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补个觉就能恢复过来?
: T. _4 N& B( G5 m1 ~5 q% f+ M5 w! O) A
M" Y$ }7 k: N7 G( H: H
4 }& |) `# _/ J0 P$ Z# g
想多了,真的想多了~ / n9 h: O: q8 z- w* ? V
知道熬夜伤身体 1 w' f3 Z- n9 t- G- X
但还多人还是忍不住要熬
$ K0 I( A4 i* _2 P4 l3 e睡前先刷一会视频 # D! E! V; f- {! i0 d
再打两把游戏
+ X" w, t C9 ^4 k( I不知不觉就熬到了凌晨
1 {+ o4 L- b: C- N$ V6 c% `所以我觉得非常有必要 9 }( d$ M+ [, f( o; @% J- S$ \
再和大家聊一聊 : {9 x4 n6 V9 t- ] c2 g
熬夜带给身体的那些伤害
& h: m0 s" a" F1 C' T
, {2 y% \, X& B o& |4 g; x尤其是下面要说的这些
1 j2 p: t4 b3 `9 J# ^% m一旦开始发生
' O7 k2 b3 O$ V' \ ] l& ?就完全不可逆的伤害! ; ^+ x3 b# q* p# T! f0 l1 _1 X
# Z; \# b2 G8 h3 O5 _7 [1-痴呆风险
! g: [/ U% z" b' E; _0 R, L9 \关于这件事的各种研究 * ]) @, r# Y' b
6 |; g! Z) D- Z都指向了同一个结果——
5 C( K h: ^- L" {- I' R如果长期睡眠不足
) k h; o. Z6 n* L. R0 f/ f1 q9 a- Z% d1 s
大脑的两个重要区域 ' L& k, F2 c# P- U1 ?7 F. r- F
“海马体”和“蓝斑”
9 |4 w/ z+ @) A$ r7 O都会受到明显的影响
" L% e$ f: I, X. {8 q3 Y- a比如在一项关于
( O, {) p" ?& k短睡眠的实验中
3 Q+ z, _: H# k2 v持续12周睡眠不足的小鼠 * G) o9 c" V# M/ V8 I
“海马体”和“蓝斑”神经元 & ^! e( ~( m/ o- P' P9 H$ \
会持续死亡 ( n7 x7 W3 S' L
恢复正常睡眠后 ) ~) y K$ Z S' ~: j6 d
3 E E7 j2 \6 V. _8 u即使时间已经过了1年
) m) r) s! r3 M神经元数目也没有恢复
0 ?* [/ R; m1 \; ?(永久性的神经损伤)
+ m! m9 M4 ?- @8 }“海马体”主要负责 % a8 S' s$ |( _, `/ x& \
学习和记忆 + e2 V* `; |' }3 `2 ]% u7 M5 w
“蓝斑”主要负责
5 O; z7 S. w, Y! q清醒和警觉 ; _/ O& Z0 z( r
它俩出现永久损伤
% l( b9 y, x/ o; x4 k% \; W% T- ]( f+ Y3 y s, d
会带来一系列健康风险 # u. ]6 F) w; T' A# s+ Y; n
导致炎症和有害物质积累 3 Z) S A; v' O$ g x$ x# [
引发阿尔兹海默症
. L9 W( n* O3 m/ P' ~* U- @) ]9 _0 \; a/ V; ^* X
3-记忆变差 1 y6 ]% V" D- R" G8 i0 {# @. ?3 l
人体进行记忆时
7 D U# U `- f
' g1 |% F: \5 d0 b4 \. ~& T2 O; c海马体会发出一种特殊脑波
) m* f" {! o3 g3 b4 e2 c N“尖波涟漪”
, e' Y/ G4 J h( a当这种波出现在
4 V5 d" u& p1 c- j4 ]
+ e. W# L/ \3 V# l非快速眼动睡眠期时 ) `7 X* E3 t/ ]# X! g4 r \( Q
说明大脑正在把短期记忆
5 X; n0 R1 Y! z) f3 \7 j: N储存成长期记忆 1 T3 a& S2 J7 P) u, a
而一项研究发现 & u& n3 O) Y6 A* F# [
被剥夺睡眠的大鼠
1 M: H2 y# m- \* }- t这种波的幅度变低了
; @# A: H# I( o! m& C$ q记忆功能直接拉胯 / e/ p/ `0 ~9 N) X
后面恢复正常睡眠后
/ e7 i! a, r' D! M# b# ~; v
: {# M) O9 G5 g# T0 J9 V% v重新激活的记忆水平 : O3 F) ?; p8 A+ S
也无法恢复到原本状态了 8 r- q* ^, e0 I1 T, P1 {
也就是说 " @3 H( S% r1 E8 _4 O, e# F
总是习惯性熬夜
4 ~0 j4 V/ j) |+ Z会阻碍长期记忆的转化和储存 K8 f- S7 y3 Y" {1 Q! F; J! Q
你会经常忘事儿 # x+ e9 ^2 x8 \1 W U' B
甚至出现“3秒记忆”
" @; F8 a3 g- W9 o" O并且这种影响
, v: I7 C5 R& k( P Z3 z. k是不太可逆的
# c9 n0 H) }9 e( Q后面再怎么补觉
7 ~$ H; @* ~ C6 ?也无法挽回消失的记忆了
. j, z! e/ F, S+ Y5 n2 _( O7 y# P# x4 r8 Z0 N! c2 a
3-判断力变差
+ [% E R: C5 A" E8 `8 W8 W$ ]有这样一个实验 9 S) D0 n& w: N2 R. y$ ^
6 r, v; e1 @9 P0 H- U$ z测试了经过一段时间的
5 ^$ ?8 W" p T- c* |睡眠不足之后
5 L+ J2 L- p3 B" q身体各机能恢复情况
9 t( T1 D2 O1 Z3 A6 P$ G实验共三个阶段 " {) i3 }. I7 k
& P$ p, r1 A. H6 E6 U) A. G先是4天不受限制的睡眠
# Q( L2 ~7 Y: W) n然后7天受限制的睡眠 8 s8 I5 M) G' D# V0 _ B5 p: I/ S% b
最后7天恢复正常睡眠 , O) e% K5 D# x! r0 V) e! W
一整个流程走下来
" h' Z, i; l$ K( G3 `' W; I测试各项指标后发现 ! C7 |+ z$ O4 u \$ h3 U
虽然“行为反应速度” . ?- L; r; J& _1 Q2 i8 o3 \) u# I
4 j. ^# B" S% v, ]' f
恢复到了正常水平
" G: q/ j+ J9 R( z* |. Y4 {% C8 ?但“反应准确性”“脑电图”等等 " o$ k+ ]. W, o+ n ?, w
都无法回到正常水准 . f* R) x, u4 @0 u" D8 w* q$ E
也就是说
# }0 V0 z5 Y3 a+ k一段时间的熬夜之后 , M9 F) x/ J/ x3 m
就算你补了好几天觉
6 Z: j2 L' I; H* u& W, M已经受影响的“认知力”“判断力” - x0 y" P1 F3 o- ^' n3 e4 X
也不能逆转回来了 0 l) u' G4 U$ }' h- s
不管是学习还是工作 " I# T/ Y! k, [2 e5 R# d
7 g/ d; a( w+ Z4 C- ~" ~ _& @
都会受到很大影响 ! T1 Z. g) a$ v `2 a) J$ ~' z
出错、搞砸大概率会发生 7 g8 N3 u. R6 i% [6 t- ]6 @
8 ?# V$ w0 q- e$ j h( M/ E4-视网膜损伤 5 l: z" b4 \: Z
眼睛是有“昼夜节律”的
" R4 j6 k& C) C$ x
7 u& t/ p _/ l3 _1 m. Z7 m; x白天各种光线的刺激
. N6 `$ Z @/ s会让视网膜感受器受损 4 K D7 V# A1 R% Y6 W, z
到了晚上这些损伤会被修复 * }3 O0 ~+ X+ O
本来正常昼夜更替 5 O; X' p5 a0 F& B2 P( Z- {
' _. U3 @# d& b0 m) H/ c
啥问题都不会有
2 r1 C1 U, k% P1 _! \; H但开始熬夜后 : [, w; b: r2 K# g K9 w" u
情况会完全不同了 7 ]% a' y) p: E$ ]+ |4 d
熬夜导致生物钟紊乱 * \- i/ `+ R, i9 r( d0 n
会破坏视网膜感受器的
# i3 O$ w5 W( }9 V$ [( X! \7 b昼夜节律调节
2 |, W, e3 b7 H: ], @9 ~, G白天出现的损伤
8 V [/ A( ~& q6 P晚上就得不到修复了
) W u' |- `& O4 j0 B4 K' I/ K* V8 h时间一长
* m( i3 o. \9 C# [3 s* Z% ?" V; s1 k% C/ B
视网膜就容易出问题
3 n# l2 H% l* S% K2 A而且视网膜是不可再生的 - j% Z/ b# f$ l( J1 r
一旦出现退化 8 z& \' k+ m: @ d6 I
基本上很难恢复回去了
* ?. L6 I# L7 [; K. P/ \说的夸张一点 . _; J: f! {- r7 W0 G; S! f6 O8 i
) K3 R) @: J5 J2 w& Q
熬夜熬久了 9 @ _( L4 o# s: f# H3 ~
是真的有瞎的风险啊
! t6 C' Z( L/ ~4 L/ ?# E5 j& v
- X6 C3 h" a2 R6 o( H2 }8 d! J/ _# Q& o
好了 # B% C' n: X2 b) w0 R# l
关于熬夜带来的“不可逆损伤”
" g/ s+ h% o/ p7 l5 K" P" A今天就先说这么多
: V7 H9 G) t: h/ ~以上内容
' S: O$ d+ N! E5 m, a. h( I- D# f! i- i2 `8 v' |7 J- c2 I. }( w
并不是想吓唬大家
8 r. L0 M" Q# ^. \只是希望大家能更加重视 / A( Y0 K- e# v6 w1 a
熬夜对身体健康的影响 ( B8 S& i. G Q- F2 v
有些损伤
/ x3 ~/ H1 ?! ` O2 U& d
1 m7 b# U5 I% T) Y4 m: H! H1 q是真的不可逆 h' p3 Z* `: f, u4 {: h4 X+ n9 o
不管因为啥原因 " }* K1 S3 m8 j5 L- l4 ]
把身体熬垮都是得不偿失的 " u% y. o7 o: j1 d u
W. z$ n; `1 y* M: v3 z1 i
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