睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。


5 P( C/ z+ D: j- Y1 u. Z7 F在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。
3 K. {7 A8 a$ s4 {: M

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
1 O( M% y% m9 t睡前这样躺10分钟，养气血
5 c9 h7 n4 _8 Z8 |+ g' G“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。

具体做法：
6 g# F7 W  a; B) w+ r' K# ?
0 t' w5 s) e. d, s1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
) r% E) i- \) N  ^( {2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
3 H4 a' }1 ~0 A3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。
  n$ z. n% e0 [, q( n
& ]& |, J# X3 s) W5 T, o8 h' B每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
7 f% [# h+ n; Z9 ~广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
3 P& t; ?# g1 ], d, a( x4 P翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
1 {+ T9 @. L# \
在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。

此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
这两类人最适合做
* b- X$ `9 a3 f# v综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。

7 c1 z$ d* Z3 d& w) ]& e* gNo.1
$ I$ ^1 z1 d+ l2 n. H; r气血不足的人

“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
① 怕冷，手脚冰凉；
+ H. Q/ d3 I. d  a1 l6 a2 z; ?
! }! I- d4 {( F* {1 X  j. b( P. u- S② 视物昏花；
9 f2 B1 j# n0 O③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
④ 健忘心悸；
⑤ 头发干枯，没有光泽；
; b( r) a' E( b8 J⑥ 手足麻木；
' @/ W+ Z; ?& Z, e8 ~⑦ 失眠多梦，易醒；
1 k% y/ ~$ ]+ i7 c⑧ 月经量少、延迟；
⑨ 头晕耳鸣；
. N& B  `* Q5 a$ I) A⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

8 W; h1 w0 o7 XNo.2
7 g" c* Q! l' d, B* c, n男  性
6 r4 K# _9 m1 e( N- {5 n
1 q- T! F, }+ P还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。
& m. {7 e' D3 q9 e" ?+ z
5个动作“补气血”效果明显
有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
- ^0 u% t( L/ b9 i0 r& ^5 U北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。
) c' d2 f$ ^. N0 n  T7 [
2 ^6 P( J5 u. N  I& d7 |
: y  l5 S) m$ B! X! I, d: S1
金鸡独立

+ l  g# I& l+ z& K; x3 ~5 W具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
  a: l; D  \. [1 v尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。
2 o) N' N9 O5 v# T+ ~0 S8 ]. Q% A
中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。
/ s2 k  _6 L9 G; H! Z: P
; s) w/ I; X# `1 V/ K9 W  y
) W; ~: k; l4 ?4 }  R2
7 Q( Y5 t/ ^; ^, D* p. x! k搓手心
" ]4 }1 b/ g1 D4 L- ~6 M
# A8 J. L- M- e  z1 f. Z9 M) W. `; x两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。
' C5 v+ K, n9 p5 n9 n
3
- A& p  h" r; q7 }
+ b9 E- @& b% Z# s8 O; O拍臀部
+ R0 N, B& l5 T/ [$ A2 b  `
“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。
" _/ x0 \) h$ _' U  [/ N. e. q
" x' k& b2 P2 n7 f
8 t  T. T8 H$ n' b% y4
站桩
古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。
" a. _9 R* M5 w' K0 C* ^# `8 \
站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。


4 h( C) }: Z, ~- K4 M  k. i5
单手举臂
# B6 A+ f" w  W6 R% g- v- j6 j中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
& x/ F9 f5 o  _1 U; v这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡