人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

反复强调：千千万万保证好睡眠！


有网友赞同说：
! d& q5 ?1 {) a
“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？


, K6 m9 o6 U5 f7 I+ ?+ E; J

01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
; y  k0 k* P9 G4 u' M
生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

% D, E% X4 U' ?* m不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
" N  i9 |7 Y3 G/ o4 x6 m" M
睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

" ]7 I& h# J# a( ]7 h有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
- B: G6 L- Q3 w' m! J. T
2 ?# x2 s. R% U  ^9 q睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

! }* t3 A# _& l睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

: K. H4 `5 F" i2 R; K7 g1 b而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
' ^* o+ u0 s* m. l9 e4 O3 K! Z0 e+ e
所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
7 \. w* V1 z% j3 f
7 }# `  X2 j3 d4 x更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
  l/ I7 M( I" f3 F7 n
就构成了急性“睡眠剥夺”；

7 S. v/ W; K8 P* a+ h若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

; g; D5 K/ Q% U- f0 n这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
9 y5 F  B: `& N4 U8 N
显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
; f9 N; H/ B6 J( z  a- M5 a5 `
) _7 |/ j  A1 h* Y02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
6 A- `$ ^" |, n3 ~' p+ L/ D
有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
7 }5 Y/ I% y+ o5 N
头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
6 e1 Y+ v9 o, m. a
也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

% I+ w$ b! i3 I" q不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
% f4 V1 |. s- M  T
那请回想下，是不是没睡够？

3 Y! u, [! _; k! n& V0 K& d熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
1 [9 n3 g7 j! f' f8 ?) I  H
, s$ C4 n: z* Z# p# z$ t* ~结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

& X1 ]8 a4 W) I3 u睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
# N. }/ Q& c8 {" y. }/ `7 L6 j- T
/ F; F: U  W, F. d, {  U2 b专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
, a$ l5 b) U' ]* f3 G
另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
  ^3 |3 v5 \/ p. T0 B0 r. d/ W; T+ @
: u% H5 G2 F% G有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
' g! a6 M4 e' Q( k, z
; X4 T- j8 [& Z睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
8 o) e: _1 m2 l. R
5 |$ I6 H, y6 F8 m$ e4 u9 v更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。

1 o9 D, Y% ]( f$ n2 K3 l: I有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
2 C  c0 g8 m- w+ z  A5 }, y' R
/ s; z# ?. f; W5 h3 _8 R! C1 u现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
! B. ~1 R% J8 Z
; a0 a' M$ ?+ ]: ]: J% B% M6 Y, q还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
, V9 c2 G3 v8 `+ z4 E# h) p
/ e" x' k2 [4 j熬夜的“毒”是慢性的。

+ G/ F; E: m; J4 Q- z人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
- `8 ~6 L( e+ O' W
当然，这并非一天两天就会显现。

大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

( d% J, b2 f; |8 l4 O睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
' h) B* [, j; i% y$ ^
不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
! M/ H& O0 o  N: B8 n
2 G( Q. I- L+ \# i4 y人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
5 n: ?1 O! N; `  Z. e) q( O4 J
这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
1 o# j9 U; f! B- O
  m% b  Z' g& J+ j) p最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
! G9 a+ |/ x' G4 r- j: F0 }0 g
9 V4 i- L, n& f  s- `. o/ ^我们常会忽视。
* M3 P6 J2 G& [, X. m
有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

. L7 G0 i, R4 {7 l6 o; F& P其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

0 @& ^) p! |$ l但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

9 H6 o5 ?& S  j新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
2 q. W/ o7 ?% s* t5 [7 T- d; g' L
. S7 B& R0 q. F) T. d熬夜的伤，是极可能要命的。

( t0 `& S% T- d/ {4 W- `( ]) }9 _04 写在最后

莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
0 s' r9 d) f  R, B2 }1 S7 r
总想着自己还年轻？
9 m" e" C6 c3 ]& F; o, x
人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
3 [) Y; V& k, N- x+ ?  }+ D, w
& k- F5 C' H9 R% G. C* N# `$ `殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
7 C! X- r! K" {3 G
. A; t  W* A6 L" v/ `( w5 l/ ]& E