世界公认的十大长寿习惯公布，看看你有几条！

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　　不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
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3 L0 f, k2 v0 L; i" s. E* q十大长寿生活习惯
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
2 E/ m4 Y- A2 r. P: k这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
* B) _$ h, w) [3 Y' H, K/ k% s吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
3 _. l3 Q4 X' n6 t9 _2 }1 H. n7 U第二名：每天坚持睡午觉
! i# ]! J: f. ^3 t哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
" n" |8 v. h" M日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名：一周至少走7小时
8 R/ @, d* M' v美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
7 S+ O3 n2 e# p9 B% j9 X. R& `记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
" t5 L2 {5 [, D5 a, B3 ?第六名：做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
" D: H- z# ~7 l! l经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
* v3 a" q6 @1 f3 b. G' Y第七名：多做家务
; v' ~+ O  T2 i8 v; m8 c做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
  n0 t& ~* \  t! r7 A第八名：把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
9 s$ o' d( Z$ w7 u$ x这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
4 A5 ^  r/ I6 e2 i: e% [; a& c第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
* L3 r7 V" ]  S4 M+ j$ d; Y# b8 g1 J看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
$ N/ S# Y0 y7 o# V" a而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
8 D# q8 g. [' [! o( P, o" q2 {第十名：晒晒太阳
9 L9 L" R& R0 V% Q) k晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
0 L& y& l# u$ {/ ]) L建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。

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