人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：

“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

) [  u, A9 I9 [1 I# y睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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1 u$ `# }8 \7 U- d. _: E& Y这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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- i2 L" V9 J4 ~6 M2 C: w睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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# B0 A! j% a1 \7 O2 U有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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: W/ I& J- H1 q; ?6 b睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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% v5 v; ^. N: Q: K而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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4 t3 `" N+ K8 [5 K可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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  l7 ?9 y+ J. k; R1 y% H1 Z更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；
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若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

5 ]6 X, q* s$ S% _- }这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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1 s# o  @; Z7 @1 p8 b' c( d) l显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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9 e  P8 R5 `) _有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

& f; k; ^: K& A2 d- _头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

5 R1 z2 m4 M4 q* @) C* A5 B/ a/ L也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

& a+ g6 Z. @! \不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

: I1 k& w% _! }7 T' o( k! C那请回想下，是不是没睡够？

& W, I# @4 h6 G, V/ X. U熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

) ?" _% J- ?9 |1 V, d2 u9 ~结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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1 R) q% @$ W5 H1 a  A睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

. L5 z) Q& j) t9 K8 R' ]. y4 `3 g另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

+ q# r& x! j, w有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

& C' z4 H) ]$ o更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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$ s2 ~0 Z: D+ W1 {9 B! z/ O有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

: E. L" ~$ f  o/ i& n3 j1 d5 E0 ^03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

当然，这并非一天两天就会显现。
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: o1 \; g$ \" X" m大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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5 H& ]3 d9 t4 t- w7 J$ n0 T不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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0 x- q3 n. Z3 h4 s: K5 f我们常会忽视。
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3 i8 a: k- }) ]  K' o+ B+ G  a有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

; f1 Y4 M5 N0 U2 @我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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% k/ F3 W( ?& V' Y! n/ l# P, z不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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( l( |- v% D7 U& I但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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3 ^- W$ T1 j1 }0 I  u新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

" A  Y; v$ X' ~3 b  J6 E5 K' \熬夜的伤，是极可能要命的。

8 x9 [  Z* |, \04 写在最后

! p" @- f8 A7 z, i1 D& b莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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; f) c: L3 s5 `: n2 ^1 e, }" X总想着自己还年轻？
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人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
3 U, `6 u1 F! S6 A; n7 y
1 J( V4 B- U/ r4 R; R殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
0 c: y- A1 |! n3 ?$ y+ p
. R" L3 j- e4 T请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。

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