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最近看到一项研究称
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; p) F d6 L8 F; Q" B8 O" R0 ?一晚不睡
: _: N0 Q% _' |% G( A1 C大脑衰老1～2岁
# H4 Z/ l6 F) S, }* R$ q这是真的吗？
$ k. B3 R9 z& Z" T. z该如何降低这种伤害呢？
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1 o9 `4 a1 L3 n0 C7 R一夜不睡
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大脑衰老1～2岁
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2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
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该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
/ r& e; i" z9 \4 {: Y m在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
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短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
7 ? ]$ k9 x5 ]/ \2 O长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。
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各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
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如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。
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9 z; v* U$ e5 S3 a% i, C对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。
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划重点
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睡眠不足与多种慢病直接相关
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睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
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有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。
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) [! @. k2 g" b6 Y/ N3 E+ ?: J● 诱发心理疾病
, O; y; W5 g3 R. G, E) q: h长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
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* F. H& ]$ b3 E●心血管疾病风险增加
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睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
2 d3 C- i- J2 G; d9 f @另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。
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●代谢出现问题
) w7 y. E- f% n b表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。
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●认知功能下降
5 c+ J) p: N2 S3 v* n' G/ _大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
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●患癌几率升高
- l) |& T1 q& z7 W1 [睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。
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当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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4 q3 s Q4 O J. E/ [$ r! v& e划重点
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成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
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人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
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成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
2 ?8 t$ v' F( [8 r4 p如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
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建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
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睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
" z( d! ^5 Y( o6 S7 ?1 ^每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
, x8 L. T: w. N如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
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" F! G$ F0 |9 p) Y! [6 ~- k健康小贴士
( V1 k% J5 t) n( a; B" W+ ?1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
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3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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发表于 2024-6-29 09:00:43