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吃一顿营养的早餐 , Y5 B+ b( @- l, O( B5 p( h) j
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。 4 x1 M" v* y h% }. V
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! ^1 B7 V* [2 F3 l& o, L/ i每天吃5种蔬果
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- B% {# Q9 d& D7 p( z9 q多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。
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1 j! D& l2 B+ l( M/ o; J每天运动30分钟 0 x: P2 a- W( K5 m. v
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每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。
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! M4 b! Z( b+ l, Z( W6 y& |用牙线剔牙 8 s2 d, c8 ~4 r) D6 G) r$ u9 q
用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。
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把大自然带进屋内
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静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。 # d5 \' h" M$ d" F
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* K' e/ U# {" \+ @- `! D戒烟
! \2 ~# h' j1 Q& t; g戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。 # v ~7 [+ R) |
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再忙也要和家人聊聊天
' y! b1 f" G8 k4 y: ?' S. w' v拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 , |1 h, X! k" R! I
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3 l1 b5 S$ P6 l7 n1 v5 G+ ?让自己有好的睡眠 % g- Z6 _3 j' u! d( h
9 Y+ }* R7 ]$ Q& H P好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。 7 c6 s" b9 W. N" }+ A% Z! t- ~0 k
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多喝水
* N9 N" z; N4 E3 a多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。
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多吃排毒食品
, N2 U4 _( C7 E- Q h如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。
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发表于 2024-9-2 14:17:49