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很多人对骨质疏松有很大的误区
0 x0 o! ^ A' Q) N1 c- d f) E0 S( ]2 L0 q) z% s W
觉得骨质疏松不是什么大病
; L/ z5 K" `# t" u而事实上 : ]$ y8 ]+ F5 A
骨质疏松可能会导致跌倒、骨折 * V3 g$ u) A$ V( ?! G
甚至死亡 ) ^ o/ \' Z" {
我们应该如何科学对待骨质疏松？ 2 Y* z% W0 c* Y$ J
3个测试发现骨质疏松 . o: a! }: U$ K6 {( g
3大症状警惕骨质疏松
6 m7 H1 I0 L1 D4 x4类人群警惕骨质疏松 / {: F# {6 H. h' Z( K7 Z
4个关键预防骨质疏松
" E7 G' L/ f1 e1 R& t0 Q H一起来看～
8 z& |' [7 O+ K! Z) E. d划重点
* q4 F2 Z7 P7 [; x. D6 B+ B4 Y1 p
+ w9 }9 A+ T2 W* j5 w7 b! F+ Q1 X骨质在无声无息中流失
6 t+ q* o% o+ q8 k9 m, A30～35岁：骨量开始流失 ! P6 j: i& }. ]5 M7 f- G
36～49岁：缓慢减少
7 N1 n% P2 R- o% w7 U50～69岁：迅速减少 1 B* S0 N# Y. t% \) N
70岁以上：持续减少 + e; c" Q7 z/ n i8 ]% v1 U9 A
过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折
' i. _ h9 }+ N3 V发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
9 q3 Q( h+ I/ v- L) j) v; t1 o9 G
( W/ ~! I D+ \6 m* w很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。 8 \$ l) P$ }0 Y f2 v6 H6 \& {
划重点 . {* j: J+ x: _* w$ M8 F' G, M
3个测试
) h* ?" w- b% {5 m; n5 i发现骨质疏松 ( a7 V/ v) U' j8 N2 N0 x% y
【自测1】1个公式，测一测骨质疏松风险 ; M& b a% H4 u$ i: H
计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数 # z5 V) H8 W' b3 J# h/ e
结果分析： , u% z3 Z$ @9 Z( a
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低； $ b6 T2 ]' }, l9 }
● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗； : X9 a. y( Y- a9 ], w) [
● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。 ; B" ~) ^4 K' G( h8 n+ @2 s
注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
0 u) Z$ E3 E2 f' ]3 b& c, S举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
0 z: ]9 D3 e* q2 r: G/ o" J& k$ B3 ^$ |) ~; ?
【自测2】你是骨质疏松的高危人群吗？
0 w8 {! h) \! W' H1 t& J! \& w5 ?( W- q1 t. m
5 ?2 ^5 ?: d$ v% f8 ]5 |* m% ?
# Z5 S- Q6 K7 G( M. X) `2 A0 W
6 E! c9 r, w% b! M2 b' A5 u
【自测3】平衡力测试
' P9 D( x. ~# k* V: K8 }0 D ?9 Q动作1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。 " k# l8 i. f3 i* Y) X- M+ g
动作2：单腿站立，双手叉腰，坚持一段时间。 ! `; J2 S+ `6 D: x- w
( @/ ^! D+ T( O. F- Q3 C
如果每个动作不能坚持超过10秒，说明平衡力不好。
3 { r+ T1 A, q4 r6 _9 O2 O4 g. u* q
" p% r8 ]0 a H. g6 N* y划重点
( E# x+ e9 K2 ^; b$ o8 M; c3大症状 7 S0 A( z$ ^) I
警惕骨质疏松 2 ]% q% J$ Z: [" n
● 腰背痛； : J1 _$ o* Y+ s7 _& k+ h
● 驼背；
* n3 i5 @) D' i6 ]+ G+ Q6 u) }" L9 c9 [● 身高缩短超过3厘米。
( i' A ` M8 g- l6 T( v以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着骨质疏松的存在。
6 o/ v0 ?7 K* z' n) s划重点 2 s! e' ], k, o! @+ c5 q
4类人群
+ V7 e7 X7 I9 U9 J警惕骨质疏松 ! ~; ^$ a+ _- @
● 绝经史：绝经特别早，要小心；
, m* P0 D: Y& x$ |: S0 B. Y● 家族史； 1 t) z& n- \( k# v# K$ w
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松；
! N7 o7 g( j* b+ ?, r0 c1 b● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。 % q2 B8 r1 v) V3 n+ x. ^$ V
. b. D6 K) I9 l+ G, Z
划重点 9 O3 x) o8 E) U4 C# Y
4个关键 4 Z; p4 o+ ~! V) ~
预防骨质疏松 9 h: N; o% J+ e' b
1. 合理饮食、正确补钙 . v' y" f" _! e" u2 _0 l
钙推荐量：800～1200mg/天。
+ [( y$ t2 H6 E1 J: @骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。
6 ~; V0 ~* b0 U6 D. c, _含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。 , C c: \, C7 u& i' U
早上250ml牛奶
" y3 k$ u, v; Y9 o中午晚上100ml酸奶 % l; U& j! X% |3 |. i
300g绿叶蔬菜
, F. k: ^0 R" r( n2 m25~35g坚果 ( V. i$ a9 X) B
200g豆腐 7 m* j7 n9 P9 ?3 f [
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。
# C' V1 A" Z! Y/ y1 Q尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
! H, g4 l3 ~! ]8 M: P: i) |+ v" K& k$ @! o& C
2.补充维生素D ! { b9 I6 h3 m+ C6 y% }
补钙的同时，还要重视补充维生素D。 7 Q4 ^- H0 I4 d
维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。
8 l$ {4 E7 A* q8 B# o4 t( T& N& r( d) D+ o
3.补充维生素K
r7 I4 e7 j/ H* i维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。 # q, y5 _; E/ _0 z- H, q
+ X, T- L9 P. P) L7 k4 @
4.运动 & Y6 I& i6 ]/ C* S2 N' Y
简单有效的运动：跳绳。
8 v9 D# P8 ?! w$ q& q$ Q+ ?- r- G; z中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦、易筋经。 0 x3 N9 T) [, \0 W
( x$ M& h" f- f/ ]# u' Z4 S健康小贴士
6 V& |; |2 f7 S8 ~3 R●3大症状警惕骨质疏松：腰背痛、驼背、身高缩短超过3厘米。
8 H# y: D; a+ N& {4 o●4类人群警惕骨质疏松：绝经史、家族史、骨折史、抽烟喝酒及长期喝碳酸饮料的历史。 ' h# ]' |! t h: x
●4个关键预防骨质疏松： ) h- L% ~, l9 K' T4 H4 P3 {& v
钙推荐量：800～1200mg/天； ( M) E0 i. R. \% j3 a i X
重视补充维生素D：适量多晒太阳；
) ^% |! M0 W" Y9 c! |补充维生素K：存在绿叶蔬菜里； 0 u: x* d2 J. T& T- [1 k
运动。
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发表于 2024-6-29 08:58:48