运动抗癌“实锤”了！最佳的抗癌运动被找到，不是走路

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52岁的创新工场总裁李开复，在2013年被诊断出患有第四期淋巴瘤。

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+ f1 I. Y0 I3 r+ u. G2015年6月30日，他在微博上宣布了一个好消息："最近两次的检查都没有发现肿瘤了"，表示自己已经完全康复，肿瘤已经消失。

李开复分享了他的抗癌秘诀：睡眠、饮食、运动和压力管理。患癌后，他开始重视体育锻炼，从之前不爱运动到现在积极去爬山。如今，李开复已经成功战胜癌症超过10年。

- o) f9 A5 Z& ~& D, h运动竟能“逆转“癌症？为何会有如此神奇功效？

01坚持运动的人，能远离13种癌症

) h# e( d# _  ^9 G$ Y# S3 _2016年，《美国医学会杂志》发布了一项具有重大意义的研究，该研究对144万人进行了长达18年的跟踪调查。研究结果让人意外：长期锻炼的人至少降低13种不同类型癌症的发病率。

+ L" D6 d& L5 }& I2021年9月，《体育运动医学与科学》期刊的一项研究发现：运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的物质，创造一个抑癌环境。
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2022年，《国际癌症杂志》的研究指出，长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动，体内会释放出更多抗癌分子，如白介素-6（IL-6），抑制癌细胞生长。
, u  `8 C: \* Y可见，全球多项研究都在指向同一个观点：运动是一种简单有效的抗癌手段。为何运动可以达到抗癌功效？
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1、降低循环介质水平，有效预防肿瘤的发生。
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) x4 U; u; n/ J! L9 g" e2、改变肿瘤微环境，延缓肿瘤的生长和扩散。

3、调节肿瘤抑制因子的表达，抑制肿瘤的发展。
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5 Z  U7 O3 t) M& V3 G, v4、利用癌细胞对热的敏感性，运动中肌肉产生的热量有助于消灭癌细胞。

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抗癌运动性价比之王：游泳

/ L, ~/ J8 G( X9 d' a* H! \多项研究都指出，运动能抗癌，不过得挑对运动，才会发挥出真正功效。中国工程院院士、肿瘤外科专家汤钊猷教授指出，游泳是最佳的抗癌运动。

: {  R3 M+ E$ b; K汤钊猷教授通过实验研究了运动对患有肝癌的老鼠存活期的影响。实验中，他让这些老鼠进行游泳运动，并观察它们的存活情况。结果显示，不游泳的老鼠平均存活60天，适度游泳的老鼠存活70天，而游泳过度的老鼠仅存活50天。

& l2 g  W" F% i汤教授分析，这与运动期间体内多巴胺的分泌有关。适度的运动能够促进多巴胺的分泌，有助于抑制肿瘤生长。然而，当运动强度过大时，多巴胺的分泌会减少，存活时间因此缩短。
游泳不仅能抗癌，还能防摔跤。根据《美国流行病学杂志》发表的一项研究，游泳能有效降低老年人跌倒的风险。经常游泳的老年男性，其跌倒的可能性比进行其他运动的老年人低33%。其他一些锻炼，如打高尔夫球、在跑步机上做有氧运动等，都达不到同样的效果。
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不过，游泳是一项全身性的运动，对大多数人来说都是很好的锻炼方式，但也有一些人群可能不适合游泳，如心脏病患者、高血压患者、癫痫患者等，安全起见，建议选择其他运动来强身健体。
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每天只需1分钟，就能收获抗癌效果

有一种运动方式，只需要每天花1分钟，也能防癌，其被称之为"零食运动法"。
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' S' e& s4 w+ L' Z) I这种运动叫做VILPA，即间歇性剧烈生活方式或体力活动，是指轻松融入生活的短暂的、高强度的运动，比如为了赶公交而奔跑。
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"零食运动"和我们平时吃的零食一样，可以利用零碎时间随时随地进行，也可以根据个人节奏自由调节，还不需要专门的运动器材。

2023年7月，《美国医学会杂志-肿瘤学》发表了一项研究指出，每天进行3-4分钟的VILPA，总体癌症风险降低了。

! r3 L# @0 J" L' ?3 a7 {8 D5 M9 X2023年12月，《Nature Medicine》杂志上发表的另一项研究也表明，每天进行3次、每次1-2分钟的VILPA，显著降低全因死亡风险和癌症死亡风险。
2 Z. P7 M7 F4 K& k6 R& Y那么，哪些活动可以算作"零食运动"呢？
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4 |4 k) I2 _" {! n0 [- Q快走或慢跑：在上班路上、午休时间或任何有空的时候进行快走或慢跑。
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2 w; n4 d1 ?, D& @) w做家务：比如快速打扫房间、擦窗户或整理物品，这些活动可以提高心率。

陪孩子玩耍：和孩子一起追逐游戏、玩球等，既能增进亲子关系，又能锻炼身体。
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办公室锻炼：利用工作间隙做一些简单的体操动作，如深蹲、俯卧撑或快速伸展。

2 @0 D' {( Y* p( t% |+ E* V3 z3 o开合跳：这是一种简单易行的全身运动，可以在短时间内提高心率。
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/ L$ p& c$ f9 P想靠锻炼来抗癌，关键在于挑个适合自己的运动，量力而行。把运动当成生活的一部分，这样才能长久保持健康。