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[强身健体] 睡前做10分钟这个动作,全身气血都顺畅了

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发表于 2024-7-19 08:13:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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俗话说“人活一口气”,说的就是人的精气神。气血充足,生命力就旺盛;气血不足,体力精力都会下降。
5 M+ m  w- f6 P, ]9 S, _
( Q) A/ e+ N2 i7 y8 A$ o9 e* n* I1 c2 `+ _( q
在中医看来,有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做,这便是“还阳卧”。
3 a! U* E, ?9 f) K/ C( t! ~1 x2 ` 640 (1).webp . L9 z* V( x* R( p9 v

6 s  f/ F/ a4 @' g& O《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请中医专家解读其中的原因,并推荐几个最能补气血的动作。& D0 W) }; ]& r$ O
睡前这样躺10分钟,养气血
2 W- T1 I9 E7 x) ~2 P“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法,又叫回阳卧,在瑜伽里称为束脚仰卧。+ ~) r. D1 @2 G6 q, t
' j* X& O, z. p+ Q2 b
具体做法:2 f3 ]: W/ \1 E% ^

3 i; M1 C; X, [: C1、自然平躺,仰卧于床上,两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)贴在一起,使双腿大致呈环状;# D/ f8 v% t& _* ~' d
2、此时两侧膝盖尽量贴近床面,脚后跟尽量靠近会阴部,但不要勉强;$ W1 N4 o  l$ D  d* N, c+ F
3、双手放在小腹,掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。
7 X9 Y3 F! p- T
) s  z7 B+ h& l: V1 _) _, w每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是,整个过程中注意放松,量力而行,有膝关节或髋关节损伤的人,不适合做这一动作。
' Z4 r: Y) i9 `5 B' _1 @广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示,睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠,对男性性功能提高也有一定的帮助。" l; c) ?# b% |4 J8 Z) E
2 m, X' p: p7 b5 O  q1 o
北京中医药大学副教授姚斌彬也表示,临睡前将两脚心相贴,动作简单,但长期坚持可以温阳补肾,改善脏腑功能。* F6 w# O& Y7 Q7 ^1 Y0 q
为什么脚心相贴能养气血?: z- }$ G! z& @) C; x* m6 q  T: D9 r
翁治委表示,还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用,包括足三阴经和足三阳经,特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
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在中医理论中,肝脏被誉为“将军之官”,肝藏血,主情志,肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令,此时刺激肝经,一定程度上能疏肝理气,畅通气血。
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此外,经过一天活动,始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻,甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张,促进血液循环。
; j- w5 P7 i+ `4 N* U* Y- k这两类人最适合做
% e. i3 W" o$ e* r综合来看,以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。# E3 e* h; ~8 r

7 d4 \0 _) g8 ?! P% GNo.11 l: E! h$ E+ j" k
气血不足的人' O# B$ S6 ]! ?7 ^0 E
/ ?) r0 _2 p9 T! l% A% i& H& j  _
“气虚”和“血虚”可以单独出现,也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现:( x0 X/ S+ b/ o% x: o& F
① 怕冷,手脚冰凉;0 Z: D) u3 V9 A! O  f* }9 g
* i2 K& ?  G( k) }9 `) J
② 视物昏花;# U4 R& t" M/ w
③ 脸色萎黄,皮肤粗糙;  l" \$ n% G1 K& d. Q, g8 [5 F* c
④ 健忘心悸;
- n6 k! h; ?5 I3 b% ~⑤ 头发干枯,没有光泽;
3 _7 n$ `; G) L" s% u⑥ 手足麻木;
" |+ Q% m$ x+ ]⑦ 失眠多梦,易醒;
8 E0 V7 S+ ~4 c. i7 M* w3 w0 C⑧ 月经量少、延迟;
! S8 g# u9 {: T1 ]/ ]4 `9 R⑨ 头晕耳鸣;
3 T: w  n  i% B: n: E! _  T# l⑩ 疲倦无力,活力下降,少气懒言。
3 J. }. v- Q3 G3 V' u# q5 \- S& Q# S: ^& X
No.2
6 K) i8 _$ M" ^4 M6 L男  性: M" k9 ]/ }. k9 _0 B

9 N6 m% d9 Q/ n0 ~, \还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果,特别是对下焦疾病,比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以,有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。, a7 d  v8 K+ w  F
  Z- l8 h& G: ~3 Y' K8 p
5个动作“补气血”效果明显* R: A: F; e1 U8 L+ O! z
有的人去看中医,会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累,若补养跟不上消耗,反而会越练越累,加重气血损耗。' `- m# V1 D! g' F: ?: k; c
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示,日常多练习以下几个动作,有助补养气血。+ W5 n, }3 F# r' k% c5 d3 ]
& h2 a4 H8 k. K7 b! H$ B" o

1 B2 B) T) d8 C: e$ i- U' \5 {4 T1& ~( x3 v2 ]7 j
金鸡独立  p& F# N: Q4 c7 @: F$ N  d" j

0 J- C' }1 B9 \. d! h具体做法:左脚单腿站立,将右脚心放到左大腿内侧上端,脚趾朝下,脚跟与大腿根部相抵;两手自然放在身体两侧,或双手合十上举。+ X3 o+ w0 N7 J" A- N
尽量单腿站3~5分钟,但不勉强,之后换右腿。可以扶着周边物品,避免跌倒。
; }9 J- y/ i$ l- ^* V- G+ R, y+ z% V1 D3 A5 l8 e
中医认为,脾主肉、肾主骨,金鸡独立这个动作能使肌肉强健,骨骼坚固,反过来增加脾肾功能,强化全身气血运行。
) x1 B$ i0 @' c4 j. r- `: V6 `' `
) H; F) \/ R. V8 n/ e6 l5 v
27 l, ]. [; R% i* @# S% I
搓手心
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两手合十,用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位,适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血,进而刺激全身的气血流动。
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3# \+ n$ E, _" }2 _; K3 A9 D9 r

0 m% F8 U1 i6 v- J4 j$ I拍臀部
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( n! m6 c( W8 e. N1 C: l3 G+ S“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位,能疏通气血、活血化瘀。
$ [1 _0 @. _" S% ?9 H% n具体做法:站立,双手从臀部慢慢轻拍至小腿,每次约5分钟,以局部发热为宜。
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0 w" }. W% k5 q$ g+ C) y# O, D5 n/ j
4! _: L% q3 @2 N7 T
站桩
1 A- M; p* L. s古语说“万动不如一静,万练不如一站”。站桩,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。' v6 x, w; j" S2 K  B
具体做法:两脚分开与肩同宽,保持膝盖略微弯曲,两手在胸前或腹前弯曲;然后调整身形,摆正头部,下颌略微放松,双肩保持在一样高度,髋骨同高;用力部位集中在脚趾和前脚掌。
4 t! [! P% Y4 x. g
7 _5 }( |  b- o4 g+ m/ s站桩要循序渐进,从5分钟左右开始,逐渐延长至每次20~30分钟。, B# S" g; R! c  A2 h

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  P0 G1 F/ |& Q+ V5
" `" u$ `, w, t; H+ X2 K" u单手举臂
* n* @0 b; K% _! E中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源,“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。& Q3 F& f8 `; A
这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经,使脾气升、胃气降,令气机平衡8 @! i8 p9 q& R: y

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