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[强身健体] 照着做,100天后你将无所不能

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发表于 2024-10-13 11:44:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
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实践了休伯曼教授的晨间Routine100天后,我变得无所不能。& U% L9 K/ z4 I( ~

* s5 n! A: l+ c. T$ U' |我曾尝试过许多种晨间习惯,让我能够平衡生产力和幸福感的完美方法。但我发现这很难,结果都是要么生产力低下要么身心健康受损。直到我遇到了Andrew Huberman的Morning Routine。, l, i* Q5 d/ `' ~

% A% F4 J; y- W$ R  u/ V# S接下来,让我为你介绍它:
2 ~# p+ a7 q0 X# [" L- ]8 t" z# }
' N; k/ \: {: [& W; N0 x3 V- X' F" S4 U
Huberman的晨间Routine可以分为三个阶段:早晨、线性和非线性阶段。
2 r) z$ l* v1 q9 b7 v4 ]这个真正的改变了我的生活,提高了我的工作效率和整体感受。
) c' r1 j, _! B, \  w, G7 T4 v( q4 R$ q! J
; W- p' G! }- T3 W: B* ?! U( M2 p
第一阶段:早晨(6:00-10:00)4 g7 t7 w8 U5 t7 W6 |+ d9 Q
早晨阶段可以为一整天打基础,以下是4个步骤:
0 V+ b) t" Q, P) m3 L, z8 ?& @, ^  ]$ M& T% L5 Q7 {/ A
1. 起床后立即接触阳光并喝含盐矿物质的水这有助于:
5 E0 J, w8 }) e+ A' R& r  e3 Y" S# ?4 w( W  r: @; K! r* N
• 激活大脑神经元& I$ }) u4 d& t& R5 k2 c% |' K
• 调节昼夜节律
$ [1 G* @' u. {1 C  n" q0 O! M2 o$ i* _
2. 冷水澡或冰浴
7 K7 h. S5 j" C这能持续提升全天的多巴胺水平,让你保持专注和敏锐。研究表明,巧克力、可卡因能暂时将多巴胺水平提高到基准线的2倍,而冷水浴能将其提高到2.5倍,而且是缓慢上升的。所以一整天的时间里,你处理任务都会更专注和敏锐。
( `- X/ [  [. W$ Q" f$ [) [
9 |, @- v$ x9 W1 O/ m: D3. 推迟摄入咖啡因至少1小时0 W9 L* G: t4 o# B* B! S
这有助于调节早晨的皮质醇水平,避免下午的疲劳感。有人发现,如果将咖啡因摄入推迟到醒来后90-120分钟,会在早晨感到更清醒和敏锐,并且可以避免下午崩溃。
5 I$ T6 V/ W* }' w& @6 V& {2 p
; `& n) n/ U+ b$ P, y) _/ V% Q+ b% k( [8 Y; _0 D- W& ?
4. 进行轻度运动
3 i, [/ L; r! U1 C7 j' v8 L可以是散步、跑步或举重,这有助于保持全天的动力和专注力。
4 D3 ^( m7 n( \1 {7 c
# i* l& }6 A# `' M2 R
. i7 V: r+ _6 ^4 O第二阶段:线性阶段(10:00-14:00)
+ K/ G: V( u% Q这是可以进行深度工作的时间。Huberman建议采用90分钟工作+20分钟休息的模式,或者使用番茄工作法(25分钟工作+5分钟休息)。在这个阶段,我会处理大部分日常任务,与客户和团队成员会面,为我的公司制定策略。3 `. s  y" \: T
小提示:工作时将手机设为勿扰模式,避免被社交媒体分散注意力。
- V1 c% L3 I0 D# D3 A# C( H, S# O/ C6 L" F
第三阶段:非线性阶段(14:00-22:00)0 b- v. M# R8 P8 h3 m# c) o' r( h
这是我最喜欢的时段,主要用于创意工作。我通常会在下午3点到5点之间安排时间进行创作,避免安排会议。
) v; T/ N# M- }* w8 D% Z0 e+ }
3 E) q) Z* k: C5 u如果感到特别疲惫,可以进行非睡眠深度休息。这也是Huberman提出的概念,包括一些能让大脑和身体放松并保持专注的练习。你可以躺下10-15分钟,进行正念冥想。
4 P' E0 [7 i0 h/ h; Y; E7 y
% X% _5 ]' A2 ?7 u& k晚上可以出门社交,与朋友或家人共进晚餐。我个人选择通过每周四次的柔术训练来满足社交需求。1 n( |6 R- ~7 E. u

4 H0 @1 g1 G1 B这些方法看起来不难,重要的是要将这些科学支持的习惯融入你的生活方式。不必强迫自己完全模仿别人的作息,比如每天凌晨4点起床。关键在于可持续性、舒适度和长期坚持。
" w4 j* A0 _6 I6 z5 m' p/ d+ ]7 Y, u% i, Z; ]% Z% L# N5 }4 v

, C% B0 N% x& l& R4 W1 g我已经实践这个习惯四个月了,感受到了巨大的变化。即使你只采用其中几种,比如推迟喝咖啡、晒太阳或冰浴,也会感受到显著的效果。当你开始将这些习惯叠加时,效果会更好。% [" t- s. s+ f7 ?* q" ^
3 V( @& x; Q2 g9 q" P
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