星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
在这个人均卷朋克养生的时代，连“续命水”都有了next level！
3 c4 K+ ?% t" A2 L7 C9 k
7 }% E+ y6 u8 y8 F: e
7 F3 r$ g7 x5 [! b% H喝绿色瓶子的某饮料，会让你闻不到车上难闻的皮革气味，从而避免晕车；
: [7 ]7 T$ Y2 M$ |$ I' G5 H1 i9 a1 ^: @: `
喝紫色瓶子饮料会让人犯困，而且效果立竿见影；
& ] c2 _6 ?3 e$ G
; X9 D9 [4 y1 ^7 o' R+ y% O* _" M喝蓝色瓶子饮料，可以提高代谢，让运动更有效果……
8 L7 Z. N7 }0 H2 @* C* M
* \/ _6 N$ Q6 S! S7 }& f* O# C
网友更是总结了三大圣水：某叫、某溶c、某动。
& s4 H" ?8 m. _2 S
$ Q' o9 h, G% ^ i: W( A7 }$ v
这些被“吹上天”的饮料，其实都是功能性饮料，其含有多种维生素和矿物质以及一定的提神物质，能补充能量，缓解疲劳，起到提神的功效，是很多人眼里的健康饮料。
9 R$ c+ l0 J9 W5 B! s6 l3 W+ y
2 _! L4 D3 y+ A) V
不过，叔要提醒一下，功能饮料虽然能提神，但可能把你从头伤到脚。
0 i- M& F9 G, W" ~) `
# P+ l+ \& O9 g1 p由于功能饮料在市面上越来越流行，研究人员对它的功能与危害也扒了个底朝天。
% l+ v# m& N1 C# {0 d
( H/ b0 q% z1 k2017年，发表在美国《公共卫生前沿》上的一项研究就表明，功能饮料对健康有多种危害。
; C3 v* f7 W! ^! r1 j
- g9 T' O& q6 Z+ z' u
这是一篇综述，回顾了对功能饮料的各项研究，发现功能饮料确实可以提神醒脑，但这是短暂的，长期的健康风险则更为严峻，包括精神健康问题、冒险行为、血压升高、肥胖、牙齿侵蚀和肾脏损害等。
$ I" d/ x4 k2 K" r) v3 \
4 U5 N! Q- e4 [1 m1 ~, n能让功能饮料“提神”的主要成分是咖啡因、牛磺酸、赖氨酸或瓜拉纳（咖啡因含量比咖啡豆还多）。这些成分可通过作用神经中枢，使交感神经兴奋，让人“精神百倍”。
- {! M$ [4 S& m1 N m- I
0 @; \" i4 \/ j3 _; @* b" G/ w4 F也正是因为可影响神经中枢，这些功能饮料喝多了不仅可能出现失眠、心率加快、胃痛等生理危害，还可能会引发一系列精神健康问题。
4 o0 m E& V: `* o
0 [1 C) h# Z4 S3 t5 Z( @ z% H加拿大一项涵盖了 8210 名高中生的调查发现，喝功能饮料的学生寻求刺激、抑郁、药物滥用的倾向都高于不喝功能饮料的学生，而喝得多的学生，以上这三个方面倾向又高于喝得少的学生。
" W0 ?- r, r/ {1 \
+ k6 N5 F* B" b- ` a X
9 @* M/ q9 u- k- j: t' e5 _
! u) l9 ^9 u& F- g/ l/ H2 V1 {, g
除了“功能成分”，功能饮料一般含糖量较高，《中国消费者报》曾对市面上几款主要功能饮料做过测评：
# b- b6 u& z. S9 ~0 Q9 N2 g7 s3 G/ ^4 Z) p
在10款功能性饮料，9款含糖量超10g/100ml，平均含糖量为11.7g/100ml。
" m$ g1 t% v5 @* E- J0 _+ f# L* d/ I6 J2 }6 r) X2 ~
而根据《中国居民膳食指南》的建议，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。
) c* ]" ~9 z% }! V7 d, I7 i) G
0 Y& P: K: P* j3 v9 u# e( ^某品牌含糖量为75.5克/罐的饮料，一瓶600ml，就已超过每日推荐摄入量的上限。
9 `" |' H1 Z: n
7 C/ ^) b, l1 B4 r
6 p" e# L1 t9 i" W
7 q4 E7 @6 V: H1 @: o9 m
! t5 Q) Q: [# Z- I! T而高糖饮食的危害，叔已经讲过太多，它会增加牙齿疾病、肥胖的发生风险，还会对胰腺系统造成很大负担，从而使胰岛素功能受损，造成糖尿病患病风险。
+ p5 M @* m5 H/ H2 P8 `
* T, p5 ]+ O2 G! C% U同时也是心血管疾病的危险因素。
! T1 w8 I' p9 k
6 z9 u6 R( N: J( ~( ?# S
2017年《美国心脏病协会杂志》一项研究显示：即使只喝一瓶功能饮料，也可能引起血压和心跳的变化，比碳酸饮料还影响健康。
. O4 k% H5 p; l( V) V) X. \
$ z6 @4 Y8 h# {! W/ b; T一组喝32盎司（907g）的功能饮料，里面含302g有咖啡因，108g糖、牛磺酸、人参等成分；
5 U' J' u& c( R* G( r3 g
9 p p! m6 X/ H另一组喝等量的碳酸饮料，咖啡因含量也等量，但其他成分为柠檬汁、樱桃糖浆和苏打水等。
. f9 _% s* i" Z* _
+ g3 F4 |! {' J7 i+ K
研究人员在受试者喝前和喝后共测量6次血压、心电图情况。
+ ?# ~7 w1 @& r% f
: |4 f/ ^2 K0 q6 \ s结果发现，喝功能饮料的受试者，心室激动总时间比碳酸组长10毫秒。
7 M5 {1 R- g- I* W2 _: T* X
, L' ?2 v3 s2 z( }: e3 i而这个指标的延长，是直接关联室性心律失常、冠心病猝死风险以及死亡率的。有些药物，即使只延长6毫秒，都被规定要标注警示信息，功能饮料可是延长了10毫秒！比药物还狠呢！
1 c3 J- j+ ^& D* I. U! G. Y# Q" v# }$ r$ c0 F; k
至于高血压方面，两组受试者在喝饮料后血压都有所升高，但喝碳酸饮料的人，6小时后血压恢复正常，而喝功能饮料的人，6小时后血压仍然偏高。
) J, B3 N3 m. B
# E. f" P5 N0 N9 Q9 U健康人喝功能饮料对心血管有危害，对已经患有心脏病的人群来说，那就更危险了。
# I0 m- J. I: \+ A* G' P
8 s# }' W X1 \24年6月，一项发表在 Heart Rhythm 杂志，来自梅奥诊所的5000人队列研究显示：对于某些遗传性心脏病患者来说，饮用功能饮料有让心脏病发作的风险。
- c+ k: H T4 p; Z
3 |3 [" L: x. [, x, j* k! Y4 `; {功能饮料的作用主要是补充能量，适合体力消耗较大的人。特别是长期从事体力劳动、大量运动后或连续加班特别困倦时，喝点还是能够让人迅速清醒，活力满满，但一定要适量！
9 B; \, r& W: V' a; V8 r; `
7 N2 M P* B$ P- U" n
《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在 400 毫克以内。
: U( R+ }# z8 n/ u; B" \* ^5 s, l/ u6 f0 k& I R* ~: e# _1 V2 S; d
叔上面写的研究，样本是欧美地区销售的功能饮料，容量更大、有效成分添加量更多，在国内销售的功能饮料，相对来说要“轻”一些（危害依旧不能忽视）。
( J# a5 h5 b/ F4 ^* V u. `
$ J) K: _: E: C
大家常喝的某款功能饮料，一罐（250ml）有咖啡因 50 毫克，没超过推荐摄入量。但很多功能饮料还同时含有牛磺酸、瓜拉那等“刺激成分”以及超高量的糖。
! W+ L& r' C0 z+ Q% T
% N! j* n) z5 @7 P所以这样算下来，叔建议，一天最好不要超过600ml。
; T; Q6 Q0 \! [: _
7 _, h2 \+ r' l0 k% N. \功能饮料中的营养成分虽多，但基本都是能在日常饮食中获取的，平常保持饮食均衡就行。
! H3 v+ Q/ ^5 y5 J
9 T: D- }# C* B" I, U$ Q
如果实在想喝，偶尔一瓶尝尝鲜即可，可千万别把它当普通饮料或水喝！
$ H2 b% V1 _* |
! e# S* Z/ P: m: N: w2 p8 K
特别是以下这3类人，最好不要喝：
$ k0 f8 B% D" W4 K! Z9 u/ P! Q) k8 M/ ^6 \. `# f$ Z
首先是孕妇、哺乳期妇女。这一点，大部分功能饮料标签上都有标注，为了避免高浓度的咖啡因对孕妇和胎儿产生不好的影响，这类人群最好尽量避免。
; G2 G( J& M& y
) b% I0 u w3 ^儿童、青少年也要注意。因为他们对咖啡因的代谢能力较低，喝太多也会影响身体。
Z/ v0 N! h- y3 E
& X% u u5 T1 n最后，心血管疾病患者、正在服药的人群也要谨慎，最好能询问医生遵医嘱。
) I, K; E' E7 M( r+ X; t
9 N0 X6 A6 m, r5 H' z3 r" h' a; s- _0 v' ^4 Q8 K
" U6 w0 g+ w/ K. `
还有一个点需要注意：不要与酒精混在一起喝功能饮料。
. o' [4 N( D, l( ~: a" w2 E) n2 R
, g. ^; w9 Q) i& |9 F7 J, P
Neuropharmacology 上刊登的一项研究发现：青少年期间混合饮用酒精和功能饮料，会永久影响大脑海马体，导致认知功能的长期问题。
5 p) Q% U C4 q' M$ x- j$ [
5 m$ b2 E! R: ]! g+ h那么问题来了，不能喝功能饮料，喝什么才能保护心血管，又提神呢？
; @- |. E" ]2 A( c! i
; G. ^) E/ m" D9 n: y! V中国医学科学院北京协和医院的研究团队发表在欧洲心脏病学会(ESC)期刊《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究显示，保持饮茶习惯的人突发心脏病和中风的风险降低了39%，致命性心脏病和中风的风险降低了56%，全因死亡的风险降低了29%。
% u- e' |: b9 }2 J7 ^6 M5 r- E' _5 ^0 Q u1 [$ T2 ?6 I
对于喝绿茶和保持长期喝茶习惯的人来说，这种有益健康的影响最为明显。
0 O8 q, z: Q' t- L5 v/ z8 j! \' h+ K- V" i0 }- Z
该研究涵盖了100902名中国成年人，团队从1998就开始招募研究对象，平均随访时间7.3年，结论还是很有说服力的！
& X4 ~$ U/ P# x, L" G$ _" U
/ g" |% G$ _0 S
同时，茶还也可以一定程度提神醒脑，相比于功能饮料，叔更推荐茶。
# D; F* J# S, N, W2 b3 ^. T k! j- W
6 k' Q; @9 D1 M- {& `但喝茶也要注意3点，不要喝浓茶、不要喝太烫、不要喝太多。
5 U+ N4 g# {* l7 Z6 C
% g- u9 K0 R; b 
发表于 2024-8-18 08:53:46