星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
现代社会，手机已成为我们不可缺少的电子通信设备之一，睡前玩手机更是不少人习以为常的入睡模式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起手机就难放下。中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，2020年我国居民的睡眠时间整体延迟2~3小时，61%的人会在睡前玩手机。睡前玩手机不仅会加剧原本失眠的严重程度，而且还会增加患癌症、抑郁、认知障碍（痴呆）等疾病的风险，危及身体健康。
7 ?' j6 R( n+ E! E5 k8 ^3 O; n' D1 y. n- V: y
0 ^& D" ] ?+ O" A( X6 r8 x' m
专家说
* y( X$ ^& q) J! Q3 g# R睡前玩手机与失眠的关系
: i# G( o4 A; M2 @+ e2 C研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强烈。睡前暴露在这种光线下几小时，将导致褪黑素（一种促进睡眠的激素）分泌被抑制，让人入睡困难。长期来看，这样不仅会影响视力，更会严重影响睡眠。 9 m4 @4 S) U* s; J- O
睡前玩手机，可能会增加患抑郁的风险
$ e/ T3 C, }' B Q7 ?睡前长时间玩手机或夜间光暴露会对健康和心理产生消极影响，显著增加失眠、焦虑和抑郁的发生风险。
. b. d$ d/ X7 N6 r# W, ]! V睡前玩手机，可能会增加患糖尿病和甲状腺癌等疾病的风险
. g( d) \1 h0 b. d# B夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等，可引起人体内分泌失调，增加糖尿病和甲状腺癌的发生风险。 5 [4 p8 A7 u- e
4 Q; J3 ^; `6 r% ^3 ^1 Q* [* Q睡前忍不住玩手机，不妨做到以下几点： c4 M% J* }2 D7 L* J) O: I
①尽量不要在床上或卧室里做与睡眠无关的事情。 ) F% P1 K+ ?# k0 t7 p: T
②尽量在打开室内灯光的情况下使用手机，关灯就放下手机立刻睡觉。 , U5 D u, }1 {8 C
③不要侧躺或俯卧玩手机：左、右侧卧，很容易造成左、右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环产生影响。 ! W5 F6 ` J' `- H& R
④每天玩手机的时间尽量不要超过1小时，并且在睡前减少手机的使用。
& k0 @% w2 T6 d- t: r5 E. b5 l6 ^$ d
% m0 N g5 ^6 ?( [( B' h) L. E
| 
发表于 2024-10-7 10:29:32