“三高”降了、肚子小了

有钱人

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减肥不只是为了美


更是为了健康～

肥胖会对身体造成很多危害
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3 A8 q# }! j# s0 c2 `对血糖、血脂、血压都有影响

还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
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: _2 b, z$ Y# v6 ?胆石症、骨关节病等疾病风险
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甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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4 N. |, K; e8 Y多种癌症有关

特别是腹部肥胖

对健康的影响更大
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$ D( r8 j8 M- \) W4 p吃、喝、动、睡
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1 `% ~, _# D% L- n按照协和医生说的做
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0 r/ a/ X$ |" t1 f* _' L1 K3 ^# u“三高”降了、肚子小了
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减肥，你喝对水了吗？

' G6 K9 u% T7 V$ A% d$ I5 ]想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
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其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。

减肥人群每日推荐饮水量

一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～
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$ M; [1 K. G# p餐前饮水、餐中饮水：

* r4 n2 {7 _% T2 G2 `, S可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。

0 K. R- Z4 }* R" z1 i餐后饮水：
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! p: I# C' _' U, w2 q- x3 q; k可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。

9 c7 I. q' k2 @( U划重点：

/ \- a9 N/ y  q8 r' ]无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。
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( v) \# S9 f$ |减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视

% Q2 y2 `$ w# r& m$ q2 P& K" }6 ~早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
* B% ^( N4 e$ E& h3 Q$ L9 o; N减重早餐建议：

4 A& i. G" m. ?' T' o5 T1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；

2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；

! Y( E  K9 _  P# {( W2 w3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。

午餐：注意搭配八分饱
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; o+ U: W$ S- I午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。

/ x& r5 K/ U; {. J) v" A$ ]减重午餐建议：

7 `2 R# d1 Q& y# [) i) c1 K1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
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2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。

3 ?" t  L/ A. w0 j" z( X" I晚餐：避免极端饮食

  c  c/ q- g- C! I) c晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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减重晚餐建议：

1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；

2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。

) {0 w- @: H! l" g嘴馋了、饿了怎么办？

试试这两款小零食
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1.磨牙棒：
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/ R& z& u% b. ?4 f# O9 d: ^% i$ q磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。

2.低盐坚果：
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- Z6 L' x: ^, D, H$ h4 w低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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减肥，你运动了吗？
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1.昂首挺胸：

, I, i; ~! h' z5 S( |9 h坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。

6 ~0 {1 g/ u' x2.有氧运动：踢腿运动

, }" x: r& g5 |6 ~双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。
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1 M& @! o2 Y; y6 G' l! T3.抗阻训练：绷腿运动
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双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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免疫力下降、致癌！
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你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康

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# C3 L' `) D0 {5 {' j* Y减肥，你睡对了吗？
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对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。

6 e4 G3 h4 H! P0 T+ X睡眠不好、失眠

- k8 X6 _7 [9 @可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。

减肥人群怎么睡？
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建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
( k: m- C; m2 L- Y3 N
; L8 s6 q" k7 H7 c6 W- v. X入睡困难怎么办？
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# m; c* H# Y) [8 l可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。
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$ m- v. `1 V$ C减肥小贴士
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6 l% t& Y& j# g% K% J( C, R1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
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2.减肥，你吃对一日三餐了吗？

早餐：关键一餐需重视；

  B' P5 Y' _% Z1 F" k" I午餐：注意搭配八分饱；
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! h! i; v  j% h/ u晚餐：避免极端饮食。

3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。

4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。