这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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" x/ _5 z: u+ [  W, E  [睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

1.糖尿病
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; K+ U' I! H) ~6 {1 K# P2 t3 k) {偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。

1 l  Z4 E7 o0 P! X. H; F  O1 x研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。
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* d% b6 m% v5 T" Z2.心脏病

, p* C! k" l+ `% t4 t1 a1 d一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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' _7 w, B2 t3 J0 `& T在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

3.老年痴呆
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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( h; O& K5 }9 k/ x( T0 Z2 C4.心理疾病
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% C  @8 Q1 g& K4 ^' P* N睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

2 }. L" b8 j  j6 B: b( H9 o. g如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法

3 B$ y0 g$ X  J- D) E/ U9 v按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

  L0 I. k+ {. ?当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。

- z, {5 ]( p' B/ ]4 _9 @- [. h1.按揉穴位
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①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

/ M- V) ]* }/ C  P当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
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②涌泉穴
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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$ A  x5 f1 m8 p2 a* i$ B; ~此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。

③太冲穴
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" U6 K; Q* Z  X( p) N8 @; }太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。

2.吃药膳

酸枣仁粥
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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, p5 d2 _, X) I* ]2 m: L$ L做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。

3 i- S3 v# q& N: _) V  y  x再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。