研究发现：一夜不睡，大脑衰老2岁？！这个方法可以逆转......

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最近看到一项研究称

一晚不睡
大脑衰老1～2岁
& ^% @, v2 y) M4 P这是真的吗？
该如何降低这种伤害呢？
" o- R, r0 i0 ^
+ b+ Q- ~) A" L' q  X( c  b( Z% y/ G一夜不睡

; t  L& m0 C  `/ w1 @大脑衰老1～2岁
2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。

6 U# O+ y5 Y$ f3 d4 H睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。

短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
! t0 p3 T$ }9 U; b: G4 Z+ e长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。

8 v9 f% i2 `6 ^4 _3 }$ `各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
9 B) p+ E6 V) M: n; `: ?1 y如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。
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' I/ D" K* S' o+ s! I对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。

5 B4 `, \4 _) K, A" B9 L$ F3 ~划重点
睡眠不足与多种慢病直接相关
睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。
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● 诱发心理疾病
长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
1 A* _( L7 ^/ f" K
+ I. l& }* q$ I% z9 \1 t●心血管疾病风险增加
- S) L. L* [' Z' {睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

; a7 o& N* y% c. _9 F* ~8 V●代谢出现问题
& ^5 N7 V- D" p0 c表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。
* n* U2 d9 s- u+ W3 y- T
, f% M9 b2 \" H9 \8 G+ s+ h2 t●认知功能下降
; k. k5 |1 I6 `- w. y0 |大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。

' L( |: c" Y% a% K. G7 \●患癌几率升高
睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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* L8 t' ~  h3 g" D& Q, @, x4 X划重点
% M$ m6 E6 W2 j. @+ u: [& a成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
2 ~! n* O1 U3 T# s1 X人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
5 m# m' f  n4 y; k' K成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
+ B7 W9 Y* s5 F3 g4 `- W建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
, a" m0 {7 E3 L& N7 {$ ]" L! y睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
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; D' e1 U8 U8 B( t9 E: E, n2 f健康小贴士
7 q& {' |! `! s- X1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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