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为什么说“富贵包”是夺命包？
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富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。 5 i, p8 G f) I9 P0 G g
& W; l% I! k0 a8 x+ u/ H大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。 1 E# k6 w/ H. r+ _3 A1 e
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# ?8 I6 ]) |$ l# R$ r富贵包是胖出来的吗？
. K9 c' m, }/ V! e9 H其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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如何消除“富贵包”？ ) e/ ^5 z4 E- N6 y( [
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~ ( E& M0 E( |6 }# _
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+ s! g# t; U( F1 A* A3 g+ Q/ n动作1: 9 K, o2 m4 R0 U- B: F2 L: E3 y
俯卧，双手放在耳旁
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1 @( l$ P& A: u: @4 H呼气收核心，抬起头和胸腔
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& d* s. n9 C. } ?双臂交替向前后伸直
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吸气，还原，重复12－15次 - h. z4 Z! m( I$ |' p
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动作2: . _/ E; ~1 B" G1 C m0 _ B
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俯卧，双手放在臀部两侧 1 M* Z4 B; _- `5 L
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核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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$ l+ i. z6 C* O# a呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
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" J3 O1 i D$ z! G& {) B吸气，还原，呼气，换右侧 ( O% k% Q% |5 I# j# P0 _
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重复12－15次 0 Y) @# Y# e6 M0 k \; O, Q, p+ z
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动作3:
( w, t2 q& i" a% P& Z7 o5 F准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心 0 u9 K5 ]1 T+ U+ E7 C
9 g6 p, N8 U# I( C" y K( H呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面 ( D$ \- P0 Q0 ]! y$ G
8 P) ~" a* e4 a+ T! @1 s' G双手在背后交替传递瑜伽砖
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重复12－15次 9 x; F7 o* o4 q' n# B0 M
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动作4:
/ [0 n# J; v, A" A9 T* j, [8 H: E猫式跪姿、双手打开大于肩宽 * n3 e9 s5 \0 I, m, E9 T/ i
; t, l8 v' h$ f5 W核心收紧，不怂肩 ) D. g( U9 T8 L
8 S! R4 F/ h0 k吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
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呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
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重复10－15次
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动作5:
" G# v4 l: S7 i俯卧，双手放在臀部两侧
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+ U% b5 C. @% i+ f7 c* o# g9 X呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转 ' k$ p$ U# f$ E
& e" v( \& g. {* I吸气，还原、额头落地
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3 n2 k" W8 n, O" ]8 [0 ?& s重复15－20次
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发表于 2024-10-29 10:22:10