过了腊八就是年！这份饮食消费提示，望“粥”知

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腊八节，俗称“腊八”，是指农历腊月（十二月）初八这一天。节日当天我国大部分地区有吃腊八粥、泡腊八蒜的习俗。为帮助消费者科学食用腊八粥和腊八蒜，特做如下消费提示：

  P0 f! {+ p# v2 O7 x$ D: C腊八粥篇
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. f% v) d( H# {: E# w腊八粥也叫七宝五味粥，多由大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生、桂圆和各种豆类（如红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆等）等食材熬制而成。

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% V$ ]# N8 i# r$ `6 Z8 [* h食材搭配有讲究，兼顾口感与营养
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8 _$ X( g; U& `) `# r1 T1 g在食材搭配上，建议在白米等精细食材的基础上，适当搭配一些糙米类、杂粮类等谷物。粗细搭配既可以增强口感，又有利于摄取更丰富的营养物质。

豆类富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，并含有丰富的赖氨酸，与大米等谷物搭配起来可形成有效的营养互补。
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同时，适量添加坚果类和干制果蔬类食材，不仅可以丰富营养，还可以调节口味，但如果是给老人及儿童食用，建议提前取出食材中的硬核。
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食材选购要当心，变质、异味不可用

/ N" o8 V7 a4 O2 |( U消费者购买熬制腊八粥所需食材时应选择商超、农贸市场等正规渠道，购买无霉烂、无变质、无哈败味的食材。

如购买已搭配好可直接熬制的包装食材，应注意观察产品是否在保质期内，包装是否完整无损。
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科学熬制很重要，避免营养丢失掉

# W* A$ V1 X! `% Z0 H: {. g. X家庭熬制腊八粥简单易行，但需要注意以下两点：
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" b5 e2 F) r* \5 s5 p2 f9 u/ `# E（1）食材处理要有针对性。依据不同食材的特点进行清洗、浸泡、剥皮、去核、精拣等操作。例如豆类等不易煮烂的食材，需要在煮前充分浸泡，煮后才会更加柔软可口。
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; z) \" g4 u8 O0 d. t2 R/ {7 T8 S（2）建议熬粥勿加碱。熬制腊八粥时如果加食用碱容易造成B族维生素等营养物质的流失。建议巧用电饭锅和电压力锅的“杂粮粥”功能，这样也可轻松煮出稠度好的美味腊八粥。

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" @: B: {8 \) S9 \! l特殊人群需注意，享用美味讲究多
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腊八粥食材丰富，搭配合理，营养均衡。但对于特殊人群在食用腊八粥时，也应有所注意：
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  r  L" \, K5 E0 S  X: [（1）糖尿病患者尽量选择不加糖的腊八粥。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，同时可适当增加杂豆类食材，有助于控制血糖上升速度。
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: T8 C$ ]$ h/ C（2）对于消化不良者，应选用少放或不放黄豆、黑豆等豆类的腊八粥。因为豆类中含有胀气因子，如食用过多，会造成肠胃不适。

6 D4 ^4 g* Q/ o* E（3）对于肥胖人群，应选用少加白米等容易消化的食材和糖制成的腊八粥，可多加芸豆、红豆等种皮相对厚一些的淀粉豆类，既可使粥的质地软而不烂，又具有良好的口感和饱腹感。
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" Y1 G2 `( L) A: D4 Q& w4 ]腊八蒜篇

; A# J$ V  q3 [% a2 s; `. e9 ]5 z腊八蒜通常是指用醋腌制的蒜，成品颜色翠绿，口味偏酸、微辣。因多在农历十二月初八（腊月初八）进行腌制，故称“腊八蒜”。

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6 Z: e1 B( y4 ]要想做好腊八蒜，准备工作不可少
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制作腊八蒜前，需要做好充分的准备工作，其中主要包括选购大蒜、食醋和其他配料，以及泡制容器等。具体注意事项如下：

! P6 s9 q$ V" ^& f' ?（1）优先选购紫皮优质大蒜。选购大蒜原料时，应选择已打破生理休眠期（新鲜大蒜在低温下贮藏7天以上即可打破生理休眠期）的紫皮蒜为优。注意蒜瓣需完整无外伤、颗粒饱满、大小均匀、色泽乳白、无冻伤、无霉变、无损伤、紧实且未发芽。
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8 R* C7 V8 I- ~' E8 }1 u8 t- j（2）泡制腊八蒜的醋以米醋为佳。用米醋泡制的腊八蒜，通常来讲更易于形成颜色翠绿，口感酸辣适度，带有适宜的香气和甜味等感官品质。在选择米醋时要认准食品生产许可证SC编号，选购合格产品。

/ D# B3 H0 U* O5 a: M% Z（3）其他可选配料。从工艺的角度来说，添加少许白糖可改善口感，添加少许白酒可适当延长保藏时间。
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（4）容器。盛装腊八蒜的容器需保证其洁净、无油和水，最好为玻璃或陶瓷材质的，不宜选用塑料瓶。

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抓住要点最重要，口味、营养双保障
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为保证腊八蒜的口感和营养成分的保留，在制作时要特别注意以下几点：

. C% _6 s+ y6 P, Y（1）保证蒜瓣表面完整，去皮洗净并充分晾干。
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（2）切去蒜的底端，可以让醋更快地进入蒜内部，加速大蒜绿变。
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% E1 p2 j4 j4 E5 G; B. X$ U9 `（3）食醋的液面要漫过蒜瓣，但也不可倒入过多，需要与瓶口有一定距离，以防止溢出。

8 H( ?3 b1 x# }9 t' q4 d  f（4）0~8℃条件下腌制腊八蒜，20天左右为最佳食用期。20℃以上条件下腌制时，一周左右即可食用。时间不宜过长，以防止部分营养成分的流失。快速腌制的腊八蒜缺少形成风味物质的时间，口味不如传统低温腌制的好。
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, ]+ D9 P+ R) w2 X7 N+ P存放温度要适宜，取食卫生需留心
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. t4 }- G) ^/ p' c# K+ E3 q腊八蒜的存放温度要适宜。腌制腊八蒜时温度越高其绿变速度越快，一旦绿变就需要在0 ~ 4℃低温条件下贮藏。温度过高，蒜的绿色素降解速度加快，质地变软，会失去爽脆的口感；温度低于0℃同样会影响腊八蒜的品质。
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腊八蒜在取用时要防止被污染。捞取腊八蒜时，要注意使用洁净的餐具，防止带入油腥等，以避免造成剩余的蒜瓣腐烂变质。
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腊八蒜味道佳，但特殊人群不宜食用
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2 n9 I' t2 `. Z, Z& |  z4 N相比于新鲜大蒜，腊八蒜中的辛辣味要低一些，对胃肠道的刺激减弱，但对于部分特殊人群仍不宜食用。
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, ]2 s, g" J# h（1）腹泻者忌食腊八蒜。腊八蒜属辛辣刺激性食物，患有非细菌性的肠炎、腹泻时吃大蒜可能会刺激肠黏膜，使病情恶化。

# F  L. ]& z9 ?+ q0 s6 C. j（2）消化道疾病患者不宜食用腊八蒜。大蒜本身就会刺激胃酸分泌，因而胃溃疡、胃酸过多者不宜吃腊八蒜。

（3）正处于服药期间或重病的患者忌食腊八蒜。大蒜性热、辛散，在服用中药时，需要忌口，禁食辛辣。
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