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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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8 o6 C2 r. y7 Q7 |$ C3 W“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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# R, [+ i, t" f$ j& _睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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01 没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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& o; T) T4 K/ _: _ t- F# S生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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. Z" }! \. i2 j$ b5 h3 h% ?; y这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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9 ?! n7 c* f: z% Q% e8 U8 t- @* o睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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8 C: J% T4 N8 @8 |睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
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' A( u9 f4 L( d2 w0 \6 Z$ M) j& v所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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就构成了急性“睡眠剥夺”；
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- U. r) m0 N( F8 z: E若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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) D4 Y3 ^% r# E3 ], Z那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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, |& }4 H- ~9 Q$ F+ w5 O' R) d8 T6 g这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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+ f! `( b0 W6 y3 G) Y头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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, ]% T9 v) ^: \+ g8 T也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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那请回想下，是不是没睡够？
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! {2 {- A3 ^# x熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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. B1 R) J4 F5 p+ }) O曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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9 [3 T& T1 {1 f另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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3 A z+ H O; ^$ Z有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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3 E! T$ R! z; ~更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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" K' V- D7 p& F5 @2 j5 ?- |4 U! W9 Y现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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! z+ G# y* c+ V E. H% u C% h03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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+ p: q0 J6 ^4 D0 Y2 t( i还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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* I$ _' R% h$ F4 w5 S熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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- S3 r$ A: i0 t! _, C9 Z6 S) k- N当然，这并非一天两天就会显现。
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0 N$ z9 @: d) y4 J0 g/ x& \* K大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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$ _% W% v& i% t' @睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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+ I7 w" r7 d6 e9 ?我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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# c$ l9 [) D4 T- G: D; |9 Q0 g/ G' G/ D人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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我们常会忽视。
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有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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6 C( D9 m! A( D不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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( ^% q( J: r! c6 l但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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7 I2 w! z# v. q' ]' B* {9 ]新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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熬夜的伤，是极可能要命的。
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% `1 V0 V6 ~, a3 s6 q7 g& I04 写在最后
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1 Z# P2 S8 ~" f莎士比亚曾说：
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; ?" G& {% N1 g5 X% K“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
# s# W/ g5 D/ y9 p8 [* M2 D
' N8 D) o0 {7 r/ J# ]8 g总想着自己还年轻？
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3 K" p. {. u4 W6 R. d$ H人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。
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" L1 S# ]- c2 S* q' \/ H0 W请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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发表于 2024-11-11 15:29:21