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[强身健体] 睡前做10分钟这个动作,全身气血都顺畅了

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发表于 2024-7-19 08:13:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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俗话说“人活一口气”,说的就是人的精气神。气血充足,生命力就旺盛;气血不足,体力精力都会下降。
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2 s* Z9 O  z0 w. m3 c
% `4 {% `( c& S$ r2 N6 o在中医看来,有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做,这便是“还阳卧”。
7 {! ]! m  _$ s! E6 M+ W 640 (1).webp
1 y) H! L! ?/ B' @2 r1 f8 I5 A$ [* r) u& M. F) N
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请中医专家解读其中的原因,并推荐几个最能补气血的动作。- q# h+ O1 J/ k5 t1 M
睡前这样躺10分钟,养气血6 T5 C; G+ J  Z
“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法,又叫回阳卧,在瑜伽里称为束脚仰卧。
0 I. Y. z5 R" \% k  c  y7 e* c& c6 e* `/ M8 N( V
具体做法:& Z6 E' m1 A+ T* B1 C3 y

' f+ O4 f8 R, v- ^7 m4 y3 {1、自然平躺,仰卧于床上,两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)贴在一起,使双腿大致呈环状;
8 {( b7 U+ v' h2、此时两侧膝盖尽量贴近床面,脚后跟尽量靠近会阴部,但不要勉强;! t0 I/ `5 _  [8 Z) y
3、双手放在小腹,掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。
" J9 b4 T+ Y1 {0 G& c/ N! n+ f2 L( D' I
每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是,整个过程中注意放松,量力而行,有膝关节或髋关节损伤的人,不适合做这一动作。7 f) V/ d* i' A7 Y1 S
广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示,睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠,对男性性功能提高也有一定的帮助。0 F2 {4 G: s/ X1 J8 Y7 t/ V

, |' x9 z4 S$ T1 {* U2 v北京中医药大学副教授姚斌彬也表示,临睡前将两脚心相贴,动作简单,但长期坚持可以温阳补肾,改善脏腑功能。) W; c, F3 R+ x% K% U4 t# p* f
为什么脚心相贴能养气血?
' J" o! |, ?$ B* k: X. t2 v7 @$ y  K翁治委表示,还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用,包括足三阴经和足三阳经,特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。, S% u" K6 b; J# b' [
! m5 ?; \: u! w; {, K; c
在中医理论中,肝脏被誉为“将军之官”,肝藏血,主情志,肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令,此时刺激肝经,一定程度上能疏肝理气,畅通气血。
3 [+ t4 X1 A4 i9 b( z
/ R- P4 ^: G  x0 Q此外,经过一天活动,始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻,甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张,促进血液循环。
0 @" ^: _7 t; Q* X这两类人最适合做+ h9 Q8 x6 |$ S* w0 R  T# O
综合来看,以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
" o* T* L, B0 @* c6 i
; d! h2 j$ S5 k- QNo.1
. K/ B) X# \( O) K- B6 f气血不足的人
) |. Y% k1 j$ ~
+ m& {# _4 e* ^+ C“气虚”和“血虚”可以单独出现,也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现:
7 t/ ?. O5 Y4 e& I8 C① 怕冷,手脚冰凉;
) f7 S6 f; m# a* Z5 p9 l( K
+ m- U' i; f5 Y8 A% r② 视物昏花;( D( n4 C" u1 o2 t, s! g
③ 脸色萎黄,皮肤粗糙;8 ]. i# F! Y: k- D
④ 健忘心悸;5 `" F& n- {/ h" }
⑤ 头发干枯,没有光泽;
. d2 o/ h& b& Y+ o! s# l, z) p⑥ 手足麻木;
/ B  a$ E) ]. @/ }9 ~! R! C⑦ 失眠多梦,易醒;
! r/ R1 K) }7 g& K⑧ 月经量少、延迟;5 ?. q. ]0 ~' j( ~* ~; f1 [7 t+ b
⑨ 头晕耳鸣;8 t% ^0 ?& r% M, t' Y) t
⑩ 疲倦无力,活力下降,少气懒言。
# l0 L! f2 o  {: u# K
  |. ?: y* E2 TNo.2
& S5 A3 q3 y$ Q) _- k9 L; S男  性
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还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果,特别是对下焦疾病,比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以,有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。" p2 w. N3 S# O4 o+ k( B: \8 j6 }
5 }* V0 T( P: h4 @2 L6 r
5个动作“补气血”效果明显
- K. q8 v3 q! H8 G. ?1 D  J有的人去看中医,会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累,若补养跟不上消耗,反而会越练越累,加重气血损耗。/ b4 E8 X  O# e3 G( U+ ]0 C$ W
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示,日常多练习以下几个动作,有助补养气血。, q- U( l* v+ q% L# Z5 g
' ~& L  F+ w4 h1 W- v, f
& s6 S3 {0 V- o/ l# s  B" c7 |
1/ D$ c- T+ g8 H
金鸡独立) i: b6 c% R( x+ h) c6 n+ O

6 _0 F6 ]8 E% I* \, d4 P/ j/ h具体做法:左脚单腿站立,将右脚心放到左大腿内侧上端,脚趾朝下,脚跟与大腿根部相抵;两手自然放在身体两侧,或双手合十上举。
6 x* |( S% v/ i2 m6 \7 D1 Z尽量单腿站3~5分钟,但不勉强,之后换右腿。可以扶着周边物品,避免跌倒。
5 E3 E# K/ S* c% H1 c- }; w+ {& g( F' y' \. r
中医认为,脾主肉、肾主骨,金鸡独立这个动作能使肌肉强健,骨骼坚固,反过来增加脾肾功能,强化全身气血运行。( A$ r* ^. X: ~7 J* \( K
$ R) E* _% H8 X. S* L( H6 R9 A
" v- @$ K# S, c, w* {: q
2% |( m% R- {. \) L/ N4 l  i# C' T
搓手心; {$ `+ N& c3 r% ?. T: h
6 _2 T. X0 k( u/ u" B8 r0 i7 Y
两手合十,用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位,适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血,进而刺激全身的气血流动。$ j0 }$ l5 V! E4 S

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9 C6 e0 J9 j9 P. Y# `( m( G/ Q% _' T
拍臀部. e% A8 [8 k& E4 V

! `6 g' ]+ h% E) T; W0 U. [“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位,能疏通气血、活血化瘀。
1 M0 v( [& {; l具体做法:站立,双手从臀部慢慢轻拍至小腿,每次约5分钟,以局部发热为宜。. i' H6 y. N9 F% O. d2 |

; Q0 B/ {  d6 y% C* i3 g4 S. }; p  Q' ]4 f, T/ z. p
4; Z) R& v$ V& s) _: ]( `
站桩
/ I$ R% }! e& s0 u7 b/ ?古语说“万动不如一静,万练不如一站”。站桩,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。
. ~# S& q+ c/ R  Z具体做法:两脚分开与肩同宽,保持膝盖略微弯曲,两手在胸前或腹前弯曲;然后调整身形,摆正头部,下颌略微放松,双肩保持在一样高度,髋骨同高;用力部位集中在脚趾和前脚掌。
; O, T8 h3 A1 G2 f  z$ c9 Z! y: J) U# m+ `" r2 H% Z: G$ o$ t/ T
站桩要循序渐进,从5分钟左右开始,逐渐延长至每次20~30分钟。+ x% Q+ n) p& y7 F
# B0 {: q" d: Z. r8 J4 m) ~

  f1 }; b  x! g6 B2 @# q5
9 N5 L3 [4 M& ]  H单手举臂
% r$ }7 P. P* \" m3 w) r中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源,“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
$ j% m4 c4 ^2 r# ^% E这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经,使脾气升、胃气降,令气机平衡6 R. y. x) G- d: F$ B, p
" z& L! {# V8 K% J" z: ^

) o8 l8 s# b" }
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