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想必大家都听过或说过这样的话：“不要一天到晚盯着手机，会把眼睛看坏！”
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' {2 q& c3 c* D1 K% j z只是刷刷手机而已，真的会把眼睛用坏吗？关于这个问题，小编很遗憾地告诉大家：是真的！前段时间就有这样的新闻，20岁女子经常熬夜刷手机，结果竟然导致年纪轻轻就终身失明！
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- Y" \* s# O: y8 e8 W! s) v, m在这里提醒大家，过度刷手机对视力有着非常严重的伤害，一些护眼、健康用眼方法，千万要重视起来！
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1 e& B* s8 n6 Q6 R多刷手机1小时
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- a. `( f; M' ]( [视网膜恐加速衰老32天！
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& {- H+ x: W7 O2024年8月27日，上海市眼病防治中心发表了一项新研究，结果显示，长时间的屏幕接触，竟会加剧我们的衰老。
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% N) W3 d# B( s# z# R简而言之，每多增加1小时屏幕暴露时间，就会让视网膜年龄加速衰老约32天！
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研究分析了566名年龄45岁及以上的健康参与者，通过视网膜年龄差距，评估分析了衰老和屏幕使用时间的关系。
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结果发现，随着屏幕暴露时间的延长，视网膜年龄差距在不断扩大，屏幕使用时间较短的人，视网膜年龄仅衰老0.49年，但屏幕使用时间较长的人，视网膜年龄可衰老5.13年！
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此外，研究还发现，较长时间的屏幕使用，还可能延迟入睡时间，而入睡时间也同样对视网膜年龄差距存在一定影响。
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综上所述，虽然此项研究属于横断面研究，仅证明存在相关性，但我们仍然有必要控制屏幕时间，以降低屏幕对视网膜和衰老的影响。
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8 K5 N* }+ l/ e: _手机刷久，看东西变模糊？
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: d2 s% S- Q t- q一些病变可能正在找上你！
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$ p0 x% V Z& l+ r. c1.当心！视力模糊，不仅是眼疲劳
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3 n) K6 }$ Y8 m1 R: F( n5 s8 }有时候刷手机刷到一半，突然感觉看东西有点重影或者模糊，多眨几下眼睛又正常了，如果有这样的情况可要警惕，因为再发展下去，很可能诱发急性共同性斜视！
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5 ~4 z9 U1 |8 e* L0 z8 n3 y% l这种疾病就是由于长期过度用眼所致，眼部肌肉紧张和过度调节，会逐渐让双眼向内偏斜。
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由于它的表现多半为重影或者看东西模糊，早期没有明显的斜视表现，因此常常被误以为只是眼疲劳或者近视，进而耽误了治疗……
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8 X9 K9 c6 z: W, O" p如果你也有这样的情况，且本身就喜欢长时间刷手机、电脑，可千万要引起重视。
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$ R3 ?" i; p' b2.老人尤其要注意，此类情况可致盲！
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晚上关了灯舒服地玩手机，想必也是不少人会有的习惯，然而美国一项研究发现，任何打破机体自然昼夜节律的行为，都会增加视网膜视锥细胞的损伤风险！
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简单来说，就是我们在夜晚使用手机时间过长，会使得手机发出的强光刺激眼睛内的昼夜节律感受器，进而导致视网膜慢性损伤，影响视觉的敏感性。
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% \$ l8 Z7 }; q. e" B$ v尤其是中老年朋友，本身就因年龄问题，眼部状态有一定的老化，这种情况下如果依旧长时间呆在黑暗环境看手机，容易导致瞳孔散大，诱发青光眼，严重甚至可能导致失明！
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0 H6 r/ ~$ P9 T6 F% V3.这些表现，都说眼睛在呼救！
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- c# ^+ R% e4 [5 x( u" j6 D如果存在下述情况，说明你的眼睛很可能已经不堪重负，需要适当停下玩手机的步伐，给眼睛一个喘息的时间：
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$ y$ k' ]+ e9 C) V5 F% r· 眼睛酸涩发胀，揉搓时还感到疼痛；
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! R8 ~; m9 h. A7 y( B4 I· 眼白发黄，还带有很多红血丝；
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· 偶尔会视力模糊，看东西都重影；
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· 迎着风面向光源，会不自觉流泪。
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实在忍不住想玩手机
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0 m c. S! O/ x# z& [怎么才能不让眼睛受伤？
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9 i: L" u) I, `- M3 k1.注意控制刷手机的频率
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建议持续使用手机等电子产品半小时左右，就停下来让眼睛休息一下，此外，还可通过20-20-20的原则，改善眼睛状态：
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每看屏幕20分钟，就把目光转向至少20英尺（即6米）左右远的地方，眺望20秒。
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) z) F4 p. o1 s5 C/ E6 N% G2.夜间玩手机，千万别关灯
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晚上如果想玩手机，最好使用亮度较低的照明灯，以免强光刺激眼睛导致不适。还可以将手机亮度适当调低，设置合适的字体大小，以及不刺眼的背景颜色。
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夜间模式有用吗？
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5 |9 [( ?& n1 Z) l2 X7 R夜间模式或者护眼模式，确实能够一定程度上减少强光对眼部的刺激，但目前并不能证实这种使用模式能有效缓解视疲劳，建议还是以控制手机使用时间为主。
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" \% E% p- D* A! V$ }: f& n3.常吃护眼食物，用心呵护双眼
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% d& c; k9 N/ R B8 m除了我们常说的胡萝卜，还有一种蔬菜也十分护眼，那就是菠菜，含有较为丰富的叶黄素与胡萝卜素。
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叶黄素能过滤有害紫外线与蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜；而胡萝卜素能在体内转化为维生素A，滋润角膜，保护角膜正常功能，预防夜盲症发生。
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- B9 I4 Y: ~% s* f% P1 p8 J菠菜如何正确焯水？
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菠菜草酸含量较高，会影响体内钙吸收，增加结石风险，而焯水能去除大部分草酸。但焯水时间过久，会导致叶酸、维生素C等营养大量流失。
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. X( ~, ~. `- y教大家一个简单的焯水小秘诀：
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· 沸水焯煮：有助维持菠菜鲜绿脆嫩状态；
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8 p1 |3 @% P) E( d· 用时要短：30秒-1分钟左右即可；
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· 加点盐、香油：口感更好，不易塞牙。
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发表于 2024-9-17 14:42:07