人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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) Y7 N+ W. P) N* j& r; O& h6 e有网友赞同说：

“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？



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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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" E" I6 O0 I! R9 U1 i' D9 r生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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1 Y5 E* V! S; i8 E9 G6 D睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

) q! G. S5 d5 L8 j- q有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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5 h/ p- d7 S/ \/ z( L& ]对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；
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( r; x5 `- S) s& V8 c' T# i若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

! |/ o/ U) G2 g' l$ @0 j1 G这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。

1 a/ a# d9 x' X2 U02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

5 y: J" T) ^5 x. a9 s有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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% M5 F  k; @9 U) |+ w9 _7 h头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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9 E5 u  r8 v# r1 E  ~也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

* D+ @" f. k6 F) X那请回想下，是不是没睡够？

9 l5 |  J3 }3 |  J9 @3 w! t) i熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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7 n7 w5 y& V  E2 [1 t曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

4 q. i' G2 e' a# f" W这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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; @6 W$ @) R& V4 Q更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

# v, k9 n7 C) S! T" l03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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$ s- s: l( o! o0 Z2 _熬夜的“毒”是慢性的。

人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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0 `' R* t- \0 b2 l, l, F7 m当然，这并非一天两天就会显现。

- \* }$ u% g  I8 x- `5 G0 P大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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/ G! Z( k6 R+ q5 m; A- Q我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

! c+ S) Y8 I, f6 J3 I1 w8 B, o不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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# E+ E  e* Q5 E5 k, t; c9 f7 f这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

4 t+ \, H" R: X4 k" K2 z% Y- L我们常会忽视。
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有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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: M! j' G# y, A; N, c) \其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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1 k" T8 s( I3 Y1 a* R0 ]  }我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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" D5 V! G) S: r不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

: z, o0 D* P/ a/ e# m1 J$ e新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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熬夜的伤，是极可能要命的。

: T; N8 z) x- E8 V+ Y  n+ T04 写在最后

莎士比亚曾说：
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$ T: M: |( U+ F# Y“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

0 Y* t: U( W) f; J: }% O6 T总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

/ u0 j5 {: E; |/ T殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。

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