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其实很多时候
% t. K& ~& R$ u9 R: K& ?& J% w$ q* W6 @2 y2 B4 n/ ]- Z
癌症是可以预防的
% y! p0 o: S q# \$ q& m它与不健康的生活方式息息相关 0 Z% I5 c+ j2 z- m
生活中如何预防癌症？图片 . G a. y4 x! C% ^/ `5 a: `$ o
9件癌细胞最“怕”的事 0 I8 d5 Q$ ]; s1 k( `. Z
建议收藏↓
/ f$ C9 H1 V6 \" n# M3 _; E$ X8 x
) H; J* g2 A7 G; c9 P01
y w' S, |+ Q4 ^9 D5 O: U保持均衡饮食 3 S3 e' Q" s9 {
均衡的饮食
1 V( |" ~# q, |' W8 k) p是保持细胞健康和降低癌症风险的
3 T& {. z8 N, ]: v# e) R0 l# b一个关键方法
: ~/ C; C7 q- {; h7 b具体怎么吃更健康？
2 f0 ?0 p! f8 D$ G( M2 d8 _1 s. r. [2 m A5 F2 ~
多吃富含维C的食物： % T5 g0 P9 p* \+ d# m7 K. h
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。 ( l( ]$ f ]. a
- H" d$ l; B/ r+ L多吃富含膳食纤维的食物：
# V2 ?" s3 }6 ^9 @8 H( @8 g如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
4 R0 k* W1 f, m3 I: ]* Q2 _$ o( F$ r& w
多吃富含钙的食物： ; u: i' t7 x9 s' |; J' f
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。 ) I4 H5 L f& ^( z) g" y. q+ _/ S
- p J5 l9 ]! J% b; t多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
4 f; [! D( X" B! E& ^5 ^5 C O: b; H多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
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/ V" \% o8 p$ b/ L0 O" {* H7 @02 " p k& X* m8 V. |% b2 Q6 A$ b
4 M& T8 n( V! t+ z8 q
保持健康体重 4 Q' n! ]5 P1 \# D; h$ U, V8 T, O
世界卫生组织把肥胖
5 Y% a$ j5 Q8 z/ R( E5 P认定为一种慢性疾病
3 P1 z6 G4 u* M, O研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
% z/ ?" S7 Y8 H! y- t* O! u" r* x保持稳定体重的人更有可能长寿↓
0 O d- Z9 H. l9 I. |0 `2 E
0 Y' [4 q. s" X, M9 I如何评估自己算不算胖？ % B% [3 r8 B& ~& K$ J4 I
看这两个指标👇
2 `2 g6 U* P8 G9 Q身体质量指数(BMI) ( c8 A8 U" o8 t, d t
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
$ v0 a, n. B2 t( X! l0 o) n% nBMI<18.5 kg/m²为体重过低 / }: A8 c& F- E* p4 g$ ? f
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常 3 a0 e- b) Q. y( S9 m
BMI在24~28 kg/m²为超重 8 B; ?5 L6 V5 H4 I- U
BMI≥28 kg/m²为肥胖 5 d- d0 X1 @( e) O" f/ z
9 |8 n& I" F( k& A& w. \$ _
腰围 8 ^* |$ k# p# g( g* e4 p! [
一般来说
0 D7 W4 Q, h# x: _, E, c男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm . a ?, E2 S! M4 e; g ^8 a6 Q
就属于腹型肥胖 $ g1 V" S& g+ d+ ~+ M1 _9 W0 y
( x$ O1 @* a: O
03 ; m6 z. U1 s# ^7 I, r
保证充足睡眠
4 W3 t' {% N6 x0 i! {8 B长期睡眠不足、经常熬夜 4 X4 C. m+ }9 f5 E
可能降低免疫力 $ T# U7 B* n7 R, r, a" D8 F7 E. F c
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
7 G( Q% X' G! u; S5 ^+ e久而久之免疫力会越来越差 - C: R# X9 R* l Q1 I
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
% `2 J. \ F. E$ ~
; E* E3 D Q- n9 A8 h一个人每天需要多长的睡眠时间? 4 l0 ]& k8 x; w% l$ c' c0 h7 }* S
建议成年人每天睡够7~8小时 / w6 G% G, f! N. A
尽量不少于6小时 # k* W9 q9 @/ {
但也不要超过9小时 ; J. A' U5 R# a# P6 d
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤 & d/ p+ U: x! F }2 U, U+ j
你适合睡多久？一表自测↓↓ 9 o9 ]" n8 B8 w
新生儿：17~18小时
) A- A4 F& h' u8 K幼儿：超过10小时 0 `* \) r' @& A. D+ H% \
小学生：达到10小时
$ b1 S0 W% u# F4 V7 c8 \0 s* x初中生：达到9小时 ' J0 M' o$ v3 {4 r
高中生：达到8小时
. R! x. B' R% [5 y6 {; [" s# w4 }: b成年人：7~8小时
; P9 f8 X6 R4 s& T65岁以上：5~6小时
& D* p) s; A. l# e& q' j; U1 T8 J% _* p5 `2 I3 j% ^9 Z% \) T
04 # A9 X; k8 y& m+ J. f; P; i
保证适量运动
( V. ]9 o6 A S8 r2 W+ ?运动有助于
! E3 C# s) o1 Y+ j k保持体内激素水平健康 * G! W* T* L$ U6 ~8 d
增强免疫力 * B9 c/ M8 X' p3 d: Z9 N
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻 ' r; g6 Z5 K; m
& }+ j# F/ b9 g: b一般人群
0 Y2 F! |/ [# O& m鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
# ^ \& p; J9 f
* _% p3 `- s# ~9 Q. z/ c老年人
* [# X; H* i2 f/ I2 H/ \量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
; U8 U1 [4 @6 }9 A* a3 y+ u; r) T& `
特殊人群 9 _5 _# N- R) p
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
$ z# i: K' B. B9 e, E" u4 ^! x
1 u4 b6 [/ Z6 i, \1 e/ z% p) O& u) j8 y, O1 e+ w
05
5 p: b& C) X, r$ K& t) D戒烟
2 V" ~2 r. j9 i5 y3 u- B烟草烟雾中含有7000余种化学成分 1 d0 Y+ }1 R3 A4 N: a5 R6 H
其中数百种为有害物质
" L% d( @. w/ u& V# \4 {至少70种为致癌物 ) n J8 K8 a; P4 m
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
* s/ A$ H. ?( G( T吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
' L d( \7 z: r' n! ~诱发心脏病和癌症↓↓
+ ~. ^9 j/ x" ? _% `# k* R$ V6 A8 H( r
除了肺癌
2 v) j+ ]1 b1 I" M4 W$ x吸烟可能与很多消化道肿瘤 7 Z: C9 N F& P
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关 / M0 {, M% y/ i8 N; ]
此外，吸烟还可能导致
/ O% E8 o0 m9 l, B冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
a7 d. n" y } D; I医生介绍，戒烟超20年 - E. u. [0 @' p
肺癌风险或降低90% / {# d2 n+ U% |7 O2 M% J9 v
: ~& U0 o; t/ }% U% A
06
2 t6 G3 w& ~! @3 n) U0 z戒酒
& C. ?. z: M3 h9 e4 v: F世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC) 2 q2 m" \) v9 X2 A2 l: E" \
在2007年将酒精列为I类致癌物 3 L6 L/ G( d; Y/ g0 A4 l. Z9 ?0 ?
喝一次大酒
. M \3 y" `5 d a; o5 `心脏就会经历一次致命风暴 ! U2 ?: Q0 h# Z3 q6 i
4 |; S. ^2 u$ K, ?9 J) s; @
酒精对人体的危害是全身性的 / }$ T2 C+ S& I; i) ]
和多种常见癌症都能扯上关系 1 {; S4 ~8 b; l' t5 d! @
要想远离癌症 / |5 j4 o( H" ^; w
先从放下酒杯做起🍺 . @; Y B& t: ?, q
4 @) N" r1 n3 V+ T2 D07
0 b, G1 P8 n1 _" z适当晒太阳 , K, ]" q" b, ?2 O3 _1 C
研究表明，生活在高纬度地区的人 3 R% U: e6 \4 D' [: r0 C- |& b
比生活在赤道附近的人 9 V+ q% z$ I8 B/ R7 K* n; P; t
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、 - b: ~( R: O" ?" I
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的 4 `5 j n1 y% Z
15种不同类型的癌症
5 t: H4 j& g1 G0 Q6 g" V5 _( |
1 \3 G) I' h2 X; k& x, T晒太阳对身体有好处 $ a- d+ [3 u% @# v; {' f
但不是晒得越久越好图片 9 Z( c/ B7 t& y3 ~% Q
一般情况下
0 ?# R6 ], X7 y; J& d/ W3 }* D P$ f建议每次晒20~30分钟就可以了
5 {# f6 O7 o3 b8 {! j9 U小孩可适当减少 , f9 t8 |; f+ O0 ?+ U$ x9 `) H
老人则可以适度延长
$ C: }4 s7 o1 K$ o; t% M D. @: G- ~$ F# A* t/ q5 F& i9 r" H
08 1 y# o" Y; r: L/ N! M3 u G
远离加工肉 红肉需适量 ~ B( O$ ]# {" ^; C9 Z
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
1 O+ [/ o9 ?- O! ~饱和脂肪含量较高 ) n1 S8 J9 _3 N e- ~* Y( |& Q" t
摄入过多会引起肥胖 % a& I% ]7 R6 J( h4 v3 E
及心血管疾病、肿瘤等
; Y( r! y2 Q- D% h7 J% ]) d腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
/ @$ {( _: G/ X1 C6 t, ?% g胃癌和肠癌 / {2 ~; r2 r+ [2 o9 l+ t
! g" |4 R. x6 v. e
相对红肉，建议适当多吃
* p: [9 x3 Y ]. l' A: e鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
1 @, u% K$ J7 B. w- |但并不是说不要吃红肉 2 |$ h' q3 j& Y" q
红肉可以吃，但要适量 * G# A1 p& v7 _: O: Q
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃 % f' T. d! u8 @& S: Z6 f
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! k) l5 \' t' L4 |少吃糖
$ @5 g2 S1 ^! b1 b! p: o5 j糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物 / E! M7 m, s7 }3 J
都会产生影响 % _& Y0 G$ a6 \2 C2 s
而这些都与癌症风险增加有关 * m, W6 w( _9 a6 m
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
+ |8 R7 q/ B% q! b# S; @2 C0 y在家做菜尽量少放或不放糖 " T; W$ d1 H0 |" q. y+ F
& U8 m; V" P; @/ L6 u+ Y! U6 D这9件事你做到了吗？
, n$ D6 G: {* X+ ]1 ?8 @( u快分享给家人、朋友吧~
5 q, [ ^! P4 x5 H$ U
+ B: v$ N5 u. t. g* m( d0 K6 W |
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发表于 2024-10-3 15:03:28