两个小动作，让你学会用“丹田”发力，这样做才是对身体最高级的保养！

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学会用丹田，很多事情都会变得更轻松！
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丹田发力，可以护腰、丹田用力，声音也会更洪亮、丹田呼吸，呼吸也会变得更加深入。
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! s+ h. j/ u+ `8 j3 A% Q7 W% V一个人学会用丹田，在生活中就能轻松的保持核心，无论是说话还是用力，如果你善用丹田发力，会起到如虎添翼的作用。

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首先什么是丹田？
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怎么知道自己用了丹田呢？
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一、什么是丹田？
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丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。
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4 i- a& K! t+ z4 F二、如何知道自己是否用了丹田呢？

6 ]5 `% S) g6 \; N2 I非常简单，我们可以观察下小狗汪汪叫的时候，它的肚子一紧一松，声音变得非常有力，如果你看过动物世界，看过狮子吼的时候，再仔细观察它的肚子，一紧一松特别有力，而且这样的叫声，可以持续很久，这就是用了丹田的力量，同时核心被激活了。这时候你发现一下，此时说话或者是用力，身体都不会太累。

三、怎么激活呢？有一个古法特别有效！
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* Q9 s2 q5 c) t3 H+ {- j2 a5 q0 Z那就是用鼻子哼、张嘴哈。
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你试试哼哈、哼哈的时候是不是肚子在做一紧一松的动作，每次做上个10几20次，在感受一下你的丹田是不是热热的，核心变得有力了，而且肚皮还不会僵，每天坚持练习，熟练了，身体就受益多多，真的非常推荐每天都练一练！

四、如何练习丹田呼吸法？

丹田呼吸法是将“气”集中在下腹丹田位置，帮助提升专注的呼吸法。这是一种有益于身体的“上虚下实”的状态。

可以选择以上4种姿势任意一种姿势练习

% c7 J# e+ E0 u第一、丹田位于肚脐下方约三寸（四个手指宽度）的位置。闭上眼睛想像将能量聚集到这个位置，并进行呼吸练习。你也可以将手放在丹田位置，这样有助于将注意力专注于丹田。
# }# i( G7 C8 x& U0 r. I6 Z7 Y# K第二、选择任意一种坐姿，注意保持沉肩、脊柱自然延展，下巴微微内收。
' F6 M/ k) U7 N; ^; ~  q* E第三、以腹式呼吸法吸气，把气息吸入下腹部。感受胸部扩张，呼气的时候下腹、肋骨向内收缩。
第四、收紧会阴，在屏息的状态下把气压向腹部。当感觉下腹部像气球一样鼓起来时，想象着丹田里充满能量而温暖的样子。
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; T  B. m; t3 e7 z/ k2 |第五、把气压在腹部，边紧收紧会阴和下腹部，边缓缓地吐气。吐气直到下腹部内收并呼出约九成的气息时，放松腹部的力量。

6 c  x( b+ N  Q  P! x6 n第六、回到步骤3，自然地再次吸气，重复上述步骤。
4 U9 `" K- Q9 r: k2 d注意：吸气、闭气、吐气的最初时间比为1：1:1，习惯后可练习延长为1：3：3或1：4：4，一定不要勉强。