“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？

( h( T6 a. _4 c. N( j% [( w( I富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
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1 E% M  `# f. \( I" H


富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
) H/ X% D  G& u! \3 o0 P# ?
% ?, v1 E+ e4 s9 z" z
4 w# X0 H$ v' t9 F- _如何消除“富贵包”？
' h* h% l' t% E; L& _; G+ Z今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~

4 X* V; ]) m4 [; j: w3 f
动作1:
俯卧，双手放在耳旁
+ b: P/ M6 ]/ y2 B' @! t  M) i/ ~
呼气收核心，抬起头和胸腔

% D5 V5 U2 b" N1 s3 V+ g双臂交替向前后伸直
% o: ~" h4 O# ?8 j* C& y# R
9 f! q( q8 W, A, s4 o吸气，还原，重复12－15次
7 }4 ?8 t) w* Z6 @9 T3 A5 C' {

动作2:
! J8 U0 O& o& J% ~2 X
3 F0 R5 y$ B0 T- R* J7 f俯卧，双手放在臀部两侧
* H6 b% {4 C# F* q
核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
, o3 O1 z  ~9 a3 X  i! O, l& I
3 W) x7 d6 F* U4 V4 \, U9 A呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

7 x+ z$ T  W1 a0 @吸气，还原，呼气，换右侧
. ^3 b  X. p/ B" C9 J
6 \0 T& _- A9 b' M! z- @/ D重复12－15次
0 n. q' z0 i# G- T& i5 }( s
: I" W7 S" R2 v8 V* a
动作3:
6 {; e, o$ z! x' J准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

$ t" Q: s. v& u/ I% Z/ h: r呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
- \2 |4 N: @& B2 J  l. _
/ t/ S* H: d  ~- [0 x* p# K双手在背后交替传递瑜伽砖
! P9 V3 Y; ?) }0 P" a
重复12－15次


动作4:
$ U3 b9 O- I0 K% y猫式跪姿、双手打开大于肩宽
  f$ S# ]2 z" c8 d; U. S" I$ s% a
核心收紧，不怂肩

吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
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, E8 N/ A4 j: u( ]) F2 N& h/ v( ~; V呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满

重复10－15次
, d) _- Z/ s6 K( j4 w( k
( _# S" d# ~( Y2 I/ w
/ w, u; ]# b! O; c0 P) p& _动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧

呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

6 M+ u9 M* ^7 Z4 b3 j9 V. j吸气，还原、额头落地
5 P  J7 h: B( o- Z. L
重复15－20次