秋分时节该如何养生？牢记“两不急、三不要、四不宜”

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秋分时节如何养生？
- U, X$ F/ }1 ^% [! F
, r# U2 S3 }$ ]& {秋分后

这6种疾病容易找上门！
7 c7 R1 V7 D. Y

01
心脑血管疾病

秋分后，早晚温差越来越大

: r3 ]+ V; l# S/ U# g- A对于心绞痛、心肌梗死等

心脑血管急性事件来说
8 V; r+ e/ }9 `- u
  S2 U0 M5 [2 }3 e) |7 c8 r# g太冷或太热都是诱发因素
" p( u9 W  G6 n& `$ z
因此，秋分后
3 T$ r" C6 t3 H' ~1 ]( {
) O# n4 W1 }% |; U, @7 i心脑血管疾病患者要特别注意
! g: n0 J% ~; N; o& u+ T8 o2 Z
02
呼吸道疾病

秋分后，天气转凉

2 Q1 {4 Y# y$ c" m6 i! ]) S人体免疫力下降

容易出现肺部及呼吸道疾病
' \* U0 c% C7 F4 S- L
如发烧、咳嗽、支气管炎等
' c" e- W" T! b# Z" d
严重者可能出现肺炎等问题
& O6 s$ q% u" A4 }$ N: M
03
# [/ m0 E& K8 P: f! v肠胃疾病

7 F$ k: F+ r3 O  O- B胃肠道对寒冷的刺激非常敏感

秋分后天气变冷
1 f) s# s" m# f  C7 r& h8 d3 F
* ^& z3 U7 G) n! {如果防护不当
$ I) R& |% `8 k6 s# y
就会引发胃肠道疾病

出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
, v/ {' E* d# Q" ^1 s
0 C: u# e5 U- t2 N/ D或使原来的胃病加重

, P& K4 T/ b# z. l- c4 q7 i0 m04
4 d: m. t7 W+ ?/ c过敏性鼻炎

秋季风大

花粉、尘埃弥散在空气中
* P5 I# k% K5 u- _$ ^0 f* f. @. _
7 N0 j% Q# C6 \& c易引起过敏

+ l' x4 Q- q; ]2 K1 e5 L6 F# A另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖

也易引起过敏
  e1 @( B1 l" \* e
3 f9 ]0 H6 J3 E; ]! {  t# u# X7 L5 A过敏人群该如何做好防护？
% N7 N. _! S, j5 d
@过敏人群 秋季做好防护→
) m  P( I4 P) ~/ ~! K
4 Z* o1 a# b& a3 c  N2 ^9 u& f05
  m9 X. F1 q. a皮肤干燥
$ e8 H6 I7 E. Q) r  y. e' ~& Y
秋风带来降温的同时

空气中的水分也会减少
! q2 y. ~8 v! C
, ]8 k# P; V. m" k中医把这种气候特点称为“秋燥”
% ~$ e4 [" e/ j7 ~8 Q5 q; g6 x
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干

+ Y0 F# i* K" V3 ?: |及大便干结、皮肤瘙痒或干裂

; M9 i0 l2 D* |& U/ x4 T2 s流鼻血等症状

06
( |1 c6 K$ E; P/ h/ o/ C$ D抑郁烦躁

4 a9 Z- f" Z- U# y0 \秋分开始，阳光照射减少

人体的生物钟不适应日照时间变短
3 {, g8 c5 A3 @2 \
导致生理节律紊乱和内分泌失调

很容易出现情绪与精神状态不稳定

7 M4 _0 b. }0 I* S& G( y( }“伤春悲秋”也就是这个道理
/ g  `- w! j9 q% `, D) H2 E
% U( }, a4 z% n2 h& Z0 S/ q3 x
“两不急、三不要、四不宜”
9 R- ^0 o. }7 m" U- M4 }/ S九字口诀教你秋季正确养生

' X8 G" [1 c" d) v+ s  P$ }秋季如何顺时养生、防病保健?
" t, b! u2 [" W) M  C4 z
专家分享九字口诀↓

①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
5 B3 I  Q7 e: n. l
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；

+ b. d1 l! Y* ~, V& s③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
) N4 @8 b. I  W) B+ {& h! x( r& B

1 z( ~3 R6 [4 D# L4 _9 ?那么，具体该怎么做？
* o7 @* i, q: I  N. q想要秋冬少生病

# {$ h8 y0 Z  R5 s% J下面这几点需格外注意↓

% z# z1 m1 P  H5 v
+ \, I# E' L. k, T0 y# r01
秋分养生，不一定要“秋冻”

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”

秋分后，天气逐渐变凉

气候还不稳定
" F. W* c( l. C6 g& b
要逐渐适应，往冬天过渡

不急于添衣
4 Y7 e- z- h, v
; v; R+ u4 b0 p' B( ]% ~3 f# n但是并非人人都适合“秋冻”🍂

  e. q% e" O7 R' }这些人群要注意保暖↓
1 Z7 w4 l7 ~) d
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
$ |- L5 i/ L0 [+ j②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
; P4 |3 h# j  R5 h1 n: h& W  m( I) f* E0 V
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
% R; h( X9 [, C# _0 ?0 C

📢医生提醒📢
) i$ ~7 x* h2 m
  W% e8 q8 `: b$ q0 _
“秋冻”也要讲究部位
# b- E- B4 E2 i$ h% q天气转凉后

. V0 _6 [6 N4 S7 Q4 P$ u腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
3 A! }4 O, i. p3 r
这4个部位一定不能挨冻

推荐采用“洋葱穿衣法”

# }& l+ j. r2 @) k5 Y! Z早晚温差大时
! {8 L& O' |; G9 X2 Y2 _! H) p$ ]
注意一层一层加衣服
& Q& m& g2 C& L4 J
中午温度高时
' v$ v% X, C5 p1 u" O6 i# H: N  l' f
注意一层一层减衣服🧥
! x" X, r2 X8 M6 l4 ?: z+ w! ^
! k2 W4 g: K- m  I2 ~
# U- p5 n9 C; K% \1 R8 @02
9 Q) f8 B/ w" d& E秋分养生，切忌大喜大悲
1 v. k( F7 j+ S) e+ f
受气温降低和光照减少影响

4 [0 E: T8 f( a, K0 v人们的情绪也会发生变化

如悲秋、秋愁

, S( V; F6 t$ j6 {7 ?9 q: {秋季养生要注意不要大喜大悲

. W( _) t/ j6 J  u0 X3 V% P/ ~要符合季节的收敛之气
3 e! k& |$ @& d7 U/ k3 b$ Y- A  |3 X
可以爬山登高，颐养心情

  h" k2 b$ Q" E9 I此外，可以试试八段锦第七式
, Q/ R) g) Q* v$ o) d6 y2 I“攒拳怒目增气力”
) R; d6 z/ j* U! x7 [7 g; I6 _( u
: \2 U' Y: H2 @- b改善情绪、调节肝功能
6 R; d9 @' j- Q3 l  v- `
' w& w3 @* M! L- V$ N
03
秋分养生，关键在养肺护肺

肺为娇脏，喜润恶燥
1 T/ D: P/ D$ t0 {
  {7 H" ]% c! e( |6 S. z而秋季燥邪当令

- ~8 P) o5 g; ], ~故秋燥最易伤肺
/ Z1 @3 z+ Q' O% m  L" E
美味养肺法：白色食物
! ~8 m* c: M& j1 }* ]. ]  ?6 [
秋季可多食清润的白色食物养肺
. }/ Z8 @( ~8 r0 T2 Y0 W; I4 _
2 U% F; c- e  o4 e9 `如雪梨、山药、百合、莲藕

白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等

! f; |# @3 Q- M' v# {* a7 |
# Y8 B1 \2 Y# v" b! ]  ?' p秋天吃梨有啥讲究？

( U: s  [) a6 y, x  @这3种吃法快收藏

3 e  f8 `  @: U* W' q趣味养肺法：六字诀
. S  R) E$ T, o$ |# ~) P; K深吸一口气，慢慢发出以下6个音：

) B2 U: S& ]: b% k5 b' i: C“吹”（chuī）“呼”（hū）

“呵”（hē）“唏”（xī）

“嘘”（xū）“呬”（sī）
/ P7 c! L- R( w: m2 T
6 _9 C, l# C9 L) l) o9 g重复6次，每天2组
" w/ ~0 r: T0 h5 K# r
' c$ t( I/ M* o2 I$ I. r% x有助于气机升降

4 `+ y* I4 k- ~5 d  q' k对呼吸、肺都有一定好处↓

舒服养肺法：膻中穴
( @/ f  U% m2 Q; ]" s7 v
膻中穴在胸部横平第4肋间隙
0 m, L& Y$ P1 q9 f* h* Y6 }, o
前正中线上
/ y) ^2 }" f- |2 P  s
) M, h  D$ `! }8 R2 c* U位于两乳头连线的中点
; G; r. n8 Y+ m5 ^- c  |
0 w( t" H: R1 C  z用食指或中指指腹按揉3—5分钟
( @, C9 I8 D; S# }8 m* s
% U# z; l4 T. U! o可以改善肺部气机不畅症状
( O3 Q( J0 }  r
还能清热化痰，有利于呼吸通畅

+ |$ M  l* `7 J* s9 b快来学习
# Z" a% Q5 ~. v  M/ w" o4 Z- g0 K% @“两不急、三不要、四不宜”
! ?4 A9 o# W7 q. a$ @# ~
一起健康度过秋天！
7 v$ V# w$ Q: k  L" ]

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