秋分时节该如何养生？牢记“两不急、三不要、四不宜”

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秋分时节如何养生？

- m5 o/ H9 C* V; ?) W$ z秋分后

这6种疾病容易找上门！
! z- }* p( v+ U8 w5 U

01
心脑血管疾病

0 U3 `, I7 P% C; U$ v' L$ c秋分后，早晚温差越来越大
0 u9 i# m2 d, t# d* I
/ x; H+ m/ }6 }( n对于心绞痛、心肌梗死等
* @" \& @' b' }- D. m2 E! P
+ f5 q9 W4 G) Q6 u9 n9 T5 N心脑血管急性事件来说
  n  r) P. Y1 e  ?
太冷或太热都是诱发因素

6 l& @9 Z( e2 T  S1 d4 u" H4 [因此，秋分后

心脑血管疾病患者要特别注意
) x8 m' Z! q0 f1 F
02
; T2 G  F, w/ Q! P: p9 s/ T$ g) j呼吸道疾病
9 Q. K3 x, |. L! L& n! N' F8 o
秋分后，天气转凉

人体免疫力下降

* _0 s: b7 Q6 W( j& F: p容易出现肺部及呼吸道疾病
3 ?& X8 ]2 R' b3 I+ K6 d: Y0 C
如发烧、咳嗽、支气管炎等

* k* L6 w& k0 P( a" \( K严重者可能出现肺炎等问题
+ G; x. U8 Y6 d. Y- x
' R) G; X6 z9 Y5 \' U03
* Z) E& }8 {1 ~肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
! I  K- y. m- \. {
秋分后天气变冷
4 a0 r" y% y9 `8 j  k
如果防护不当
$ W  D; Z$ l" d' ^
0 t( J7 ~& O( L就会引发胃肠道疾病
2 u7 V4 _4 @8 B  i8 H8 Z, T
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状

或使原来的胃病加重
' Q9 {- d  E( w3 C6 g6 Y& D! h+ R
9 @4 z* m# m7 E5 m04
过敏性鼻炎
7 ~% w, {% u  w1 \0 {1 o
& j2 r, \) M/ [( v" n秋季风大
& @; j( @- L$ z3 w
9 N  s$ `4 P  c9 X+ ~: D花粉、尘埃弥散在空气中

易引起过敏
: B0 C) Y6 B9 J' N& ?
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
( C# R' d: _, n
也易引起过敏
, e# ~- e3 R5 T! }3 f% a; y! S/ g5 z
! `/ X6 R( M* N过敏人群该如何做好防护？

5 B- n  t# D( K4 D5 X# ^% O@过敏人群 秋季做好防护→
) E# \* Y! f+ Y1 H& v) n* j
+ ~9 d  j0 h$ `9 b, ^05
% u7 X4 K' K* E皮肤干燥
" i8 Q1 M  \' Q5 D* A
9 ^1 i9 W5 k, A0 w( x) X秋风带来降温的同时
% V$ U/ x/ a. r
: p( ^/ y5 j- V! l6 l  U空气中的水分也会减少
% r* |3 t9 C2 L/ h' O' o2 `& Z
中医把这种气候特点称为“秋燥”

, x+ M/ a6 U2 f+ @$ W4 X此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干

0 i9 k3 Q$ b$ o4 x9 i( }及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
3 A9 Z, g: n0 o' j+ T- [
流鼻血等症状
  ?/ I& H4 p+ }5 W! }3 J/ G7 U! ^/ Y
9 K9 X) M1 V9 ]/ W) l6 x06
% l8 |# @1 X$ i  U! v$ w, a抑郁烦躁

秋分开始，阳光照射减少

* `5 D3 P- I3 t5 Z1 N1 t人体的生物钟不适应日照时间变短

导致生理节律紊乱和内分泌失调
( B* L7 @" u  t
很容易出现情绪与精神状态不稳定

& a2 r- c; h" X8 j“伤春悲秋”也就是这个道理


“两不急、三不要、四不宜”
: v, `6 K2 G, D+ g. G+ m九字口诀教你秋季正确养生
6 K1 A, c9 {: \( j
秋季如何顺时养生、防病保健?
, T4 F9 n. T+ [) Z" z3 ?$ W- }
( [0 [* v! L" a% G: C* O, I4 h+ b专家分享九字口诀↓

①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
, j. D+ _5 e  ?! F0 F6 }- P
! r" `, ^9 i1 |& g( k②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；

, J' c# x% Y+ d/ P3 [# q③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。


那么，具体该怎么做？
想要秋冬少生病

下面这几点需格外注意↓


: D8 z) i5 o$ ~8 i3 e9 X' s01
/ U9 Q' h. M5 G( n0 B, i秋分养生，不一定要“秋冻”

9 X* H! C- f- O* @俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
6 e) H9 A7 P& I
, I; d8 n- l* B4 R4 n秋分后，天气逐渐变凉
' y# v; v" R( l) L
" _# f' v2 u% s4 e3 @7 E4 p气候还不稳定

要逐渐适应，往冬天过渡
8 L' y8 M- f7 G4 }" y
2 a' t1 R- p9 {- U, m' G不急于添衣
/ \9 Q& `# d) E! O# r% m( K8 `
8 r) o0 N& ?6 n  q  q6 }: i但是并非人人都适合“秋冻”🍂
4 V8 G/ z1 `4 D
这些人群要注意保暖↓

- W0 w; N) q9 I2 s①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
' r6 c( M2 p7 b) O- n0 e②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；

. i7 N8 a! P& o- r3 o& B! Q6 W8 a7 E③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。


9 Z8 c! b0 f# W- |: r; h📢医生提醒📢
+ W  k3 g' I) R  e' W; o$ ]% i

“秋冻”也要讲究部位
& k( x& ^) b7 I- t  X; k" u9 y天气转凉后

腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
( a# F# a- e' Q; K4 c
6 ]8 `4 Z% |. t! J1 `& Z6 L( |4 A这4个部位一定不能挨冻

推荐采用“洋葱穿衣法”

+ Q- @7 ]1 K9 _5 O早晚温差大时

注意一层一层加衣服
9 C4 N4 s3 q$ w# ?: X( s$ S# U
中午温度高时

注意一层一层减衣服🧥

2 H- _4 ^9 X: K8 C3 c! f) `/ E, L
02
$ g; P/ c/ t7 T& D9 I秋分养生，切忌大喜大悲
" J# y+ {' W6 @3 m6 c  F
; G- m8 z3 u+ @: Z% s受气温降低和光照减少影响

人们的情绪也会发生变化

+ v6 e, ^) ~7 T4 y: b0 R/ c: |& f/ p如悲秋、秋愁

秋季养生要注意不要大喜大悲
6 H, k" f; s( I% ]3 W1 ?, ~5 k/ ]
要符合季节的收敛之气

" H1 v' Y- _/ E& X$ W5 M0 r可以爬山登高，颐养心情
* y$ y8 I3 S4 q6 h0 I
此外，可以试试八段锦第七式
& m# n7 g) v1 l6 b“攒拳怒目增气力”
* N  ], n- [( O
) I" y$ {2 p4 r; c改善情绪、调节肝功能

0 G* @& G; B4 \2 |  F; k% Z
5 m% Z+ s) t  {03
秋分养生，关键在养肺护肺

+ N; H6 Q; j- x% _( z肺为娇脏，喜润恶燥
8 K* H: R3 _& l# T
( R4 U$ G, I5 C! S0 B而秋季燥邪当令

故秋燥最易伤肺

美味养肺法：白色食物
9 m6 u& D+ r; ?9 U
秋季可多食清润的白色食物养肺

* l/ w* G# L. R" W如雪梨、山药、百合、莲藕

白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
4 T& D' y8 [( d9 _+ n! T
5 l, d! j( H  z. @7 o
) @0 A0 t/ Q. P+ v+ F5 q9 {秋天吃梨有啥讲究？
4 s! B# a( _1 \
这3种吃法快收藏

趣味养肺法：六字诀
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
! k- Q/ ], V7 v' i0 ?; J4 y
6 i: X9 W; J6 H  i) F“吹”（chuī）“呼”（hū）

$ w+ t+ f) r% l  F& q. H“呵”（hē）“唏”（xī）
7 ]' N, T2 O! t- ]7 p0 h  o
; R8 K' G  Q! \, p* v% l; o“嘘”（xū）“呬”（sī）

' m/ D: t/ U* ?* C+ T: ]9 h/ N$ J" {重复6次，每天2组
8 a, ?2 l/ w! X7 K
/ a$ T$ z) `3 `有助于气机升降

% U- ?, d2 g1 b- z  o- D; Z' ]. J对呼吸、肺都有一定好处↓

7 U% c7 Y1 Z+ T5 I7 `6 H8 a2 }/ H舒服养肺法：膻中穴
( M7 `! t- {; R
膻中穴在胸部横平第4肋间隙

% c8 I7 I$ J$ A6 d, f$ D1 f前正中线上

0 v1 X, O/ O- q位于两乳头连线的中点
9 N* I# W5 z( g0 g3 F0 c
用食指或中指指腹按揉3—5分钟
5 \# g1 P) i4 V% R) |3 w' P
1 Q7 e- ~- }, [' t0 x( @可以改善肺部气机不畅症状

还能清热化痰，有利于呼吸通畅

快来学习
“两不急、三不要、四不宜”
8 v2 _3 C3 j( p, B
5 c0 |" P: i/ F0 e. Z一起健康度过秋天！
+ c$ [0 s" ]5 g5 s$ y7 s