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每天需要吃几个鸡蛋？ , `' N) S# p6 r4 w8 L* N$ y2 p+ J
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# B0 X' @/ H( W) W现阶段，我国饮食指南建议每天吃1个鸡蛋，或每周摄入300～350克蛋类。 6 E+ K$ b5 {4 ]5 R' S r; `+ ]" [" B
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1 P: A8 f. l& y0 o T如果您是以下三类人群，可根据自身的实际情况，对鸡蛋的摄入量进行调整。
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● 生长发育期的儿童青少年、孕期妇女、哺乳期妇女、健身增肌人士，可每天吃1～2个鸡蛋；
; P5 @, T% j5 f% T5 N9 e& x● 疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1～2个鸡蛋。
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3 \, |, e6 ~5 f+ G E+ b● 患有高胆固醇血症、糖尿病、高血压的人群，虽然需要对胆固醇摄入量加以限制，但也不必完全拒绝鸡蛋，可以隔天吃1个；超重肥胖人群每周不超过6个鸡蛋为宜。
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【吃够鸡蛋，两种慢性病风险降低】 9 F1 k8 U/ g6 N8 Q
; x3 ^9 D1 z' ?来自美国波士顿大学的研究团队，在《营养素》（Nutrients）杂志上发表的研究表明，每周摄入≥5个鸡蛋，患2型糖尿病和高血压的风险分别显著降低28%和32%。如果配合其他良好的饮食习惯，好处还能翻倍。
* l6 t* Y0 P4 [此外，每周5个或更多鸡蛋的情况下，如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入，患2型糖尿病的风险会降低26%～29%；保证乳制品、水果和蔬菜的摄入，则会使高血压患病率降低25%～41%。 8 p4 S3 T; O' L; A; s
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( {1 ]$ j, l5 U( p$ Y3 [耳鸣大多是虚证，针对不同的证型，治疗和调理方法也不尽相同。
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% j( F! {, ^) M, A0 y/ Z' B; J建议您及时去正规医院，在专业医生指导下明确耳鸣的证型再进行调理。
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口干、口苦、口臭？
5 u: p, E8 H& U c喝它～帮你清胃火 5 S9 x0 g3 {, J1 r; N+ t/ L5 b9 q
黑豆味甘、性平，能帮助健脾益肾，肾阳虚的人群也可以食用。 % i8 ^" Z4 G1 g6 V1 \( G
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发表于 2024-5-29 08:03:40