“三高”降了、肚子小了

有钱人

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减肥不只是为了美
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+ u7 m, V: A9 q, n! c更是为了健康～
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8 a# A! e. l7 D' \3 K$ z% x$ y肥胖会对身体造成很多危害

对血糖、血脂、血压都有影响

还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
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胆石症、骨关节病等疾病风险
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甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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' O) P0 \0 U0 U6 F+ }3 I多种癌症有关

特别是腹部肥胖

) ~1 E2 A5 s  p对健康的影响更大
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9 O- i. Z4 m) g1 u4 e% r* X9 t吃、喝、动、睡
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  d' ]# }$ v4 `: F: Q$ c按照协和医生说的做

3 \$ F' [, ^! `7 n* |! ]“三高”降了、肚子小了

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减肥，你喝对水了吗？
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想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
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/ f/ o8 J1 O/ {其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。

+ Y! o0 W  I4 M; A减肥人群每日推荐饮水量
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1 s4 E0 `8 r" V. Y" H0 I一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～

餐前饮水、餐中饮水：

8 F; ]* q/ u9 }% B) S2 _0 N! X% q可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。

餐后饮水：
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可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。

划重点：
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# \$ q; ]  u, `% o+ g- @无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

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$ q/ @6 _. O' {8 n6 @减肥，你吃对一日三餐了吗？

1 b& U0 q* w9 Y早餐：关键一餐需重视

, y: L% d$ C6 _早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
减重早餐建议：
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$ T( I9 M0 V! z/ b4 i9 A1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；

: B( s5 y" Y, C! G6 \( w( Z) U2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
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3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。

6 O: A$ r2 Z: q午餐：注意搭配八分饱
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2 V% \& U0 I4 @/ ]; \" O午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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. u  s; l- U3 v减重午餐建议：
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# U# c6 t2 X7 F3 Q6 E1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；

2 V+ t/ _/ H' B1 w; H6 n2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。

3 Z2 `( G( K% l( u  j* F# u晚餐：避免极端饮食

) C, N' h6 M$ w. l+ h: o晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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减重晚餐建议：
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" `8 o- Z4 v8 I1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；

8 I0 p% M6 C4 P7 z; |8 L; n" m2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。

+ p: f; \" h, \' D* ~7 n$ O" y嘴馋了、饿了怎么办？
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2 N% N, J5 A- M1 r: G试试这两款小零食

1.磨牙棒：
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磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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2.低盐坚果：
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低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。

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/ |. ~, @3 |' D  j7 x3 E减肥，你运动了吗？
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1.昂首挺胸：
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坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。

$ f9 G) r1 H+ Y+ p/ K, B& N* \2.有氧运动：踢腿运动
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双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。

3.抗阻训练：绷腿运动

双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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9 X3 O/ s5 n3 `0 e8 [. y- d免疫力下降、致癌！
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9 J3 d4 t1 f& a% B7 |( B* D; h1 O你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康
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减肥，你睡对了吗？
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  J5 j. m! }3 K' C8 u对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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睡眠不好、失眠

" e5 U$ W0 b( j. m0 I3 n8 k可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。

减肥人群怎么睡？
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" a1 ]0 u; }; @! p) Z  U6 D) I建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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入睡困难怎么办？
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可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。

4 g' M9 \$ a- ^# u8 U8 E) j减肥小贴士
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1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
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9 p: n; Q) i9 }2.减肥，你吃对一日三餐了吗？

+ g: K: b; O8 l早餐：关键一餐需重视；

午餐：注意搭配八分饱；

晚餐：避免极端饮食。
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3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。

$ c! O( i' O% y# m4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
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