这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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& ~! d, y+ _2 }' d3 }% [9 k- o- W3 G
; q  ~1 |% x- y' @睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

, ]1 |6 O. Z1 r: ^2 `$ B5 p睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

# i3 }# s3 l' ~) K6 o+ s8 |3 F9 P1.糖尿病

( x% W; _% V+ v! N偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。

研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。
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2.心脏病

一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。

在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

/ ^# W1 l/ R. q' k* f3.老年痴呆
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+ h& X. }3 Y. `5 l, e- N+ H9 e" O- B国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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# g# Y, b/ B$ U此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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5 M2 p  K/ Y4 Q+ k# m/ |4.心理疾病

睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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$ [' G4 v  K) n" Z0 L如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法

! w# S" w% K4 ^按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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0 i# `- h3 j2 [' g8 w  H  d当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。

1.按揉穴位

* n2 [0 s0 s/ c, `①劳宫穴
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7 w% k6 D5 k/ [- O劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

: R5 ]: }8 {0 C3 U, e6 r8 [当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。

②涌泉穴

涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。

此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
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③太冲穴
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。

. w! c( u& X8 V8 L2.吃药膳
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8 ?$ H( a0 T. I/ \  v) T酸枣仁粥

8 W* S( U% d, B: E5 }" I" Z9 k原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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5 j, M( g' c( x) ~4 v  J4 s做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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) K, f4 U) e" i, d8 F再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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