癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
' z0 L0 P# P3 a6 d$ ?
& f9 q$ Z" o% g% ~癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
- L2 X$ r: F, X$ G8 p5 _7 F2 k5 H! v生活中如何预防癌症？图片
* D) p# a/ s( I" l) A" b' a' b/ ^* P9件癌细胞最“怕”的事
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01
0 a6 z3 R( T& e. o* m3 J保持均衡饮食
均衡的饮食
$ g2 A% A. X% A是保持细胞健康和降低癌症风险的
1 F1 n& l% T4 d  x一个关键方法
9 D6 d2 W. ^; w/ O- i具体怎么吃更健康？
0 r9 R+ O0 O- T& K
/ }9 c$ y: l# e% S7 ^$ R9 t多吃富含维C的食物：
/ n4 O9 }7 N3 e/ Z如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
- a* ^7 h/ o0 E, b% X
8 D& F0 z# V/ y7 `8 ~2 q0 ~多吃富含膳食纤维的食物：
  ~( S" ?4 B  R如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

7 S+ D3 u2 }: ^( i多吃富含钙的食物：
7 t% a6 u3 _5 w; K( _6 W如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

  g" I+ D' T7 a. K02

保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
( G1 T- T4 t+ G% }) [认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓

如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
身体质量指数(BMI)
' J) a3 T% C, D) c3 Z* O计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
# G/ E! j! {  V- i8 OBMI<18.5 kg/m²为体重过低
  k" |4 Q- `) H7 ~" e4 I7 G  iBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖
9 j& U5 A% U/ x  I
6 s. p/ g7 R( }. b  A腰围
一般来说
: d# T# k1 J& m2 F6 V0 \! K" H男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
8 N: [2 R4 g8 I" r7 f5 F4 v就属于腹型肥胖
8 _8 u, ?+ X5 L5 H5 \$ T8 z
03
, [6 N2 o3 k# x  k& ]5 T1 j保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
, y. T- i9 d: X失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
, J( m1 S# F  a" e7 i久而久之免疫力会越来越差
9 P5 l2 h$ m2 q3 ^, M3 B# c癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
# ]3 W2 N! x0 M* f7 t
9 h, |/ g1 E: M6 K  n一个人每天需要多长的睡眠时间?
0 D4 I9 h/ P" B1 Y; f建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
& w$ c2 H2 e# K7 J新生儿：17~18小时
. j) d- O- S* N6 J. n, d! P% v幼儿：超过10小时
) c1 N; M: r# h$ Y! S: u小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
- k% y& s6 {8 A& k* {( q成年人：7~8小时
) p6 L4 F$ a. b% M8 g0 F6 \65岁以上：5~6小时

04
保证适量运动
运动有助于
保持体内激素水平健康
" C1 C& d0 `3 m  {8 r. W, Q: ]增强免疫力
# T/ l  ^' q, d0 h不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

  U9 c5 P8 j7 |! R2 m  Y; Q2 T一般人群
1 ^$ l* U# V) q7 Y; G* F0 @: o+ d4 p鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

老年人
+ v1 k( S6 R0 z量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
% `2 \1 c2 w3 n7 r$ Q
& t( L- o5 H8 m) j特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。

1 d* a% F( b/ t; F0 I
05
3 a  t% G8 w& c! L& l9 J( M' c) s$ M戒烟
% _! ]( V( x' I烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
. j6 H: G% }. q9 f5 G至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
4 ?$ z0 `; u: O: O% R诱发心脏病和癌症↓↓

除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
# s% K# l; w- C包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
/ x  K3 v' Z, u" Q1 R+ G& t: x! X0 w0 S此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
! t* ^3 r- E5 a医生介绍，戒烟超20年
( e9 k# |4 F: B9 W! a5 ?肺癌风险或降低90%
& _$ ~$ c) O" T$ O  V
% N* o. R2 t" Y- z/ t06
戒酒
, T- v. T9 ~% ^世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
$ Q+ m4 j0 S3 Z: ]. k) d在2007年将酒精列为I类致癌物
2 V) L, P2 P5 l8 U喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
3 \2 J" h5 h# i  x' F1 X& S. c
! H! f- `* z5 o  E" i  p0 Z, t' b酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
) D4 M5 ~0 ^& H% `) G" x要想远离癌症
+ E$ `5 p/ s. S先从放下酒杯做起🍺

07
% p7 f1 L' c0 S& l+ T" u适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
( M2 W  U1 ]1 x4 h, @淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
5 C# ?) V* ^: V* B6 }15种不同类型的癌症
9 P, P" V  S9 K: m5 s7 |" Z% I+ n( \
晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
1 U0 k& t. J5 {9 O2 X: S1 E5 x一般情况下
7 E& n( H" J8 H建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
老人则可以适度延长
& f2 b- O% h* ?% T2 D
9 E+ M* f& D- }2 g5 ?, t5 f2 o08
5 v. H+ b( r5 a: {& d远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
# u( e5 P. f0 {: V! {7 Z及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌

, z! \, N8 q" Z) r  c- z0 N相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
, Q' u/ S+ @. Q9 Y- h9 |* D但并不是说不要吃红肉
) w. R/ ?5 f; F: d; ~# l+ s红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
: X4 n$ m4 l: n3 ?7 y7 t# E
09
少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
- d  E- b  s8 Y3 U$ L而这些都与癌症风险增加有关
2 ~+ c* \& r# r+ l" D1 \& I每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖

# h6 b- W$ c" N8 G/ k4 H9 [7 }7 k这9件事你做到了吗？
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