睡眠不足增加患癌风险！6小时睡眠是最后底线！

有钱人

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生活忙忙碌碌，不少人都抓紧利用晚上的时间玩手机、学习充电，也就牺牲了睡眠时间，经常白天没精神。
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少睡一会儿应该没啥，虽然白天没精神，该做的事情还是做完了。
3 S! x' `/ t8 Z' ]" ~有数据表明：与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。
" K6 b1 K4 p" f! K7 r- p  X4 u那真是严重了！我晚上熬夜经常会有心慌的感觉，看来还是应该多睡觉。
1 S. M9 Q- L3 ~' c+ g2 H+ a事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管，而且睡眠也不是越多越好，需要控制在一定的区间。

8 G; h/ H) A7 f4 {/ x睡眠不足的危害

增加患癌风险：
9 L+ `  V( S9 M* G早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。

更容易老痴：
波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
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肝脏受损：
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。
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诱发慢性疼痛：
睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”），心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。

3 S5 u: D  {- p了解了~
" W- y: u2 I: t! E8 ~/ R教你一套“快速入眠法”
; @2 p5 `7 c1 {9 j5 s& S) I- V$ G" {
" Y/ y) F7 s1 j' T, }% n01
, Z7 u% D% j) U( O+ h早点吃晚饭
8 Q: r  e1 P; \" k- n; o; G建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。另外，带着一点饥饿感入睡，更有利于睡眠，保护心脏。
4 F# w! U$ `( h# E8 `+ i少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠。
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' q% [+ W" v+ N5 P保证23点前睡觉
  R3 q' O8 Q% _. Y7 v我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。
如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
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  ?) A' U+ i4 m# [( Q% D睡前不再碰手机
晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处，停止活跃的脑力活动。
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选择合适的床具
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。
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让卧室温度低一点
环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。
' x. c$ F- J" p9 T" ]0 U8 O& ], w当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22~23℃。
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- A$ L& g. \/ w. [* A下午四点后别午睡
5 W+ A2 Y. F8 ?; ]午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30分钟为宜，每周午睡2~3次。
: \  r$ r  y2 O1 y超过下午4点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。
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: Y5 s: v2 ]' B. s/ H# F多晒太阳、进行户外活动
1 o, h' ^5 m. Y1 c7 @: b: Y不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。
( Z3 Y5 Y( C" A2 E9 D9 N运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

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#每天睡六小时和八小时的区别# 成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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9 k! E* U" Q5 T国际医学期刊 《行为医学年鉴》刊文提醒，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心恶化，包括情绪暴躁和胃肠道不适等躯体症状。

美国科罗拉多大学和英国曼彻斯特大学研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。
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