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其实很多时候 / h2 c3 ^2 `0 S6 \0 C* }9 _' Z
! V/ N& g8 R: S m* C
癌症是可以预防的
1 D4 R2 O% S) ]+ {9 W( D7 u它与不健康的生活方式息息相关 5 B$ F$ c6 a- }* G
生活中如何预防癌症？图片 5 G' f! ~) w# i* e: q( U
9件癌细胞最“怕”的事
$ J' r3 }0 D9 \& z/ v7 W+ s- X建议收藏↓
2 O3 Y( X+ U; d2 f
% a+ }, x/ o2 ]5 r1 d# v7 Z9 M s4 Z01
0 t6 S% Q4 T! H9 P保持均衡饮食
7 H, A7 W+ E% L# U5 e均衡的饮食
* \ X! a2 K+ i k是保持细胞健康和降低癌症风险的
" K0 ^, F: v4 U2 q一个关键方法
6 u$ Y$ }1 v1 f4 Z, j具体怎么吃更健康？ + ]) I% e- }6 v
' _$ G7 \- M* V! i0 S
多吃富含维C的食物：
! Y( c: W7 h6 ~# [% e8 c! s! \ T如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
3 o' y: x J/ h5 l; ?
# N9 L1 x2 |6 `多吃富含膳食纤维的食物：
# s7 k5 A/ C3 j9 r6 u0 y0 d G如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。 . ]2 L. X3 ]( @0 K9 |# T
. l2 w) S2 M# f: I/ g5 N% W
多吃富含钙的食物：
( D. G8 i: o/ b& w9 h如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
' d* {3 `/ ?$ q8 O
1 i0 ]2 d4 n* _/ M* t' S% s0 P9 g多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
: B: y4 z/ E0 _ m6 i& x8 ?" A, Z# [多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。 9 @& r3 l( t! Q8 f
' v$ C+ S, |; h' I2 Q02 ) U4 w p0 G" K; w) s7 Q
- Z) ?; X) ]9 A8 ~* f2 W6 Q保持健康体重
4 Q3 y8 F' ~9 C世界卫生组织把肥胖
4 `, U0 G& _) T: c! {认定为一种慢性疾病 % r6 p& D, m# C+ P: M" I# b
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患 0 u% s3 G. H2 ?8 H4 v% ^
保持稳定体重的人更有可能长寿↓ 1 l7 V8 ]( K: n$ O/ C- f( Q3 L
; y4 W- M k. O. T7 B) c
如何评估自己算不算胖？
2 p" I, n) Y! R( L7 m看这两个指标👇 0 u/ U1 |9 C8 R) e# Q
身体质量指数(BMI)
' Z( M( J6 U! J$ k4 D9 Q& k计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
; Z" [( o0 b; O5 ~5 PBMI<18.5 kg/m²为体重过低 4 V1 v3 q' R X1 C! n
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常 ( {! {1 U9 u1 `9 z r; u$ o
BMI在24~28 kg/m²为超重 5 i, k- N9 d( d! o1 I7 B6 G
BMI≥28 kg/m²为肥胖 : N9 X4 d, M! N! q% L/ h
0 x% @3 ?9 s: l- _% W; w腰围 ) {3 p' y" v+ W- O5 S7 [! r& _* W
一般来说 ; j2 V0 v: @& H p4 w4 k1 J
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
. z8 N; I6 z$ o2 R) P# t就属于腹型肥胖
/ S0 M2 R: ?1 z+ h& m: L1 m: x3 G9 i* b) A4 F
03
6 a2 t% }5 }% f' p' I保证充足睡眠 0 N, Z6 n' G4 K4 N
长期睡眠不足、经常熬夜 & s1 M. X; b! \6 H6 ?
可能降低免疫力 ; L. U+ M8 n$ z' d" f
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复 + V+ J/ a3 y/ J. p4 C
久而久之免疫力会越来越差 6 I0 ~. s- ^, [, ?& B0 Y
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀 4 A- _( t J, U/ I) k9 J
/ `$ e- z' j: T. N+ |* O
一个人每天需要多长的睡眠时间? % g* g3 O: ~. c) \3 @1 r! ~
建议成年人每天睡够7~8小时 ; b; z2 u, \* P( E+ B, x; ]0 b
尽量不少于6小时
) y( E; B- y7 x# Q, v4 d但也不要超过9小时 1 ^( w& s: [ ?% v/ M9 x. _* h6 ?
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤 ; D6 ?! v* @3 E( H7 N5 ~9 m
你适合睡多久？一表自测↓↓
: ?' Q, F2 T9 M( T4 b6 u: V新生儿：17~18小时
8 S% W" ~7 [( Q+ u+ P4 v幼儿：超过10小时
. E* O2 m! p/ V+ L+ N& w( N# l' V小学生：达到10小时
. @6 {8 ]0 {' B4 b: \- G& h# w初中生：达到9小时
1 A- \. d1 i$ }高中生：达到8小时 + n/ E% J# b3 i( z* H
成年人：7~8小时
* }& b9 b+ @% v$ }6 ^2 A65岁以上：5~6小时
/ ~" i8 ? ^0 t# K9 U7 A w, J; y& k0 L' A0 n5 n
04 - x5 C. f. i% G G6 p0 z! H" K. A" V
保证适量运动 ) {. d# F% V, [4 S5 H
运动有助于 . t% V# x8 J, W: `
保持体内激素水平健康 & ?. q) ]2 n4 I2 V* z
增强免疫力
: Q3 v1 d: M5 E- P1 [) I不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
% u. e# t- t' b1 ?
' a A1 ~; r+ L* h( [& r0 L1 r一般人群
0 z2 D t) f& \4 j: l, l" e4 v' a鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。 7 M7 C, U& \) h' q# }
1 q$ h2 ?" ^0 \' S+ @, K3 H
老年人 9 y5 H& X) U9 U3 b; }4 q/ I
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
- ^0 N3 L2 t A3 f
) f+ a5 {; K* O" B+ ` C( p! D特殊人群
i4 P7 ?, J7 ?7 T! X孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。 + _5 k$ Z' X+ |8 U3 _2 K
6 t& l! w( B+ n/ Z K6 }/ |" m
8 y) s" u5 m& h6 d9 `; C4 |2 d05 + p$ I# |1 D6 C6 ]; z5 S; ]1 V
戒烟 9 [, T/ }8 i% ^
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
, w7 `9 a8 M, H8 _8 X9 |7 N. _! z其中数百种为有害物质
9 S8 f' k9 Z/ q, n8 ?4 A0 l至少70种为致癌物
8 T7 _* n( `. N1 u7 d专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关 ' E8 |, J; G0 Q0 p# W
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
5 u3 X0 f/ V- l诱发心脏病和癌症↓↓
9 ^- ^+ a/ Q' J" ]8 O: D3 l& J$ p1 K, p2 g4 m/ Q' X
除了肺癌 . f# G( U; c# j/ w, F
吸烟可能与很多消化道肿瘤
3 j; V W: i! c# {9 F3 C包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
- v' F8 c2 ?3 T4 P& V0 z此外，吸烟还可能导致 1 W: |5 b9 K) G) ?$ z' H
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
* w) _" g8 e7 R' i( J$ P1 A医生介绍，戒烟超20年 / `+ |6 S% \7 x6 M/ J% o
肺癌风险或降低90%
2 S6 i$ p; W& D3 g% K- a# ?* i2 l5 j7 L8 S% w
06
; T3 _" L4 Y2 A5 ~ p戒酒 , y7 b* Z- h* F" ^7 K, i- ^ y
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC) 1 u9 p* J. |4 d2 `
在2007年将酒精列为I类致癌物
' I) w8 T6 z/ [$ t5 Q# s: S喝一次大酒 0 h; ]8 t; p0 n& e1 p1 M) t& y
心脏就会经历一次致命风暴 8 V) @6 F/ G0 b; a. W1 b
; G5 u- v! N* q
酒精对人体的危害是全身性的
5 p! |5 J- N4 D0 c' \3 M和多种常见癌症都能扯上关系 - O4 d$ a, w: x% a/ T- X
要想远离癌症 ! @# `$ n/ G# I
先从放下酒杯做起🍺
6 Z- e/ q- q+ J( }# i1 ]& i" t6 B/ g3 p( x/ y+ K: `9 d z; o
07 ! o0 h# p+ N8 {6 p. o
适当晒太阳 9 `9 e( N- X; T0 g) K( O6 G- j6 h- v
研究表明，生活在高纬度地区的人
1 H. c4 j/ e1 ^3 Z比生活在赤道附近的人
8 V- N7 |% }4 S9 S, D( a更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
4 h7 e7 `0 v0 o( d! `淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
9 ]4 G' m# D; n; t6 B( x9 ~15种不同类型的癌症
4 e# I+ U7 F0 \# k {' N+ i" e$ e% Z' B j
晒太阳对身体有好处 % L! n* Q% X3 `( S \2 p% v
但不是晒得越久越好图片 ; [9 b# d8 E7 | A- O/ J0 g3 ~
一般情况下
6 |! Z* R' n0 d/ Q6 p) P2 Z建议每次晒20~30分钟就可以了 , H8 Q0 A' j0 x+ o3 V9 c
小孩可适当减少 $ G+ ~1 Q# G* O8 q$ ]% f6 B
老人则可以适度延长
7 p& u: @$ t7 ]7 j9 S4 T& y8 I+ G: x- [* m9 T n- ^$ K
08
8 Y X. D7 S6 V, O! _7 s' E远离加工肉 红肉需适量 ; @/ V q/ i* C) J- V# U- F
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
2 X7 t" P& C( G, K- e( n饱和脂肪含量较高 ( K2 p* O4 ^7 C9 O( ]
摄入过多会引起肥胖 " o4 K2 [, O+ h& t: P: a
及心血管疾病、肿瘤等 7 [+ Q i+ R. L' y
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉 0 e+ R T- ~: x1 U- c1 k7 I# K
胃癌和肠癌
3 t7 |9 ^9 m' q8 v9 `5 @. U9 ^3 u" |8 X0 S
相对红肉，建议适当多吃
* o$ I! _6 }) U* e2 p鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
! _5 H5 _+ m& C6 r, U, W7 x' @" Y2 X但并不是说不要吃红肉
. |5 P* B" v- Z! J红肉可以吃，但要适量 $ X* P( W' u- S9 a5 ^
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃 6 r6 _9 \8 V! r0 ?
, u* h8 [6 M% Q+ D* x
09
, d- I1 ^+ u1 I! t6 e6 i少吃糖 2 r. O% `) M, g! t
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
( N4 {; `3 h$ ^5 L4 C& @都会产生影响
' M( \" @9 X* W( c0 i而这些都与癌症风险增加有关
+ l( i4 _ `% S3 D* k" G每天糖的摄入量最好控制在25克以内 ) ?5 O" p) l/ F8 z& G& Z
在家做菜尽量少放或不放糖 6 H) _) g) h# x7 P
7 c( t: p) c. F! a) G
这9件事你做到了吗？ % g' y5 M& K4 W6 m
快分享给家人、朋友吧~ ( }% s: r4 p) A, T* G
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发表于 2024-10-3 15:03:28