睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。
0 M2 }4 t. g4 ~- V# W
2 s* Z9 O  z0 w. m3 c
% `4 {% `( c& S$ r2 N6 o在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。
7 {! ]! m  _$ s! E6 M+ W
1 y) H! L! ?/ B' @2 r
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
睡前这样躺10分钟，养气血
“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。
0 I. Y. z5 R" \% k  c  y7 e
具体做法：

' f+ O4 f8 R, v- ^7 m4 y3 {1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
8 {( b7 U+ v' h2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。
" J9 b4 T+ Y1 {0 G
每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

, |' x9 z4 S$ T1 {* U2 v北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
' J" o! |, ?$ B* k: X. t2 v7 @$ y  K翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。

在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。
3 [+ t4 X1 A4 i9 b( z
/ R- P4 ^: G  x0 Q此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
0 @" ^: _7 t; Q* X这两类人最适合做
综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
" o* T* L, B0 @* c6 i
; d! h2 j$ S5 k- QNo.1
. K/ B) X# \( O) K- B6 f气血不足的人
) |. Y% k1 j$ ~
+ m& {# _4 e* ^+ C“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
7 t/ ?. O5 Y4 e& I8 C① 怕冷，手脚冰凉；
) f7 S6 f; m# a* Z5 p9 l( K
+ m- U' i; f5 Y8 A% r② 视物昏花；
③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
④ 健忘心悸；
⑤ 头发干枯，没有光泽；
. d2 o/ h& b& Y+ o! s# l, z) p⑥ 手足麻木；
/ B  a$ E) ]. @/ }9 ~! R! C⑦ 失眠多梦，易醒；
! r/ R1 K) }7 g& K⑧ 月经量少、延迟；
⑨ 头晕耳鸣；
⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。
# l0 L! f2 o  {: u# K
  |. ?: y* E2 TNo.2
& S5 A3 q3 y$ Q) _- k9 L; S男  性
, y9 v* P6 t: h& [$ F& @+ r
还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

5个动作“补气血”效果明显
- K. q8 v3 q! H8 G. ?1 D  J有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。


1
金鸡独立

6 _0 F6 ]8 E% I* \, d4 P/ j/ h具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
6 x* |( S% v/ i2 m6 \7 D1 Z尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。
5 E3 E# K/ S* c% H
中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。


2
搓手心

两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

% E, n- z8 Q/ K' Y5 Y3
9 C6 e0 J9 j9 P. Y# `
拍臀部

! `6 g' ]+ h% E) T; W0 U. [“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
1 M0 v( [& {; l具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。

; Q0 B/ {  d6 y% C* i3 g4 S. }
4
站桩
/ I$ R% }! e& s0 u7 b/ ?古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
. ~# S& q+ c/ R  Z具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。
; O, T8 h3 A1 G2 f  z$ c9 Z! y
站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。


  f1 }; b  x! g6 B2 @# q5
9 N5 L3 [4 M& ]  H单手举臂
% r$ }7 P. P* \" m3 w) r中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
$ j% m4 c4 ^2 r# ^% E这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡


) o8 l8 s# b" }