多喝水和少喝水的人，后来怎样了？一张表格告诉你

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
$ z. c& u) K% ?& H6 M% z多喝水、会喝水、喝好水，最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。
* q, S4 D! _. |# ~所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？
6 f0 `" T( ~6 |9 C/ p, {5 f) Y, O那是因为你不知道，水对身体多友好。
! z- x" m3 ]% S: y/ j& R5 f( n% L
$ V: _. h6 ~6 C" x1
. f  ]; f, S) x) m1 z: c爱不爱喝水，身体有啥区别？
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
# c, L( K8 O4 B3 T! H  Y3 R
$ y/ ~( _" B0 r& f

喝水对身体的影响 . p3 h; d7 q/ G! v6 R
' q2 W9 w2 l0 I' j% w	不爱喝水	爱喝水
膀胱 & G, v4 H# G: s7 _+ C2 ^	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染	经常排尿，冲走细菌
肾脏 3 y- d( s: w& X) A# o0 m6 A	尿量减少，容易结石	结石风险低
血液 % ?1 A! ~$ B; N5 d5 c# ?	血液黏稠度变高，更容易形成血栓 0 f* P5 |8 t& B* Y# f	睡前抿两口，降低血栓风险
肠道	大便干燥，容易便秘	排便更顺畅 . Q) c. {2 d9 ]
尿酸 # v0 E$ G; {! N1 V9 q	尿酸在体内堆积，痛风风险增高 + A" s% Y8 b$ J  F% t8 e	有助尿酸排出
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥	餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥 9 E' k6 R) D$ z) H8 J( G( f
细胞   @1 `# Q  B# Q3 W, ?9 N	容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增	患癌风险降低 ( C7 M; F/ T+ K! h7 c
感冒时 9 p+ C, K; g4 z4 i+ E" n6 P7 S	不利于身体散热（退烧），有脱水风险 2 e# N; r- e$ q/ Z6 @	有利于退烧，缓解症状

  W" o2 W! J5 n5 x5 r需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
4 Q6 C8 S: j: k7 ?9 U
. j; b( U* O- Y$ M2
* l+ p( [& \6 X- f5 T. y你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
, e# a! l& E, [8 O2 U+ d- F此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
. ~- o) N( M+ }% g) `) j
尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
' _- A# C8 e. N7 M
  D- |; B" K# f: q9 j7 b8 ~" n3
10种情况提示你该补水了
喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。
临睡前适度喝水
起床后喝一杯水
洗澡后慢速喝水
开空调半小时及时补水
发烧时喝温开水
尿变黄时要多喝水
3 n0 F" m1 p! u) o6 c坐飞机时喝点水
) U7 u  }) n# ]9 X6 ^2 S& n1 X心情烦躁时喝杯水
9 L3 K% T2 U$ Q3 [$ ^! e身体乏累多喝水
: y9 h2 t. J0 s运动期间适当喝水
水是最好的“药”~身体需要水的理由
& t! ]5 ~& B7 y9 J水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
2 e' N5 O5 d* a水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
" u6 l( Q& Z, ]; h; l3 `水可以运输身体内所有物质。
* D2 X; l) `; L( i* S$ f水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。
4 d+ I9 P! r7 Z水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。

4 [# S( E8 y8 X
" N  v% }$ Q8 c, V
4 v  C3 \4 @7 [, r$ q4 e, v' H$ ?+ E
你每天该喝多少水？
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
2 @* Q+ l; y% ~6 ]4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
0 r4 [, ?( O  N; u: M% b5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
1 l7 a5 ?" J& `7 i* D哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等
( t; N$ Q3 u2 V* x# B《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。
第一等级
: g7 B. w2 |) G, L8 c1 r+ r/ B
白水
8 w; m/ Y/ n2 g+ Z白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。
! k5 k' j: S5 O9 c% b第二等级
不加糖的茶与咖啡
) E* K( M4 r5 ~茶和纯咖啡都不含热量。
茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
6 c" ?: R8 T! j' O( ]7 T适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等级
7 r, N1 g8 w; ]无热量茶饮料、乳饮料
每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
8 h8 D- K- R6 L4 v. D第五等级
有一定营养的甜饮料
如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
8 W' ^# d" X1 {8 i8 z" Z0 H# }含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
& q. J& N. \8 j! G0 C需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。


- T3 q( j7 a5 R- t一、色斑怎么喝
$ p2 g4 s" _- t% l5 k8 H清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
二、肥胖怎么喝
7 \4 X4 ?; A" B5 v! }餐后半小时喝一些水。有这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
. C* J$ |; b' D# ^/ `! c- _三、感冒怎么喝
要喝比平时更多的水。每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
; j, w' s) H* _6 L6 G1 @四、咳嗽怎么喝
5 q; D7 F3 x6 O% N4 a多喝热水。遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
五、胃疼怎么喝
喝粥“水养护”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
6 V  R! @# L0 F六、失眠怎么喝
" |' c% r6 S1 e8 T喝热水。热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
七、便秘怎么喝
" j& I. i3 e5 a. M- Z6 N大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
9 w8 c3 l- S9 z0 V* U# _9 o" A' f八、烦躁怎么喝
$ g) b: Z% r2 u% ~3 W8 {高频率喝水。人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
& @0 \7 i. l% {九、恶心怎么喝
- W. ^5 Z  l: l  S( |: c. n3 Q- r用盐水催吐。出现恶心的情况很复杂，有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应。遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。
十、心脏病怎么喝
睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
十一、剧烈运动后发热怎么喝
! O) J$ ]# U; t, F) p" o间断性、小口补水为宜。我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。
* ?8 ?& G& ?1 X  a0 o5 D" @
- ^% `! B8 A+ ], y