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古人云：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”
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/ J5 b- [8 c1 _肾被誉为“先天之本”，其重要性不言而喻。
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肾是"和事佬"，是"稳压器"，是"造血宝"。
f7 s4 z* H3 x" }7 n肾不仅维持体内水分平衡排出代谢废物和毒素，还参与调节电解质和酸碱度平衡、血压稳定、红细胞生成以及维生素D的活化等多种生理过程。
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它个头不大，却是五脏六腑的劳模，即使我们睡觉时，其他器官运行速度会变慢，肾脏也依旧正常运转。
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据国际医学期刊《柳叶刀》数据显示，我国成人慢性肾病患病率高达10.8%，也就是说，10人就有1人可能患有不同程度的肾脏病。
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日常生活中这些不知不觉的伤肾行为，赶紧看看你中招了吗？
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k' c6 t$ g& @& r {' U* ~3 \1. 憋尿
/ f* A' O& C, N- d( F+ _$ Y$ P憋尿会导致尿液在膀胱中滞留时间过长，容易滋生细菌，引发尿路感染。
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长期憋尿还会造成尿液反流，损害肾脏健康，增加患肾盂肾炎、肾结石等疾病的风险。
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有尿意时及时排尿，避免长时间憋尿。同时，保持充足的水分摄入，促进尿液的生成和排出。
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, m5 ~! ^# o7 B# `6 e( W2. 熬夜
4 f/ W6 c. } g+ H3 I熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响肾脏的正常排毒功能。
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长期熬夜会使肾脏得不到充分的休息和修复，逐渐引发肾功能下降，甚至导致肾虚。
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养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，让肾脏在夜间得到充分的休息和恢复。
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$ q1 a, D, d6 S- S( f. V3. 重口味饮食
3 `! ]/ s6 _7 `/ S' J( I高盐饮食会增加肾脏的负担，因为肾脏需要额外努力来排除多余的钠离子。
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长期高盐饮食不仅会导致高血压，还会加速肾脏功能的衰退。
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饮食清淡，控制食盐摄入量，每日摄盐量建议不超过6克。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充钾元素，帮助平衡体内钠钾比例。
& F4 D7 ?. L, u黑色食物养肾，常食黑色食物可以滋养身体，强化免疫力，改善虚弱体质，增强细胞活力，延缓衰老。
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黑色食物：黑芝麻、海藻类（裙带菜、海苔、羊栖菜等）、黑豆、蘑菇、黑木耳、茄子、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、紫菜、黑桑葚、栗子、龙眼肉、黑葡萄、乌骨鸡等
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推荐食谱：黑豆黑芝麻糊
$ {+ }0 A& J6 X' I5 Q食材：黑豆50克，黑芝麻30克，核桃2个，冰糖适量。
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做法：黑豆提前泡发，与黑芝麻、核桃一起放入豆浆机中打成糊状。将打好的糊倒入锅中，加适量清水和冰糖，小火加热至冰糖融化，搅拌均匀即可。
! S0 u" |! X9 p功效：黑豆和黑芝麻均富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，具有补肾强身、乌发美容的作用。核桃则能补肾益脑。
; a- w) y: g4 J# B" i$ J6 `! G适合肾虚腰痛、须发早白者食用。
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) s$ O, z* V$ k) }3 e: Q4. 滥用药物
9 T3 C( _8 O# k5 y0 u/ X& l1 {许多药物具有肾毒性，长期或过量使用会对肾脏造成损伤。
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特别是抗生素、止痛药等常见药物，如果不按医嘱使用，很可能导致肾功能受损。
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生病不得不吃药时，最好到医院看一下，在医生的指导下服用。
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' a0 N: z2 z I7 {# n5. 过度喝饮料
Q" _& b% s- z/ c饮料中通常含有各种添加剂、矿物质、色素以及防腐剂等成分，这些物质在进入人体后需要通过肾脏进行代谢和排泄。
" Y; B, H- \ o7 w( W大部分饮料中含有较高的果糖或嘌呤成分，长期大量饮用会导致尿酸水平升高，进而可能引发高尿酸血症，甚至痛风。
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有些人反复长结石，更要戒饮料。
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因为饮料中的矿物质成分（如磷酸盐）含量较高，过量摄入会导致血液中钙磷比例失衡，促进磷酸盐在肾脏中的沉积。长期以往，就会诱发肾结石的形成。
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. }. H# ~8 g" r/ D6 x4 a6. 喝水太少
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不经常喝水或者等到口渴了才喝水会影响尿液的稀释和排出，增加了肾脏的负担，也提高了结石形成的风险。
0 X/ V% Y1 Q" L# q+ y( I l定时定量饮水，保持水分摄入的平衡。尽量避免长时间不喝水或者一次性大量饮水。
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: v4 p7 e; T* M$ J7. 过度劳累
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长期过度劳累会消耗人体的精气神，导致免疫力下降和内分泌失调。这不仅会影响肾脏的正常功能，还可能引发一系列慢性疾病。
' o) V7 E9 p! S, q9 L/ R合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。适当进行体育锻炼，提高身体素质和免疫力。
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同时，保持心情愉悦，减少精神压力对身体的负面影响。
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警惕肾脏给你发出的信号
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疲劳与乏力：长时间难以缓解的疲劳感，包括精神疲劳和体力疲劳，可能伴随注意力难以集中、嗜睡、睡眠结构紊乱等。
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疼痛：肾结石可能导致肾区明显的疼痛，这种疼痛往往难以忍受。肾脏感染性疾病也可能引起腰部疼痛。
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胃肠道症状：肾功能不全时，体内毒素不能正常排出，可能导致食欲不振、恶心、呕吐等症状。
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7 S; D" Q$ c3 R* M! f水肿：眼睛、脸部、脚部出现水肿是肾脏问题的常见表现。这可能是由于肾脏功能异常导致体内水分和钠盐潴留所致。
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, z. {9 W/ d$ x- F1 d夜尿增多：肾脏功能异常时，夜间排尿量可能会增加。
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1 D, x6 e) ^! z4 w$ _/ n l) i' Y% X如何保护肾脏？
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肾本喜静，补肾要顺应肾的特性，不要一味猛补。日常生活中可以通过3个小习惯进行补肾。
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1. 叩齿
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中医认为，肾主骨，齿为骨之余。上下牙齿轻轻叩击，产生唾液后进行吞咽，经常叩齿可以起到补肾的作用。
9 ?9 j" a+ H2 P# n8 f) c2. 搓耳
4 W! I# J4 P. l1 R1 U' m中医认为，肾开窍于耳，耳朵上的穴位非常多，经常揉搓耳朵对肾脏和其他脏腑都有调养的作用。
* i; W. a6 }5 n* L4 O3. 踮脚
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) d4 p/ [1 j/ I6 _% q练八段锦的人都知道，八段锦最后一个动作就叫："背后七颠百病消"。踮脚的动作可以刺激脚后跟，有利于气血循环，肾最喜欢踮脚尖。
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/ ]6 x, _0 G+ n% H俗话说，肾好人不老！肾脏的健康不止关乎寿命长短还影响着你的容颜和活力。
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透支的肾是补不回来的，所以要防病于未然，治病于未发。
g& p. x- X/ J* d想要保护好它，就要避免去做这些伤肾的行为，不要主动把自己推向危险的边缘。
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发表于 2024-10-14 08:42:46