世界公认的十大长寿习惯公布，看看你有几条！

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　　不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
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' A" a/ c: _1 ~/ H8 t6 p% ?; a十大长寿生活习惯
& U) o, s6 [- M" i0 @( c$ t第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
( I- ~; ?6 E; l/ H/ a* P. z0 C4 l, |吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
, B6 w, q" q: b5 h4 I/ w第三名：一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
  u, c3 c: W" t3 H% t8 Z  A穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
+ |1 T, C; G9 @% I鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉
& C# F# r& d( t8 P9 s, n《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力
. A( p6 N# D0 d3 L+ O1 s脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7 H( E- j! y& ?0 s: a0 ]第七名：多做家务
做家务的好处，你可能想不到！
  u1 q, G  e; O! G7 f一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
2 j1 ?1 A- I# F. t4 @) a$ |$ p  I而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
: B. K& I" O! \$ Y& s% t第八名：把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
# Y9 Q) J, {( N& x2 J3 b2 @这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
5 u9 C* u# o# a' o3 Y& G3 `3 Y第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
; L0 M" P+ [5 r, D; f看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
" k7 E4 N3 j2 S而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
$ p. ?8 z# j5 L! I) Z+ ^  j% g第十名：晒晒太阳
. r. f- ]6 L8 N3 d7 P晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
, S1 W* y( z+ ~% ?4 o建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
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