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[养生知识] 不吃早餐或者早餐吃得晚的人,会加速衰老

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发表于 2024-8-5 16:25:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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早餐对于健康的重要性! |3 |, s/ n: F8 x9 J/ C
不用多说
( N' c: x5 V- U8 k3 P2 s$ p+ L而最近的一项研究0 j2 v8 F2 G7 b- i2 n: u9 w
又为吃早餐的好习惯上分
* ~4 [" [) @' K2 d( s  n  V: a6 X4 C2 Y" g) J7 i+ X
早餐这样吃会加速衰老& v: C( d: `9 z1 P6 F
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究:$ u9 a' q9 h' a- \
研究分析了16531名参与者,平均年龄为46.5岁,并计算他们的表型年龄(注:表型年龄不是时间顺序年龄,而是一种可靠的生物年龄测量方法),以反映他们身体的实际年龄。
9 C4 \6 N! ~. f; s0 _7 P0 A
* P2 Q- l/ O1 X( y; j. B( a研究发现:
! j9 o1 l! p- r1 }' j; ~8 e) o+ u5 k2 X' i. ]
与早上6点14分吃早餐的人相比,10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄,加速衰老的发生率增加25%。& Z1 [" d. i) H; H" E- z/ Q, t
# b% S0 e+ F9 }* e6 b  x
研究人员表示:# R/ E+ z" b& z7 }# u& b1 d

$ m8 d  E6 C! n4 P' W* j  O根据早餐的定义,不晚于上午10点;那些超过上午10点才吃早餐的人,可被认为是不吃早餐者。
$ r: a- }0 n. r. L7 J) h& j8 X0 t$ m
结果表明:
3 w3 T. P  q, Z! i6 w: V4 G6 f不吃早餐或者早餐吃得晚的人,会加速衰老。
% z9 @1 b2 ~" C* e, Z# n2 u, {: D' |$ S
吃早餐的黄金时间
& l6 O  q+ p. Z* v& j2023年刊发在《国际流行病学杂志》的一项涵盖超10万人的研究发现:
: k/ T8 h9 h$ L4 R+ g4 j与习惯早晨8点前吃早餐的人相比,9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高,高出59%!( C# ^2 z* d6 V4 l8 ]
4 t( \# J3 X8 o
所以,提早1小时吃早餐,早晨8点前吃早餐,2型糖尿病远离你。% k+ ]7 R" R, H4 s" e5 V6 G( [6 t) [

$ t$ ?3 i; O4 t7 ?/ W( J7 W0 T& Z9 C: h, `4 A* J
早餐这么吃才有营养6 H& J& ^3 m( _: m) Z' D
早餐要记住一个搭配公式:
3 p3 F# l  W' g9 R8 `- O& s“1+1+1+1”+ `! X8 ~1 Q3 u' r; \
5 Z, x, ], j4 w9 a
也就是谷薯类+蔬果类+动物性食物(肉鱼蛋奶)+豆类/坚果。% [, S) {* o4 ]' d

2 b3 n7 L- t, j早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。
( l8 o) i- ~/ O. o! S- ?' Z- S6 F; U  p2 {- N
3 n' I1 `& j* p/ Y* L9 q
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