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2015年,《全球睡眠报告》显示, G0 p; v; f9 K: P6 ^& Z' }- h
中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。 . z: w- `9 o2 U: k+ A, z8 A
夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
. z* c1 y7 c2 Z4 N" _; n$ M虽然0点以后才算深夜, / v/ q5 ?) k& T1 Y9 x
但从内分泌角度来说, 2 b8 M$ w! l3 M! ^, d0 w
23点后睡觉就算熬夜。
8 S' X! w3 F. a# T+ x人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。 1 s) M* U8 j2 [5 b
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专家告诉你,熬夜最毁你身体的7个零件!
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; I3 A6 p; V9 C$ N1 L5 P长期熬夜的7重风险 5 o/ U1 B$ v9 u0 Y
1.皮肤受损
* U$ {8 o5 z0 t. r2 f长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
! |. |! |( b& E5 X2.超重肥胖
% [& C; s; f5 L$ H2 ~0 C# ?, `2 D身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢。
2 m1 g, B' q! ~+ p; {3.记忆力下降 # b8 u/ [& J6 _ K C2 z
由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
7 W1 X- @" Q+ P- U3 F& ?2 q0 k% ?% B5 f4.心脏病风险高 & U, h% P: D, K# J+ C# q2 @0 s! p
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
- S# b# w, L) p7 h( t; R5.肠胃危机
! R! }% o" t, m人体胃黏膜上皮细胞,平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。 + f$ E! G! Z! H6 X U/ }; Z
6.肝脏受损 ' C! h5 n( o2 w+ `; E5 |9 `
23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
0 ^- [+ U5 S: Y" [5 d9 w肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。
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7.增加患癌风险 . R: v1 x* i2 q$ P/ X
人体免疫因子大多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。
% k8 O' x4 S- _, j5 u7 y' s免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 * P) c' |2 Q) j( {1 p
8 l1 U0 {% f# I1 b2 }' e比如,女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好、有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
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. w' z v8 v1 I; H不知道有多少人,晚上常常熬夜,或者大吃大喝,我们都知道这样很伤身体,那么到底伤害在哪里呢? % I9 e; K0 o; d; R+ t/ y
" [" Q) E6 Q0 b/ h" F, J! s其实,熬夜对肝脏的伤害是最大的!因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官,平常吃进嘴里的食物,肝脏要把有毒的部分全部留下来,进行解毒、分解,再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”,我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,让肝脏完全超负荷。 7 x+ K+ f! v. |. L1 a
我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼,所以也最容易被忽略,可是当肝脏真的喊起疼来,问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加爱护它。
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