癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
5 J, G8 S+ X  |% R
/ Z( z$ w% l: [- m$ q5 q% G6 J癌症是可以预防的
7 q  C& o" M+ B3 a2 u它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
& Q3 E$ {" Q. i/ K5 }; ~9件癌细胞最“怕”的事
% ~+ _* u' z! N+ x. N. M建议收藏↓
8 V" q# G  n, i) p/ P. E
01
保持均衡饮食
: t5 d: R/ w( w; Q均衡的饮食
是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
具体怎么吃更健康？

多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
$ f- j( n0 A) E: S! i" _
多吃富含钙的食物：
9 G/ i' e" A0 J) R如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
5 ?6 r- z- t+ W1 P9 l
1 o, g6 s, \+ T  P8 K* {4 R9 U多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
, c) Z7 K" i% h, L# B6 T4 y' X
02

9 ?  \$ ~0 }( o8 b8 f保持健康体重
8 \, G; d% T$ F7 k5 V( J+ F: s: J世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
& y" u# J/ F8 X研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓

1 K1 o# S" Q) b( v" @5 l5 ]( v如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
# o4 F0 [6 X  z4 qBMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖
* E( K1 x6 b1 S
: C9 Q" R2 P3 k8 v% I0 X% J腰围
一般来说
0 ^% H9 m. P" ^( t4 q; Y男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
6 @# \9 ]- m( i9 Q, v就属于腹型肥胖

03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
7 h  _6 x, F- z# X. x: b可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
9 f$ D5 d1 l5 \癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

一个人每天需要多长的睡眠时间?
- w& R! J, v5 Q3 n$ s! k建议成年人每天睡够7~8小时
' l& u$ S, b4 s& h( h尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
9 R) V' H, V4 @# l你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
* e7 f5 b' X( x" i3 k小学生：达到10小时
" j7 t3 [, h1 k初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
$ A7 H8 Y; _$ s
. v' J& ^0 j) N% H, \4 x04
保证适量运动
运动有助于
保持体内激素水平健康
增强免疫力
7 {8 ]: L4 i; l( O: y% q不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
0 |# m: E8 R. l* [" W2 K
. h& g6 G) {0 k3 o一般人群
9 u) W. d" b* Z9 u鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
% s; _. ~$ u8 x8 o6 N
+ O2 ^0 g; A* Q: v6 }. G老年人
5 y& R9 t2 Q, y/ Z; y4 j9 F量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
% y4 X* a- o$ T& f& U
特殊人群
/ z; X' |" ^6 B4 i) T$ F孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。


& G/ s" g, K8 A5 Z05
  F* L- `7 j  @" B) G戒烟
+ a9 z4 s: W" P- L# J烟草烟雾中含有7000余种化学成分
8 j, r$ o/ b# I- I: |其中数百种为有害物质
& A& V: X" B, U% r0 a8 u至少70种为致癌物
$ w4 a* V' ^: O0 O$ ^. T/ [专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
- }( E. ^- n) C- n0 p: Z吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
  P' ?0 O- n# p! q" f* R5 H, G诱发心脏病和癌症↓↓

) G+ Z3 H) f$ h5 G3 ~除了肺癌
& n4 h! O# a: C吸烟可能与很多消化道肿瘤
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
, e; y, C. q4 J# Y% u此外，吸烟还可能导致
7 c  I3 j0 ^$ n. u$ o9 R2 {冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%

3 X( T2 h& ^2 g" X0 @& U+ P# E# ~06
# v$ c5 K5 l6 e$ T* d6 y' D戒酒
$ Y/ A8 ]. f0 U- V# \$ D2 _7 R! ~世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
" {# ~, |2 D' v. Q3 n在2007年将酒精列为I类致癌物
喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
$ O. i2 y1 D2 W) T2 u1 t
, ~' {) `( F6 E& @. z- d( T  B酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
( M! q$ F" \$ @2 d5 i要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺

07
适当晒太阳
- a! a) h% n! c9 ~3 i$ O$ _研究表明，生活在高纬度地区的人
1 t% \, V6 i% k" Q比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
" r; r" {. U( A2 j) \0 R- P15种不同类型的癌症

晒太阳对身体有好处
0 N+ M$ @0 p1 M7 J# o: e9 M但不是晒得越久越好图片
/ G3 w4 B3 [7 G4 t' e- ~# E* i7 A一般情况下
; h5 v5 {+ b! M( b" U2 b8 G建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
老人则可以适度延长

5 T0 o+ r: F! K6 Y08
7 r4 l7 z6 K1 B+ z) O远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
2 U6 D, _% ]& ^5 G$ ~2 O. H饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
$ _% Y; J8 D. Q, W及心血管疾病、肿瘤等
& s& w% l6 O3 V. M* E* \; a腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
4 K/ P" f% A2 V; ^" u胃癌和肠癌

, G: [% p( L% O# J$ U相对红肉，建议适当多吃
0 v- @) e" w2 s6 D+ o; j/ Y4 M: M. Q" n鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
) P5 R4 [4 B- `3 _. x) l但并不是说不要吃红肉
% @  [4 N5 k8 q) I4 X& M, j红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
2 }9 d" z4 r6 `$ N0 Y
09
少吃糖
: Y$ g' I4 h  a; |" x糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖

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