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水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。
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水果中的糖分有哪些 , K: q* E" G! B
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水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
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* n3 O" T, {9 ? 如何适量摄入糖分 , p. z Y& _% f' x
7 e! h& k8 s- \3 s9 r5 c$ c0 X6 i H 遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。 . L: A# J! Y0 U9 D) @3 T: `1 }
+ |2 k# S2 ]# V6 M& Z 避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。
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注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。 2 A* @; |$ Y o8 O2 V& u
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如何选择水果 # E8 \* Y8 p' w' O( f
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了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。
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3 N/ R" O+ C3 E( P4 f4 }/ a5 r% Z 选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。 / a y. p O1 y+ ^6 G8 R
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注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。
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发表于 2024-5-30 09:32:51