人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！

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* M% \& u: {- Q3 P有网友赞同说：

& i0 D3 Q0 i2 q- C7 b. {% \“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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* k- a# U* x" v" g/ ^6 V5 |. t睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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7 o- o& p8 ~# t& H生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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* M! }' F0 i1 |2 s睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

: X* u! o7 O* Q  W: `! v有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

. S8 J# j% ?" r. b) ^' Z对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

* s# g6 M" s3 m( h睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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* N, R' B. i3 r) V而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
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+ b$ I* r# [2 m6 ]+ z" t所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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就构成了急性“睡眠剥夺”；
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若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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2 C0 D0 I( R0 {5 U那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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9 o4 s8 ]3 [# K) C* s显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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/ K* X+ `8 U: ~不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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4 j+ R/ I/ m! b% _7 e9 Y那请回想下，是不是没睡够？

9 t0 S' q  f+ ~熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

6 I3 M& [, D5 v3 m: Y结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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# P6 m& g+ r, `4 w; {6 l* Q睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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) n/ v% h/ v# A2 A  X" ?# a8 A/ {专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

' Z( ]) q% i6 d& h睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

4 g  S! `% B  p+ {: J/ v更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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, w$ D! A" j& u# Q5 v! T03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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9 e  o; M$ o2 a4 \1 m还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

熬夜的“毒”是慢性的。

) z2 O6 x  V6 K* R8 b& f! W0 P. @6 e人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

2 {; V( c8 ?9 R6 a7 J9 M6 \当然，这并非一天两天就会显现。
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  f+ o* {: j, U大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

1 L) k" o3 Z" i5 z2 D+ ?我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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* _: p3 [& X# A* U不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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' M' M, H. \+ \/ v0 m9 `3 u0 F人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

3 y* M' y& N5 }3 \& b9 R! z' q最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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我们常会忽视。

有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

( K3 M. a; j8 E* i3 f* _; i# f( J, y其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

8 f7 T2 y6 J" A9 r+ |/ |不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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! V9 o1 j: T% b& U# D. V- s( `' t但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

; n) i) p! u# ]. e新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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* }" v  S' k5 u  ~) X1 N; T熬夜的伤，是极可能要命的。

3 U, q0 I: g4 J4 {6 J$ Q04 写在最后
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, ]+ O7 N4 Y/ K8 N8 w: F8 k7 H莎士比亚曾说：
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“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
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1 P- Z' N$ Z2 A5 x% t请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。