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[养生知识] 睡眠达标的三个标准是什么?您达到了吗?

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发表于 2024-10-15 17:15:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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睡眠达不达标是有标准的?是的,睡眠好不好是有标准的,美国有一个“睡眠协会”,他们在 2017 年发布了一份“睡眠质量建议”,用以下三个标准进行自测,就能知道你的睡眠质量是否达标。5 Q1 p/ W& O! R2 ]1 u% p! W
" s3 Y8 z6 }1 T
% N7 @3 f' B7 N
1.能在 30 分钟内入睡,建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。
- \% k, l6 M9 q
. t  v& g( S1 f  E2.每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次,如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。如果是 65 岁以上的老年人,每晚醒来 2 次也属正常。
' l1 ?) y$ q+ l' `$ Q& j$ c( L
3.醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10~15 分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。2 i& |8 S2 N# n2 }8 m0 g3 L: C
' `6 }; Y( ^* W9 b. o/ F; _" J  O7 Z
以上这三个标准,您清楚了吗?
; W& v3 A, c$ ~) l4 c2 p0 @2 p
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