“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？
* q$ o% o6 I' t3 o# y
' w" o9 w, l1 E3 d2 X% q/ h富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
4 Z2 I0 q% R  N+ L
$ A& J0 {- x# D4 l( w大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
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  {: A! L7 v4 O2 P" ~
* W. s4 d9 V: b' E! F* d7 h
! n& c! P" T* I) ]4 p4 O富贵包是胖出来的吗？
3 w# X1 k* O7 x" ~- ~! S其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
9 X3 R% l# x" l5 Y, l  Q

7 P" T3 z! ^0 C* |& i6 J如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~


' @, g  j0 c5 j, H2 [# L动作1:
俯卧，双手放在耳旁
9 r6 Z8 N$ i3 `, K; e  ?* T' @: c
+ D9 k& J0 v! [- p& S4 L- j呼气收核心，抬起头和胸腔
3 F5 n% w" V% o! b( T% V4 u3 J5 i
$ x2 a" l9 n" J2 ~* K双臂交替向前后伸直
9 Z' t6 Y2 b& h
$ ^! K& Y4 M: w4 e6 e吸气，还原，重复12－15次

3 L& S/ g5 D, b
动作2:
% d+ I1 l$ V* w
俯卧，双手放在臀部两侧
; d4 C% ]( S5 }" N) v
% S+ F" y/ k% t& W: f5 z8 @核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

吸气，还原，呼气，换右侧

5 `( V" G; x6 G; |7 N! H  g重复12－15次
. O/ X- g, F- ~" Y0 F6 U5 N( v7 g
' x6 S, a& y. ~: w2 E
动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
+ o( ^  a# i6 |. e$ g# e
) `; Q, B* z( F+ d' N( d; g' k呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
- D$ X' B2 Z1 i1 U  P$ ~3 a, n
双手在背后交替传递瑜伽砖

重复12－15次

! q5 @' u. w) k, H5 q; S. k
' E! T, {. K+ o& V' H/ f动作4:
: G3 Z6 U4 ]$ R9 \: P. o6 W猫式跪姿、双手打开大于肩宽
0 b7 N" o8 A( l3 R0 c
: ]2 S% _, P) Z  ?* w" D, ?核心收紧，不怂肩

吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
% A- P( f, z3 ~  e) Z& T
1 x8 b4 W7 t4 M& l呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
( v  J# B" [0 _8 ?
  k6 C+ u& A, C% M! L) X+ P, J7 Q' Y重复10－15次

+ X( S8 Z- ?) M  B3 ^
7 V$ b; \; E' Z2 U+ [动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧

# x% |% C3 G2 B! Z1 J呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
' t4 R4 W. `; L
. {. y! r$ N) O* \7 c  K吸气，还原、额头落地

* D  P/ }6 L, N$ b重复15－20次

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