癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
% y" L0 _7 ?3 C: c) E: u9件癌细胞最“怕”的事
$ ~) [& E, }9 w建议收藏↓
7 c& g, ]3 k4 B6 z* n: R0 {0 E
1 h! H. p( Q+ J01
保持均衡饮食
! E* J3 I; [, U% H" x/ w均衡的饮食
/ K7 i7 u% z% S" Z5 v3 K是保持细胞健康和降低癌症风险的
; W0 i$ B  j/ |: h& r, v$ y0 U- n一个关键方法
具体怎么吃更健康？
8 c" r0 s. Z' K0 _% W9 v* \0 }
$ Y3 q# C, [% U* P0 d3 F多吃富含维C的食物：
2 ]/ Y9 `4 {" x/ m9 f如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
2 l5 M$ W" E0 a3 M6 N% s
4 Z& [# N, s  t9 \) n% _多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
; A5 A1 A0 |7 A6 B
多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
" v" a* Y3 z5 w
9 Y  \  K1 @0 h  R6 c多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
! O& _; l/ T- h  G/ [7 B多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
' G- U$ y" F4 g6 _( p1 f
8 W/ B9 \; O* G02
( q& r  Z; [6 D8 I& |
" Y; V2 k2 t* L! P8 f5 ^保持健康体重
! x: f4 T: D# @. W* T世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓
; i1 Z: f  p- ^
+ g9 J9 P0 u, f. h8 y如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
+ Q$ Q1 r( [/ |! p0 u身体质量指数(BMI)
, V: S. r+ n0 E2 x计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
& {; F( T* W, G6 _8 `; cBMI<18.5 kg/m²为体重过低
/ h, g5 p2 @  Y! {+ FBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
1 }! r$ z  U& C7 O0 @BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
一般来说
. e* {6 V$ `8 `; B' q1 X: S男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖

$ i# v& J- v8 |) E. m  i03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
! Q# N" L+ }. r; }/ i/ L$ {( V2 e尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
7 S+ J! N" |$ |. ^0 \每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
% S* V1 z- ]8 T9 x, h新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
3 @, T$ E& ?' S3 l( L2 n, I( c1 s: x1 f- [小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
7 V: Z+ _& K2 v0 C- X; J高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
8 K) A3 j8 j4 j3 n1 k7 Z" W. Z65岁以上：5~6小时

04
保证适量运动
2 e% N" [5 C; {运动有助于
保持体内激素水平健康
; M( T; }9 U6 h4 T% l, H/ U# O% v$ t增强免疫力
9 L: ?! I9 t* Q  Z- c* A7 w不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
1 t. v: [5 _! D# A! m$ r' R
. N0 M( M5 }" }, m一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

6 Y% R! R- M" U4 V( n3 t特殊人群
3 @" ?# N1 d5 @* @5 r孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。

- ?0 z+ ?& ~8 i; U# f
: a3 n- I7 b8 s$ Z05
戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
. Z3 F8 Z, v: v- e; L9 M其中数百种为有害物质
- d/ y+ ?6 n! u( c, }6 G$ Y* U( h至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
4 \; o0 M: e8 K9 e吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓

' D4 O1 u9 l2 @, `: [) P% [4 J除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
' y2 O4 s+ W+ ?6 q2 K4 q包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
4 U* y6 x9 A! N5 |- Y医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%

5 b2 i+ J0 m' `- m( v06
3 z7 ^% e3 t- U( H- Y5 n戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴

8 d  ^( o8 Z- P/ S8 n" J酒精对人体的危害是全身性的
6 ^* n$ F3 l. [! }和多种常见癌症都能扯上关系
  d' y' ^# `3 H) z% Q/ u" D7 [要想远离癌症
8 j4 f" l& F: H2 q$ T先从放下酒杯做起🍺
. r" {5 u) t+ ?+ |' a
& \) @, t& b7 [' E7 K  h3 h07
适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
: V7 ]5 A# s8 T7 w  y  k/ d15种不同类型的癌症
1 V$ m6 G8 }  k
晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
( l. g2 k* ^: j+ H一般情况下
( m$ W- o4 G7 Z8 |* o建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
老人则可以适度延长
$ p& M  q8 m% }& @# r
08
远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
. x: Z$ F# S7 Q( W摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
% e* J8 o+ M, G( D; @2 ^腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
5 E% b) r- A; c. Q胃癌和肠癌

' Y1 C' g: i0 R. @# n! ^相对红肉，建议适当多吃
0 H% [) v$ i9 f- L鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
, d6 f, j, w# h. S但并不是说不要吃红肉
红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
! r# d2 c8 g6 }7 I7 M
09
少吃糖
0 j8 C% T' g- @0 u+ d, ]! @糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
8 d) H" k: f% ~- g' |都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
( H8 z' K( J4 T每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖

这9件事你做到了吗？
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