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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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& p& z5 v, a3 W) c睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
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8 y" f! m' k# u; Z7 u$ \! R# O2 `1.糖尿病
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7 ~2 R+ w- J7 X) U+ V偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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9 Q _ C4 J5 h0 Q( J研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。
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/ }4 Z; p7 I/ x" }- R P1 w# @2.心脏病
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) A2 j0 W$ @8 }& e- G6 B一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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% S8 e, K4 k% Y8 U在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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2 R) V9 f' [9 F. A/ K2 E0 b3.老年痴呆
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4 h* _: n4 K) q国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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6 e/ y4 Y) M, v# E8 I; I- B此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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4.心理疾病
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4 a d. H) F) W0 _睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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) Q. _, ^3 k3 i# t/ y调整睡眠质量，中医有方法
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按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。
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1.按揉穴位
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, x* i: l8 W+ l; C( @6 s* W①劳宫穴
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0 Z% m8 R5 z0 z' a8 m; N. m" n* |" {劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
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# Y1 R! s* |6 ^3 C当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
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$ u' f' S5 r; g' V% ^②涌泉穴
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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* K1 W! {. A0 u2 m此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
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③太冲穴
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- n' R7 D: q4 y J6 J2 z1 s- P太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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% F7 b: o; G' M% M" g2 Y2.吃药膳
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6 G' T0 N5 k6 {% \! C4 Z酸枣仁粥
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" T7 |9 H# }8 R4 H ], F' i原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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0 Q5 c& v+ g$ T+ I% J" d: \做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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5 f6 x; B \) G r4 k) U5 T4 C再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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发表于 2024-6-12 19:44:29