这种"假牛奶"很多人还整箱买！蛋白质不高、营养差，越早知道越好~

有钱人

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说起牛奶呢，它可是人人家中常备的食品，营养好价格也亲民。

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- P! q) }6 }# d' I& [9 A% `. E我国食用牛奶历史悠久。梁代陶弘景《名医别录》就已指出牛奶具有补虚赢、止渴等功效。《日华本草》概括牛奶的三大功用为：养心肺，解热毒，润皮肤。李时珍则总结牛奶功效为：治反胃热，补益劳损，润大肠，治气痢，除黄疸，老人煮粥甚益。
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; x3 S7 ~9 x- T- J4 u6 Z0 m) z《中国居民膳食指南（2022）》中，还将每天应摄入的奶及奶制品的量，由300克改为300-500克，提倡大家平日里多喝点奶！
5 n' I( n7 A# `图源：中国居民膳食指南（2016、2022）
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. c. `! Q' W- x4 w# ]但看见商超货架上奶类品种成百上千，怎么选奶、注意事项等变成了大家关心的内容。甚至有些人买的根本就不是真正的牛奶，喝的一直是“假牛奶”却还不知道！
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& g: {$ q- X& K0 y5 c* d咱们在超市经常会看到一些带有“谷物”字样的早餐奶，您可千万别大意了，有些“早餐奶”虽然带有“牛奶”的字样，但本质却是含乳饮料。

要怎么辨别呢？仔细观察配料表会发现，排名第1位不是牛奶而是饮用水，后面还会跟着不少营养强化剂、食用香精等物质。

虽然这类奶饮料喝着口感较好，但不能补充优质的营养！一般纯牛奶的蛋白质含量至少在2.8g左右。这类“假牛奶”的营养成分表中，蛋白质含量比普通牛奶还少，每100克蛋白质含量在1-2克左右。

, w) l0 D1 i( R/ E7 B2 a学会这3招，教您辨别好牛奶
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1、看配料表

前面提到的“假牛奶”，配料表是以饮用水开场的，而真正的牛奶则是用的生牛乳，而且配料表越短越好。
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, Y/ j! `/ _) g: H建议选择配料表只有生牛乳的奶，更有利于身体健康哦~
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2、看灭菌方式

& _* v  ~8 u- e0 \9 [( v7 I, |鲜牛奶采用的灭菌温度低，能保留更多活性蛋白、可溶性钙、维生素等，喝起来奶味浓、更新鲜。（一般包装上有明显的“巴氏灭菌乳、鲜牛奶”字样）

% \  k' b6 E7 d常温奶是通过高温灭菌的牛奶，灭菌过程会损失一些对热敏感的维生素，比如B族维生素等，奶味也没鲜牛奶足。
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, e- L4 p" \1 a! c3、看蛋白质含量

, x" I' C) g  r* v$ g# j8 [' p+ p' m按照我们国家对牛奶制品的要求，每100毫升纯牛奶中，蛋白质的含量不可以低于2.8g。最好挑选蛋白质含量3.0g以上的。
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7 c; M- |- L8 P2 Q8 G# M0 a一般蛋白质含量越高，牛奶的品质越好。所以，同样灭菌条件下的牛奶，咱尽量选择蛋白质含量高的哦~
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" v* {; K( U/ e% r) n+ ~7 L一句话总结起来：优选巴氏灭菌的纯鲜牛奶；其次考虑蛋白质含量，越多越好。

) w& x: a4 s4 V, g3 Z. O' m: U喝牛奶要注意这6件事

一忌：太阳照射，维生素B和C全溜
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2 |+ L2 C1 o; n7 }牛奶中的维生素B和C等受到太阳光照射会很快消失，有数据称，即使是微弱的阳光照射超6小时，也会使其维生素B减少一半。同时乳糖还易酵化，使牛奶变质。因而存放牛奶最好用有色的或不透明的器皿，并存放于阴凉之处。

二忌：牛奶冰冻，营养难吸收

牛奶在冰冻后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，味道也明显变薄，营养成分不易被吸收。
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3 k0 V- }7 K0 j1 L% ?三忌：高温蒸煮，营养少

牛奶中的蛋白质在受热较长的情况下会由溶胶状态转变成凝胶状态，出现沉淀物，营养价值降低。

% h$ x6 m% x9 ?, k四忌：铜器加热，维C遭破坏
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! O# b; `$ ^# j' {3 l. h铜能加速对维生素C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养素的损失。

$ c+ |0 a) s" S) Y: z3 Q0 t五忌：与茶同饮，鞣酸碍吸收

奶品中含有丰富的钙离子，茶叶中的鞣酸会与之结合，从而阻碍钙离子在消化道中的吸收。
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/ k; w9 q- [, l1 a六忌：空腹饮奶，终归一场空
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3 }) \2 D  r/ n' c4 g: v' w空腹喝牛奶，当中的蛋白质会被转化为能量消耗。最好同时进食淀粉类食物（如面包、蛋糕等）。