照着做，100天后你将无所不能

有钱人

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实践了休伯曼教授的晨间Routine100天后,我变得无所不能。

  L8 n* i1 y* C+ [6 I8 f* B我曾尝试过许多种晨间习惯，让我能够平衡生产力和幸福感的完美方法。但我发现这很难，结果都是要么生产力低下要么身心健康受损。直到我遇到了Andrew Huberman的Morning Routine。

7 q: ~- [# L- r: J# G) I8 @接下来，让我为你介绍它:
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  u  X7 `7 e' W9 C( OHuberman的晨间Routine可以分为三个阶段：早晨、线性和非线性阶段。
' S3 t; }* d4 |0 L/ S1 B这个真正的改变了我的生活,提高了我的工作效率和整体感受。


$ C) F3 w0 P* w. ^+ w4 H5 p第一阶段：早晨（6:00-10:00）
# M; s3 U" A5 a9 A早晨阶段可以为一整天打基础，以下是4个步骤：

- c; n; i; E- N3 B1. 起床后立即接触阳光并喝含盐矿物质的水这有助于：
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• 激活大脑神经元
1 |" M/ K7 G5 B# U• 调节昼夜节律
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. i' E: I1 N" X$ D+ N8 v2. 冷水澡或冰浴
这能持续提升全天的多巴胺水平，让你保持专注和敏锐。研究表明,巧克力、可卡因能暂时将多巴胺水平提高到基准线的2倍，而冷水浴能将其提高到2.5倍，而且是缓慢上升的。所以一整天的时间里，你处理任务都会更专注和敏锐。
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3. 推迟摄入咖啡因至少1小时
这有助于调节早晨的皮质醇水平，避免下午的疲劳感。有人发现，如果将咖啡因摄入推迟到醒来后90-120分钟，会在早晨感到更清醒和敏锐，并且可以避免下午崩溃。

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% Y2 ?7 ]$ p& t) @4. 进行轻度运动
$ }* h( J6 Y6 m可以是散步、跑步或举重，这有助于保持全天的动力和专注力。
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4 c. h+ {; i9 _5 \* `第二阶段：线性阶段（10:00-14:00）
这是可以进行深度工作的时间。Huberman建议采用90分钟工作+20分钟休息的模式，或者使用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）。在这个阶段，我会处理大部分日常任务，与客户和团队成员会面，为我的公司制定策略。
# @  J* z' M- W* v- W小提示：工作时将手机设为勿扰模式，避免被社交媒体分散注意力。
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3 {4 n. [/ O# E: o& z第三阶段：非线性阶段（14:00-22:00）
  Q; v! U9 H) X5 i8 M6 ?这是我最喜欢的时段，主要用于创意工作。我通常会在下午3点到5点之间安排时间进行创作，避免安排会议。

如果感到特别疲惫，可以进行非睡眠深度休息。这也是Huberman提出的概念，包括一些能让大脑和身体放松并保持专注的练习。你可以躺下10-15分钟，进行正念冥想。

晚上可以出门社交，与朋友或家人共进晚餐。我个人选择通过每周四次的柔术训练来满足社交需求。
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: d& V( g  Y8 T, U3 R8 s这些方法看起来不难，重要的是要将这些科学支持的习惯融入你的生活方式。不必强迫自己完全模仿别人的作息，比如每天凌晨4点起床。关键在于可持续性、舒适度和长期坚持。
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我已经实践这个习惯四个月了，感受到了巨大的变化。即使你只采用其中几种，比如推迟喝咖啡、晒太阳或冰浴，也会感受到显著的效果。当你开始将这些习惯叠加时，效果会更好。

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