午睡决定寿命？想长寿，尽量别踩这3个坑，很多人都犯过

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正所谓“中午不睡，下午崩溃”、“中午多睡会，下午才有精神”，适当午睡，不仅能提高下午的工作效率，还能有益身心健康。
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# X' S2 x- b& m# ?但如果，你的午睡方式出了错，你不光不会精神，还可能严重影响身体健康。

. B! s* Q! x9 C6 w3个常犯的午睡错误方式
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1、趴着睡
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- D: g, U  u+ S4 J; P; t由于条件有限，很多学生或者上班族，午睡休息的时候，都喜欢“头枕着胳膊，压着眼球”趴着睡。
但小编衷心的给大家劝告，与其趴着睡，还不如不睡！长期趴着睡可能趴出大毛病。
% P3 V* P* W( Y1 K颈椎受伤害：大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。

6 U6 {& }  m/ R- k血液不流通：趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。
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眼球受压迫：趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。

+ L' K- U. n( v5 ^' d# f$ T; [6 p 2、午睡时间过长
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+ x' J' V  ^: J/ d5 r1 K午睡的时间，真不是越久越好，最好保持在20分钟到40分钟。
- i/ f+ v" n( T' i8 ?+ T. c2020年欧洲一项新研究表明：对于每晚有充足睡眠的人来说，午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性也增加34%。
# o2 {( ?, G' w: X  S5 s9 n% R1 E特别是本身睡眠就不好的人，午睡对失眠的人来说不是雪中送炭，而是火上浇油。
午睡睡的爽，晚上就很难睡着，引发恶性循环。

) u( ^* J& m) |' m" g5 z. u, h" |3、午睡的时间不对
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7 m0 [) `4 V* H. Z- m别吃完饭，就马上午睡。
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这样虽然你脑子舒服了，但肠胃遭了殃。人在睡着后，身体会开启省电模式，肠胃蠕动速度也会变慢。
6 D, ~, o& {6 w# P6 b食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。图片
) z2 q1 P  t$ V! P2 V- K5 M' |1 K6 X这2类人，不建议午睡
1、血压偏低的人
血压偏低人群本身血压就比正常人血压低，午睡时血压会进一步降低，这个时候极易引发呼吸困难等反应。

3 G% {0 r3 o' u/ r- `% ~3 {/ u' ^2、65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡
对这类人群而言，午睡会增加自身的血液黏稠度，极易引发心脑血管疾病！
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+ }: k& J1 Z- x% V/ ^( W4 A科学午睡，注意以下5点

4 G* O! B$ I) L5 ]) l1、尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。
实在创造不了躺睡条件，只能趴着睡的话，可以准备U型枕垫在桌子上，再调低椅子的高度，尽量让自己趴着的时候，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在“午睡神器”上，而不是直接压在手臂上。2、午睡时间要合理，建议以20分钟到40分钟为宜，最好是午饭后休息20分钟再睡！
3、午睡前，佩戴隐形眼镜、眼镜的人，请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来，再开始睡午觉，这样，眼睛才不会容易酸涩。
" {, P* P2 j1 U3 {) ~ 4、午睡时，做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。（特别是开空调午睡的）
1 ~. G+ a7 M! z- g2 K  q, ]. u% O 5、午睡后，不要猛然起身，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后，再开始工作。
午睡虽好，可别“贪恋”。掌握正确的午睡方式，不仅能更高效，也会间接的延长寿命。
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