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[强身健体] 一个让眼睛报废的坏习惯,你天天都在犯!(不是玩手机)

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发表于 2024-6-22 14:23:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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据统计,在正常情况下,人每分钟眨眼约15次,每天眨眼超过一万次。3 e& o0 A& c" i: [+ K
# }* g; O# r( f# j4 {4 E: c
可随着休闲娱乐的多样化,每个人的用眼时间大幅度增长,眨眼次数随之成倍下降。0 w  C! f& a& j& a+ s
比如:
+ K6 B, {, f1 W7 B- N  A当我们在阅读书籍时,每分钟眨眼≤10次;, F( V4 o9 w( @, i8 F/ v0 Z
用电脑时,每分钟眨眼下降至5次;; P4 v7 m3 p1 Z  p! o0 x  b3 P( s/ C
当聚精会神玩手机时,每分钟眨眼只有不到3次。( r) J8 j( P$ Z9 z! K
眨眼次数下降,最直接的后果就是造成眼球干涩、充血、疲惫,严重的还会引发干眼症。
8 |% i8 ^9 H2 L4 g' c7 r1 a
, A, o0 z7 {% z( `- S而这,就是如今人们眼部疾病发病率居高不下的重要诱因之一。
2 N% W( }# f, L4 N6 A眨眼时,上下眼睑会自动形成一道泪液覆盖在眼球表面,它的主要成分是盐性液体,,同时还能为角膜提供氧气和营养物质。
! W% U9 _: h5 Z3 n7 Q$ J! ~而泪液最外层的属于脂质层,由油脂性物质组成,可以防止下层水液层的水分蒸发,帮助锁水保湿。
1 ]+ e' k2 Y- |+ E0 W* b" c如果经常不眨眼,眼球缺乏泪液滋润,你的眼睛很快就会不堪重负。' t& M- ~0 S- r
+ b* s& \% k8 O( P6 ]- N
1分钟不眨眼,眼睛开始变得干涩。- x' D  D" s* d  o# {* G+ z( S
超过3分钟不眨眼,眼睛会酸涩到流泪,但这种“补水”是暂时的,过没多久,你会感觉眼睛干燥加剧,甚至伴随着疼痛。
, C6 h/ F! Q, p超过十几分钟没眨眼时,睑板腺会堵塞、泪腺功能大幅度下降,此时你的眼睛会变得充血疼痛,已经无法自动锁水保湿,干眼症就容易找上门。
8 ?2 E& z3 ^) |$ P2 K: I6 v9 f- O$ C0 i# E
如果持续十几个小时不眨眼,那么你的眼睛大概率会报废,角膜逐渐坏死,这种损伤往往不可逆,最终等待你的将是失明。# x/ B2 E, t% `- B8 a3 U4 b
! R6 L9 ~& n' s6 c7 m) u7 y
在对着电子屏幕时,要有意识地增加眨眼频率。
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注意!!!
2 x4 K1 f5 l  r6 p+ \* t. m眨眼要充分,上眼皮碰到下眼皮才算一次完整的眨眼,眨了一半又睁眼,属于无效眨眼。6 k2 l/ P, g0 W3 I7 K* P3 ]
有空的时候可以多做眨眼操:
; j: `# ]& I) _. }# ?
2 P  y6 ^2 `8 g/ k1 C  K3 {先用力闭上眼睛,维持8秒,然后再用力睁开,循环5次,每天进行15次左右,这有利于形成良好的眨眼习惯。9 e5 Z% i# l; a. W4 ?
与此同时,在长时间用眼的过程中,也可以学习几招护眼技巧,帮助缓解眼睛疲劳。
3 K' c5 ?, l+ @- r. S' P0 W  V- ~7 F2 G1 d2 S, `% b4 j. c" C
近距离用眼20分钟之后,需要向20英尺(约6米)以外的地方眺望,持续20秒,从而帮助眼睛调节焦距,保护视力。9 V# P; E4 z) H4 k  z0 _$ c% M$ S

+ R, i; W: k# e! y) Q4 ^长时间吹空调,在干燥的空气中,泪液蒸发加剧,容易导致眼球表面湿润不足,最终引发眼干、视疲劳。/ l* b' m3 N7 c# U" |) T( P- w
2 U$ n0 q: J4 j
因此在空调房里,可以准备一个小型加湿器,增加空气水分,减缓泪液蒸发速度。
/ g, x3 w9 l8 D9 c对于有睑板腺功能障碍性干眼症患者,眼部热敷有利于改善症状。" o" ~+ u# ^9 T/ ]. b2 l
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热敷可以融化异常粘稠的睑脂,促进睑脂正常分泌,增强泪膜的稳定性,从而改善眼睛干涩、有异物感等不适。
( h# g4 m. E' x! a- d. d温馨提醒:眼部热敷可能会出现短暂性的视力模糊、眼部水肿等异样,一般休息后可恢复正常。: H' [. U' F. \0 ^, U
户外活动通过增加阳光照射、改善眼部微环境、扩大视野等多方面,进一步缓解眼部疲劳,有效预防近视。尤其是羽毛球、放风筝等运动的效果更好。+ {& w. @& T/ ^$ o. K/ G+ [5 w" s& D

# N% m9 S; z  @7 u1 J! o叶黄素是视网膜和晶状体中色素的主要成分。根据膳食营养素摄入指南,每天摄入10mg叶黄素,或有利于缓解视力疲劳。
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最后九叔来解答一个常见的问题:手机的护眼模式真的能护眼吗?& v3 k- R+ T& y; X" U7 o  q4 ^* }
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答案:没啥用。护眼模式在减少蓝光的同时,会使亮度减低,这让我们在白天使用手机时,眼睛更易疲劳。所以想要保护眼睛,最好的办法就是
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