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看手机时间长了，眼真的会瞎！
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/ s/ Y" r% ^+ _& _9 B. }- |来自湖南的一位年轻姑娘赵女士，在平常生活中，休闲的时间比较多，总喜欢在手机上刷短视频玩。
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此外，她还有一个非常不好的习惯，就是喜欢在晚上睡觉之前关灯玩手机。
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然而，让人意想不到的是，因为长时间的不良用眼习惯，造成她眼压过高、眼球充血，最终导致眼睛破裂，差点失明！
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因此，长时间刷手机对于眼睛的危害不可估量，甚至可以影响到视网膜的健康年龄，那么具体都有哪些影响呢？
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长时间刷手机对视网膜的负面影响
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如今，随着智能手机的逐渐普及，它已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分，但当我们在和手机屏幕“亲密接触”时间日益增多，一个不容忽视的健康问题正悄然浮现。
- l$ K6 \- u$ V! P比如一项针对566名45岁及以上健康成年人的深入研究，通过高精度的眼科检查技术，评估了参与者的视网膜年龄和实际年龄之间的差异，即“视网膜年龄差距”。
+ {" a% G0 ?2 {0 T4 \研究显示，每天面对手机屏幕时间控制在2小时以内的人，他们的视网膜年龄仅仅比实际的年龄老化了约0.49年，这个数字几乎可以忽略不计，对视网膜不会造成什么负面影响。
, E1 t P [$ y; S而反观那些日均屏幕使用时间超过6小时的“重度用户”，他们的视网膜年龄竟比实际年龄苍老了5.13年之多，这个数据令人触目惊心。
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更令人担忧的是，研究还揭示了屏幕使用时间和不良生活习惯之间的恶性循环，长时间沉浸在屏幕前，不仅直接导致了视网膜的加速老化，还间接影响了人们的睡眠质量。
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研究发现，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是一种促进睡眠的关键激素，从而推迟入睡时间，导致睡眠不足或睡眠质量下降。
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而睡眠不足就是视网膜老化的另一个大元凶，进一步加剧了视网膜的衰退过程，形成了“屏幕时间-睡眠质量-视网膜健康”的恶性循环。
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因此，每天长时间的刷手机，确实会对我们的眼睛造成损害，尤其是在晚上关灯的时候看手机，危害性更大。
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晚上关灯看手机的危害
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1.瞳孔散大和青光眼
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晚上看手机时，眼睛为了能在黑暗的环境中捕捉更多的光线聚焦到屏幕上，瞳孔会自然地放大，而手机屏幕发出的蓝光非常刺眼，会使瞳孔长时间保持散大的状态，进而影响眼睛内压的正常调节。
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据世界卫生组织报告，长期如此，青光眼的风险会增加，这个被称为“视力的小偷”的疾病，早期可能症状不明显，但一旦发展到晚期，将可能导致不可逆的视力丧失，甚至失明。
" p# N2 _+ C2 e$ N2.视觉疲劳和视力下降
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除了青光眼，晚上关灯看手机还容易导致视觉疲劳，在昏暗的光线下，眼睛需要调节焦距来对焦于屏幕，长时间下来，眼部肌肉会因过度紧张而痉挛，引发头痛、眼胀等不适症状。
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此外，视觉疲劳还会加速眼睛的老化过程，导致视力逐渐下降，一项由美国眼科学会发布的研究指出，连续两小时在暗光环境下使用手机，视力下降的风险比正常照明环境下高出三倍。
/ e# H% q# f9 t# x/ |2 v$ M3.干眼症和黄斑病变
$ }+ `1 M) N8 K/ o1 L1 m更令人担忧的是，晚上关灯看手机还可能诱发干眼症和黄斑病变，干眼症是由于长时间注视屏幕，减少了眨眼的频率，导致眼球表面湿润度下降，眼部水分蒸发过快，进而出现眼睛干涩、疼痛等症状。
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而黄斑病变的发生和长时间暴露在蓝光环境下密切相关，蓝光能够穿透眼球直达视网膜，对黄斑区造成慢性光损伤，长期积累可能引发视力模糊、视野中心出现暗点等严重后果。
$ L+ {% ]! N3 {# i& t那么，在平常生活中，哪些用眼的坏习惯会对我们的眼睛造成损害呢？
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% U" B! y9 \' b常见的不良用眼习惯
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) v; v. m" V$ W2 {' k1 \1.长时间凝视电子屏幕
2 \5 U- Y6 ~1 ?( l; z随着科技的飞速发展，电脑、手机等电子设备已成为日常生活不可或缺的一部分，然而，长时间、不间断地盯着屏幕，会导致眼睛干涩、疲劳，还可能引发视力模糊、近视加深等问题。
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2.不良的阅读习惯
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良好的阅读姿势是保护视力的基础，然而，许多人在阅读时习惯弯腰驼背，眼睛和书本的距离过近或过远，再加上阅读环境光线不当，都会加重眼睛的负担。
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3.长时间驾车
8 W6 B, U: x3 s0 f0 `, R驾车时，我们的眼睛需要不断调节焦距，来适应远近不同的路况信息，这种持续的高强度用眼非常容易导致视觉疲劳，再加上车内光线变化、路面反光等因素，更增加了眼睛的负担。
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9 C' P( D6 O: B: B. u! Y4.忽视眼部卫生
( }( K( L4 ?* ~2 Z( e手部细菌众多，如果不经意间揉眼，很容易把细菌带入眼中，引发结膜炎、角膜炎等眼部疾病，此外，使用不洁的毛巾、面盆等个人卫生物品，也是眼部感染的一个途径。
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' e" R" f' X2 W! y. \5.不正确使用隐形眼镜
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隐形眼镜为近视患者提供了便利，但使用不当却可能成为眼睛健康的隐患，长时间佩戴、清洁不彻底、选择不适合自己的镜片类型等，都可能引起角膜缺氧、感染等问题。
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# d6 e: F9 X; i( g5 M) r2 }因此，当长期保持以上这些不良的用眼习惯，会对我们的眼睛健康带来危害，甚至患上眼部疾病，那么在生活中，我们该如何去预防呢？
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0 c' U' }4 C/ t% K4 g如何正确预防
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' C0 Z! b0 B4 z. X& Q; {; Z1.科学控制使用时间
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据世界卫生组织报告，全球范围内约有26亿人患有视力受损或失明，其中有不少人和长时间使用电子产品有关，为了减轻眼睛的负担，我们需要有意识地控制每日使用手机、电脑等电子产品的时间。
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/ h/ \- I$ t( z3 t3 g# ^1 m2.合理调整屏幕亮度和色温
0 w) |& U9 m% \% ?屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成不良影响，过高会导致眼睛刺痛、干涩，过低就会在暗环境下加重眼睛负担，所以要根据周围环境光线自动调节屏幕亮度，也可以开启夜间模式或护眼模式。
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3.重视眼部卫生，预防感染
; d( ]4 }8 o9 z8 u1 ^6 A+ x! \保持良好的个人卫生习惯很重要，不要用手直接揉眼，尤其是在没有洗手的情况下，定期清洁眼部周围的皮肤，使用干净的毛巾或纸巾，如果佩戴隐形眼镜，务必按照说明书正确护理和更换。
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4.定期做眼科检查
+ z9 u8 N! ?! N2 k& l' y3 B, N Q! `眼睛上的疾病大多数症状都不是太明显，如果不及时发现，会导致更严重的视力损害甚至失明，所以每年至少要进行一次眼科检查，眼科检查能够及时发现并治疗眼部疾病，保护视力健康。
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7 A! u1 i, J0 P# n5.充足睡眠，滋养眼睛
9 r$ I: Q( e. q" ^+ U# Q良好的睡眠是眼睛恢复和修复的关键，睡眠不足会导致眼睛干涩、充血、视力模糊等症状，成年人每晚要保证7到9小时的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。
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6 e1 G6 Z# B6 q, L; x0 l结语
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总之，长时间刷手机和晚上关灯看手机对眼睛的危害不容忽视，为了保护眼睛健康，我们需要养成良好的用眼习惯，并采取有效措施来预防眼部疾病，只有这样，我们才能拥有明亮、健康的双眼，享受美好的生活。
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发表于 2024-9-24 08:59:41