3种鱼已被列入“致癌名单”，吃多了会致癌，你家经常吃吗？

骑白马的王子

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大家都知道鱼肉营养丰富、味道鲜嫩，因此鱼肉成了餐桌上的“常客。
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# J+ {2 }  \7 [: K2 W1 I; t7 @很多家庭每天、每周都要吃鱼，但是你知道吗？
有3种鱼很危险，“多吃一口，癌近一步”，究竟是哪3种鱼呢？除了鱼肉，鱼身上哪些部位也值得吃呢？我们又应该如何健康吃鱼呢？

要注意，这三种鱼是真正的致癌食物！
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3 ~# V) E  j6 @1.高温烤鱼
" }9 A  D7 {/ \烤鱼是很多人的最爱，虽然味道更诱人，但对健康可没有什么好处。
鱼类如果经过适当的温度烹饪，不仅可以消灭其中的病菌和寄生虫，还能让纤维变软，营养成分更容易被人体吸收。
+ k: t1 g; m3 A4 M% y但如果鱼类被加热到过高的温度，不仅营养成分会被损失，还可能产生一些有害物质。
当鱼肉被加热到100℃时，会生成有害物质丙烯酰胺，具有神经毒性作用，当鱼肉被加热到200℃时，会生成1类致癌物质杂环胺，而且，杂环胺的含量还与加热温度、时间长短成正比。
5 }# w1 W5 S9 {4 F当鱼肉被加热到300℃时，会使得脂肪发生热裂解反应，还会生成1类致癌物质苯并芘，烤焦的鱼肉中苯并芘的含量比没烤焦的鱼要高得多。
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虽然平时偶尔吃一点烤焦的食物不一定会致癌，但烤焦的食物几乎没有营养价值，还是尽量少吃为好。
建议：吃鱼比较推荐的烹饪方法是清蒸、水煮，既能享受鱼肉的营养，也能减少有害物质的摄入。
2.腌制的咸鱼
咸鱼在制作过程中，需要先用高浓度的盐进行腌制，然后再进行脱水，容易生成1类致癌物质——亚硝酰胺类化合物，这些致癌物质在体内累积，就会增加食道癌、胃癌等风险。
建议：尽量少吃或不吃咸鱼，如果真的喜欢吃，也要控制吃的次数和量，每月不要超过2次，每次吃之前先用开水煮十几分钟，降低盐分含量。
( m  i- O5 ]+ x) R# m$ r1 s3.生鱼片
2 _& h! j1 f* o* E& o. s/ j生鱼片很容易有寄生虫卵，一旦这些虫卵进入体内，可能会和人共生几十年，虽然开始感染时没有明显的症状，但如果不及时治疗，就会导致肝硬化、腹水，甚至引起胆囊炎、胆管炎、肝癌。
比如肝吸虫病，是当前我国最严重的食源性寄生虫病之一。
建议：加热是杀死寄生虫最有效的手段，研究表明，让鱼肉的中心温度达到60℃持续持续1分钟就足以杀死渔业产品中的任何幼虫，不过要注意这是中心温度，如果鱼肉很厚，那传导热量需要时间，就要多加热一阵子才行。
7 B- L% J. |6 B# j! g* w$ q除了鱼肉，鱼身上哪些部位也值得吃呢？
1.鱼皮
鱼皮里面有很多胶原蛋白和微量元素，还有一种叫亮氨酸的东西，可以帮助抗癌。
0 X' l& e) y$ d2.鱼头
鱼头里面有一些特殊的脂肪酸，叫做EPA和DHA，是Omega-3的一种，对心脏和大脑都有好处。
3.鱼鳔
7 T! n( p$ ^: J6 d! b鱼鳔也叫花胶，是一种高蛋白低脂肪的食物，如果你喜欢它的口感，也可以吃一些。
7 W: x2 j. J# f1 e4.鱼骨
7 ~0 N+ t4 u3 F( c1 `3 n鱼骨里面有很多钙和其他微量元素，是一种天然的补钙食品。
特别提醒：千万不要吃鱼胆！鱼胆里面有很多有害的物质，比如胆盐、毒素和组胺，如果吃了可能会导致肾脏或者肝脏出问题，甚至危及生命，所以一定要避免！
# Y* I: C* e' r+ y! N# C如何健康吃鱼？

! E* G  m8 U! o9 S! [+ q1.控制摄入量，根据我国的膳食指南，成年人每天吃40~75克的水产品就够了。
( E! E* b2 s0 ?# Z2 v' H- X3 j2.选择清淡的烹饪方法，比如蒸、煮、炖等，尽量少用油煎炸。
6 L) B! @5 K: n! b( K5 v3.不要吃腌制的鱼，因为它们含有很多盐分和亚硝酸盐，对身体不好。

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