癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
! K# [- v& h- C( [  J" l( Q
! J0 r0 C4 B$ j& z4 o  c癌症是可以预防的
% ]8 X( w/ x0 ]它与不健康的生活方式息息相关
& ~5 j2 D& N$ I* H生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
! o% a( q' y) c  K0 e. s3 _建议收藏↓

01
1 D6 z4 v: ]8 u! x2 l保持均衡饮食
; K; v; @3 A/ D2 K均衡的饮食
& i2 e" N( s. g' A% o/ C是保持细胞健康和降低癌症风险的
$ V: X) R2 [2 Q# {一个关键方法
) O' J1 u3 I' n# {具体怎么吃更健康？

多吃富含维C的食物：
; z# b* x6 t" Z  k如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

: X3 F5 f1 k" ?! ?多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
1 X( U7 q) i/ ~; T- `; \3 {
多吃富含钙的食物：
  |. }: S- k  I  ~# C如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
+ m0 \1 O, p1 a0 y- g- X2 ]; q; r
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
/ V( o2 A/ i! l! f  f/ h
02
4 r9 x! g3 M- L% @
( ^8 i3 j  q3 K$ c; X保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
3 d, T! Y1 D  v: j( p保持稳定体重的人更有可能长寿↓
/ J6 U- v* q3 N' ~) Z
) J5 ^( N! W3 Y. ]- j4 E如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
身体质量指数(BMI)
" a" e& l' w, N' S4 U- n0 U计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
% o% a8 \% ^0 K$ G4 X8 ^BMI<18.5 kg/m²为体重过低
/ c2 E3 {( r+ OBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
. i5 E7 `! e) v: D, ^BMI在24~28 kg/m²为超重
9 t4 b# o% `! V4 W8 X: XBMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖
& S) L0 ?) T" L: T3 h& {
03
% ^% k' `8 Z4 R. x7 @保证充足睡眠
# Q) o+ d) Q' H5 ~# E1 A长期睡眠不足、经常熬夜
2 ^9 ]3 m! U) C+ y, K; m可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
( s9 j! u! A, N7 g! [4 s癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
8 y) e) Y* i2 Z. W$ M1 c4 [
( g5 h$ u6 G( m8 `( b一个人每天需要多长的睡眠时间?
4 b& E) w/ n2 G& v1 @% i' F5 C建议成年人每天睡够7~8小时
5 U* W( t9 u) a% M3 ~尽量不少于6小时
4 k6 i- u' }* Z  `0 L9 k/ f但也不要超过9小时
, x! {7 ]( B. g每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
6 P; A% H7 R/ `1 ~; `; M新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
- E' _6 R) ~5 J3 f, G& e高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
$ ?3 B9 I+ x: t: K1 w65岁以上：5~6小时

7 G  I7 i* Q9 o8 R6 B3 A" Q% G04
4 O1 s% E) x( A7 W1 V/ f! C5 A9 m$ n保证适量运动
运动有助于
# e0 r# Q8 \4 S3 `# H' h/ Z保持体内激素水平健康
增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
4 ]0 D& `/ H/ e+ ]+ i6 w+ Q/ t; M
0 U  d9 W- ]( A: F& b. \* f5 I一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
* j# Z" O3 p& K2 c5 y+ K4 r6 V" t
老年人
8 D; s( t5 G7 U: A/ ?+ O: _( M量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群
9 R7 `2 ?- s  @5 l孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。


+ t) S0 c' d, a/ w6 I05
! Q% |# z0 w, ?/ H戒烟
- O' B5 @# t+ O9 w2 ^# K3 `烟草烟雾中含有7000余种化学成分
5 K! S8 z/ g+ `8 S其中数百种为有害物质
# B1 e* h" L+ D0 j) j至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
/ D  ~& r& c2 t+ Q8 P诱发心脏病和癌症↓↓

5 X, ^* X1 j* a  v$ ^/ e+ U除了肺癌
6 K: ]0 ~. u2 ^/ Q5 I/ U5 Z吸烟可能与很多消化道肿瘤
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
$ S; H5 V' v' k9 f8 n此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
) B( q, G3 J# e. G7 S医生介绍，戒烟超20年
, m. N; e, K. w& j3 x. U7 ^肺癌风险或降低90%

06
9 X- G7 \, j, }' v3 k# k) D# u2 h/ x戒酒
: }" O- [  O9 m4 i. e0 ]- `  l世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
$ G; w% B8 z, p5 ?$ w在2007年将酒精列为I类致癌物
7 W7 G+ D/ R! Q% v: Z9 y喝一次大酒
' J* s) U* |" V& h心脏就会经历一次致命风暴
6 N" \; r/ F# R% ?" }1 x
酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
0 r( t  T, w- d3 ?- j* Y5 `) Y先从放下酒杯做起🍺
( L. o! y% H2 f- y/ a1 D: i6 t: O
07
1 a  C: x, p( L! }& Z" N适当晒太阳
( ~- O) c# @6 s. T0 u3 D5 W3 |研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
; K" T! u2 m! S: H- A2 X: {% t更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症
3 c5 i7 e" h4 K9 N, }
0 O+ _: \5 j$ G! t( c: s晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
% u4 [; D# }8 h% F; H* ~$ s一般情况下
) y/ O0 M5 @% N9 H4 I建议每次晒20~30分钟就可以了
! m5 f, ^$ M6 I1 p! R- t小孩可适当减少
" y5 n* V) [  S老人则可以适度延长
5 T8 |5 E& ?, c+ q
1 z$ w8 e/ X: p* V/ ^  h08
4 [$ J2 I* \2 `# ^7 [远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
! O) E/ c1 \. K$ ?饱和脂肪含量较高
% T- u9 a6 T9 O6 v  X! o, z) Y. o摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
( ?! R6 l$ w9 y* U. M7 o3 W+ `* S胃癌和肠癌

相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
. g: t% q: a# ]' h* \但并不是说不要吃红肉
: |! ?& U2 E- @6 K0 `红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
0 y* x9 y1 s3 f  {9 w
3 O9 v7 ]" t& E' J3 x% P* k3 H09
少吃糖
$ T& k0 L7 _) F1 q糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
! k! h/ {1 y6 X4 l+ r, N) V: m/ y, \而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
) H2 |: @" T! `) f% v/ n, w在家做菜尽量少放或不放糖
5 L  r0 e/ `8 I# f0 y, S; {
这9件事你做到了吗？
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