研究发现：一夜不睡，大脑衰老2岁？！这个方法可以逆转......

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最近看到一项研究称
4 u* e" ~& G( z4 Y0 }
) }1 m* @9 |1 P* E8 x一晚不睡
大脑衰老1～2岁
5 X* s1 s5 H3 B4 ?" {9 V2 c' S这是真的吗？
) f- i# R: J! [9 s: M该如何降低这种伤害呢？
5 I2 j4 k& m' ^) D- u1 C- k. E9 N
7 J! d. I3 h% I) [+ ^一夜不睡
, [  {8 s' z1 C( P0 k1 P
  {  ]6 Q* L6 I6 k, ]" U大脑衰老1～2岁
. ]9 M( ?& b9 j. R& Z2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
+ h0 E& B: v- a: P* [3 r% i该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。

7 l% c' }4 B* g, n) R睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
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; D2 t: y& E& j7 l短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
# u/ v8 O* ]5 ~7 k  ~长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。
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; @! O% L7 b; E: u: b) Z1 o9 E/ Z" ^各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。

1 [. e) w! p6 y, J$ \对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。

; F. ^$ ~+ d) @2 r1 f- C& W8 [划重点
5 T$ H# m% ~4 q6 P! l8 q睡眠不足与多种慢病直接相关
睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。

● 诱发心理疾病
长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
" R1 ]8 q1 ^* L
/ N( L4 n$ P: {- n! a" ~●心血管疾病风险增加
睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
; P9 n7 q4 x$ a0 o) k2 D- Z另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

) a) T/ a2 u  h2 n" \, c●代谢出现问题
表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。

9 i$ z5 \4 I9 i/ e; W, X4 K●认知功能下降
4 j( ^  E$ z: q: P大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
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●患癌几率升高
' a3 |" m  y0 u8 w3 P睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

& v9 h; z3 A# C2 M, y当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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划重点
$ I+ b: ^9 ~8 u- k" U0 ~8 \成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
/ P/ P5 B/ {$ x. \) y$ u+ r7 H建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
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健康小贴士
1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
0 ~& x- W* q4 q, \5 M2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
+ S; v2 u* {' T" c3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。