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为什么说“富贵包”是夺命包？
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' a- K; x4 U+ N$ o富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。 7 G( }. C( K* w' J3 v
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" L9 p$ t) L2 s0 r- u6 k/ U! Q- e富贵包是胖出来的吗？ + }6 r% }& }- [' b: v: x
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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! G# w) Y& T7 y- ~; C, x n) T如何消除“富贵包”？
4 F& R& R3 |5 y [4 @今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~ 6 G1 U; S/ I4 X- A8 L! L, \2 t$ j
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动作1: + ^+ B. \" f. m2 Y2 V
俯卧，双手放在耳旁 . G+ i" e( V7 z" x& {- S3 q
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呼气收核心，抬起头和胸腔 0 b5 R/ ^2 @! E7 p/ r( M& K7 }
, a# L( I; A p双臂交替向前后伸直
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吸气，还原，重复12－15次 % A% K% A. C; J- {- D# E
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, y! O" \6 H& `( S: B
动作2: 5 f2 S7 i7 q |
* m( @- F! l% K* v/ w- |! L! s$ J俯卧，双手放在臀部两侧
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核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直 / Z/ z0 }; S% |3 k$ D* N9 S
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吸气，还原，呼气，换右侧 " c9 ]( D" \/ v" [% `3 F" d
- H) S. L& n+ f重复12－15次
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动作3: , k. v2 W* {" u! Z. W/ M
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
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+ W- |" L- V4 p1 W, R$ {. v& J& E' r- w呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
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& \6 W8 ~4 f" ]- V* b" D1 S. j双手在背后交替传递瑜伽砖
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重复12－15次
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- V: l+ v3 Q, f. R9 G动作4: ) _) C9 n% S& Z$ P
猫式跪姿、双手打开大于肩宽 7 |9 b/ Z$ Q, _6 W. V7 d% X
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核心收紧，不怂肩 ; E+ O% q' v$ g/ N: A) @& P
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吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收 ' D: j o/ n: u4 ~, l! N4 |
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呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
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重复10－15次 4 n1 i( w: V/ ^, e# J
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动作5: 0 s8 f) i2 Z2 }8 b4 h- T' M9 b1 }
俯卧，双手放在臀部两侧 # |1 {4 ]8 e2 E9 d0 _( u- ?
3 n: D* a3 L- X( ~* d& f! t# \; M3 t5 W呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转 9 d2 [" l4 |1 k* ]
% ?! ~& ^8 |: K1 M8 s吸气，还原、额头落地
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5 a7 n0 V [! Y7 F重复15－20次 0 h/ b! k& i' t; U7 j# g
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发表于 2024-10-29 10:22:10