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进入45岁之后，身体的各项机能都会开始下降。在人生的这个阶段，也是疾病的高发期。那么，在这个阶段，应注意哪些疾病？
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. k& J, t. W( \- D6 T👉45岁以后应注意哪些疾病👈
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1、心脑血管疾病
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心脑血管疾病是心血管疾病与脑血管疾病的总称，主要包括高血压、冠心病和脑卒中等。随着年龄的增加，人体的动脉逐渐发生硬化，45岁以后，心脑血管疾病概率增加。根据北京人群调查数据显示，50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%；而来自美国心脏病协会的研究的数据也显示，45~64岁的人群，尤其是男性，是脑卒中的高发人群。
) W7 [ t! X! j$ y$ s) N1 x步入更年期的女性，由于雌激素缺乏导致代谢紊乱，对心脑血管系统的保护相对减弱，心脑血管疾病的发病率增加。与绝经较晚的妇女相比，46 岁之前绝经的妇女罹患心脏病或中风的危险明显增加。
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2、癌症
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据统计，45岁之后恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升。根据国家癌症中心2024年发布最新数据，全癌种的发病率在0-34岁年龄组相对较低，从45岁开始显著增加，在80-84岁年龄组达到峰值，80岁以后发病率下降。男性在55岁前的发病率低于女性，55岁以后发病率明显高于女性。
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男性前五位高发癌症依次为：肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、食管癌；其中首位肺癌的发病率远远高出第二位肝癌，约为肝癌的2.5倍；女性前五位高发癌症依次为：肺癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、乳腺癌；其中首位肺癌的发病率也远远高出第二位结直肠癌。
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3 d" n# s* a. M1 H- s+ [0 `6 ~+ @肺癌是我国恶性肿瘤发病和死亡的首位原因。以人群总发病率计算，发病前五位的恶性肿瘤依次为肺癌、结直肠癌、甲状腺癌、肝癌、胃癌；死亡前五位的恶性肿瘤为肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、食管癌。
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N8 ^$ j! `3 Z t. j2 F- l' @3、骨质疏松
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骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。多数骨质疏松是静悄悄发生的，在初期的时候人们并没有感觉到什么明显症状，但是骨钙和骨量却在慢慢流失，等到出现症状时，常为时已晚。
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建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
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4、代谢紊乱
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代谢紊乱常常存在多种代谢异常，如超重或肥胖、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等。过去常听人说“三高”，即高血压、高血糖、高血脂，现在已经增加了第四高——高尿酸。
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体质指数（Body Mass Index，BMI），是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。BMI介于18.5~23.99为正常体重；介于24~28提示超重；超过28为肥胖。
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正常空腹血糖为3.9~6.1mmol/L，如果在空腹血糖介于6.1~7.0mmol/L之间，就是糖尿病前期，在此阶段，通过科学干预，可能逆转，但如果超过7.0mmol/L，就能被确诊为糖尿病了。
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0 \* u$ v. K0 i: p# d& j6 j高脂血症表现为血液总胆固醇和(或)甘油三酯过高或高密度脂蛋白过低。高脂血症是导致心脑血管疾病的元凶，它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化。
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5 v/ s. C$ [- E8 r高尿酸被称为“第四高”，最主要的病因是嘌呤代谢紊乱，导致血尿酸升高。高尿酸患者最常见的症状就是痛风，因为当大量尿酸在血液中堆积，就容易形成尿酸盐结晶，这些结晶沉积在关节等部位，就会刺激关节，诱发痛风。
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5 l3 W, o7 v u3 C3 }3 V5、腰酸背痛、肩颈痛
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8 C) ^5 [) b9 p. l. u+ F30岁之后，肌肉就会以不同的速度流失，但速度缓慢；到了40岁以后，肌肉流失的速度加快，并且随着年龄的进一步增长，肌肉流失的速度会慢慢加快。45岁以后，肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；随着更年期到来，激素的改变，骨质疏松情况出现，骨质密度降低，很多人会出现不同程度的骨关节问题，如腰酸背痛、肩颈痛、关节疼痛、脚踝力量变弱等。
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👉45岁以后该如何预防疾病👈
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* w! F' d5 K Z2 U0 G1 v2 e4 Z! J1、重视体检：45岁以后，每年定期健康体检很重要。如血压、眼底、血糖、血脂、血尿酸的检查；针对肿瘤的检查，如肺部CT、胃肠镜、肝胆胰及妇科B超；骨密度检查等。
9 q; G) w/ g1 Y, G2、均衡饮食：人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，多吃优质蛋白质，低盐、低糖、低脂饮食，少吃油炸、烧烤等食品。
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6 z2 }' Y9 S J3、多晒太阳预防骨质疏松
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4、控制体重
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# d4 f* ]1 v' \9 _: Y5、适量运动：保证每周运动3~5次，每次30分钟以上运动。避免久坐。据研究，肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此，人到中年不能忽视运动，快走、跑步等有氧运动，要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。运动还能减慢肌肉流失的速度，防止老年摔倒，而老年人摔倒引发的骨折，可能成为“人生的最后一次骨折”。
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3 e- e- h5 ]# @( d% D) T& e6、戒烟限酒：烟酒不仅是心血管疾病和很多癌症发病的高风险因素，也是骨质疏松的加速剂。
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( d$ A! M5 x$ z7、规律作息：按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。
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8、调整心态：保持积极健康心态，避免情绪激动，正确看待人生得失。
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发表于 2024-8-7 08:46:35