“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？
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富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。


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富贵包是胖出来的吗？
3 g& k1 `. e* x! P其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
0 D) l$ |! [+ R5 S/ H" s
# E3 |4 w# o: p5 y" @) n) d
! X" A9 f9 I3 I8 _( p0 P0 S* E: q如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
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动作1:
* Z+ l; A! E  C7 T俯卧，双手放在耳旁
6 p+ d# O1 I5 b
3 H- G3 ^! L8 `- v呼气收核心，抬起头和胸腔
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双臂交替向前后伸直
+ f1 R& s- ^1 |- U0 N
吸气，还原，重复12－15次

1 h( k1 k6 q, t* S+ S) q
动作2:

俯卧，双手放在臀部两侧
3 I2 |) X9 G( o3 }
# O7 D1 b  c: A- a  `核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
8 {9 B8 j# y  i! ?) g  N
5 p  i' d, F9 N: N8 F( J( ~; N呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
: A. u; d+ s: D8 D- d
1 Z% |4 {; r& A! m! M- L2 j吸气，还原，呼气，换右侧

重复12－15次


8 |2 y% Z7 x0 }* W2 e动作3:
  p/ l" }% Z1 Q; C5 y准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
( p! o- j/ j) f/ N4 S
呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
; r5 y: \* S% x, w, q2 I
* Q3 z5 R0 s) A4 A- V5 S双手在背后交替传递瑜伽砖

& h5 w3 V. W/ f  |重复12－15次


动作4:
猫式跪姿、双手打开大于肩宽
% N7 F+ G3 d& Q( h" ]( X
核心收紧，不怂肩

+ `: A. u. j$ H3 y" K吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
* Z4 ]3 A* V. K' }$ V. P
3 A; H; V. h' n* E' q( u1 [呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
9 }" f4 Y, _# ~, v; M
重复10－15次
+ [& N# S+ g  G' t8 s  R
( n6 ]% Q$ }8 W+ _4 ~6 G; L( h
1 @0 S, Q; S; K9 A# t动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧
; G7 x, n& U. n: n/ r! q3 r) U* R
5 s8 g4 S, F# W4 J: p呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

1 ]7 v% o% V+ h3 L6 h# O吸气，还原、额头落地

# n% J+ o% d, }重复15－20次

) u/ Y; s  `# I# m5 h* X
8 |& b! B, }1 u5 Q( a