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[强身健体] 10个保护视力的生活习惯

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发表于 2024-6-27 11:55:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      眼睛是心灵的窗户,是人类最主要的感觉器官之一。每个人大约70%~85%的信息是通过眼睛得到的。除了失去生命,人类最恐惧的就是失去光明。6 B* [; j/ D' Q/ ]. [: N/ x
! ^& i! q6 `& W9 Z
  根据全球权威杂志《柳叶刀》的报告,到2050年,全球预计有8.95亿人出现视力障碍,这其中最常见的危及人类视力的疾病就是:白内障、老年黄斑变性、青光眼、糖尿病视网膜病变等;
1 U3 l7 B- b; h( z8 `* G' P" |# m1 |! G+ x2 v/ Q6 K+ A( |
   如果把眼睛比做一部照相机的话,眼睛里的晶状体就像照相机的镜头,眼底感受光线刺激的视网膜就像照相机的底片一样。无论是镜头还是底片,哪一个出了故障,都会影响到眼睛的成像质量,导致视物模糊的出现。
( K$ f8 _* s' Z! X
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保护视力的10大良好生活习惯
1 y* \0 F" N! d" L6 T" z! f+ l1 T( M$ L* \6 F7 P
1、佩戴防紫外线的太阳镜3 _1 C* y6 [* ]5 ]- k; S4 u
   经常户外工作或活动的人,由于长时间接触日光线,会因为太阳光线里的紫外线照射,导致白内障的发生率远高于正常人。比如农民、高海拔地区人群,都是白内障的高发人群。另外太阳光线可见光中的蓝光成分也会对黄斑产生损害,导致黄斑变性等疾病的发生。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。$ I; |' y: c- y% r8 v
6 A; ~+ j/ o' h$ E3 ^

4 @5 [2 T4 x6 W) ~) s1 o& ~2、正确的饮食习惯% Y% h) X! ?' c3 d
   叶黄素对于人黄斑非常重要,人类不能够自行合成叶黄素,外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。适当补充叶黄素已经是公认的保护黄斑的方法,可以减少老年黄斑变性(AMD)的发生率。鸡蛋、玉米、胡萝卜是叶黄素的极好来源。
5 }' P; H9 s, O2 P) t- K$ k, U- H( o
   其他如番茄、橙子、红薯、南瓜、辣椒、西兰花以及紫菜等富含维生素A、C和E的绿色食物,有助于保护眼睛健康,保护视网膜细胞的健康。
- x2 U; q4 a6 ~, b# J' H+ `- t( @8 s7 a1 q* l0 C7 Y' M
    鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼中的omega-3脂肪酸可以增加油脂产量,有助于预防干眼症。7 V6 X/ F8 X1 H

% w5 c) O& ^- c% E0 P/ O- h* c, |$ s. P1 u5 F3 q
3、规律、适当的有氧运动2 \( {) w  F2 s2 R( O: X
   运动对身体的不用再说,对于眼睛来说,个人以为的好处主要在于两个方面,一:户外运动,对于眼睛合理看远、看近调节无疑是有非常大的好处的;二:有氧运动,对于人身体的血液供应有非常大好处,可以提高心脏功能,改善人全身血管质量,对于眼睛这个高耗氧、丰富血流的器官来说,也是非常友好的。1 Y2 N- T' s& N! d2 Z
2 [$ e( m! b+ W3 C8 R
# _& n$ o& r) o# J; y* L% q
4、充足的睡眠
" x$ I" ~5 r& k/ F     睡眠是液体循环和滋润眼睛的时间,让第二天的眼睛焕然一新。每晚睡眠时间<5个小时,会导致光敏感和视力模糊,包括眼睛干涩和其他眼疲劳症状,这些都是由于眼周围肌肉没有得到足够的休息才发生的。对于儿童青少年近视防控,充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态,从而有助于预防近视。* k- ~& g& f, U/ t% [$ l4 o
5 A! z! r+ h2 [, G( ]+ T$ o

* I8 |  l6 ?; F' M/ n. y4 {- Z5、经常闭眼睛休息一会儿$ n8 j$ X' ?, t4 N
    长时间连续使用电子设备容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每隔30分钟左右,停下手中的工作,闭上眼睛进行眼部放松和休息,或者让眼球顺时针逆时针转动,或者远眺远处的景物,帮助眼睛得到有效的休息。. P. y; O/ `. h9 E1 ]9 R
6 o; J% k/ P4 Z) p  P" D

7 Y& i3 L* t9 h6 B* k1 l2 j6、良好的眼部卫生习惯& ~) `  d# a, b" l; e9 g8 y, m4 ?
   睡前都要卸妆、取出隐形眼镜、洗脸,还有必要进行热敷等;清洁的眼睑可以有效避免细菌等微生物感染,避免眼睑睑板腺功能异常引起的泪膜质量问题,进而降低干眼症发生。6 c0 c; s5 B, U+ i
, a7 c. s. u. z
1 o& p  J: @' h7 U6 X, f, I
7、定期进行眼科检查# p$ C: U" T& `) ]
定期去眼科进行眼部检查是保护视力健康的重要环节。尤其对于合并有糖尿病、高度近视、青光眼、黄斑病变、儿童青少年近视人群的患者,尤其要关注眼睛变化,及早发现病变,及早进行干预治疗。青光眼被誉为是“慢性视力小偷”,容易被忽视;老年黄斑变性,容易被老年人误认为是年龄大了、白内障了;糖尿病视网膜病变,早期视力损害不严重,容易被忽视,导致最终发生增殖性改变,出现了不可逆的视力损害;因此,定期检查很重要。
7 t+ e+ E6 U' Q/ M/ n$ p8 |/ R3 q3 o' J$ A! z
8、保持眼睛湿润
/ ?* c1 V& N0 R! c7 k    眼睛表面覆盖一层泪膜,是为了保持眼球表面湿润状态,它可以填补角膜前表面微小凹凸,形成一个光滑的屈光界面,保障视觉质量清晰,同时为眼表提供各种因子,保护眼表健康。. g! k/ H& h& x6 x' B1 X- C6 ]
( q& J; ?5 U) @/ C% r! V

4 ~( h! _' i+ c3 n& A* P9、控制血糖& j- m) j+ }+ O
  长期血糖升高可以引起多种并发症,眼科表现为糖尿病视网膜病变、白内障等,尤其是糖尿病视网膜病变的眼底黄斑水肿、出血性、增殖性病变,可以引起不可逆的视觉损害。
9 G6 Q+ P2 q* z& d( e
9 X7 o/ N7 v/ L) E$ U% c+ y( ?+ ]. {1 J2 k
10、拒绝抽烟
1 A! ?2 u% o7 x$ X1 I  抽烟对眼睛的损害主要是引起动脉血管硬化和干眼症。眼底动脉硬化,可以引起血管阻塞、出血、眼缺血等一系列问题,拒绝抽烟。$ e5 i- K  q( W) U
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