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[强身健体] 这4种疾病要“多睡”才能好!3个穴位帮你提高睡眠质量

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发表于 2024-6-12 19:44:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
0 {: d( q! G' ~  s3 e3 E, u. m. p, }

7 C' K4 W3 ]( m睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。$ v+ U" C/ p* a

7 n: M/ P6 w* q0 c( j! G+ ?  h睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?
, P6 T+ t7 W. _2 V" g8 g5 F: f& V! H& i- c
1.糖尿病
' R  ~8 p! i6 v' H4 _) \) f, v; G
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。+ B$ Z$ Z2 q9 ^' ?' P
- R  D: h9 G8 k! e7 R
研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。0 B* A0 J' }$ N$ I, U" y

% k" J3 D. F- {" c2.心脏病- n* s' D; N; C( p2 l0 v# @  R) K

/ O0 t+ K; ?2 h5 s一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。) N4 K* H4 e& K6 d5 c

  X- G0 o' T0 _9 F) T在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。5 d, n) w8 f5 S
( a6 X& ?5 z1 p
3.老年痴呆6 o( s$ a" ~* O+ r/ K- n: @2 u
9 R# O9 s) z; g- F7 o% r& B& G
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。
8 v3 e' F- ]- E
7 |6 |, t+ B' D此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。" O  [0 l* J: |7 n- x3 G0 n" V) a

6 k" R8 p) r0 m. c# ?8 Q4.心理疾病' h2 i3 ?# G" C1 O) C

" i' p$ B; Y6 ?; b3 n4 H睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。
' i& e+ F8 u6 K) d1 a5 o5 L' h* b& {" K: [
如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。- l) J" A4 j" p) u7 o  r# y
# ]# h' P5 K6 y" p
调整睡眠质量,中医有方法& u3 ?4 N0 S5 u- T; R) m8 f
2 ]/ t, Q. @; n# q2 O
按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。
5 R  Y7 T% _( K" b, Q* ^# X
* G, N( C/ [2 }$ w# r当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。
4 K- A1 Y  ^( ^  ~1 [- O# ^" P' e% Z9 h1 v
1.按揉穴位# z6 ~) z- ^' X# u

+ W6 q! O; l3 ~: {& D①劳宫穴
+ y& J; A2 Z' V0 P0 O4 M
% I+ v9 s+ Q% D( X) E8 K劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。$ S' Z6 E) {' J# g& C% ]) X
0 j$ E+ V" B+ e5 e9 o, x% Q5 R& p
当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
; d9 o: W' j9 o4 }2 K# X% Y8 l  v# K$ R) Z9 B* O3 g8 X
②涌泉穴
+ f! k0 U# _; Z# c) B  r; _1 G
* w  I' g* C: K  U, F涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。
# I6 l9 p2 @) @: ~& Y
& V3 m: G; x$ B4 F9 x  s+ R6 y此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。2 n% ]( k! l& n& D8 h, t, m9 [

6 \4 x$ Q+ g9 X, Y③太冲穴: J- |: t: m3 i/ N

( Y, M2 d( J' r* S* T1 S太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
/ }' N" a4 Z- r9 W/ a% q- c1 p" E! F, o/ e( c
此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。* j2 d0 z% G4 Z8 [% H
2 n8 ]  m1 e, Q6 [
2.吃药膳
- k% k7 b9 D1 [& |6 k0 R) u& F
/ E5 ^, X3 |2 F2 S酸枣仁粥
* y6 L( i# x0 ^9 W9 S
" R# g& Q$ H" @/ @$ O( T  ^原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。0 d, s0 z; m6 ^$ u( A

: T' M$ ]6 N) }" Z做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。
1 j( s7 h+ J! v2 g2 o
5 p. @# s( {- b% [: o0 I2 P, W! B: I再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。( r' r- x0 V6 }* o  V
! C- d" t& d* ^& M
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