60岁后能活多久，看体重就知？医生：能长寿的人，身材有这些共性

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

60岁后能活多久，看体重就知？医生：能长寿的人，身材有这些共性
5 g5 [, G8 E$ \- Q" @

; e3 ^; G4 @+ `; y+ D, V. r' R"往年总是90多斤,现在可上了110斤,王医生,这体重是不是得管管了?"66岁的张阿姨站在体重秤前,一脸愁容。

9 ]8 o2 W9 {) j5 a"您平时身体怎么样啊？"王医生一边翻看着体检报告,一边问道。
/ g: J2 p) O0 w' b% R
6 `! X* j$ N4 H" l6 X7 g9 o+ @"说来也怪,以前瘦的时候反倒容易头晕,现在胖了点儿精神倒是好多了。就是..."张阿姨迟疑地说道,"就是看着别人都瘦瘦的,我这样是不是不太好?"
9 U& l- L2 ~" R4 o7 g
$ v0 u( k& [' P: k  r8 R"其实啊,老年人的体重和寿命关系可大着呢。"王医生放下手中的报告,微笑着说："我刚参加完一个医学会议,研究表明60岁以后的体重,还真不是越瘦越好。"

" g8 W4 c9 g$ w: y: l. Y! g9 ?01
/ m  l9 `8 u0 s3 P体重真的能决定寿命？医学研究给出了这样的答案
3 v: Q3 k7 P; ^! u) `7 m% r+ A2 a
"许多人都觉得,上了年纪就该追求'瘦',可研究可不是这么说的。"王医生拿出一份最新的医学期刊,指着上面的数据说："美国医学杂志刊登的一项历时15年、涉及近10万老年人的研究显示,体重指数(BMI)在23-27之间的老年人,平均寿命比过瘦和过胖的人都要长。"

9 b! c: L! c( |"过瘦的老年人,特别容易出现骨质疏松、免疫力下降等问题。而过胖的老年人,心脏病和糖尿病的风险会大大增加。所以啊,咱们老年人的体重,最好维持在这个'黄金区间'。"
/ x; g# i$ [  I+ n. x5 g& [  d
张阿姨听了连连点头："原来这体重还真有讲究。那我这身材,到底该怎么判断是不是合适呢？"
& B$ h$ i) m" o& ?2 }2 O
02
为什么有的人年纪大了反而更长寿？专家发现这些身材特征很关键
! h2 r" ~) [: e5 o" I
说起长寿,可不光是看体重。近期《柳叶刀》杂志发表的研究表明,衡量老年人健康长寿,最关键的是看三个指标：腰围、肌肉量和体脂分布。
! x- z9 F$ V$ I' V% O# I, v
" Y4 o. [2 H) o5 I* G9 W( L$ u. Q"腰围超标可是大问题。"王医生说,"特别是腹部脂肪堆积,每增加5厘米,心血管疾病风险就上升12%。女性腰围最好不超过80厘米,男性不超过85厘米。"
! ~0 b. e! {& ?8 q- X$ W
" A* b: s1 m( x+ G1 n% s( |更重要的是肌肉量。日本东京大学跟踪研究了1500位老年人发现,保持适度的肌肉量,不仅能预防跌倒,还能降低40%的死亡风险。这就是为什么有些看起来胖乎乎的老年人反而更健康长寿。

; w' w7 Y" O6 ?+ `# i. |03
2 T7 y7 V9 s1 a# G% Y3 p& _维持好身材就能长寿吗？这些生活习惯才是关键

' Q0 t  }; N6 U2 ~王医生笑着说："想要长寿,光管理好身材还不够,得注意这几个关键点："

7 c4 U( D. n- q1 T晨起二字诀：

( q7 J8 w/ x* z+ t+ O; l5 F$ E每天早上测体重的最佳时间是起床后半小时内,空腹排尿后。这样的数据最准确,也能及时发现体重变化。
0 m6 y1 A% `% E" r
餐后黄金15分钟：

饭后先不要急着坐下或躺下,最好轻快步行15分钟。研究发现这个习惯能帮助降低餐后血糖,减少脂肪堆积。
( G1 \0 _9 c0 g2 q8 ~4 c
( `4 }/ V$ t5 k, J' |睡前3小时守则：
7 }8 L4 A! f5 ]- q  `# {
$ p; W" e4 N+ A' C2 G$ H  [5 W6 S! N晚饭和睡觉时间至少间隔3小时,这样能显著降低腹部脂肪堆积的风险。有数据显示,遵守这个习惯的老年人,腰围平均小2-3厘米。
; o! v+ a3 D0 U1 W1 ]; z+ z
喝水有讲究：

' O8 S) v$ d. |! w6 G1 v; v; C4 v很多老年人为了控制体重少喝水,这是不对的。建议每天至少喝6-8杯水,但要注意晚上8点后少饮水,既不影响睡眠,又能保持代谢正常。

6 F6 N2 r9 `8 c: ~' a运动新选择：

- q# G; E9 t! d现在很多老年人都爱跳广场舞,但研究表明,太极拳和游泳才是最适合老年人的运动。这两项运动既能维持肌肉量,又不会给关节造成太大负担。

"原来这养生还真有这么多门道啊！"张阿姨听得连连称奇,"这下我可算明白了,原来长寿还真跟身材有关系,不过也不能光顾着减肥,得讲究方法。"
% }. ]" C  e! o/ Z1 j
王医生点点头："对,关键是要科学,要平衡。咱们这把年纪了,与其整天为体重发愁,不如把这些健康习惯都做起来,这才是长寿的真谛啊！"
% I6 l; M: b5 N4 {* g
, @! ?3 A" z. Y2 K( b9 j' d( E