研究发现：一夜不睡，大脑衰老2岁？！这个方法可以逆转......

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

最近看到一项研究称
( Y, T) M) ~% ?6 U
一晚不睡
" Z  U" C. d8 q" c6 K# G+ X" M大脑衰老1～2岁
' U1 p  O; S5 r$ D4 }) \8 E这是真的吗？
该如何降低这种伤害呢？
* r: I  g2 h+ C1 x
3 L9 R4 |& r7 ?2 G( e2 p一夜不睡

- j, |5 \9 O! j; Q/ `大脑衰老1～2岁
5 J7 x1 J/ w7 K! q2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。

: G0 J8 D. m" B! D1 G+ O* y睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。

短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。

各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
% V3 ?9 M6 f. C& f! d/ a如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。

4 c: C: r3 T0 @0 \% L* L2 r7 i, b对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。
2 g: Z+ e. V8 h
划重点
; V7 ^: a, y# e* d6 \( K睡眠不足与多种慢病直接相关
睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
. j& C2 d& r* R+ ~: k有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。
3 S# L, v1 f2 u: V
/ e5 k7 ]  _, o) {7 m● 诱发心理疾病
$ }8 i0 N' r8 p2 _长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
! G. E, D: w3 x4 Y; u
+ ]7 V, S! T: R! }) G●心血管疾病风险增加
睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
, d3 p" }+ h5 u另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

" E2 J5 c5 @# J●代谢出现问题
表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。

●认知功能下降
大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
" [$ Z1 K+ L, @8 L
3 k7 n" N& z1 b# {& r8 z●患癌几率升高
$ k3 ?5 j$ C  p, C" \睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
7 v  g% B- x4 Z# d
划重点
9 R* M6 \. Q( z# C+ c成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
: H4 M; x4 O1 y( J如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
: p: B3 ^5 `7 ^  r% u睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
1 L: H- c8 k' O' U& |  A每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。

" Y; k3 H0 z% t, D健康小贴士
0 l2 s; |8 u7 H8 J1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
5 {( y7 W- c3 S3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
/ z: X7 N$ Q7 e- s8 t3 T  J
0 i: v$ L+ J4 r