运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是跑步

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56岁的刘先生早在几年前的单位体检中，就被查出了血压高，已经到了确诊高血压的临界值。
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为了避免日后经常与降压药为伍，他便到处咨询偏方，希望通过食疗来控制血压。
8 h7 _2 {5 K/ C9 U# X- B" g听好友说吃洋葱能控制血压，他还在网上特意查了下，结果发现洋葱中有前列腺素A、槲皮素等物质，多吃有利于心血管健康，还能预防动脉硬化。

之后刘先生便经常换着法儿大量吃洋葱，洋葱泡水更是每日必饮，吃了一段时间后整体感觉精气神儿还算不错。
- m5 K; H, [& {6 |9 C# ]7 |这样的日子持续了三个多月，但一天傍晚刘先生却因头晕、状态不清醒被家人送到了医院，结果被查出高血压。
医生问诊后指出：像刘先生这种情况得及时服用降压药，食物降压不管用，指望洋葱里面的那点有益物质更是不太现实。
很多人都希望通过控制饮食来降血压、降血糖，那洋葱真的可以降三高吗？

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吃洋葱真的可以降三高、
降血压吗？
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西南医科大学附属中医医院副教授冯文战指出：洋葱中含有蛋白质、碳水化合物、水溶性维生素、钙、铁、硒、槲皮素、硫化物、花青素、前列腺素A等多种营养物质，理论上是可以辅助改善三高的。
( s) o9 Q9 z& E: M但由于洋葱中的这些营养物质含量很少，指望通过日常吃洋葱来降三高不太现实，而且洋葱吃多了反而会危害身体健康。
, v+ z# Y5 F; t+ F由于洋葱中的刺激性物质多，会刺激到胃黏膜，因此胃溃疡、胃炎及十二指肠溃疡等疾病的患者最好不要食用生洋葱。另外，建议胃肠手术患者、皮肤瘙痒性疾病患者、过敏体质的人群等也最好不要食用洋葱。

$ I3 r/ r1 e- x9 r! r" Q洛阳市中心医院心内科一病区主任常学伟指出：要想通过吃洋葱来降血压并不靠谱，虽然洋葱中的前列腺素A有利于轻微扩张血管，但需要的摄入量很多，而洋葱食用过多会引发胃肠道不适。
& a$ Y4 e+ W6 A想要控制血压，应该通过多运动、减肥、限盐、戒烟、戒酒等一些生活方式的调整。
  E- {" w; c9 Y+ G! y常学伟指出饮食上限盐能降压2—8毫米汞柱；体重每下降10公斤，能降压5—20毫米汞柱；每周坚持150分钟以上的中等强度运动，每次30分钟左右，能降压4—9毫米汞柱。

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5 ~) o9 R/ [% ]  O& L1 `' |研究发现：运动就能降血压，
1 w6 [8 Y- H+ [; x) I* `三项运动最佳

英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。
" J! I; h! J' S* a" }& h/ C1 {研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现：
/ a# I! @* z$ ~; f" a$ k骑车子、步行、跑步等有氧训练，能降压4.49/2.53毫米汞柱；
俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练，能降压4.55/3.04毫米汞柱；
高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；
* O% t0 Y, Z/ N1 u6 v1 e扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练，能降压8.24/4毫米汞柱；
有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。
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那什么是等长运动？
应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出：等长运动是指运动过程中，肌肉虽然收缩了，但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。
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8 y" g* O$ k- I: D% q) N北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧介绍：等长运动中，这几个运动是最佳的降压运动！
. F4 ~& ~6 ^' h* M1、平板支撑
平板支撑需要双肘分开撑地，与肩同宽，小腿离开垫子，膝-髋-肩-头要注意连成一条直线，而且每次要坚持30秒以上，每次训练不低于五次。
2、靠墙静蹲
靠墙静蹲时，膝盖不要内扣、不要超过脚尖，下蹲时间不要太长，最好每天做3—5组，循序渐进进行。
3、站桩
站桩时要将双脚分开，平行站立，双手抬起放在腹前，双肘部微微向外撑，时间上因人而异，要循序渐进。

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运动降血压的这些注意事项，
* {, X7 A* @3 y2 ^: ~# H+ r5 Z3 C1 i1 \7 r务必要记牢
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$ [- v" x6 q' i: g3 b四川大学华西第二医院综合内科主治医师雷莎指出：得了高血压还是可以运动的，高血压并不是运动的禁忌症，不过想要通过运动降血压，要注意下面这几点！
1、运动前
3 M8 R% @# d2 {运动前要记得检测血压，按医嘱用药，最好不要空腹运动，少喝一些刺激性的饮料，并且要注意保暖。
2、运动中
运动过程中要避免急停急起，突然起身可能会导致血压急速下降，导致头晕摔倒，如果运动时有头晕症状，要及时停止运动。
3、运动后
建议每次运动完，要记得测量下血压，并且定期到心血管内科门诊进行随诊、评估。
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有人想通过吃洋葱来降血压，其实这样的做法和想法并不符合实际情况。想要降压，一定要遵医嘱，该用药用药，必要时配合一些运动来降压。
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