睡眠达标的三个标准是什么？您达到了吗？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

睡眠达不达标是有标准的？是的，睡眠好不好是有标准的，美国有一个“睡眠协会”，他们在 2017 年发布了一份“睡眠质量建议”，用以下三个标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。

# {+ U7 `; g  T' M  [2 A! P+ D$ W
, J/ X8 B9 w/ s- [- {: b1.能在 30 分钟内入睡，建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2.每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次，如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

1 Z, S4 x* @& s1 J( w4 u+ o3.醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10~15 分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
; T/ G. \5 @; o1 r. A! H# }1 P1 I1 l4 M4 H
以上这三个标准，您清楚了吗？

- C7 h  s* P) q$ p  r' o
3 i" x! m6 f* q4 L$ }
" ^0 T0 _, p6 a: C- u, _9 ~