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每天需要吃几个鸡蛋？
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% I; W b; N# d7 Z现阶段，我国饮食指南建议每天吃1个鸡蛋，或每周摄入300～350克蛋类。 Y( G1 j3 J) I, n& A/ C& `
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' q* \/ D! a; Q2 c. j0 i如果您是以下三类人群，可根据自身的实际情况，对鸡蛋的摄入量进行调整。
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2 n, A" s$ p3 K5 f, U● 生长发育期的儿童青少年、孕期妇女、哺乳期妇女、健身增肌人士，可每天吃1～2个鸡蛋；
7 ^9 d2 y+ g! p● 疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1～2个鸡蛋。 / N" i- k+ u) g x
; R" D( K/ [* y7 q+ S● 患有高胆固醇血症、糖尿病、高血压的人群，虽然需要对胆固醇摄入量加以限制，但也不必完全拒绝鸡蛋，可以隔天吃1个；超重肥胖人群每周不超过6个鸡蛋为宜。 - W- B- l% r( ]' i2 @7 g2 m/ s6 X5 b
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【吃够鸡蛋，两种慢性病风险降低】 6 K& j: X/ a" q5 _+ q
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来自美国波士顿大学的研究团队，在《营养素》（Nutrients）杂志上发表的研究表明，每周摄入≥5个鸡蛋，患2型糖尿病和高血压的风险分别显著降低28%和32%。如果配合其他良好的饮食习惯，好处还能翻倍。 1 j; V8 {5 t7 I+ y6 V& n6 Q0 }
此外，每周5个或更多鸡蛋的情况下，如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入，患2型糖尿病的风险会降低26%～29%；保证乳制品、水果和蔬菜的摄入，则会使高血压患病率降低25%～41%。
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* Q% I8 M3 J8 o2 W耳鸣大多是虚证，针对不同的证型，治疗和调理方法也不尽相同。 8 Y& Y5 ]. ~7 j% [4 A1 U$ S W
9 Q0 _+ w3 |) Q S6 x; f建议您及时去正规医院，在专业医生指导下明确耳鸣的证型再进行调理。 + X2 R" ]0 t3 r3 ~8 u7 d
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$ S D% E- A$ ^- l' Y; w6 a. N' {! T% y口干、口苦、口臭？
( Q. m$ a- y* a+ v+ E$ ~喝它～帮你清胃火
, R) P3 B- y4 N& V9 Z3 k# m7 F7 p黑豆味甘、性平，能帮助健脾益肾，肾阳虚的人群也可以食用。
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发表于 2024-5-29 08:03:40