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[养生知识] 午睡决定寿命?想长寿,尽量别踩这3个坑,很多人都犯过

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发表于 2024-7-17 17:38:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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正所谓“中午不睡,下午崩溃”、“中午多睡会,下午才有精神”,适当午睡,不仅能提高下午的工作效率,还能有益身心健康。
  S' N( S& d; |# m7 o$ \# m
4 k  f8 {4 V/ t0 e% h8 T
. A% r: w5 s  }/ T+ C但如果,你的午睡方式出了错,你不光不会精神,还可能严重影响身体健康。, L, f. s" @3 t: c6 Q
8 w- j8 m/ Q( n1 E8 e5 U$ C
3个常犯的午睡错误方式
9 F" U  g4 l6 _; z- l0 U5 v/ c
1、趴着睡$ t  Z% _' v0 z3 C% [

* h9 H8 S- _2 B由于条件有限,很多学生或者上班族,午睡休息的时候,都喜欢“头枕着胳膊,压着眼球”趴着睡。
6 K6 e( B: f7 ^但小编衷心的给大家劝告,与其趴着睡,还不如不睡!长期趴着睡可能趴出大毛病。, k$ Y4 X! j  S: e- I
颈椎受伤害:大部分人,趴着睡的时候,都是弯着脖子,导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来,就很容易出现头晕等症状。5 V. L" K! D" t0 a7 V* g0 P

6 F! x- ?6 p+ h血液不流通:趴在桌上午睡,长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,睡醒后,使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。
7 c/ S% A+ X& a( _! ^
- J4 f0 {' F7 G& j眼球受压迫:趴着睡觉会压迫眼球,造成眼压过高,醒来后有暂时性视力模糊,长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。& K: F6 }3 X2 {  j. ~" W
) o9 b0 _3 ~& f  }0 x
2、午睡时间过长
5 U: A& N! b6 O4 ?5 I+ G$ d6 `' C  u0 j- \" q7 C# p9 M
- }' Q( ~. L' E6 u
午睡的时间,真不是越久越好,最好保持在20分钟到40分钟。
7 `+ I0 a, c" ^$ r/ a4 ^2020年欧洲一项新研究表明:对于每晚有充足睡眠的人来说,午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性也增加34%。( Z- S+ s& x7 U! d0 z. {
特别是本身睡眠就不好的人,午睡对失眠的人来说不是雪中送炭,而是火上浇油。
$ {4 J! ^( ^9 B; J: Q$ I% g午睡睡的爽,晚上就很难睡着,引发恶性循环。" _) N$ C# M/ Y' @# J

- ~# a" x6 S: u* I4 e. l* ^3、午睡的时间不对/ d$ w4 a% V, ?) u) h* y

. |/ p! ?, u  N( }. d/ I) N" ~( M别吃完饭,就马上午睡。+ j/ I5 }$ X: P1 k, V$ C3 W
, ^) i" ?6 p4 ^
这样虽然你脑子舒服了,但肠胃遭了殃。人在睡着后,身体会开启省电模式,肠胃蠕动速度也会变慢。
& s  C. d* q6 u/ j( J食物来不及消化,你醒了之后,就会出现肚子胀气,甚至打嗝的现象,长期会引发胃病。图片
8 N# u9 x6 e: e. X, X# f0 {这2类人,不建议午睡
/ W: \# A# Q3 x: n. m  M1、血压偏低的人2 n2 P" b$ t5 @% {
血压偏低人群本身血压就比正常人血压低,午睡时血压会进一步降低,这个时候极易引发呼吸困难等反应。+ S# u0 e7 ~* _5 |' N1 `
8 i! k- p9 L* U* I$ r9 N
2、65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡
' W- [! _+ C8 t7 d/ k1 _对这类人群而言,午睡会增加自身的血液黏稠度,极易引发心脑血管疾病!4 D( d4 C  [' F" ~4 e  R  T
* H5 |; c; J$ h1 @/ a$ i4 u+ e+ L
科学午睡,注意以下5点( D' Y7 f# o( i9 N  g" i

& y% S3 m8 r! v8 K/ Y1、尽可能避免直接趴着睡,没有床就用躺椅,不能躺就用颈枕。$ g3 \( ^5 N  b5 ]/ a: N
实在创造不了躺睡条件,只能趴着睡的话,可以准备U型枕垫在桌子上,再调低椅子的高度,尽量让自己趴着的时候,脖子和后背不要弓得太厉害,头放在“午睡神器”上,而不是直接压在手臂上。2、午睡时间要合理,建议以20分钟到40分钟为宜,最好是午饭后休息20分钟再睡!
% R9 U' D* ^' H/ G# g 3、午睡前,佩戴隐形眼镜、眼镜的人,请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来,再开始睡午觉,这样,眼睛才不会容易酸涩。
$ p& z) k! ^+ f# N' }& @0 l& l, P 4、午睡时,做好保暖避免着凉,不要以为午睡时间短,而且又是夏天,就可以忽略午睡保暖的步骤。(特别是开空调午睡的)
4 n. ^* o! j9 t5 g9 _0 R 5、午睡后,不要猛然起身,不然容易引发脑供血不足,摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后,再开始工作。2 M/ g6 I4 U: b- G8 _9 f9 u, u
午睡虽好,可别“贪恋”。掌握正确的午睡方式,不仅能更高效,也会间接的延长寿命。, H2 @) m6 J! |+ U# E! _4 e

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