人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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  E, T) Y6 l7 C) M/ n有网友赞同说：

. n: V6 E& W4 G! d( q/ E. O“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
( _, p6 a' S$ h1 i. h. A; R
$ ^( T" g2 B8 D6 P1 X不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。

' ]& v* b' }. X/ M' U% ]睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

- K5 _. l; |6 o4 p0 S0 m! a. e  d有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

3 ], G+ [$ y9 r6 X3 G9 Z3 ?8 b对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

2 y# C+ d* W8 G$ j4 D睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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8 @6 M8 u- i# S! l' ~睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

! H# W0 x. U1 h; k而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

% X' `' X" F* E+ T; Y: K可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
4 F" \& ^. o) l7 r0 D5 e, c% i
' g6 w+ C5 s, b" G# {$ Y更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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就构成了急性“睡眠剥夺”；

3 \, l, G$ s$ u6 v( [' B2 ]若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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" i4 l0 ?2 r; l0 `- I那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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7 j: i  z- }: D8 K! z4 J显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

  T$ Z9 T  U/ G* [; P: V. R, o% H有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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$ U, q( m( a' H9 ~* v# n头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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/ C4 U, Y  F, U1 R* J% Z, |也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

那请回想下，是不是没睡够？
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9 f- {, f5 ~4 U, D& ?熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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; y. ]% F4 Q6 }* k" E6 j睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

! W7 |4 [- ~" ?" m6 Y有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
" E! u, S0 u5 l  W7 D2 W9 g+ p( p6 ?
睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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1 o# T0 D7 U; v8 |7 x现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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2 W) S2 b$ ?) h. A, h+ \. \; i- I' M03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

( h& e5 a  ]0 @6 q8 N/ x, {, O0 X熬夜的“毒”是慢性的。
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& H! {$ K# J' c$ i人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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# \/ P2 T3 h% @, ^( E" R当然，这并非一天两天就会显现。
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( s* }- s7 b3 A, A, |5 Q' C大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

3 Z" E# |& G8 k) _睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

5 h& H7 U6 j% q; n不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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* M3 o1 @* ]: D! A' X1 L人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

1 y9 k# y& L1 @1 A& k, v, ?这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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我们常会忽视。
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有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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) G5 l1 L5 M* Y/ V. e# a其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

$ |  A7 ]' c7 ^& f' K我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

% b# Y' w/ k  u, i但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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3 ?. M4 R7 S) S, V0 p1 `2 i" f熬夜的伤，是极可能要命的。
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) D! w) }, K# [( T" f' \& p04 写在最后
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莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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5 f' Z  @- _* {9 \殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

$ X0 a. N2 U! P请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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