两眼一抹黑，还在看手机？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

生活中，追剧、刷朋友圈，已经成了很多人的“睡前仪式”。看手机并不可怕，但经常关灯看手机，会让你的眼睛很“受伤”。具体会有哪些危害呢？开护眼模式、夜间模式有用吗？
5 ]$ n9 Y- O3 `4 D2 f
经常关灯看手机
. Z* S6 f0 q0 V
可能会对眼睛产生4点危害

尽管大家都知道，关灯后使用手机对眼睛不好，然而对于具体会造成哪些伤害，多数人却缺乏详尽的了解，总是忍不住还想玩。

& E3 @1 d6 q; \: U- r01
出现暂时看不清

9 F% w* Z! C/ u# N+ l主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。

许多人在夜晚使用手机时，习惯侧卧并用单眼浏览，尤其在房间没开灯的情况下，若突然关闭手机屏幕，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛则无碍。这其实是人眼的暗适应现象。类似地，当我们从明亮处步入黑暗环境时，也会经历一段适应期，逐渐适应并看清周遭。
0 N8 N: v- z7 m0 Q
这是因为我们眼中的两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。视锥细胞在强光下能迅速反应，使我们即便觉得刺眼也能瞬间辨认物体，这一过程称为明适应。相反，在昏暗环境中，视杆细胞开始发挥作用，但需要一定时间进行适应。
) T; A0 P' a9 h' v$ e, M2 N2 g
7 c2 E1 F& l, n此外，有文献指出，长时间在暗光条件下使用手机，可能会对感光细胞造成一定影响，导致视力暂时下降。不过，这种影响大多是可逆的，经过一段时间后，眼睛的视觉功能通常能够恢复。
) O% L8 g6 V5 M& C9 M+ b02
+ A; g4 N& e+ h& |$ R: C+ h: n引起干眼和视疲劳

长时间使用电脑，尤其是超过1小时后，许多人会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，且症状的严重程度与使用视频设备的时间显著相关。相较于电脑，手机屏幕尺寸更小，观看距离更近，因此眼睛承受的负担更重，更容易诱发视疲劳。
' ]2 M2 l' }1 q# ^
健康的眼睛，黑白分明，其中“黑眼珠”并非纯黑，而是由透明的角膜覆盖下的深褐色虹膜构成。而“白眼球”则是巩膜，其表面覆盖着一层薄薄的结膜，结膜上的血管通常处于“休眠”状态，不易察觉。
" R+ L6 f8 U8 F
- \6 ]' o8 q8 `, A; J* T但当眼睛受到感染或其他刺激时，这些“休眠”的血管会充血扩张，以加速新陈代谢，这时我们就能看到眼睛里的红血丝。熬夜后眼睛发红，其实是眼睛在发出疲劳信号，提示我们需要休息。

( M' L/ T* a. m7 o! _" n此外，眼球表面还有一层泪膜，它主要负责滋润角膜。当我们长时间盯着手机屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症和视疲劳症状。
4 S% C$ u& y  U. o1 J03
. L& D6 L, U- `' y1 B导致近视发生和发展

众所周知，儿童若长时间进行近距离的视觉活动，会导致睫状肌疲劳，进而增加近视的风险。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。

) x5 b( ~9 x$ a- @7 d! U特别是在夜晚侧卧使用手机时，如果长时间仅依赖一只眼睛观看，可能会导致该眼的近视度数迅速增长，造成双眼近视度数差异显著，进一步对双眼的协同视觉功能产生不良影响。

04
引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。

1 [" q" G  D$ E9 q: E若关灯后使用手机，瞳孔会自然扩大。对于眼球结构较为特殊的人群，就可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。一旦青光眼发作，不仅会感到眼痛头痛，更可能对视力造成不可逆损害。
晚上玩手机

护眼模式、夜间模式有用吗？
7 l7 [' R+ W4 f% u) X
4 u& i3 H1 b8 g7 @2 x! a. K7 g手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的 LED 灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
: o$ H7 h- h' W" d
. T1 o* b% X; h6 c1 ?( n依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
: \% u* O) E6 W
我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
4 I3 d( V' ^1 F' ~9 N
手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。

但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。

* q/ \, P* n5 V9 ~4 O- o$ T刷手机时做到这3点
' N& I8 a& `! t. \* F& f. T; B
4 \1 N$ ], k2 [2 s4 j! @对眼睛更友好
2 l; J$ p5 l+ X! a6 @
很多人都有睡前刷手机的习惯，尽管完全戒掉这一习惯颇为困难，但注意以下几点建议，可以在一定程度上减轻对眼睛的伤害。
$ C& g* \" P  w0 w
01
调整环境光
睡前如果一定要刷手机，开灯玩，更安心：无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少周围环境和屏幕的亮度差，会更合适。
$ j4 D6 w2 v/ w% y4 Q
02
% x% j$ Q% F( I3 ^注意用眼姿势

2 X% ~7 H5 b$ r* ]; P姿势要对，伤害减半：最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
1 d. v/ H; y# X
5 a# V) T9 }' Z- |03
控制用眼时间
定时休息，给眼睛放个假：可以采用 20-20-20的原则来休息，就是用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。
# E7 V: O% }$ Q- L! D7 T
$ s4 d, \$ O! h& ?+ l如果发现自己眼睛红红的，觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。