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吃一顿营养的早餐
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4 ?5 T7 }) u: H u- C. @- W0 C& D$ m早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。 " c8 D, @+ @+ h2 V& X% g
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每天吃5种蔬果 9 J1 j' g( q M5 B! T; I# g
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多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。 # z+ Q+ t2 V+ |; r+ F# u
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每天运动30分钟 6 G4 g* R8 @$ s: k( e
, r$ ~1 B# n+ N每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。 ( }- | \* _9 l% e: G$ @4 S
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用牙线剔牙
3 m5 z) W' {$ Y- ^用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。 l4 M& \- V0 k- u
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把大自然带进屋内
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( w" M' `9 v; [# ^静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。 9 @1 |( b$ m2 A4 `( B7 H
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4 |7 B( B8 Y/ J+ o% k6 b+ }, u戒烟 2 y4 }1 {# o9 ~7 d8 v( | X3 M
戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。 3 I/ b0 k7 m$ u4 l; k7 t
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2 Q, t4 w5 ` K: T6 }再忙也要和家人聊聊天
0 o* j2 }. Z6 l$ T+ ?拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 ) y3 n" u; y* z( u
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让自己有好的睡眠
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。 3 b$ ^/ ]7 m0 o' }4 w
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多喝水
- \2 Y l# A5 }, a/ l多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。
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4 j9 N* Y, y6 T- V8 C多吃排毒食品 3 A2 e) {4 i' v# ]4 C( ^5 S) u
如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。 1 g& ?- C$ ^5 [3 Q, {: }0 N
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发表于 2024-9-2 14:17:49