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减肥不只是为了美
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更是为了健康～
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% d3 w% s& ~& f3 r% k% A肥胖会对身体造成很多危害
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对血糖、血脂、血压都有影响
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还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
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" d8 M$ e/ F% h2 X. s8 y胆石症、骨关节病等疾病风险
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甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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9 \8 b! _ e1 R7 c, A W# ]' \多种癌症有关
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特别是腹部肥胖
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! v/ G; o `6 s4 {0 C对健康的影响更大
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吃、喝、动、睡
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& i2 Z0 u( f/ y2 a按照协和医生说的做
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“三高”降了、肚子小了
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% w" G! G! t2 C8 N" D6 p减肥，你喝对水了吗？
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3 [5 [: X3 W I' M# w5 k想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
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! } T* t7 [+ E" ?1 x其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。
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减肥人群每日推荐饮水量
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( t/ s( [. R0 T5 R一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～
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c- Q( U+ _6 X* c餐前饮水、餐中饮水：
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4 f# S2 c8 V2 {# D* K, [可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。
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餐后饮水：
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: k' g7 e6 I4 j* M- K可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
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划重点：
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/ r0 P8 D5 C. k3 A& z0 P$ v3 |无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。
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$ `! c3 w3 P! L4 x) T减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视
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, T: j% A1 j1 V) d8 ^. r早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
# w y2 p K! p2 K6 D5 }减重早餐建议：
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" v+ P0 v# ]( ^# O) \ K1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
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2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
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4 W* P: z, c( R& `" ]* ]1 V8 Y3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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午餐：注意搭配八分饱
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午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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减重午餐建议：
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1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
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2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
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8 W- B% A# I6 j晚餐：避免极端饮食
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晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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减重晚餐建议：
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* Z: |5 R1 M4 h, y1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
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2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
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嘴馋了、饿了怎么办？
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8 v7 w+ [; O# x& [试试这两款小零食
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1.磨牙棒：
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磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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2.低盐坚果：
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低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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5 l1 x' k1 P8 d* J; S0 m" ^: i减肥，你运动了吗？
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- N( H9 E6 M1 [5 s# M1.昂首挺胸：
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3 c9 D3 L( Q/ `坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。
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2.有氧运动：踢腿运动
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- g0 z' T2 Y2 { x- ^/ n. o! d v: b双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。
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: K6 R9 H3 j7 j; b# ]3.抗阻训练：绷腿运动
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9 n7 l- d" {' O x5 ~- \双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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: K2 R2 X' _+ K免疫力下降、致癌！
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/ f' d" M# P% Y( a5 a你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康
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减肥，你睡对了吗？
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6 M) M; T, t% |: ^# a+ @/ E对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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睡眠不好、失眠
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可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
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0 p1 G- `; t8 b: I减肥人群怎么睡？
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建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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( P1 d5 b' m! Q! {. L入睡困难怎么办？
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9 |' ^. I: L+ y/ S2 \# M% K7 v可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。
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减肥小贴士
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1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
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2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视；
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! j! h' h2 W( q( b5 R午餐：注意搭配八分饱；
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) k; C R- Y9 V; T% U/ _8 p8 O& T晚餐：避免极端饮食。
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3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
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! S/ t, [6 N) C% h# ~8 t$ C5 x1 {4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
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发表于 2024-6-6 17:38:29