星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
“睡不好的都去喝这个紫色饮料”！
- x: l: a% _# P0 K" Z* q d
9 _4 o6 A* [9 q4 B+ ^( x |最近开始流行喝紫色尖叫来促进睡眠了，因为这瓶饮料里含有茶氨酸，于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”，“一瓶喝下去猛睡 12 小时”，“喝了两口就困得不行”……
6 M0 _( ?* }! S% i5 d9 x
0 e6 @# i9 s4 s9 H, c; ~+ |( l* _
一瓶运动饮料，真的可以成为促进睡眠的“神水”吗？
& `: K0 U! C) ^$ B
, c7 f8 A$ [; ]" A4 B" M1 s. f
茶氨酸是什么？
3 M" c' T% V1 L W+ p9 X" c \, U2 ~4 r) |7 p; N# F( N% h
喝了真的可以促进睡眠吗？
% f8 D1 @3 U5 M
茶氨酸（L-Theanine）是一种天然存在于茶叶中的氨基酸，易溶于水，还可以给茶提供咸味和鲜味，并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味，增强甜味。总之，茶氨酸可以让茶更好喝，是茶汤里的主要风味物质之一。
+ H6 a' z9 w" a0 [, N- S% Q( a
茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺，以及泡茶时茶叶的用量和时间长短，都会影响茶氨酸的含量。一般来说，绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
7 H) O! c/ ]9 y( u# V. z* G* c! t. r5 J3 u" j% x+ S/ x
茶氨酸最早由日本人发现，他们也是最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中的，早在 1960 年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的传说，最初也来自日本。之前日本有款名为“睡眠水”的饮料很火，也是说有茶氨酸，能改善睡眠。
" E: [8 u0 p" ?/ V, q那，茶氨酸到底能不能助眠呢？
+ ?% m9 K* g' S' p
一些研究表明，茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动，帮助缓解紧张情绪，为入睡提供平静的心境。还有一些研究发现，茶氨酸能够促进神经递质 GABA 的生成，调整神经系统的平衡，使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状态，为改善睡眠创造了良好的条件。这也是有人说它能助眠的原因。
6 X, e. ~' |- F/ i有研究发现，连续 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸后，睡眠满意度更高（参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物）。其他一些人群研究使用的剂量通常也在 200~1800 毫克/天。
8 l2 ? u& p; r& B0 [% p# Z6 Q9 t+ Y z, v0 ^* i! g" ^' @; u6 n, T
但是，尖叫每瓶的茶氨酸含量就≥3 毫克，要达到实验剂量（450~900 毫克），得喝几十甚至几百瓶——显然一般人都没有这个“肚量”。
, d7 O! W- p7 y0 Y% o ]7 r5 _
) R7 S) y+ E, @7 j7 r7 I5 C# {另外，2011 年欧盟食品安全局对茶氨酸进行了综合评估，结论是：目前关于茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠和减轻月经不适 4 个方面都没有发现因果关系。
+ q% Y2 w4 t" |
+ c! f$ F/ w5 L: T
也就是说，茶氨酸并没有助眠的功效，茶氨酸助眠只是网友们编织的传说，靠喝加了茶氨酸的饮料治疗失眠是不靠谱的。而且，品牌自己也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用，是“茶氨酸型黄金桃味”，并不涉及其他功效。
# d7 O% C o: G6 U
另外，这瓶运动饮料的糖含量可不少，配料表前三名是：水、白砂糖、果葡糖浆，和别的含糖饮料没什么差。要是每天晚上都吨吨吨这么大一瓶再睡觉，别的不知道，但长胖是板上钉钉的了……
& }; ]2 h( A: z2 T$ f- F- X
% p. h, G" v7 Y# q3 E
( j1 \' e- e' U2 H+ n, q如何改善失眠？
- P8 t3 W5 ]* f最好远离这些食物
/ j3 {7 f& d6 \0 \7 @! k( O$ X如果想要良好的睡眠，要警惕以下这些食物。
$ p* V5 \0 v0 {5 l1 l! ?" l! a
1.咖啡因
: Q& N3 ?# a( j7 z; }) M咖啡因在人体内会保留 4~6 个小时，有些人对咖啡因更敏感，效果会持续更久。欧洲研究认为，每天摄入咖啡因超过 100 毫克就可能影响人的睡眠。如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如下午 3 点后不要喝含咖啡因的饮料。
5 J2 ?+ w' \# _+ |! ?3 z特别提醒大家，茶里有茶氨酸也有咖啡因，而且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在很多奶茶的咖啡因含量也不容小觑，所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
2 o! X! O% m9 m/ Q4 x& e! x; |6 Z
2.酒精
+ E/ X$ L: Z2 v( ?, m& H9 F5 I, B7 U* x* ?0 k" r) B; E8 L9 V
虽然喝酒可能会让人感觉更容易入睡，但是，酒精会使人的睡眠很浅，无法进入高质量的睡眠，还很容易醒来。所以，想要好的睡眠最好也要少喝酒。
* y% a& r5 @; E5 @5 L" j0 Y& G( m$ _# ?7 l$ }
3.香烟
' _! n5 |" o' g( z
) c6 e( a. d7 q, ~* U香烟中的尼古丁也会使人神经兴奋，这也是很多人在工作时抽烟的原因。如果想要睡个好觉，还是远离香烟吧。
: D% t( ^; `5 W" `* }6 k
" S O, O& p6 t+ Y7 \5 Q- K' M改善失眠的食物
/ g' R4 u6 Z, H3 }; q' H. F
/ U/ h5 q1 C% ]. ?0 C' }, W
均衡饮食&睡前饮食注意
, {; C, a6 X1 q+ o- D% M如果真的失眠严重，还是要去征询医生的建议，必要时进行药物治疗。
: G- G4 j- Q% f! a. B' }只靠吃某一种食物是不能治疗失眠的！不过，日常规律饮食对睡眠还是能起到一定的改善作用，建议从以下几个方面做起：
u* H4 S' D9 T6 x, t; ]7 c3 \
! A* |& c! {6 l; h5 G& D5 t6 K❶ 日常饮食注意食物多样化，均衡营养。而且，吃太多容易导致失眠。
9 _3 M/ y n) O9 D! @, D
7 H& g& V" O {! @5 p! F% Z" o
❷ 晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。
* }6 i7 J+ S$ p! V3 Q
4 f5 f7 h$ z0 d❸ 不要太晚吃东西，建议睡觉前 3 小时内最好别吃东西。
/ c& ?: ? |) K& A: E" N
' P9 F* j" q8 F❹ 不要饿着肚子睡觉，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥、小米粥等。
" U; S7 K n% k( x3 _4 p7 k- f; e. ^1 V0 T7 E8 ~0 m b3 K3 x
❺ 睡前不要喝太多水，尽量避免含咖啡因的食物，比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。
$ ]$ H* i' f0 a/ i9 D
/ {; @0 i4 B: s; r❻ 睡前别抽烟、喝酒。
- o1 o1 o# J5 b& o5 v0 o; r4 J
- h- B( G: i% U; ~7 z/ J7 m, J) d
; ]- h; b" y Q( ?1 E也许有人会觉得以上建议属于“正确的废话”，但事实就是如此，就像其实人人都知道减肥的正确方式，而有些“偏方”就是钻了人会“病急乱投医”的空子，抓住了人想要立竿见影看到效果的弱点，其实根本没啥用。
' e' K5 H4 @7 U8 o5 ?# f- ^0 o I除了注意吃，睡前洗个热水澡，远离手机、电脑、电视，也都能帮助你入睡。
7 D" o4 u x7 L+ O, T" K1 z' y+ o( X7 }
最后，个人强烈建议——睡前不要打游戏，也尽量不要刷短视频。
m2 O! E3 ] u8 E- a1 x4 r+ |
6 h; y0 p3 G' P- S' x7 |# F/ h
; ~# P2 U: }! |) H( j
- s/ R) A& u% ?3 p B) { 
发表于 2024-9-6 07:32:34