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据说燕麦片不仅有控血糖的作用
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还有利于降低胆固醇
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' b$ m8 N5 z& w8 D0 X" e& ~9 I是三高人群主食替代的好选择
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现在市场上销售的燕麦片五花八门
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: n0 o- E. h- ]0 d0 O7 V如果你选择错了
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效果可能适得其反
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, D( O3 { s2 R' \7 r% F3 s还有这几种食物
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, ^, X' b2 ]( r, V- O# h无论什么牌子
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* m4 H$ V; c# M. P! y2 k只要包装上有这几个字
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3 n8 s. w0 K$ U$ i劝你别买
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燕麦：配料表复杂
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; o( N% O# p( h( h4 b买燕麦时，要注意看配料表。
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) q' b8 N2 b W纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦，而复合燕麦片的产品配料表中，还可能有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。
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3种“假燕麦”很多人都在买
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4 F5 Q+ C% M- _) N T* G3 H1.麦片冲剂
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这种速溶麦片冲剂添加了大量糖、糖浆以及植脂末，从而形成溶解度好、质地细腻的香甜糊糊，营养价值大打折扣。
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$ T# V6 c+ |$ L7 [2 D& a: a. f注意：“麦片”不是燕麦片，选择燕麦产品时还应详看配料表。
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2.燕麦棒
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5 g) o8 n9 f8 Y在饼干中添加了一些燕麦片，属于高糖高油高热量的“能量炸弹”。
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4 ^# O t$ h% e0 G$ G3.谷物麦脆片
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" X% `4 K7 e, k% f0 i脂肪少，但糖太多。
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另外，这些谷物脆虽然看起来糙糙的，但很多并不是真的燕麦。很多商家都会用玉米粉甚至大米粉来充当主要原料。
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5 ?; R' @ ^, a' x没有身材顾虑的小伙伴可以拿它当小甜品解解嘴馋，需要减肥的小伙伴请自觉回避。
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; D2 p5 g; J; S, A总原则：通过配料表鉴别。
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" R& ^3 s) d3 `0 v纯燕麦产品，配料表越简单越好，水果燕麦选择没有添加糖和油的。
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) @- n" Y( @0 F- x( `5 |酱油：“配制”
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' B/ l [' ?" o) j1 |2021年6月29日，国家市场监督管理总局发布《关于加强酱油和食醋质量安全监督管理的公告》提出，酱油和食醋生产企业不得再生产销售标示为“配制酱油”“配制食醋”的产品。公告自发布之日起实施。
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. u3 {7 m- L6 J6 H R; h也就是说，你买的酱油如果带有“配制酱油”这几个字，就不是严格意义上的“酱油”！如果家里存放或使用的酱油正是“配制酱油”，建议就不要再继续食用了，最好及时更换为符合相关标准的正规酱油。
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千万不要因为贪便宜和怕浪费，购买和食用不符合相关标准的“假酱油”，购买酱油的时候最好选择酿造酱油。
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挂面：“碳酸钠”
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" t9 V* R/ X. U2 R$ _# ^通常挂面的配料表很简单，就是面粉、水和食盐，而有些挂面则会加入“碳酸钠”。
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碳酸钠也叫食用碱或者苏打，很多人会将它和小苏打混淆，其实二者并不相同。
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3 G% n$ c3 E: [0 U3 W; r3 c2 I相比小苏打（碳酸氢钠），碳酸钠的碱性程度更高，摄入过多会破坏胃液的酸碱平衡，可能引起消化不良等症状，尤其是本身有胃病的患者，会使得不适症状加重。因此，不推荐含有碳酸钠的挂面。
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0 p6 R- J7 T- ~: S$ Q% g! T. F B0 W牛奶：“调味乳”
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- P# q4 v+ e) a! _4 B6 A% w国家标准GB/T21732-2008《含乳饮料》中规定：“含乳饮料是以乳或乳制品为原料，加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料制品。”
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由此可见，含乳饮料其实是饮料的一种，起不到牛奶的作用。
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含乳饮料的配料中一般水排在第一位，白砂糖位于第二位，含量仅次于水，而且还会添加大量糖和各种香精，营养价值不能与纯牛奶相提并论。长期饮用不仅不能提供优质的营养物质，还可能会增加龋齿、肥胖、挑食、偏食等疾病的风险，影响孩子的生长发育。
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想要通过喝牛奶来补营养的，一定要擦亮眼，首选纯奶。
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1.成分——生牛乳
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其实纯牛奶的配料最简单，只有一种，那就是“生牛乳”。
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U( I, a# _% B& r2 @3 D2.指标——蛋白质、钙
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①蛋白质
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根据国家标准，纯牛奶的蛋白质含量不低于2.9克，所以低于这个指标的牛奶就不要买了。一般情况下，蛋白质高于3.0克/百毫升的纯牛奶，品质都很不错。
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. P6 X: j+ q& ~6 Q, w②钙
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4 B$ n7 ]# E) w( P; U3 m生牛乳的钙含量一般在90～120毫克之间，加工时会流失一些，所以钙含量高于100毫克才比较好。
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* y x3 E- _& c i& p可以根据自身情况，选择带有一定特性的牛奶。一般健康人群直接喝全脂奶就可以，如果是肥胖、高血脂等人群，可以考虑选择低脂奶或脱脂奶。
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: \, b- j# T; e9 z% L A0 p酸奶：“风味”“复原乳”
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通过调味获得水果口味的酸奶和添加真实水果的酸奶的区别，在一个“味”字。
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“草莓风味”酸奶是通过添加食用香精、色素等添加剂而获得草莓口感，不含草莓。
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1 j" \2 f5 p! Q4 \1 \而“草莓果粒”酸奶等不含“味”字的酸奶，含有真正的草莓果粒或果酱，但也加了水果香精，最好买原味酸奶，回家切点水果自己调一下味。
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) p- v+ z4 M) Z; e9 u3 k不推荐以复原乳为原料的酸奶。
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通常酸奶的蛋白质含量≥2.3%，且质地比较黏稠。而蛋白质含量标注≥1%，且呈液体状的，大多只是乳酸饮料而已。
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挑选：
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: R @1 C6 M3 f' O蛋白质含量大于2.3克/100克，碳水化合物含量低于12克/100克。
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' P+ H. L! p* c& y. T单纯想要营养价值，任何一种酸奶都可以；如果想调节身体，发挥一些益生菌的作用，选择益生菌酸奶即可。
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' `/ v2 {& C: N, A如果喝酸奶是为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。如果不需要活菌，则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人，比如学生或者外出旅游者。
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w4 C7 }0 S2 b健康小贴士
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& B3 g8 }# }3 U h1.不建议购买配料表复杂的燕麦：纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦，而复合燕麦片的产品配料表中，还可能有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。
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; Q& V% D1 @" w2.不建议购买配制酱油：购买酱油的时候最好选择酿造酱油，如果家里存放或使用的酱油正是“配制酱油”，建议不要再继续食用了。
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3.不建议购买含有碳酸钠的挂面：可能引发消化不良等症状。
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4.不建议购买含乳饮料：其实是饮料的一种，起不到牛奶的作用。
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8 ~4 k: }+ P( j9 M& Z* r' \0 m/ O5.不建议购买风味酸奶：通过调味获得水果口味的酸奶和添加真实水果的酸奶的区别，在一个“味”字。酸奶蛋白质含量标注≥1%，且呈液体状的，大多只是乳酸饮料而已。
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发表于 2024-9-24 08:56:07