% w5 c) O& ^- c% E0 P/ O- h* c, |$ s. P1 u5 F3 q
3、规律、适当的有氧运动2 \( {) w F2 s2 R( O: X
运动对身体的不用再说,对于眼睛来说,个人以为的好处主要在于两个方面,一:户外运动,对于眼睛合理看远、看近调节无疑是有非常大的好处的;二:有氧运动,对于人身体的血液供应有非常大好处,可以提高心脏功能,改善人全身血管质量,对于眼睛这个高耗氧、丰富血流的器官来说,也是非常友好的。1 Y2 N- T' s& N! d2 Z
2 [$ e( m! b+ W3 C8 R
# _& n$ o& r) o# J; y* L% q
4、充足的睡眠 " x$ I" ~5 r& k/ F 睡眠是液体循环和滋润眼睛的时间,让第二天的眼睛焕然一新。每晚睡眠时间<5个小时,会导致光敏感和视力模糊,包括眼睛干涩和其他眼疲劳症状,这些都是由于眼周围肌肉没有得到足够的休息才发生的。对于儿童青少年近视防控,充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态,从而有助于预防近视。* k- ~& g& f, U/ t% [$ l4 o
5 A! z! r+ h2 [, G( ]+ T$ o
* I8 | l6 ?; F' M/ n. y4 {- Z5、经常闭眼睛休息一会儿$ n8 j$ X' ?, t4 N
长时间连续使用电子设备容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每隔30分钟左右,停下手中的工作,闭上眼睛进行眼部放松和休息,或者让眼球顺时针逆时针转动,或者远眺远处的景物,帮助眼睛得到有效的休息。. P. y; O/ `. h9 E1 ]9 R
6 o; J% k/ P4 Z) p P" D
7 Y& i3 L* t9 h6 B* k1 l2 j6、良好的眼部卫生习惯& ~) ` d# a, b" l; e9 g8 y, m4 ?
睡前都要卸妆、取出隐形眼镜、洗脸,还有必要进行热敷等;清洁的眼睑可以有效避免细菌等微生物感染,避免眼睑睑板腺功能异常引起的泪膜质量问题,进而降低干眼症发生。6 c0 c; s5 B, U+ i
, a7 c. s. u. z
1 o& p J: @' h7 U6 X, f, I
7、定期进行眼科检查# p$ C: U" T& `) ]
定期去眼科进行眼部检查是保护视力健康的重要环节。尤其对于合并有糖尿病、高度近视、青光眼、黄斑病变、儿童青少年近视人群的患者,尤其要关注眼睛变化,及早发现病变,及早进行干预治疗。青光眼被誉为是“慢性视力小偷”,容易被忽视;老年黄斑变性,容易被老年人误认为是年龄大了、白内障了;糖尿病视网膜病变,早期视力损害不严重,容易被忽视,导致最终发生增殖性改变,出现了不可逆的视力损害;因此,定期检查很重要。 7 t+ e+ E6 U' Q/ M/ n$ p8 |/ R3 q3 o' J$ A! z
8、保持眼睛湿润 / ?* c1 V& N0 R! c7 k 眼睛表面覆盖一层泪膜,是为了保持眼球表面湿润状态,它可以填补角膜前表面微小凹凸,形成一个光滑的屈光界面,保障视觉质量清晰,同时为眼表提供各种因子,保护眼表健康。. g! k/ H& h& x6 x' B1 X- C6 ]
( q& J; ?5 U) @/ C% r! V
4 ~( h! _' i+ c3 n& A* P9、控制血糖& j- m) j+ }+ O
长期血糖升高可以引起多种并发症,眼科表现为糖尿病视网膜病变、白内障等,尤其是糖尿病视网膜病变的眼底黄斑水肿、出血性、增殖性病变,可以引起不可逆的视觉损害。 9 G6 Q+ P2 q* z& d( e 9 X7 o/ N7 v/ L) E$ U% c+ y( ?+ ]. {1 J2 k
10、拒绝抽烟 1 A! ?2 u% o7 x$ X1 I 抽烟对眼睛的损害主要是引起动脉血管硬化和干眼症。眼底动脉硬化,可以引起血管阻塞、出血、眼缺血等一系列问题,拒绝抽烟。$ e5 i- K q( W) U
. `' q- X- p, A) T8 \