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秋分时节如何养生？
& f2 v& O' {) u& o3 C% _. ]% E. o: e/ M( i7 P: Y
秋分后
0 K- G2 q! C \6 x) R8 C) _+ `! J. l& t; r
这6种疾病容易找上门！ ) [6 G9 s6 b( W; y- T. w: N
: B/ N2 e- e4 k- T& [6 C/ }* z4 T$ K
0 C9 V: ~( e; @! C0 _2 H6 h01
9 Q! \" r- h& h4 n2 B8 G- ~心脑血管疾病 8 R! J: n+ X( r( T t# j) k
4 u- ?! _! o+ C# K2 g: n秋分后，早晚温差越来越大 6 t8 M5 u0 f: p+ t
' c& {) H- O- d8 p
对于心绞痛、心肌梗死等
6 J3 d! i' L+ Z0 u C; [5 C( |9 ~8 E4 `2 F( [
心脑血管急性事件来说
' A, D2 \ ~% ]8 E: r; o( I; t7 @
% _; j3 U+ D( S0 T: ]1 G( `太冷或太热都是诱发因素 1 Q u; Y. ?6 I- T# Y- _
$ r! L L/ c5 r. R( v) y* Z
因此，秋分后
2 \! B( x6 m& I9 l, ^
6 A, u2 g& J- o. k6 f7 B8 X心脑血管疾病患者要特别注意 + `7 Z- d# \9 l, R3 ~% z0 p, v
% y9 z/ R, ?' ^: h02
9 w2 g+ g3 C# G5 [6 m% A呼吸道疾病 ! G. }5 v; p, h w( S# T7 a2 }, t" T1 {
, H, [( G* k3 v1 B+ L. O秋分后，天气转凉 8 M' G/ O( [6 S, x8 L% _( S5 B
" \2 M% Y5 O* @6 `* Y人体免疫力下降 $ W# f ~- J) g& F/ J% V% Q: n
; R8 i. u1 Y& Z( f% W
容易出现肺部及呼吸道疾病 & O. ?) ]3 a7 i) {- F0 W+ B4 y
. v% x' r4 P8 ?* e) V1 f0 _5 H
如发烧、咳嗽、支气管炎等 ( J& I9 f1 O, n+ L2 J: i( B
- G' v+ B/ i7 d) Z% F9 `6 M! U' G4 i; C严重者可能出现肺炎等问题
' V3 |8 U6 z, y9 [; H( [: F' S4 g5 I- V0 L1 I$ Z0 @
03
( K* z7 L; p* {( S; R$ L+ D- l$ C7 b肠胃疾病 4 x. ?# J5 O; J0 b2 p
/ c5 F- f% H% d3 M8 _
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
+ ^% L' Z! g# x- } c
. J2 C) C6 ~, k秋分后天气变冷 % D/ u5 c* d, n! b7 o
* z) o" q3 t0 y4 L$ Y# b
如果防护不当
3 P5 M7 l* g& [$ f3 c: ~$ T+ I( H" v: I1 a0 g" X: C
就会引发胃肠道疾病
2 q1 m7 B3 r( f, ^+ I% l( H* g' H" k$ X
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 9 p8 t+ S s$ k4 a0 k4 y! z; a
6 \ \& _9 P, C或使原来的胃病加重
6 c; P6 c# R2 C7 t; J- w7 C% [7 k4 s8 R6 w: w: R) q a
04 3 w& M6 e; h7 {4 G, I
过敏性鼻炎
) D, [' |& R3 g
# q1 L# o) ^, `+ p+ E秋季风大 * o: h/ h6 U' J. o5 B
8 x& M# R! F, M+ U/ {0 @! ^1 _
花粉、尘埃弥散在空气中 $ I: [9 N, ?7 D. [
: q( S' f' T: W) h5 b
易引起过敏 1 B5 D7 y) P, R9 ~" _5 T0 D
% j, Q) {# }5 g+ J3 O# y8 P& h另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
4 q# Y' j( ^3 {+ f$ C( w+ T' ^
也易引起过敏 7 ^4 m+ A# U* X, D6 I3 h
1 _4 ?0 i, d& c1 g+ n6 t. V
过敏人群该如何做好防护？
+ \ U1 O( l; V; p& O( W" x& T- q8 N0 J9 m$ |6 |' n
@过敏人群 秋季做好防护→
$ m# D( E. c, U& j. e& w
: E7 U6 H7 D Z& Q05 & |# y2 q2 }% P4 F% T" t7 i2 O
皮肤干燥
7 S9 t% C$ O7 B' X8 P8 p* [5 l5 x. D4 j; C: X2 R
秋风带来降温的同时 2 `$ f- M4 z* q: a
8 t8 g( w+ s3 G3 d; H X2 M
空气中的水分也会减少 ' a2 m: ]4 N& y: r" ?' y. O
: X1 |; D* S# o
中医把这种气候特点称为“秋燥” * {: v" A9 T$ D
( L7 ~* P6 q7 V5 a3 `4 X( b此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干 , Z. v+ H5 x& b, J$ Y+ M; N- g
* k- X" @0 N, W7 Y及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 . G! R. D: G! _# V0 J% [7 _
/ L+ _! F& c& i- n; h& C
流鼻血等症状 ! {5 G' o# o1 G- x+ q7 o1 X
# e0 w0 |* B# i2 G* I1 ]. l06
7 i. ~& {4 p, i- t! e8 X# O7 H抑郁烦躁
$ q! H$ A/ i. B( O+ ]- X+ G7 p0 C4 [" x, A7 @( [
秋分开始，阳光照射减少 2 p! H* F L. x. Y' ^3 M
- q" e+ }/ C$ i$ S. R人体的生物钟不适应日照时间变短 . I8 a8 H8 s: ^$ _; m/ b5 f* A8 r4 }
( }6 |1 @$ @. ?) U$ N: _( P
导致生理节律紊乱和内分泌失调 & X, q. N% {# l& g3 K/ m
) ]7 p: A$ R) a' _- S9 m很容易出现情绪与精神状态不稳定
$ h- H; B9 d0 _% o. Y; ~1 n% @0 P, c* i0 D- W( f% q! x
“伤春悲秋”也就是这个道理
! \) T* g Y, G+ q7 V
$ M; w+ r4 S- x/ A; p) d l# v3 Z/ E, a: N5 H0 |
“两不急、三不要、四不宜” , S4 K5 j. k. ]5 B
九字口诀教你秋季正确养生
" v/ s$ B( V# n# \
3 c3 m- Q! g. e7 I* l秋季如何顺时养生、防病保健?
& Z; t2 S/ I! V$ m% {$ N
7 g8 O+ B( q0 U+ k. V9 |# _) [专家分享九字口诀↓
0 L6 k: y' ?; y5 \" g" N/ d7 Y: R9 E; B7 `* ]# R, F
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
9 |0 l, F' F' A& d* W
% z2 X5 D0 N+ D$ o/ a, c, |1 c②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； v% s2 ?5 R+ j# q* w" z
' p4 |- x5 [2 a
③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
+ y+ Q! q- i$ ?9 S. k
: @- W3 k: k9 }7 Z7 P) @2 n4 U/ v; c, N1 ]) D4 Y
那么，具体该怎么做？ 9 i& u8 }! z9 M
想要秋冬少生病 ) y$ m0 O3 n9 F0 h- b. S+ h: S- E
% Z2 P1 C8 g; P; k' q' P' y5 B. U7 W7 f) Z
下面这几点需格外注意↓ % s& K, O! L6 @* k6 V
- r/ E# G! Q) c; A! P
0 z( Q0 W( q+ A& _! }1 ]0 O01
5 x9 M$ B1 _, @* _ b" r秋分养生，不一定要“秋冻” ! i0 w( w* b: h8 V, `- ^4 N+ V
8 S6 j) m8 q. i, U, [# o0 S4 D- X3 H4 T
俗话说“春捂秋冻，不生杂病” # J; }6 {! O! t. Y) Q# k+ L- m
' T3 T& c2 S" w: r
秋分后，天气逐渐变凉
3 E3 w- b4 u! X! L4 z8 v" s/ {: F y- x/ I0 x
气候还不稳定
) e4 [' \' o/ E' r% j( h8 f$ |. c' }4 R
要逐渐适应，往冬天过渡
/ h) E" u+ z4 l& v6 }# ?! ^3 i0 S- `' l# {3 j
不急于添衣
8 g+ y- Y3 f/ ~* |. y( l& T5 A, E6 p g. E( D8 R/ ~
但是并非人人都适合“秋冻”🍂
1 z6 Z5 R% M; t! W. y4 `& |( i) v. P/ L, B: O1 x- a0 l
这些人群要注意保暖↓
# U; O+ H0 x% X, f# ~$ P* K
) h) F2 a: p1 i4 b5 N5 h+ Q- m①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
0 o; K" r* d5 P8 }( u( c②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
7 p2 C# p7 H3 V4 K/ K) H' y; H7 @5 c$ q( r8 y
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 / J- G9 m" x( l l0 U5 j$ T4 n' Q
9 ?1 Y$ s+ ~* m; W9 }( s3 }# E' N% A% m1 E' K0 Y, U
📢医生提醒📢
) G* |" x& x% t$ c1 t
, J. i2 z" `0 I( Y7 E1 m& \ Z! @3 N# Y4 }$ j; Z
“秋冻”也要讲究部位 X1 \- k) ^, L& F! X. [" w& \
天气转凉后
* v) M1 ?7 o2 j4 F. }0 g0 E. V0 ^
& {" a' I+ |/ M; d# V腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎 ( m; [3 I. } J$ y# e" p
7 ?3 z: I! m& @. R L+ y
这4个部位一定不能挨冻
7 F8 e! r) G. q' k, o' I
- q4 r" g9 v) |2 v# Q推荐采用“洋葱穿衣法”
/ Y; t; H9 T% c% B+ c W
$ X7 b6 O+ c: c8 k1 u早晚温差大时 ! }5 h4 h M. l1 K( P2 P L
5 \2 o' z1 G* [4 s5 W0 i
注意一层一层加衣服 : _) x& @: S* f$ [6 _& p$ f% I! S
+ \5 K! e. T+ K1 t5 l4 e中午温度高时
0 Y& [9 G. Q z# X/ z
# ]! a* u: r# {+ Z5 `- L8 s' X+ w注意一层一层减衣服🧥
: ~5 [+ _2 j* s9 f+ o) h. L" j( U; Z0 p& q9 ^ i- s; g
( ?' U6 g/ t& `8 A r/ X1 t02
. ^5 P0 e5 y) R; ]; U秋分养生，切忌大喜大悲
( I5 J8 o% |% _ z7 z6 [
& C* Z6 R3 c/ E; e4 O受气温降低和光照减少影响
+ [( t# h4 M* b: G4 e% O! T6 A8 [0 J9 x' e
人们的情绪也会发生变化 , @. ` L* i" Y) i& k
3 G- T# e1 o6 c8 N; u3 d
如悲秋、秋愁
9 C" U2 n, O8 Q8 I. r* T0 A. y( }# x2 q
秋季养生要注意不要大喜大悲
/ j8 a# B) d7 q- a% u; F
, `6 u: s* y1 l2 ~ K要符合季节的收敛之气 $ v% u) Y* ^7 U2 P+ D% f
7 o+ P2 a$ F( w% h可以爬山登高，颐养心情
# q# N1 D: |9 ~$ C; c6 Y
$ O" y) S4 b3 {此外，可以试试八段锦第七式
' p7 V" X* ^# j! X* _- A& N! M“攒拳怒目增气力”
" `/ b! \+ N% a- I& N$ }5 h% [- e0 g& x% t
改善情绪、调节肝功能
! o# V0 ]$ e" I- d6 v6 o% i- z8 c" y: U8 M! f1 }
' l( T) Q* d9 d- @" g! t% I! N
03
; b( `# P* u! w( h/ v' Q秋分养生，关键在养肺护肺
% X% R1 \4 N# B" j8 h8 p/ o; M+ b# q& l# {6 _+ [
肺为娇脏，喜润恶燥
7 \4 m O9 s) J& ]7 v2 ^ U
1 `: }) ~6 }4 @0 w% g而秋季燥邪当令 3 @, D S3 s+ ?# @( ^0 M
5 o! p& K1 }' I: N. P8 G- ~
故秋燥最易伤肺 2 N; p; G' C' j, M
4 @, T4 B2 u7 }& |2 [ y8 e美味养肺法：白色食物
" ~8 R6 |7 r. A: v7 K# \" e0 F5 \: G1 `
秋季可多食清润的白色食物养肺
! ^* {7 h. ?! i( j9 F$ q) F& B% ^1 c0 j* B, X' O; E" s
如雪梨、山药、百合、莲藕 . n; v, u$ O. {2 K T. V
. o8 I# y$ Q. _$ C2 z! w$ P# \白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
3 @( T3 {1 T! C7 Q
% E _8 J% R" |8 f. r, K2 P. _8 ?$ m" S. J$ p& c( B" e
秋天吃梨有啥讲究？ ! a5 M& P3 F* ~( }+ s* U' ]
+ V. @8 M; \! L这3种吃法快收藏
9 |( d2 R' t, i6 e v! F* C. H0 w. d3 }2 w0 Y X% t1 E0 N) M& ]
趣味养肺法：六字诀
9 K0 @& ]0 z8 r) H深吸一口气，慢慢发出以下6个音： * u) o% y; F: d1 a
) V# V( i6 c0 [; D1 A8 [. F" z
“吹”（chuī）“呼”（hū） ; a9 v( _1 v" P& j. V% ^3 m, L
3 ]+ K5 W# g$ `. r3 B$ J2 e
“呵”（hē）“唏”（xī） . m w: t6 ?3 f
8 b A. z) z+ T$ k8 B
“嘘”（xū）“呬”（sī） % P8 _. n) P! |4 a& R" s1 ?
3 r( U5 [' Z7 x5 n3 [2 S0 t4 A+ y8 H
重复6次，每天2组 . l* m' [! P6 { b6 k
( ~; k8 `3 P& S" @) m, u+ [
有助于气机升降 - L$ |7 R, e5 ~& y& o
9 i0 | d2 {) U对呼吸、肺都有一定好处↓
" ]- W; U/ l2 Z
8 j% E! D; M: S舒服养肺法：膻中穴
3 G' i+ p1 k! ~" E; Y; ?
! @7 T ?1 Z2 }' t膻中穴在胸部横平第4肋间隙 + }' P8 A! N+ h l
8 w, k/ g/ p& I$ ?4 p前正中线上 0 w# E- H9 [9 A. z5 L
5 c" V, _8 O9 U( p% t5 A
位于两乳头连线的中点 3 W+ V. X6 b* w- h
% i" x! K/ ]0 |/ X用食指或中指指腹按揉3—5分钟
9 D) q- W6 P! v+ m. @! _8 @& r; Z _: o. g" k0 B0 W) V
可以改善肺部气机不畅症状 " E0 T/ h' B% N2 e
3 n- Y# d+ @: n9 Q% B2 u还能清热化痰，有利于呼吸通畅
# r6 F; n" h# a( c" Y
3 @ m; N. i, u% x) l快来学习 8 N+ O/ {0 a J) l
“两不急、三不要、四不宜” 0 X" X9 x( t* e! g8 p. M; S
) ?% h ]- K9 F _一起健康度过秋天！ # f- m- H' m: q& n: Q4 P. h
: _4 [3 o9 G% R) \ ^# ]
9 R3 A7 v/ W5 J' R# o |
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发表于 2024-9-24 09:04:13