爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心

骑白马的王子

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　　水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。

; e; T, |4 x4 @  ~6 Q% x　　水果中的糖分有哪些
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　　水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
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& t9 b# z5 ~+ S0 ?　　如何适量摄入糖分

　　遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。
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) f( M# s% _/ n& U; c　　避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。

. p( R- I- m- Z　　注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。
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8 q) X( b- d: ^0 {; C: c3 ~# `　　如何选择水果
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　　了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。
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  y7 c1 S7 a% Q& g; \　　选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。
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$ Q! ]8 g5 c4 N* D, u　　注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。
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