星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
1
2 R# F: i7 J# Y0 N$ M- L: \; G" n/ S, b1 s
吃一顿营养的早餐
0 J; g, i: h$ ?& Z
* S0 z+ W) z. C4 A5 h+ C: s! i2 h( p早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。
# N$ @' W; s1 q3 L% g8 D# `2 z! c3 Z/ i+ x$ Q5 q
2 - j+ u' G& C# M# C) o
每天吃5种蔬果
! ~9 U0 n9 W0 y! t' @
+ e) B/ K) b$ I: p: E6 z0 D8 _多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。 0 L/ k! W* b; T, p
' m8 ~; m5 H6 C/ y& C
3 # R% P5 W, \) ?" l- ^/ ]
每天运动30分钟 0 l7 G6 m1 I4 \1 h! W) @1 c" s
5 p) S" e, M8 P- H1 A& \每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。 ' M) U0 w* s# _# ~" z Y
* B! n! G# `1 g! `, T4 ?
4
; V# S$ a! b7 l1 ^$ q用牙线剔牙
& b' z% b: ?1 h% y5 u3 I用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。 . E9 ]4 l$ R' g) d' S& c9 j3 m
5 : i; b* o1 Z3 z- E, y' A
把大自然带进屋内 ( ]- o( F# \: `/ l1 M; m! Q
# I' F" ^/ \4 W* n* D, e$ N静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。 : d) m/ O @" B0 ]7 v
" E& i* v5 @) X/ x
6 2 i) o3 y& G) g9 Z7 e: K" [
戒烟 $ ?6 e. b% o9 L) h0 k j7 Z; o% m
戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。
3 o! F" _& ?3 M7 & } O' F, ^, A! v2 B
再忙也要和家人聊聊天 & f8 [* h' [& i: u4 C
拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
. G2 V( o# f* b; k5 f6 F8 7 n8 [2 ?- H3 w
让自己有好的睡眠
& ?) F2 y7 V% S" J0 B, E3 ?% I! T7 l0 O5 L q' [
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。 ) d5 v& D( C* ~. F# d
1 ^% L0 V; O0 Q* J$ `
9 * K% m: \5 [5 h* r s2 `3 M$ ?: C3 t
多喝水
( l1 y' V6 q. o2 Q# J; n/ _多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。 ) y d! t% C1 q" g
10 ) m; Q( _1 `/ ]2 k2 N, _7 j3 F0 D0 A, K
多吃排毒食品
- {5 f4 `+ b) `$ R0 N6 J+ Z9 I如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。
8 e- W+ q; P4 c1 e( R8 X9 U6 f2 U; }" W" p+ R
| 
发表于 2024-9-2 14:17:49