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一直以来都有“男过四十一枝花，女过四十豆腐渣”的说法。事实上，人们普遍认为，女性在进入中年后，由于生育、激素变化等多种原因，可能会加速衰老，不如同龄男性“扛老”，认为女性的衰老速度比男性更快。
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然而，事实真的是这样吗？如今多项研究发现，其实女性才更“扛老”，男性衰老速度比女性更快！
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5 ^0 z! R1 j, ?! [, n V男性衰老速度比女性更快
) c5 Y3 z# y( |. G& p2024年6月12日，武汉大学的研究团队发表在《老年学和老年病学档案》上的研究显示：男性衰老速度可能比女性要更快，导致男性更容易衰老的关键在于身体的红细胞。
0 M7 q: j" A4 |- ]6 N7 I红细胞作为输送氧气至全身的载体，在人体中至关重要。研究揭示，随年龄增长，男性红细胞数量减少，而其内部的线粒体DNA含量却异常增高。当红细胞中线粒体DNA增多，会激发氧化应激反应，加速细胞老化。①
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- v g9 Z0 x$ T7 M尤其是过了60岁以后，男性衰老的速度可能比女性更快！2023年，由上海交大医学院、暨南大学联合开展发表在《内分泌学前沿》杂志上的一项关于衰老研究发现：血液中的“辅酶Ⅰ”（简称：NAD+）水平与衰老存在显著的性别差异。
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男性体内NAD+水平随着年龄增长而下降，尤其是超过60岁的中老年男性，表现衰老更加明显。而女性则表现为波动趋势，可能与女性性激素的变化相关。②
" E9 h! t! u8 Q+ r2 _所以，千万不要再有“红颜易老”的刻板印象。不管男女想要减缓衰老速度，都应该有一个健康持续的生活方式。
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对抗衰老，要做好这几点！
* L: r: j* R( c9 E6 C1 W" Y1. 抗衰老，好好吃饭胜过吃药
: u! C( ~, p0 Q# U2021年发表在《细胞代谢》上的一项研究比较了饮食与药物对细胞内部运作影响。结果表明，在控制糖尿病、中风和心脏病等疾病和延缓衰老方面，合理的饮食结构可能比药物更加有效。
" \6 F F" K) S B3 z7 K9 ]研究人员发现，在小鼠身上，饮食营养（包括总热量和常量营养平衡）对衰老和代谢健康的影响大于三种常用的抗衰老药物。③
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因此，抗衰老的饮食原则为：吃动平衡，保持健康体重；膳食中饱和脂肪的比例不宜过高；多选优质蛋白食物；新鲜蔬果需每天补充，适当增加维生素C、β-胡萝卜素摄入量。
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# q0 A7 r% a5 M. i2 Z/ u2. 抗衰老，运动流汗不能太少
9 J1 I5 i+ m1 D谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动，一味地长坐久卧，等年纪到了，身体素质下降，又感叹岁月不饶人。
+ P" k+ u1 c t* S“不是红颜易老，而是流汗太少。”运动是对抗岁月最好的“武器”。纵观那些长期锻炼、热爱运动的人，往往面色红润，皮肤紧致，显得年轻健康；在生理上，运动可以帮助提高体质；在心理上，可以调节情绪，改善心理状态。
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换句话说，运动是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。
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; t( N2 {; x7 W6 f: U9 q0 S3. 抗衰老，有个好情绪很重要
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生气的时候每个人都有，但心态的处理却千差万别。
- H6 ]1 A4 R( g爱生气的人，其实是在用别人的错误来惩罚自己。经常皱眉，时间久了，愁容会“凝固”在脸上。遇到不顺心的事情，不管是大发脾气，还是一个人闷在心里，都会让身体抵抗力变差，容易生病。
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内心平和温暖的人，积极乐观、处世稳重，面目和善，青春常驻。不再和很多人斤斤计较，在生活中多笑一笑，心里想开了，心态变好了，生活自然会顺心很多，整个人看起来也会更年轻。
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5 E" C" N- V, j `4. 抗衰老，规律睡眠必不可少
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都说“睡眠好的人不显老”。我们都知道不能熬夜，要保证足够的睡眠时间。但是，往往忽略了关注睡眠习惯。保持规律的睡眠习惯，有助于减缓衰老。
( [5 ~' z$ \9 B- i2023年发表在《睡眠健康》的一项研究结果显示，与保持稳定的睡眠习惯的人相比：睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。④
) i3 E0 |8 a% D7 d" n6 F( T意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老9个月。
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因此，日常要按时上床、按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息（晚上11点前）。每天午睡或打盹儿最好不要超过 20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
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发表于 2024-10-21 14:28:20