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秋分时节如何养生？ 1 Y7 i, I* y( v3 j6 ]4 }
% C0 _' P) F0 j8 P: g' G* L秋分后 7 {7 O4 _9 \# X0 D5 i
+ s4 j+ F- O# t! V这6种疾病容易找上门！ 2 |; v( ]" V7 o- I" p3 |3 a
: S: {5 T- V( v4 x; |
: i3 m6 a( Y/ C01
% l& l8 `7 H- R3 \: e心脑血管疾病 ( B( r0 a2 t3 C+ M: z& k0 r6 _
/ F5 R" ^) ^) Y9 J( c. D秋分后，早晚温差越来越大 - m u9 I ] V$ S! A
# m) E0 h6 d, s' j+ h2 l对于心绞痛、心肌梗死等 t* J( L$ W! M
0 N2 `; q+ x; m) B5 y心脑血管急性事件来说 8 r$ }4 ? k v0 @
, L- ?. r6 N$ m2 I8 H* L太冷或太热都是诱发因素 2 S6 u! X9 T+ E1 d1 _
# c' K* H7 K4 @2 J* c6 O. E因此，秋分后
% C* o* T# H8 m1 e7 _$ v. P7 T
/ a' R' D) ]( L+ u4 K+ \" Z1 i% w心脑血管疾病患者要特别注意 - T2 G, q0 w0 |, [" r
" c# n0 f K. C( G
02
4 V6 H- L/ d# x呼吸道疾病
7 ~, U* h; \2 ], a: } @% j5 s
' @# j3 J8 V8 q. k0 w7 R秋分后，天气转凉 ' j3 ]. w( d, P( ]
% U/ [! M% k( ^4 K
人体免疫力下降
9 z* k: n w+ o! _2 ~1 U& a' ]! V
/ M; G: L2 B: ~& c' x! C# d, z容易出现肺部及呼吸道疾病
4 v% ^: F" L7 o- ^: n! z( j6 M; o6 F2 l3 p
如发烧、咳嗽、支气管炎等 : |) r! O' V h; i/ h
& v4 Q0 X' j% v! L严重者可能出现肺炎等问题
& h0 x/ T/ P {4 I( U$ o& K" P; O- K6 Z( L, J
03
; C' f" R1 e& H/ T9 w: g肠胃疾病
& W2 I. E5 u/ _9 E5 x4 R6 H1 k O) K9 T% k6 _ _ n
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
- Q1 G6 C; |4 w. u- l* b! b: v) L" J; A: V6 b9 l: F E
秋分后天气变冷
' G+ H) p+ w+ Q. u2 p2 z; G+ S5 T0 W D: q. B
如果防护不当 ( J. J: H$ n2 G
% F7 f C& v% m9 @
就会引发胃肠道疾病 5 g5 T# X; \4 {; V! {
( z# h2 ]! k# a* z* D' @出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
8 [9 v# G9 k e6 V
# w) v: q6 O% q4 q或使原来的胃病加重
, U: Z( a' z5 f- o, F6 \3 O, S+ z+ ]0 |* \
04
8 E, a% D! I$ c* [过敏性鼻炎
! W* s* \$ A8 _* x% Z0 P. R& ]
5 |( l0 h1 q+ `$ J) p; {秋季风大
% D' y( v$ j/ R6 Y7 N4 d2 ?) f, ]' C
花粉、尘埃弥散在空气中 6 a# W, h$ z4 b! m: F) p8 l: H( p5 H
; X; y$ v/ Z) p) G
易引起过敏
& U7 Y2 }8 e4 G& q4 |+ r3 N+ @7 _, U( c F# d/ {$ r$ B a, F
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 # F/ k. _! }9 h! {/ K; J& z
/ F$ S! L4 u8 l9 w2 U. S也易引起过敏 ; l! ^4 e! n, j1 s# A# n
) R% k; x# i" J! C
过敏人群该如何做好防护？ , Y$ _' q( d3 n
3 @2 ]! m$ U8 b% l7 T8 i D@过敏人群 秋季做好防护→
% q4 ?7 D# d) t9 ~- G
7 I/ t1 f# m4 d05 8 d: J5 w% X9 U7 j
皮肤干燥
: a0 a9 u3 i1 h8 C% q8 @' @
K7 M+ b4 e4 c. j$ _. M ]8 j秋风带来降温的同时
- t* n' ^9 c3 i: [: E& D4 \& s. x0 g" O. P# |: R' q
空气中的水分也会减少 ' @1 @+ d9 | W5 b- O
5 Z7 P4 K$ ?0 z: m' T3 O7 s; E
中医把这种气候特点称为“秋燥” # _5 F3 e1 E* S; S8 S; W, i6 {
/ q; P. S7 M1 p: f1 g* F: e8 v1 l此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
# t8 t% ^! \, Q! o3 [/ ?0 S* G; _. I% J* A, E# B# l
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 & n. o9 n+ U- w0 ~7 A ?! N
# F: O3 N3 G) C# g" C, W
流鼻血等症状
Z8 H, C, e0 A0 E$ z- G0 F
. m2 Z4 }2 h' ?: Y) h06 ) y3 V- ~5 u% W1 _7 r: H4 f
抑郁烦躁 % x% A0 {4 T3 W& b! i0 S0 _
! y$ }5 `* u: S
秋分开始，阳光照射减少
7 Q2 a: w; e4 q' Z2 ]' {2 M
! O( f% g- p5 M2 A8 r' F人体的生物钟不适应日照时间变短
- I( o/ k# X3 \% J. A8 @3 r
$ X& \" k1 b, y, G; y导致生理节律紊乱和内分泌失调
7 S4 J: `" }. G% \# V3 N7 N1 C( g R" k, u$ D- f7 L$ w
很容易出现情绪与精神状态不稳定 ; C* c- S9 G) W- _" I( r. G5 A# d, A
; V) y" w4 e. A" h
“伤春悲秋”也就是这个道理
& u, ?$ B% B( s3 J; X! ~
, l X( b6 n) h9 X: u. A2 |/ V1 ?
1 C% R% [. v7 h8 f3 [“两不急、三不要、四不宜”
* Q, v4 \4 \* K1 j7 H九字口诀教你秋季正确养生
7 q- m. y$ K/ k" K8 m; _! B# ]8 \
秋季如何顺时养生、防病保健? @3 S: u# u' _9 }* N( _2 N3 s3 I+ L
: S# C5 Q# |0 n/ t4 Y
专家分享九字口诀↓ 1 Z- r/ w) R# ]( u4 Z! r; k
, q$ t/ Y& r9 \& W0 R+ b6 d①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补； 3 Z5 A3 H+ u" T+ E8 W! |
4 k0 @2 W) ^9 S: |3 M8 N# M7 n6 z" ^
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； 9 k/ N$ r- y" W2 b& a2 }8 x( _
' S5 ?" O* d& i: X③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。 8 }* Q s8 A; C4 T: O
2 T1 ]5 B3 Q7 b, I+ {1 R
' ]) a) W) c5 E$ p$ W那么，具体该怎么做？ 6 {$ ~- i+ V- m. y$ O7 G
想要秋冬少生病
7 N0 a) s$ J+ l3 j2 B" m1 }
4 l2 }& q/ l& [( `( f下面这几点需格外注意↓
9 z5 m) p) K2 ^/ M7 K( B; y3 ^1 m U: M) H
1 s. p6 \# [, A3 N7 G01 - T* o ~7 Y2 {' a& i* J; H' q
秋分养生，不一定要“秋冻” 6 a& S* d! P0 P& i' R2 p" c
1 s) k6 E) R) B- D9 Q2 r5 {俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
0 V! ~+ P j- Y
: I8 R6 x; E- C* [) d秋分后，天气逐渐变凉
8 _+ G, g8 ^' w$ P7 O" W0 Z+ ^7 R
$ T/ ~! K# }1 J% a9 @( \8 b0 F4 a气候还不稳定 # y' W9 h( I' C' d
2 ?5 C0 e9 A! ?8 Y. O) G要逐渐适应，往冬天过渡 ' ]8 X: g4 K/ N, H" k/ y
, ]0 }0 E) x0 ?, C1 n% e1 E
不急于添衣 5 I' p7 U# v4 ]8 Y d
3 {/ Q' \& r& ]4 a8 ]1 V; j* N
但是并非人人都适合“秋冻”🍂 0 O+ i' M9 @. y' l4 i2 m8 W' @1 z
5 S3 G. A" u- k
这些人群要注意保暖↓ 8 \, x( _/ ^" s
* [* W6 Q8 H! F( j6 @) n" L
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； - O% Z+ W6 d6 v# {% Y" ^& l
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
0 _/ o# O0 l6 L6 E6 u9 `! A* T: g, a8 [* }
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
3 w: J9 R4 J) |8 ~7 c* a" P/ p
& G# I+ b7 _6 ~ Z' h* Q; k- Y6 p1 j& l# Y1 \& C; W8 X
📢医生提醒📢 & g/ O& F( s. O7 n! s
" K: Y/ a' {# A+ X. q! O& r7 o) P4 y+ C# i
“秋冻”也要讲究部位 Z% r& X" ^) e) s* K2 d: B
天气转凉后 * u; t9 g/ `# H& p2 [
; b7 T8 N! b* @4 i7 ]
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
- k }9 t, U8 z$ `# S2 ?
* c$ z% B1 Z1 w4 w+ J这4个部位一定不能挨冻
! I: F' m6 V9 G0 H/ |/ e/ n8 I
, p; c% d' v% |3 P2 X* T3 ~3 B推荐采用“洋葱穿衣法”
" Y6 {8 X7 H$ x# V4 M& ?% e7 B% n# s/ C# v
早晚温差大时
* W7 J' p+ x# i5 L! c4 E
& I* N; j! r( z$ T' c注意一层一层加衣服 5 E" h ^4 M( G3 ~9 n" V4 `
* ?6 F* B0 j+ B Z" o中午温度高时 # X! g" r/ D( m" }
" j- h0 ^# `" o/ Q, M$ [2 D
注意一层一层减衣服🧥 4 O* i- u' i- g9 [# \2 Q
# U2 @0 R M0 d% P- N
- |1 L/ z: \2 l! ~# U" {. ~02 : S6 C9 J$ O. `) @" D. ~: G
秋分养生，切忌大喜大悲 ; x5 ~: |2 h! A/ C$ ]% G3 _" ]
; ]' D6 G! b# R4 K. P* {0 p; X2 l# b受气温降低和光照减少影响
s" M& \( ?: x* {$ Q
; i8 Z6 w9 C7 b9 k A; ?人们的情绪也会发生变化
# k% P' w2 R7 B5 L$ z$ v' e! j6 _( P" s
如悲秋、秋愁
* G; v' @* R" W) A- \
1 _( R. y' F9 q2 H2 F( G8 u秋季养生要注意不要大喜大悲 - `4 \! N8 E k+ q9 q
' N* O4 r. s- k% s( ?& v2 F3 b2 O要符合季节的收敛之气 ) n* w9 J; y. ~0 T2 f; t; m& l
* J) p+ d0 Z$ R, Z" a. f
可以爬山登高，颐养心情
% w2 [& x4 P9 f5 P4 s2 I9 ^' k5 D1 }1 Q- }2 |% I% v L
此外，可以试试八段锦第七式 % s# o3 k% n1 ]! ^4 X! m8 L
“攒拳怒目增气力” , {* G; l8 S4 u9 K7 E) Y
7 ^7 T. T: m7 A6 H& s& B" A改善情绪、调节肝功能 . q) m2 R. B" b6 m: H' [9 w
4 I. I/ n' h# P/ ?8 X8 M8 [: r- {3 D0 P7 C, q* m4 |+ F _
03
8 J# N+ s) {- w, ^& e2 ~( d/ Z0 j秋分养生，关键在养肺护肺
5 _4 X& {2 |. Z7 F# h4 r2 Z( Z% L; J" n( h" @1 S
肺为娇脏，喜润恶燥
! L, }5 n* Z3 l* X+ j; M, X+ T; r3 l1 J6 a9 e
而秋季燥邪当令 0 M0 d# g/ v9 D8 B- f
- y0 x+ U, q$ r B( I0 g# V故秋燥最易伤肺
( W( H3 j/ v! ], w) Y n, k
% C+ @+ W7 ~, w美味养肺法：白色食物 3 G8 k8 I1 x8 F, M+ H2 N
' m0 N2 B7 W+ L; C9 y秋季可多食清润的白色食物养肺
& t' G! p$ X/ ~/ v$ w5 A/ K& }) Q0 {) E }
如雪梨、山药、百合、莲藕
8 T$ ^. d9 Z$ Y2 p0 p4 _3 W0 A& G+ f' y: W
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 $ G& d: p3 q( c8 W
+ f( _2 @& D! @, n
4 C7 V: ?8 m2 \! P9 j2 U4 Q秋天吃梨有啥讲究？
3 R& F& \4 X& F5 p3 `5 {* r" L# y
9 M' @! h4 i( i& a9 @9 ]这3种吃法快收藏
+ h7 j- ]9 |- m* F* Q
. p( l) M0 n) }- Z, `趣味养肺法：六字诀 " y% F/ G5 F$ b. F& C4 q) P
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
3 `+ d2 Y1 }2 n4 \7 D; m7 q3 k0 ?0 P
“吹”（chuī）“呼”（hū）
0 |; t3 |( p7 g! w7 x" E2 d- i* q$ j" N- n2 C) Y- }6 v( R
“呵”（hē）“唏”（xī） * S6 p3 A7 J* }3 e" s9 A/ u
' u) t/ O7 R( f7 }* ^' B2 t“嘘”（xū）“呬”（sī）
K* y" z# t4 e1 _! k3 ^* K# u J
2 {" E0 J8 Z3 G% Y+ H重复6次，每天2组
( Z* T6 U P2 y6 p6 u# ?; k3 x$ X; Y- n; f+ i! B
有助于气机升降 2 M& ]. \ w' G8 B. H* J
2 f2 o9 K0 j* x; D/ h3 K0 i7 s对呼吸、肺都有一定好处↓
P' z5 i. x! w
& M0 o5 l% i1 X" z4 _+ J舒服养肺法：膻中穴 $ j4 s% F W, Q6 }# q, f
3 t" {4 k4 x5 A, R
膻中穴在胸部横平第4肋间隙 & S9 s* X/ A& ?7 e: O
0 M; w( ?8 i7 C1 y( B8 v6 M3 e前正中线上 7 V. ^5 ~0 j' K
% J% y; i( \; C! A9 A位于两乳头连线的中点 3 z6 J, k7 J' Y# C/ {3 {
* ]8 |1 ?. i3 Y4 Z. H
用食指或中指指腹按揉3—5分钟 3 M g: k& J3 j2 _7 h* o( G
( d3 @! T: a" H& b可以改善肺部气机不畅症状
' Y( \7 ?2 z! N' J2 k9 n
6 C/ S' ^0 m, \+ V. c+ c还能清热化痰，有利于呼吸通畅
0 \8 d h% [1 B2 {* @4 H; x' t% H& G- K* D: f
快来学习 5 n+ y) U4 ?+ C O' x% v% T
“两不急、三不要、四不宜”
& q9 T& X: _+ |, o2 i. d% ~ z' c4 b8 C2 ]
一起健康度过秋天！ $ h9 l: F. G* u7 X% b
( r# n4 G4 ?* l ~% l. {
3 A4 d( b& t7 E+ r V3 i |
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发表于 2024-9-24 09:04:13