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[养生知识] 午睡决定寿命?想长寿,尽量别踩这3个坑,很多人都犯过

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发表于 2024-7-17 17:38:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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正所谓“中午不睡,下午崩溃”、“中午多睡会,下午才有精神”,适当午睡,不仅能提高下午的工作效率,还能有益身心健康。
* D7 R, Y, F  j) w) u
) ?8 b4 {! e5 K/ {% r/ O
% ^$ G* b8 i. c0 P: Z但如果,你的午睡方式出了错,你不光不会精神,还可能严重影响身体健康。
2 v+ ~( e* O1 ^" A" U; X3 Q
& `3 {' Q/ }9 b" c0 i2 C+ b3个常犯的午睡错误方式
; D3 w9 A. b1 a2 R+ ]& {5 [$ t6 t8 O, z) h) n6 k% G
1、趴着睡
7 P& h9 M, Z. X( j) V" p* \) q& S# D( w% f3 J, t
由于条件有限,很多学生或者上班族,午睡休息的时候,都喜欢“头枕着胳膊,压着眼球”趴着睡。
( m0 F4 c3 r, F7 |但小编衷心的给大家劝告,与其趴着睡,还不如不睡!长期趴着睡可能趴出大毛病。  U9 K' V; i# E3 q/ S, N5 I
颈椎受伤害:大部分人,趴着睡的时候,都是弯着脖子,导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来,就很容易出现头晕等症状。$ D! A/ \" s! d

, I* Z  N! T3 `! _( K. m0 A1 ?7 B血液不流通:趴在桌上午睡,长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,睡醒后,使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。
/ w2 J0 ~! P' t8 v
" V2 S3 W) v# @( J% V$ v眼球受压迫:趴着睡觉会压迫眼球,造成眼压过高,醒来后有暂时性视力模糊,长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。2 S" ^& q/ |% y8 J8 l' F1 l

' x# U" x, q) v 2、午睡时间过长$ X5 l! n# }, S( t: x/ H# W

5 R8 t$ d3 C9 E4 V2 ]4 j
- s! s" R  J  \  e午睡的时间,真不是越久越好,最好保持在20分钟到40分钟。) ]8 J! f1 ?* `; C# Y. Y  a
2020年欧洲一项新研究表明:对于每晚有充足睡眠的人来说,午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性也增加34%。
; K9 s* I% R; g( {6 z4 |$ a/ M特别是本身睡眠就不好的人,午睡对失眠的人来说不是雪中送炭,而是火上浇油。' W1 a) N- w" a9 d% ^8 B
午睡睡的爽,晚上就很难睡着,引发恶性循环。
# B, C8 p; f/ G$ a. a: K1 Z* u. J% r- U2 h* R9 S& ^, Q, v( k
3、午睡的时间不对+ V( Y' p9 W, r# u( {
5 i8 N4 j) O9 Z, t8 [1 q' V  C$ I
别吃完饭,就马上午睡。. e7 w" }0 ]2 ~5 C9 J

3 ]* U6 M; K/ A) E$ Y* _3 u这样虽然你脑子舒服了,但肠胃遭了殃。人在睡着后,身体会开启省电模式,肠胃蠕动速度也会变慢。5 o/ \' h+ e6 g- G
食物来不及消化,你醒了之后,就会出现肚子胀气,甚至打嗝的现象,长期会引发胃病。图片- R, }" [8 M7 N/ P, g
这2类人,不建议午睡
0 M1 o; |/ m; w& T1、血压偏低的人- X0 I/ O2 T' K6 q  W3 a# a
血压偏低人群本身血压就比正常人血压低,午睡时血压会进一步降低,这个时候极易引发呼吸困难等反应。3 L! E6 u( i3 \
0 b# a: L: c+ A
2、65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡
6 o# D. P( ^0 e' g9 g* Z对这类人群而言,午睡会增加自身的血液黏稠度,极易引发心脑血管疾病!
" A1 B3 Z3 [0 J
8 V7 ]& ]- Z7 I1 ]$ n科学午睡,注意以下5点7 Z5 w0 D6 R4 [5 ~
: s& n% e, j3 f: a4 D8 k
1、尽可能避免直接趴着睡,没有床就用躺椅,不能躺就用颈枕。
0 r$ g, W. T' E' {4 F* @) a; |4 c' e- s实在创造不了躺睡条件,只能趴着睡的话,可以准备U型枕垫在桌子上,再调低椅子的高度,尽量让自己趴着的时候,脖子和后背不要弓得太厉害,头放在“午睡神器”上,而不是直接压在手臂上。2、午睡时间要合理,建议以20分钟到40分钟为宜,最好是午饭后休息20分钟再睡!8 h5 Z8 S  A/ B7 A
3、午睡前,佩戴隐形眼镜、眼镜的人,请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来,再开始睡午觉,这样,眼睛才不会容易酸涩。9 z& F% h* k- ]9 h: y
4、午睡时,做好保暖避免着凉,不要以为午睡时间短,而且又是夏天,就可以忽略午睡保暖的步骤。(特别是开空调午睡的)8 q. O0 l. k% o4 j8 I, T
5、午睡后,不要猛然起身,不然容易引发脑供血不足,摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后,再开始工作。- g1 F+ t( W$ n2 U; X
午睡虽好,可别“贪恋”。掌握正确的午睡方式,不仅能更高效,也会间接的延长寿命。+ _, d4 N& D- w+ E6 B; E

  @1 N7 x, B- E' a/ }" N& {
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