研究发现：一夜不睡，大脑衰老2岁？！这个方法可以逆转......

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

最近看到一项研究称

8 w. C( t, j; t& U4 c4 ?0 b一晚不睡
' c& Q, {& w  |大脑衰老1～2岁
这是真的吗？
/ e" t# V  I8 N3 `' Z. C7 s该如何降低这种伤害呢？
; P! `6 e/ [  b1 r. r- A
一夜不睡
: t# q2 A( s: n' `
大脑衰老1～2岁
2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
, {* o3 S% x# I; V
+ i! B2 |5 h8 @& `- n& J$ D睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
* {/ T# n2 B9 \  W
& I3 c9 r& G; ?  p- w% j/ C短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
* e1 U1 i; I9 o6 i5 t; k3 e长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。

各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
7 h' O; X3 z& |1 o5 j1 @- t2 I. |$ B如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。
7 q) W! s# f3 A" }9 @: t
对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。
1 c% |# {$ E2 ~. |
划重点
睡眠不足与多种慢病直接相关
睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。

( z0 H" r, U3 G; Q4 B) J● 诱发心理疾病
+ X3 o3 G( t2 Y* Y/ ^长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
7 e) d8 X- K7 `9 A8 B+ Z- J) n
●心血管疾病风险增加
  q5 g& r) g9 f3 K0 \9 z睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

●代谢出现问题
表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。

% W; b9 j6 j! Q. D9 \+ P. I. P" g●认知功能下降
6 V3 j% b% ~1 p2 [" G% g2 N大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。

●患癌几率升高
; L8 r! s' A' v8 F. s# d* R睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。
' f5 _: r3 ^& c6 y6 X2 J
当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。

2 i( }: I: |; S; b8 X划重点
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
$ d& l1 O6 U4 Y1 ~, V- `2 G$ E成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
. w8 x8 `: G8 r5 C0 N3 C8 C建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
$ d' R3 J6 N5 W, h# q' ~  j! G. p睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
) N# Z+ ?& d+ n0 E2 U. ?如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。

健康小贴士
0 j8 K. h: |% H% P  Z1 z  S1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
* S# `2 O+ a0 ~2 L2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
$ C& l( k* g# S1 h! [/ p9 _3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。