少刷手机，早睡1小时！好处多多

有钱人

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“长期睡前玩手机会付出啥代价”
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- N5 V1 x3 @# O  }  L2 Z话题登上热搜
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引发不少人的讨论
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“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”
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; ?$ P, Q7 p! s# |4 u  z“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”

+ d- _6 {. [8 Y1 `. T7 l4 |: j“我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”
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6 W0 U. ?) p+ R) v, r$ n& |! Z7 v“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”

6 z4 }/ b- c0 t. N睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
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长期睡前玩手机
可能让我们落下这些毛病

损伤眼睛黄斑区

长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。
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此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。

导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。
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2 I8 [1 W" D* ]- M$ U小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。
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& v+ m: A/ o( p$ I2 t影响睡眠质量

4 \) {/ n0 C% g% W手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。
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0 |  h: ~' f/ Z: t% [影响大脑健康

: c* ~: s2 y- _% W西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

* O; S) }6 Y. `! ~& z# Z: t, p0 N导致情绪障碍
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( Q$ N+ e* a2 Q0 l" p: T, ?睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。
4 Q( P1 a9 B6 m# A& j: W+ Y" n/ M; V
入睡困难
建议做好以下五件事
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保持规律的入睡习惯

' S3 k6 f! Y) F1 s3 S很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

入睡之前这些事别做

睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。

7 x& s  |0 r, F8 `4 ~保持适宜的卧室温度

降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

睡前做些其他放松事情

+ c  t. s2 B& a( R1 X放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。

睡不着试一试冥想

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只数羊，都是可以尝试的。

3 }4 L% T) Y1 v从今天起，少刷手机
) `( n  k0 K* j' e. I7 o6 S$ s: [+ F每天早睡1小时
身体就会发生很大的改变哦
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