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早吃晚饭
. h% Y2 Q4 l: c& r( d延长夜间禁食的时间 9 h* h; ^' o9 ?( j3 k
可能是一种更有利于
X# c8 {7 @8 D% F心血管健康的生活方式
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) [" p0 _7 X5 C- L4 A近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。
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一日三餐，几点吃最合适？ $ U5 P) B! G2 M$ t
$ I! E7 K9 d! S1. 早餐：8:00之前
$ c( d Y% y" O* Q+ u* B研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。 8 n, w5 v% n* \+ ]7 K- C
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2. 午餐：12:30至13:30
1 H) v7 D9 u4 I8 B研究显示，两餐之间最好间隔4.6至5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30至13:30之间。 : j# f$ e6 u; w# T3 x! B6 B
6 N, i, J( G6 `, n) p' M3. 晚餐：20:00之前 & {* m! c' @! n# N$ G
研究显示，20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00至19:00点吃晚饭比较合适。
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一日三餐，两件事最重要！ " j9 x$ c7 F4 [- m( ~, y
: ^2 i: A/ l0 E9 ?& S1. 要规律吃：三餐按时
# y, N: Z% {, }% e% ]研究显示：与每天规律三餐相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。
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1 D6 b( K7 N- C7 c1 Y此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6至5.5小时的相比，间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！
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, }/ G& s( L, Q, K8 n* C9 ]/ r$ O; |2. 控制食量：少吃两口
1 M7 D$ X' A" Z. [" N老话常说“寿命是从嘴里省出来的”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的收益，比如延缓衰老、改善代谢。
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; ] _% o/ d5 y- g; _其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表的一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
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! q/ M. A2 V/ J I/ I! n" M+ r/ X一日三餐，这样吃最健康！ 7 v1 c0 f* j @) S
4 [: u5 H* p- q& A9 l; ?广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。 $ S" R# p9 @9 h; _5 c) f
6 q- O- d ]. f% b) G1. 早上要吃好 * M. Q' n- }9 C' @) p: Q/ q" n
经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既有含淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。
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但是，早餐也不适宜过多和过于复杂。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。 3 l) a* G4 D3 H2 D: X1 Y
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2. 中午要吃饱 ) r( t% `! U+ d: \ w9 b
上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。
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3. 晚上要吃少
. `" J( k1 [4 G" S晚餐吃得稍微清淡一点，素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。 , w) {. O9 f6 ]
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为了自己的健康
! n4 ^2 a4 z/ S8 S$ J从现在开始 * H7 P& q! j; V) A
认真对待每一天的三餐吧！
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发表于 2024-10-31 14:51:01