生食、蒸煮、水煮为主，基本很少煎炸、爆炒食物，这种烹饪方式也避免了油烟和高温诱发的致癌物质产生。
& B9 j3 i7 i# B8 \" o; K, T4 X
# b5 n5 ?* Z+ R3、爱吃鱼
) W0 T$ B( r- B3 f/ M; B1 ~, M1 ~/ p- m/ Z& ]: M
而且日本人爱吃深海鱼类，有数据统计日本人年均吃鱼量高达100多公斤，《美国医学会杂志》曾有研究表示经常吃深海鱼，对降低心血管疾病风险和死亡风险有明显作用。
) `8 j3 p& R/ ]4 O# B
- {1 G, F5 w1 J q' X4、常吃豆制品
# N' M% a/ R# c8 L- D. I( D! o d \; ]" Z
日本也是一个吃“豆”国，根据数据统计，日本人餐桌上最常见的味噌、纳豆等都是经过发酵的大豆食品，而大豆中含有的大豆异黄酮具有抑制乳腺癌、前列腺癌效果，同时大豆蛋白也对预防心脏病和高血脂有一定作用。
2 v6 c1 y& x* Z& ?# F$ J' e
/ I. X' T8 o0 x9 G! {/ @三、50岁后，要想长寿做好这5件事
V% V3 Q$ K, F+ N* i* @6 H! H: [ F. H. Y. l# s
关于长寿和生活方式的联系其实早有研究证实，《柳叶刀》子刊就曾刊登过一篇由北京大学李立明团队、吕筠团队与中国疾病控制中心赵丽云团队，通过采集487209例受试者数据，观测不同生活方式下，人们预期寿命的变化。
; G) b; I2 @, p! D6 V9 Y% Q( Q$ i3 e1 y$ F
最终发现了适合中国人的长寿秘籍，即“不吸烟或主动戒烟、不过度饮酒、积极锻炼、饮食健康和体型健康的这5种低风险生活方式和预期寿命延长有很大关系。
. O# k) w' h5 V4 F+ o; F
$ }( M0 ~( R2 x: I( ~# s* P
除此之外，影响着自身的长寿因素还有这几方面：
- c- U/ O6 o9 O5 u, a3 Q, L5 i# o8 F$ y* d
1、规律作息
# T2 w+ i+ i- A) s1 j2 k- d8 y# E u% X: f
节律作息是最好的养生方式，特别是年轻人，日夜颠倒的生活状态下只会消耗个人精神力，让自己精力越来越萎靡，恶性循环。所以专家提醒，作息规律，早睡早起是健康养生的重点。
4 n8 i! K& s+ U3 u9 A R
4 h$ k- B2 ?" P
2、情绪稳定
6 S s+ ~" C: O6 a8 `6 c- b6 q) i4 T8 y: E5 ~# D/ k9 B
健康也和个人心态有关，情绪不稳定常生气的人，不止火气大，还会影响消化，激动的状态下也会增加心脏负担，特别是女性还会影响乳腺健康；
" q/ ^ u9 _& o1 q, q
, a0 z8 [" U1 o* Y( x$ P% o其次，工作生活带来的压力如果无法减负，也容易诱发甲亢等疾病风险，因此良好的心态也是健康重要体现。
% L' l$ R% v. n. q. V- a
4 E3 s; G6 c! ?1 U3、定期体检
/ t- ^7 ~+ u: X) p
% f8 W: k( m' x6 ~
体检是很多疾病预防的重要手段，可以及时发现身体异常，尽早干预。很多癌症往往都是发现的晚导致治愈不能，所以专家建议定期体检也是健康长寿的重要手段，特别是50岁以上的人群更要重视。
/ }7 g* ^! w6 ~' K" }# e
/ {4 J2 ?8 S- O: y总而言之，健康长寿和人们的生活方式有着密不可分的关系，日常除了减少高风险的生活习惯外，还要保持良好的心态以及必要的定期检查也是关键哦。
2 t4 c7 K; A8 W9 ^6 A Q: B, x2 z/ ?+ `( Y1 ], K3 M
发表于 2024-11-19 08:45:25