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说起牛奶呢，它可是人人家中常备的食品，营养好价格也亲民。
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1 a4 r/ T7 E! c4 i我国食用牛奶历史悠久。梁代陶弘景《名医别录》就已指出牛奶具有补虚赢、止渴等功效。《日华本草》概括牛奶的三大功用为：养心肺，解热毒，润皮肤。李时珍则总结牛奶功效为：治反胃热，补益劳损，润大肠，治气痢，除黄疸，老人煮粥甚益。
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4 p! z( l: z6 w: [# s# l$ i《中国居民膳食指南（2022）》中，还将每天应摄入的奶及奶制品的量，由300克改为300-500克，提倡大家平日里多喝点奶！
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图源：中国居民膳食指南（2016、2022）
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4 o$ H5 s4 u3 \# @7 o但看见商超货架上奶类品种成百上千，怎么选奶、注意事项等变成了大家关心的内容。甚至有些人买的根本就不是真正的牛奶，喝的一直是“假牛奶”却还不知道！
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3 @, ]9 W, Y' a, m- q8 u. R, n咱们在超市经常会看到一些带有“谷物”字样的早餐奶，您可千万别大意了，有些“早餐奶”虽然带有“牛奶”的字样，但本质却是含乳饮料。
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" D1 ~/ U9 C: V5 E a" r# W要怎么辨别呢？仔细观察配料表会发现，排名第1位不是牛奶而是饮用水，后面还会跟着不少营养强化剂、食用香精等物质。
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- d8 L: i( F) o8 q: J1 \( v! K" |虽然这类奶饮料喝着口感较好，但不能补充优质的营养！一般纯牛奶的蛋白质含量至少在2.8g左右。这类“假牛奶”的营养成分表中，蛋白质含量比普通牛奶还少，每100克蛋白质含量在1-2克左右。
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学会这3招，教您辨别好牛奶
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1、看配料表
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* y, z4 o, E7 j; G) e, h; G1 A4 X前面提到的“假牛奶”，配料表是以饮用水开场的，而真正的牛奶则是用的生牛乳，而且配料表越短越好。
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建议选择配料表只有生牛乳的奶，更有利于身体健康哦~
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8 |1 _# U' t5 I* R$ q2、看灭菌方式
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鲜牛奶采用的灭菌温度低，能保留更多活性蛋白、可溶性钙、维生素等，喝起来奶味浓、更新鲜。（一般包装上有明显的“巴氏灭菌乳、鲜牛奶”字样）
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8 B5 o# b6 ^2 V, g" I5 v常温奶是通过高温灭菌的牛奶，灭菌过程会损失一些对热敏感的维生素，比如B族维生素等，奶味也没鲜牛奶足。
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3、看蛋白质含量
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0 `& E& s0 ^* x' t. D按照我们国家对牛奶制品的要求，每100毫升纯牛奶中，蛋白质的含量不可以低于2.8g。最好挑选蛋白质含量3.0g以上的。
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' B3 j3 U3 [" y/ Z; K1 o一般蛋白质含量越高，牛奶的品质越好。所以，同样灭菌条件下的牛奶，咱尽量选择蛋白质含量高的哦~
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一句话总结起来：优选巴氏灭菌的纯鲜牛奶；其次考虑蛋白质含量，越多越好。
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, @# a; ~3 B4 g. c喝牛奶要注意这6件事
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一忌：太阳照射，维生素B和C全溜
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. @; G5 U- D, y4 B* ^6 z4 c1 R9 O9 M牛奶中的维生素B和C等受到太阳光照射会很快消失，有数据称，即使是微弱的阳光照射超6小时，也会使其维生素B减少一半。同时乳糖还易酵化，使牛奶变质。因而存放牛奶最好用有色的或不透明的器皿，并存放于阴凉之处。
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, p' d' o& m# s3 _. l9 o% N二忌：牛奶冰冻，营养难吸收
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% ?, _2 N o( E; Q牛奶在冰冻后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，味道也明显变薄，营养成分不易被吸收。
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三忌：高温蒸煮，营养少
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牛奶中的蛋白质在受热较长的情况下会由溶胶状态转变成凝胶状态，出现沉淀物，营养价值降低。
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4 V/ V i; i% W6 O" A, a) |6 Y) W6 X四忌：铜器加热，维C遭破坏
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铜能加速对维生素C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养素的损失。
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五忌：与茶同饮，鞣酸碍吸收
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奶品中含有丰富的钙离子，茶叶中的鞣酸会与之结合，从而阻碍钙离子在消化道中的吸收。
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1 f6 A8 A2 M) a3 s7 j7 F' B六忌：空腹饮奶，终归一场空
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0 u6 O% T3 T% N! G$ M+ F5 }; f空腹喝牛奶，当中的蛋白质会被转化为能量消耗。最好同时进食淀粉类食物（如面包、蛋糕等）。
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发表于 2024-8-9 09:42:35