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一个人的气色，不仅代表着这个人的精、气、神，同时也是判断这个人身体是否健康的标准。
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/ q* m8 W9 R) ]9 I那么现在很多人由于各种压力，导致身体出现“亚健康”问题，也代表着体内的阴阳失衡了。
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) y! P3 `) P: P* w f所以，今天分享6种简单的养生小方法，每天花些时间去练习，就能帮助养出好气血！
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动作一、揉腹 3 Q8 Z3 Z9 ^: {
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经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅，同时还可以改善脾胃运化能力，促进腰腹内部的血液循环。 " X1 e( [. R; l* v
7 Q" X9 N1 n6 U5 T: e( K- g5 p" i揉腹的时候以肚脐为中心点，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，揉动的范围先小后大，慢慢从小圆变成大圆，早晚都可以做，但饭后记得别揉哦，每次揉个3-5分钟即可。 @( U& F) q0 g+ ^' g
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动作二、拍八虚
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: g# w6 t1 m5 y# f身体的八虚分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（都是两侧，共八虚），闲暇时拍打身上这八虚，可平衡身体阴阳、祛湿邪。 8 V. u) Y, F0 K" F5 b) t+ M
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拍打的时候用空心掌拍打，顺序是先左后右、先上再下，不需要太用力，每个窝拍打1-2分钟即可，孕妇或者经期的女性不要拍打。 5 i+ m0 n6 U& @$ ^+ o- u v& x
6 b4 L- b, |8 {# U6 w7 T' m动作三、单腿站立 7 q. V' B6 `$ b) d
( p- j7 ]( H& O' h# P( I单腿平衡又叫金鸡独立，由于我们下肢有6条经络通过，练习单腿平衡有助于引上焦火归元，疏通经络的好处。 9 ^3 D4 J* W; X0 T! C/ \; ~) S
练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处，如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定，每侧停留1分钟后，换另外一侧腿继续练习，随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。 0 u3 G7 V: T. I
; {) {6 E+ }5 f7 S/ N" z( q9 g$ B动作四、瑜伽、太极或八段锦 + X) n+ E, i0 ^: {/ x& f9 v- J
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最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了，此外现在很多瑜伽也加入了经络元素，与中医相结合也是很不错的选择。
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晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。 9 T+ ^. x5 w! U9 q1 A, }' w
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动作五、搓搓手心和脚心
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; k0 t+ h. [5 M' d G手掌心有心包经的劳宫穴，而脚底心有肾经的涌泉穴，经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。 $ j, |. \3 x1 \8 _" b9 t
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方法也非常简单，两手手心相对上下搓即可，也可以顺便揉揉手上的大鱼际，每次2-3分钟，闲暇时候都可以做，搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后，脚底比较温暖，这时候用拇指按揉两侧脚心，每次2-3分钟即可。 / P) x( @% }8 S/ C1 r* Q( c% Y
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动作六、睡前静坐冥想 & o# o: U3 D/ q8 T4 ~% T8 u
: l- @) W+ z4 R& p" S4 n睡前静坐冥想，不仅可以让紧绷的神经放松下来，同时还能让精神内收、守护阳气，缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。
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方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以，脊柱延展不要驼背，保持自然呼吸，微微闭上眼睛，慢慢感受呼吸，睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。 : [' d& t! a+ x3 G; Y
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此外日常的饮食、作息也很重要！ 1 r. n1 t# ]5 e# }* P. C
注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。尽量做到不熬夜，早睡早起！ 5 J! M% t& [! C/ ^9 a
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发表于 2024-5-29 08:00:15