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减肥不只是为了美
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更是为了健康～
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7 J& G6 K/ d& S; d1 ?0 y肥胖会对身体造成很多危害
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: q2 S; C, G0 d( Q) D) Q0 E对血糖、血脂、血压都有影响
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还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
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胆石症、骨关节病等疾病风险
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: A C1 E5 v) v3 h* N0 {甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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多种癌症有关
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" w5 J$ f& \) o$ |1 _+ o9 t% U) E特别是腹部肥胖
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( a( N1 m! \( Y5 y0 e, G对健康的影响更大
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% r* }# t" n* I1 E1 K$ B" w4 h吃、喝、动、睡
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7 e, C6 U' W2 Z按照协和医生说的做
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; ?0 b6 j' }3 |; _' V“三高”降了、肚子小了
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减肥，你喝对水了吗？
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/ X- m; Y a& ]: r想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
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6 t+ e4 o' ^5 W2 o其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。
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6 O: N. F5 f1 I: x减肥人群每日推荐饮水量
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) R( ?. w7 B+ R一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～
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餐前饮水、餐中饮水：
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- [$ o a; ?& g" j可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。
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, ?8 m! e) W) p5 t9 o% o; Q2 M& N/ ]# a6 ]餐后饮水：
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; K L9 w' D- H5 D6 W6 ~- W; W: _可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
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8 s; I1 z n3 F& ?' D6 h- y. t划重点：
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无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。
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4 D) a5 X. F. X4 B! g减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视
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# ]. D- X, w& \5 _早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
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减重早餐建议：
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8 w& r0 r7 C) e1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
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2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
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: h0 \! Z# @" O4 ]+ C3 _3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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午餐：注意搭配八分饱
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午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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& o' u+ c7 o8 A减重午餐建议：
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1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
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' _9 U3 g. D; W) M G. x% v2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
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) A+ j n( K* _8 y: ~晚餐：避免极端饮食
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( p3 ^1 u. f! b. o* B$ V5 t$ ^晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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* u* y. p3 G% ^+ F C减重晚餐建议：
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5 Y' q2 ^9 L0 ~5 m1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
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2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
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嘴馋了、饿了怎么办？
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, F7 ~+ V# k: Q- ]/ M* K9 S试试这两款小零食
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7 Q) }* U7 \8 A9 b' }8 J3 g( a1.磨牙棒：
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+ {' {- c) N/ D: M' l# @+ ^! S" u6 w磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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2.低盐坚果：
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3 e3 i5 H" Y* \: u5 B低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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) _+ |3 f+ q! l+ w/ L减肥，你运动了吗？
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1.昂首挺胸：
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坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。
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2.有氧运动：踢腿运动
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双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。
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3.抗阻训练：绷腿运动
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$ ]. m( |" s! ^双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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6 N4 S2 W' S8 ~+ I4 ]免疫力下降、致癌！
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& f9 r4 X% Z; O% p# l- n a9 Y你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康
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/ C- P$ K: z5 a5 P1 ^/ \+ [减肥，你睡对了吗？
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对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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睡眠不好、失眠
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可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
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减肥人群怎么睡？
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], K- |4 {$ F# E7 {; G4 S建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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" Y( k. O0 D% u* l' ~. K( C入睡困难怎么办？
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( A7 ~6 H% v/ m/ y* z9 O' c/ t可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。
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减肥小贴士
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1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
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: Y1 ?7 J, F& x$ H8 b" h: } P2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
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S9 p8 z) ]( g8 z! n; E8 t早餐：关键一餐需重视；
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2 c0 T+ K( l4 f# `- R午餐：注意搭配八分饱；
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晚餐：避免极端饮食。
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9 q# y3 v( ^, \6 ]/ q% ^3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
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2 @, y5 B' {, _% W% s: Y3 V% n. Z4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
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发表于 2024-6-6 17:38:29