今天起，请早吃饭1小时！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

早吃晚饭
) g) ~( r+ n- m1 P, y8 p( X延长夜间禁食的时间
$ r! f4 u' @0 O可能是一种更有利于
心血管健康的生活方式

  d! {6 {5 v0 I1 @9 V) z近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。

一日三餐，几点吃最合适？

, O" e+ @0 I. W3 N9 X$ B  O1. 早餐：8:00之前
研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
$ j8 \$ h* c" e* V$ E% l
9 T/ ?  x& V  _/ u2. 午餐：12:30至13:30
研究显示，两餐之间最好间隔4.6至5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30至13:30之间。

3. 晚餐：20:00之前
# F4 L8 o4 v* T: s$ E% o! [0 a, p7 S研究显示，20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00至19:00点吃晚饭比较合适。

一日三餐，两件事最重要！
) Q3 h  c$ d* ^) e5 z0 ^' l2 Q
1. 要规律吃：三餐按时
研究显示：与每天规律三餐相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。
" D" {8 E. T7 H9 D; n  Y% w* B0 y
) F+ U7 w: w, O$ X此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6至5.5小时的相比，间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！
' `) [' K9 A* f1 I4 {
# y. V3 h4 f. I# \3 D/ Q2. 控制食量：少吃两口
老话常说“寿命是从嘴里省出来的”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的收益，比如延缓衰老、改善代谢。

其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表的一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
' B! x0 \0 o, A
一日三餐，这样吃最健康！
- d  I; p" w6 R  Y' Q% x& q1 V/ h
广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。
9 C6 G! U% ~- N- V# ^
1. 早上要吃好
& h9 F& M3 w5 s0 p( ]4 p" R经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既有含淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。
1 X. f* T$ z  P& b# n! L1 x  C! f
$ J6 T. ?+ }; a( j) @7 @) Z但是，早餐也不适宜过多和过于复杂。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。

6 }5 k) Z% H; R. _4 _( p% e2. 中午要吃饱
, I% @( Y+ }' s1 O上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。

! V7 |3 P% n6 l3. 晚上要吃少
* r' s& n* f0 |; H; @- J3 P1 f晚餐吃得稍微清淡一点，素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。

为了自己的健康
从现在开始
认真对待每一天的三餐吧！

' |' c' D2 G% ~  F& ^$ V! x4 {