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秋分时节如何养生？
/ w8 L# _4 s/ Y9 n9 S9 J! |! t) b7 \+ z, A* D5 [7 p
秋分后
- ^# X3 k! ~* G; W+ W* Z
3 f, O U9 O% @! A这6种疾病容易找上门！
9 G$ u; T1 ~. n; j* r2 [- \! _. ]
! ?% x, b0 e3 e, I R3 N
01 _8 A; x: z5 ~" ? n" }! r
心脑血管疾病
* s1 q, u O( K; j) e( r# b0 D1 Y" \2 o/ r0 T+ l G5 M
秋分后，早晚温差越来越大 ; x# B- `) H; G( y L3 m
c0 O1 A4 X, R$ j; ?6 T
对于心绞痛、心肌梗死等 ; |* }' {) d2 D: N/ |
6 Y* X! D. g& Y: l5 u5 f6 o& p
心脑血管急性事件来说
9 j# A, r- e8 p, N& ^' T7 F8 R; W: g0 a5 X4 {
太冷或太热都是诱发因素 6 _1 ]: a/ [) S" V
6 g6 @& {; O5 D8 |. ^
因此，秋分后 9 d6 c# k# z; A. d; o9 P6 v
2 M: O3 F( {3 Q9 f( }( p. D7 H" U心脑血管疾病患者要特别注意 / f( a$ [ }1 K- g
/ B* V% P4 y/ A8 g9 D: C% y
02 5 c9 U v; Y, X' ?4 w) b* V0 c
呼吸道疾病
& t; ~- a1 |6 V/ Q
; a3 r+ z) M3 |7 m秋分后，天气转凉
$ S- E1 V" E" f) q, g; q( q8 ^- E2 t4 [/ i8 S
人体免疫力下降 ( N* o. ?% i n$ r
! E/ ~6 s: z' p
容易出现肺部及呼吸道疾病 " Y0 X6 [) | f8 u8 M! _) a
& ~5 k9 ^7 G! X; H
如发烧、咳嗽、支气管炎等 2 y4 Z7 g1 D) A3 A# N
1 P9 w* K; ?; Y- N& m严重者可能出现肺炎等问题 3 o6 N ^3 \8 d0 J6 h; }1 w
, r5 H9 k; D+ j: N/ d# m2 H7 }% q
03
% B4 }. [/ K, G9 e肠胃疾病 6 Z. o; D, Y- z4 H% m0 i: C- l
: S6 O9 d) X$ F5 H8 h
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ; P0 F) _# O: O! i
' W1 h. P# f: q' g& K9 b5 s1 J秋分后天气变冷 $ g& z6 E8 v, X9 v) _( U( e( I
. ^( W# {; J$ v4 Y) Y如果防护不当
/ I! w9 |5 M7 C( [
) n0 x4 u3 ? O2 r' @就会引发胃肠道疾病
4 r( Y4 B( d" x! n! R
! n; _6 V8 g7 }; R; W出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
$ `8 j5 J/ t3 z0 [4 v J3 e. H! b) E, m) z
或使原来的胃病加重 % a" _7 R& O- `7 H
( [+ F+ X8 V, B7 S5 i04 ) E- @/ r$ m M: J$ T5 |) S t, E- V
过敏性鼻炎 + G v' ?& T+ ~) ^) D
/ \/ a6 h1 \; c2 r* {) w
秋季风大 & X: Y0 P& y" x+ Q' g
* d( o6 s; v6 R& o9 c! q
花粉、尘埃弥散在空气中 ; v: Y: |+ U6 J& m3 S
# B4 N3 _" T- J
易引起过敏
3 q7 z+ c( o4 o: Q1 V4 P; k
% ^ ?! |- u) b- E& B8 ~另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 9 ]2 a, I: H, Q; l0 A
' X( i, i# n5 L) h7 q也易引起过敏 7 F4 ?" T) n; M4 }7 {( _
% i2 i6 H! O4 ?* n过敏人群该如何做好防护？ 4 n' H% u$ [7 ^0 w
T1 I8 B3 Q$ Q! S% Z- @@过敏人群 秋季做好防护→
8 _$ L, y" x7 R1 ^3 Y: w
- `. I6 q W" ^$ a" p05
* b; Q* ?4 p& ~8 C皮肤干燥
; r# a P/ @% Y- x! m6 m- } ~- M) X( I, ~ M
秋风带来降温的同时 5 O% `3 g6 C/ h- I- B" F
0 N" F9 H1 e: W+ ]2 _; V& q8 F5 z. z空气中的水分也会减少 / y% d% P( H9 n- b! S3 x7 Y
4 l/ n8 l) }- g# }+ T: h中医把这种气候特点称为“秋燥”
1 V+ b0 [3 v# g# Q4 r$ V& b. f+ J2 Q" m3 S/ a- O
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
1 D ^: D- Z9 o: W2 n
6 p7 V' V4 w* f* M3 Q- R B+ u及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 0 I" \; n3 u3 z: B
) Q1 x6 i+ z! \4 i
流鼻血等症状 : ?4 }" |, x8 `! \# G# c. `4 J2 q
6 U0 `, x, i, m: |# o06 & E! \0 c3 A& H( L
抑郁烦躁
+ Z! U- Z5 D7 i& w4 o0 n
8 b& A# K( ^3 i8 Q! r9 d9 W秋分开始，阳光照射减少 ; I4 F' z8 T* _7 _1 G
: E9 s4 P- M- w# J4 w, L2 D
人体的生物钟不适应日照时间变短 8 U% ]) t5 s+ ?8 e: T: D
$ x( |& f4 o$ N2 \4 I g4 e5 f导致生理节律紊乱和内分泌失调 7 w# i7 Z# m! q! N& N( {
8 T# J$ e; h& F; h6 N7 p2 q
很容易出现情绪与精神状态不稳定 5 W& f. g7 z7 c ?+ M/ S9 O
# e# @; W2 O$ r. L1 e# a
“伤春悲秋”也就是这个道理
5 K/ A4 {4 L, H7 S0 v
6 a$ o3 v. j: Z9 U( ?$ h- }2 f! J% S/ k. N0 ~5 N1 _
“两不急、三不要、四不宜” " p: Q5 g+ |; e6 W
九字口诀教你秋季正确养生
' \- n! N/ J0 C0 r8 ~/ ^
9 a6 M! d& T6 G$ t3 M/ Q/ ]2 \秋季如何顺时养生、防病保健? $ C, H d5 H: X" E) ]
- N" h+ g. \0 G, r8 g, u9 r专家分享九字口诀↓ + t) l& ^9 y3 P( p
+ ^6 @' i1 N; b; ^1 Z' _
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
; R6 U: b& p, g2 }, O* j6 @( [: k+ p: [+ {
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； / B7 U4 U% T( u& ^2 I& ^
4 b5 W6 z( O( e8 v8 }; Y③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
5 C; ]5 {, F5 b# S- j8 E
8 _/ q+ X/ o) m1 I3 D2 p' e* ?0 @ O( _6 s" v/ B
那么，具体该怎么做？ % J# l/ d+ p3 \1 e
想要秋冬少生病
9 \7 X8 K( t/ Y1 b9 U
$ S: U) j# s D下面这几点需格外注意↓
8 @( _( H0 d$ ~4 E# J9 f: D; J" j
) ?) y# H& I7 g+ t& u2 E3 C/ p
01
" S0 I/ a: I: e1 u# {秋分养生，不一定要“秋冻”
. e1 k8 @- m0 e g
( A$ S# c6 Y: U& |7 N' A$ X8 _' E5 p俗话说“春捂秋冻，不生杂病” 1 @( G: Z# E' d/ U+ T/ }& a0 l
, i" H' X; D6 A; H5 y4 m9 {秋分后，天气逐渐变凉
4 K* S, L/ e/ _7 R/ D( n" k C8 f' i3 L' t2 h8 l, x7 N& O
气候还不稳定 * l' M( C2 I* a
4 B$ R" C3 w. t
要逐渐适应，往冬天过渡
) I( U# S" w* M. l w1 A
# L7 I6 }/ r# Q) d& ~+ S" k( a- }不急于添衣
- f ^5 O4 c" s2 B' h6 J
9 O3 r+ n) T) z但是并非人人都适合“秋冻”🍂
$ ~; B* m) ~* x) r E" C
( k2 m |% X% N9 F w( J这些人群要注意保暖↓
5 G1 Q' b3 b( x9 i1 T% e+ |2 x# p+ Q: D" L
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； - A) `4 t( g+ O/ {* p" \
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
' @$ J3 W7 C3 D y; @1 Y
- m- F; D% {: q* _, T7 L# s③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
8 r: j; c& w& z" i/ o4 y5 Q
3 N) U4 T4 D; V8 q9 p+ y/ Q3 K" P$ H8 d7 k( \: M& V( o6 U
📢医生提醒📢
1 u* ]' n3 q1 e0 \: x, V- |3 G2 X$ n; L5 e6 V4 u! l
/ [' o2 k! F% K" ]
“秋冻”也要讲究部位
5 Q" `# Q0 k2 u7 D天气转凉后 8 t& L+ y$ z! r9 |& x8 e; P5 G% S! ]* E
* Z9 r- ?3 z% ^2 t0 m- L
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
) {, U. y, p# D5 m9 v. Z/ B8 z
2 t3 B. X, P' {+ [$ r1 x这4个部位一定不能挨冻
3 g2 C. L, P" A# M C- O! q& X* G4 |
( I# u# [! L: s# t推荐采用“洋葱穿衣法” : L% E U: T+ u' e. J- Z4 Z
/ j9 n1 y2 _, m7 M1 N1 x" z; |! v
早晚温差大时
s& }5 o* J& f8 k/ @- H) S( y) G8 R& S7 w8 H) p! h) E. m" p
注意一层一层加衣服
' n3 J! v# r$ _% |6 c) E
: q( [8 K( k5 P, B中午温度高时 0 b1 {1 _+ f# \
: N" A* h2 e- [# c, \- E+ ?
注意一层一层减衣服🧥
' X6 t* s9 _; C- [* q$ V$ I8 [8 `& {5 q8 D# `7 I; R8 k
( ]; O- U; R" {* E) D% u02 + N0 u- j. y1 x" k4 N" U
秋分养生，切忌大喜大悲
! E+ S/ `8 K- Y# n! y
1 {6 X( O% K( D受气温降低和光照减少影响 + t2 K: z7 W4 b0 a$ M
: C6 s. V9 `$ S$ t. {( V人们的情绪也会发生变化 $ f' N# f" W8 u3 F6 Y
& u. E# u. J$ S% e如悲秋、秋愁 " ]1 k. \% r* `+ N
9 X5 T) i# H( I; w) [& ^0 ^
秋季养生要注意不要大喜大悲 5 @3 G* d$ e2 T7 y/ H1 C- ~! b
5 B0 b' u5 A }! o9 ]
要符合季节的收敛之气
) W5 m( _! E# C. |% W' K3 [% n
7 [! G$ T/ I, s% h可以爬山登高，颐养心情
' s. P9 m8 V( [' ]' Q* G# ]8 w3 o7 v3 W
, Z4 \- P" X3 t- [此外，可以试试八段锦第七式 ) K6 }$ @% c; _( f, e4 c, v- c; Y
“攒拳怒目增气力”
8 P- q/ d& n) k! M
% j' y! G( r, U# |+ r, \改善情绪、调节肝功能 8 ^9 F2 A! k3 d
3 Y9 k" U+ k/ i0 ~
) _5 d" c" ^5 J5 g+ w03
; k1 g2 Q! U U5 A秋分养生，关键在养肺护肺
! Q: J2 z5 S Q; d
7 H) r0 X+ ^$ h# y0 F/ j6 r肺为娇脏，喜润恶燥
; K8 T# U* ^9 p1 D8 I; r; \* E% r3 m2 c2 R- S7 {' h' G2 i
而秋季燥邪当令
, {9 |: X7 g' z, j5 J- B1 A3 }% h+ H
故秋燥最易伤肺
4 L! \% U( h! X, V) p% |+ S* F- E ]5 x+ p. P. B6 s
美味养肺法：白色食物
6 J6 f5 J3 q6 v; e7 V2 I: f* }- I2 o+ P3 g* R8 H( H
秋季可多食清润的白色食物养肺
& A+ _# ^- r3 M+ N5 ?
9 C0 V9 |; u+ [# s0 P+ c如雪梨、山药、百合、莲藕 , V3 q5 D1 m2 Y, e9 j% r: y
3 E% U3 I0 x& c4 v1 K U白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
; `) v# Z: g3 |- h% ^5 W6 w9 M2 R; [
+ c5 f7 u( \, ]0 |5 m9 f, p2 _! W& q- J* l( H" y
秋天吃梨有啥讲究？ * @. x9 U P, [1 H I- }: V
' G v# N7 V( e7 j! c8 [6 A8 v
这3种吃法快收藏 ! J* h2 W- c+ R
; q* k. v, _4 K S
趣味养肺法：六字诀 - V$ y' E o4 i+ z5 W
深吸一口气，慢慢发出以下6个音： $ V; b7 j+ f9 a# v% s0 P
5 O- x: f8 M: H ]2 Z
“吹”（chuī）“呼”（hū） 4 y( p: v2 C; M1 T, T2 r. H* w5 w
* ]6 z9 R x# c5 w) O
“呵”（hē）“唏”（xī） $ ^! m* j) {3 Y! C; X' G X
% O8 Y; s, ~# a) d) a8 \
“嘘”（xū）“呬”（sī）
5 r1 m* {1 @8 L. s
6 R; ^' i- N6 ]. w: P1 D# H; p* v+ ?重复6次，每天2组
D$ Q/ {5 O4 ?# U9 W% I4 r& y8 u" y( J J( t
有助于气机升降 $ i: x: @/ S1 ?4 J* ^- t! L
5 \0 v" c1 `; ]+ B8 c" d) A/ \
对呼吸、肺都有一定好处↓
, [. R1 i; x& D7 y/ X- K2 W! L5 I1 H6 l: h; T% u$ {- q
舒服养肺法：膻中穴
3 ^* n, z* I5 c" i8 d/ K! T8 W8 H4 F; H" ~* q" ]7 K# J9 a
膻中穴在胸部横平第4肋间隙
2 m6 [' Y6 t$ S( T* Z4 W# f" L g2 K. @
前正中线上 + Y7 {7 k* w/ u) A
; r- p! |6 y6 o6 `! m7 w" ]! w! z位于两乳头连线的中点 2 Q( v( y! @3 F0 J$ I+ Q
, ]- \- Z% S/ _# G, X+ ^0 H r0 R用食指或中指指腹按揉3—5分钟
9 F2 A& c( o2 l9 K. s0 w; n0 Q- e! ]/ c& Q/ @
可以改善肺部气机不畅症状 3 D- N6 h, ?$ g# @. }! W
! E$ E% [; ]5 l. c# v
还能清热化痰，有利于呼吸通畅 9 e4 [5 o0 i+ s' N+ n
. ^) {0 N! Y4 V" w8 F7 ^快来学习 6 k, Y, @) p) @( X! T2 ~1 Y
“两不急、三不要、四不宜” # R# ]# W _- F2 t
+ D3 u2 H' u0 k) g# n
一起健康度过秋天！ 7 C# J5 h" D3 p7 Z( |
* D, c$ [8 G% @8 o7 y
' M, ] C$ u, H- ^! o: H
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发表于 2024-9-24 09:04:13