星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
有没有一项运动，不需要任何器械，不需要特定的场地，甚至不需要特地空出时间来进行？站桩就是一个很好的选择，适合任何人群，随时随地都能做。
' T6 r7 {( _. Y* m! S- @9 I. D5 G
* [ U8 Q7 E5 ?# x* c8 \
, e% |) K0 p0 s站桩历史悠久，可追溯到几百年前，是中国武术和养生体系中的重要组成部分。
/ v! ~$ F' V. ]7 i
" n8 Z; F, f2 r7 r古语说，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
. m' z1 Q+ p3 B9 e) C
6 g( |2 Q, ?3 A' j$ b6 w/ z北京体育大学运动人体科学学院教授汪军表示，站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。
2 Y- l' Z5 ^' ?' r# `$ ~
8 C8 _" _" K! { D东南大学附属中大医院中医骨伤科主治医师李平表示，站桩目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实肾精就会充实，宗气运行通畅，元气充足存内，人会越来越健康。
* @2 h% Z) q' Y- D+ r
3 B9 X2 K! p# w; ?
桩功是休息中的锻炼，锻炼中的休息。因为能静下来，所以就能更好地调整呼吸（调息），使呼吸进入若有若无、绵绵若存的程度。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高了神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大的加强。
# [2 j) [, _2 N" _/ h3 U0 _. _5 @8 m( u4 M3 c+ a3 C
为什么推荐夏天站桩？
5 \9 c7 j- p. J& ]. E- o/ T( f, e$ m; Q& N
夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。而站桩有助调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。
; U2 \: r& U6 |* U- Q# A* e; Q站桩有套标准姿势
$ I+ n. D" z' j3 M5 H6 Z! r% a) `6 l, L
汪军表示最常见的站桩姿势是：两脚张开，跟肩膀同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。
) A6 Q1 {6 @* ?& V8 d
北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆提醒，膝关节微屈即可，打开130°～135°，不要超过脚尖；臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。
, }8 ~8 I. u" O: ]# J S
2 z' H7 T! J5 ~: k( m- O1 t. N站桩时尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂肌肉得到锻炼。练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。建议使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适。
$ ]9 A( m/ i# n( `0 j
0 p9 ~5 K6 A3 k/ }3 C4 z
两类人更该练站桩
, H6 Y( |& H( R4 i9 ~ N! g/ @; c" g站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，以下两类人更应该练站桩。
, f4 v/ N! m; V' u: Q5 E* D
/ c; d+ x u8 @+ x
久坐人群
9 L+ I: u6 ^* d
5 F% C. y( c# I% O. D! l! N. L久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。
7 H2 M% @/ r0 c' M/ q5 {- }
陆一帆建议最好每隔40分钟起身练习“站桩”，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到拉伸，血液循环通畅，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、塑形健身，提高工作效率。
1 U$ O' c9 u5 w- i
/ y4 W& V: K& b) q* S: A/ x" t此外，站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
+ c7 L5 h; z( M0 U7 |( b( ?2 b6 p* y; p! j$ c! T) T! T6 M' i
老年人
: W0 Q6 V1 k- c6 w5 Q9 Q3 N) G7 f$ F2 }' ], }
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的，中老年人晨练时不妨多练练。
9 j4 i D0 o/ ?; m
8 [) p; }) G% F! A7 \5 t站桩练习小贴士
5 c4 ?! a' y, [
0 B: a- i: n" |; O, h; M9 Y站桩不必刻板追求时长，否则易感到枯燥乏味，难以长期坚持。初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻后再继续。
9 O2 A8 L& w7 n: A8 u; A. Q N
刚开始练习时，可将背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，以分散身体重量。不要在过饱、空腹时练习。▲
8 n+ x, e! M* S( X2 Z$ D
5 W7 O1 x, m+ ^# Z9 ~; W& b
发表于 2024-6-18 08:06:59