癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
, ^2 W& m+ z/ a8 ?: O  Q! G& V: d( d生活中如何预防癌症？图片
% ^9 c) Q7 _3 F: ]9件癌细胞最“怕”的事
% T! O) k! p5 g( f. S# C% t建议收藏↓

01
8 \& [% q8 s6 S9 y) V保持均衡饮食
; j( d* R7 R, L( T/ }均衡的饮食
$ @. I  N& m' x) E1 \6 P是保持细胞健康和降低癌症风险的
0 N( b6 K; U; n  W! O一个关键方法
具体怎么吃更健康？

多吃富含维C的食物：
" i; h/ V% t2 Y( \# X如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

$ m8 N  e8 Z3 ]3 n2 t多吃富含膳食纤维的食物：
; \; f% t8 `$ @2 k5 S3 B1 g如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
# R. b' b9 ~6 }4 u* N8 e
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

# H; v% L$ v5 x9 @02

, P" J0 A4 M/ }2 r5 G保持健康体重
# D5 S1 B& n6 e世界卫生组织把肥胖
. ^0 l- j" e5 t5 F, g7 O认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓
: p. [& e4 e, V0 P
如何评估自己算不算胖？
& N' _4 O: {( B  ~9 g. ^看这两个指标👇
" e3 K5 i) {' B身体质量指数(BMI)
0 O7 R7 {# t# R, v3 T" O计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
8 u/ c& B% Z+ \( `2 k6 `BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
& e" ^6 }' N& @! ]BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
* C6 j; R( d8 N( i  }一般来说
+ I/ p7 Z# x: V+ m6 }& e. d男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
7 q4 ]  q. O) n; F! o就属于腹型肥胖
& A; D7 y5 [* j- S5 d4 f
03
/ b9 O' u5 w9 S  s保证充足睡眠
/ y; g2 d9 h9 [5 [- [5 I" M长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
: L9 d8 o5 F) C# p" U; a6 J0 N久而久之免疫力会越来越差
  H8 C, o$ z$ C$ ?! V癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
! e7 u9 Z. ]& D; l* u3 N' o
* ?9 K# ^* |" x4 s$ V  M一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
+ ], _" {8 e- j& S( o3 t尽量不少于6小时
0 d. h, ^9 O6 w6 Q. o- o* o但也不要超过9小时
& A' a7 c# i) {  h0 E每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
& U6 s# @1 ]7 P2 x0 z& W) c; l新生儿：17~18小时
1 Z+ V1 v+ _% ^/ X' ~幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
5 p+ p* n" a5 e! o7 T" ^: a* P3 U" O高中生：达到8小时
, v) ?0 ^. h8 y$ p成年人：7~8小时
6 l7 @  P! [0 w9 G. p7 w5 A; e3 b65岁以上：5~6小时
( m: Z( G2 a7 n! Q' t
04
% h  {8 J: i' \: F6 H保证适量运动
) x- e6 u  V9 o5 Z1 |) ~运动有助于
0 O( Q0 `% r8 h3 w保持体内激素水平健康
增强免疫力
2 L% E1 f$ t$ P& [' G  x. e/ K* o; n不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
$ o4 D! _0 A: w7 _5 P
一般人群
- M' t) Q$ M/ o6 a鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
/ x0 }  h/ o- y' U
老年人
# v! @' V% E( i$ O$ O量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
$ P! C$ F9 U  }+ H

05
* b' A2 D- J8 }& X2 K) P* e# q戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
3 [8 r- K# z4 e* v4 H专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓

除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
4 w8 O% t& K/ w8 a5 A0 W6 t包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
5 L; z  D2 p+ N/ e4 R+ a此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%

06
) A* {+ \$ k4 e: {/ q0 \戒酒
/ q& `- z: J' h+ W' L4 j# ?! W! |世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
0 C" y- Y5 Q! k1 [$ m! _; ]在2007年将酒精列为I类致癌物
喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴

3 P1 R% m8 Q# G  Z8 X% W5 Y) e1 k酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺

07
2 y" S8 i) `6 \0 ~  p9 w  B适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
1 L, P9 R' Q5 ?4 E1 I比生活在赤道附近的人
4 }) _8 g8 N- c5 d0 z) b9 {+ D$ f更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症
( c0 G- w, L# B' u3 @0 \0 t
晒太阳对身体有好处
. |8 z" f& a' G6 g* a但不是晒得越久越好图片
; f$ u2 Z6 T% ^3 y/ Z一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
. h2 Q1 b/ J5 {+ l, |老人则可以适度延长
& A/ [0 k( j  M+ u
& N8 O- Z# i$ }6 g' o5 S' D+ {5 ~08
/ w& k' i  U" ]. j远离加工肉 红肉需适量
& ]8 Y; j+ c8 z& |% Z( o8 e红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
0 V# o, m0 R  I  p+ J* X, W/ Q$ B及心血管疾病、肿瘤等
6 @% W9 R" |6 i7 q9 B/ R+ f腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
; T5 m3 B" N$ k9 H2 P) Q2 f5 @胃癌和肠癌
2 S% l  v9 D* ]! w6 j# }: Q- u) {
$ V7 {  q3 |% f6 F相对红肉，建议适当多吃
6 V; K* s: f8 P1 H  S鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
6 i# P7 J/ _0 r+ a但并不是说不要吃红肉
7 H1 T7 n$ |9 r; y) D  w2 p+ s红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

09
1 ~3 Q& ?) J$ A1 T+ y2 g少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
8 k' ]. n( F- G; A6 `) P% o. |而这些都与癌症风险增加有关
/ e% W2 b/ m% d7 X8 r3 d每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖
# a5 f; u6 ]+ t6 J
% u5 s" f# Y" R# R( [8 W' S这9件事你做到了吗？
: _, i' _7 O, k& X# ]: P: o2 M快分享给家人、朋友吧~