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[强身健体] 10个保护视力的生活习惯

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发表于 2024-6-27 11:55:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      眼睛是心灵的窗户,是人类最主要的感觉器官之一。每个人大约70%~85%的信息是通过眼睛得到的。除了失去生命,人类最恐惧的就是失去光明。
8 _' h) _) M$ ]1 t( Q, U+ @
* ]5 W4 d# s0 B( q" x  根据全球权威杂志《柳叶刀》的报告,到2050年,全球预计有8.95亿人出现视力障碍,这其中最常见的危及人类视力的疾病就是:白内障、老年黄斑变性、青光眼、糖尿病视网膜病变等;
; T2 X/ E5 g/ Q
! m* z% I! t& c( \   如果把眼睛比做一部照相机的话,眼睛里的晶状体就像照相机的镜头,眼底感受光线刺激的视网膜就像照相机的底片一样。无论是镜头还是底片,哪一个出了故障,都会影响到眼睛的成像质量,导致视物模糊的出现。
- n; ^7 s. D6 A: c8 ?3 W2 h" E8 i! d. r5 c! I7 s  o. k2 g- l/ q3 K

. L, [* X1 ?( |) e1 X7 G& |. e  B保护视力的10大良好生活习惯
5 g& x8 |( x( ]: d" V
# C0 z) I) m5 C4 x0 C3 ^& m1、佩戴防紫外线的太阳镜
) M2 m' w3 e9 l0 i9 K/ }   经常户外工作或活动的人,由于长时间接触日光线,会因为太阳光线里的紫外线照射,导致白内障的发生率远高于正常人。比如农民、高海拔地区人群,都是白内障的高发人群。另外太阳光线可见光中的蓝光成分也会对黄斑产生损害,导致黄斑变性等疾病的发生。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。
+ D2 z8 b8 L6 b9 S6 M5 E2 Z
. k' x6 K- l6 M- f6 }, t0 t! T
/ ~7 Y7 r- s! ^+ s& x5 D1 w1 _0 `; \6 C2、正确的饮食习惯% i  y: |! D9 Z
   叶黄素对于人黄斑非常重要,人类不能够自行合成叶黄素,外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。适当补充叶黄素已经是公认的保护黄斑的方法,可以减少老年黄斑变性(AMD)的发生率。鸡蛋、玉米、胡萝卜是叶黄素的极好来源。
) L+ T' T$ {  ^  L/ d! n0 R9 Q
0 f6 t; M( o& Y: e   其他如番茄、橙子、红薯、南瓜、辣椒、西兰花以及紫菜等富含维生素A、C和E的绿色食物,有助于保护眼睛健康,保护视网膜细胞的健康。
0 G& K3 k3 f, g, \3 ?8 @+ d
% H" r( S  R# |" N4 f& n    鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼中的omega-3脂肪酸可以增加油脂产量,有助于预防干眼症。4 V% w1 A% F; [

( Q2 ]- d) u& K, S4 X# q% x5 ~/ P
2 y2 B) l/ ]0 b$ S! M3、规律、适当的有氧运动
8 _, r5 r( A% K1 D/ X' l2 @1 O$ z  q4 n   运动对身体的不用再说,对于眼睛来说,个人以为的好处主要在于两个方面,一:户外运动,对于眼睛合理看远、看近调节无疑是有非常大的好处的;二:有氧运动,对于人身体的血液供应有非常大好处,可以提高心脏功能,改善人全身血管质量,对于眼睛这个高耗氧、丰富血流的器官来说,也是非常友好的。0 X7 i- ?9 ]' w: x( [

% Y2 j* I5 R  S8 p+ k' Q3 G! W2 [3 p
4、充足的睡眠% t8 d( r  A% x/ C1 K  l& i
     睡眠是液体循环和滋润眼睛的时间,让第二天的眼睛焕然一新。每晚睡眠时间<5个小时,会导致光敏感和视力模糊,包括眼睛干涩和其他眼疲劳症状,这些都是由于眼周围肌肉没有得到足够的休息才发生的。对于儿童青少年近视防控,充足睡眠在一定程度上可帮助维持脉络膜供血充足、眼轴偏短的状态,从而有助于预防近视。5 q3 E* t! U* M- T
& z# ^1 d: R$ F5 e+ W

" V4 Z! D/ `9 X! r5 g3 L( n- ~5、经常闭眼睛休息一会儿
, `1 t& ?% \0 r" x" R# Q4 X) `" F5 b    长时间连续使用电子设备容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每隔30分钟左右,停下手中的工作,闭上眼睛进行眼部放松和休息,或者让眼球顺时针逆时针转动,或者远眺远处的景物,帮助眼睛得到有效的休息。# L& m# l, [8 _! l$ {3 ^
: `* P3 b. G3 f" ^+ b

3 Q9 _6 z1 X& k( U6、良好的眼部卫生习惯. o: r* O" I, z) ^7 D* ~* F
   睡前都要卸妆、取出隐形眼镜、洗脸,还有必要进行热敷等;清洁的眼睑可以有效避免细菌等微生物感染,避免眼睑睑板腺功能异常引起的泪膜质量问题,进而降低干眼症发生。
1 r- S1 {  N9 u4 Q4 S1 }; e- w' ]- t! a3 |
! Z: _. z3 M, h2 E& P
7、定期进行眼科检查8 G- R# c# h9 M5 C
定期去眼科进行眼部检查是保护视力健康的重要环节。尤其对于合并有糖尿病、高度近视、青光眼、黄斑病变、儿童青少年近视人群的患者,尤其要关注眼睛变化,及早发现病变,及早进行干预治疗。青光眼被誉为是“慢性视力小偷”,容易被忽视;老年黄斑变性,容易被老年人误认为是年龄大了、白内障了;糖尿病视网膜病变,早期视力损害不严重,容易被忽视,导致最终发生增殖性改变,出现了不可逆的视力损害;因此,定期检查很重要。3 }* l  s  Y! ]5 V' d/ J
1 `' h: H; M) g' i8 Y5 G& ~0 |& v
8、保持眼睛湿润3 r7 W0 A$ X1 h
    眼睛表面覆盖一层泪膜,是为了保持眼球表面湿润状态,它可以填补角膜前表面微小凹凸,形成一个光滑的屈光界面,保障视觉质量清晰,同时为眼表提供各种因子,保护眼表健康。
4 b# M, a! `5 }: h% [+ f* c: |0 c; C6 \( K
* ?/ d9 V' a. F7 y5 X
9、控制血糖
+ x- s* l' i. v  n# J. m  长期血糖升高可以引起多种并发症,眼科表现为糖尿病视网膜病变、白内障等,尤其是糖尿病视网膜病变的眼底黄斑水肿、出血性、增殖性病变,可以引起不可逆的视觉损害。" s% G4 S) E) T. m) @" a

' Y7 R3 g3 U% l- ]; H: p8 J$ i( Q; o0 T( M7 x) l
10、拒绝抽烟$ _* l8 ^/ j6 s0 h* k
  抽烟对眼睛的损害主要是引起动脉血管硬化和干眼症。眼底动脉硬化,可以引起血管阻塞、出血、眼缺血等一系列问题,拒绝抽烟。
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- K* H( u) I+ K5 O$ X$ i# f" N3 j! R
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