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一个人的气色，不仅代表着这个人的精、气、神，同时也是判断这个人身体是否健康的标准。
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/ d& Y7 C9 {: r, q/ S$ `4 \$ _那么现在很多人由于各种压力，导致身体出现“亚健康”问题，也代表着体内的阴阳失衡了。 + C8 y+ z7 J3 t- o
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所以，今天分享6种简单的养生小方法，每天花些时间去练习，就能帮助养出好气血！ 4 e4 A2 b6 Q' f+ F* t
0 |# H8 {; ~$ P, d9 P0 ]动作一、揉腹 ! D$ p, _' a6 Z" y; ]2 z; a" k' X
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经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅，同时还可以改善脾胃运化能力，促进腰腹内部的血液循环。
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2 g5 o4 G8 h( b. I3 Q6 Q$ m揉腹的时候以肚脐为中心点，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，揉动的范围先小后大，慢慢从小圆变成大圆，早晚都可以做，但饭后记得别揉哦，每次揉个3-5分钟即可。 7 m8 l' a3 g1 P+ _% R
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动作二、拍八虚
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, T! ^4 F4 p6 P: }3 d' C/ P身体的八虚分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（都是两侧，共八虚），闲暇时拍打身上这八虚，可平衡身体阴阳、祛湿邪。
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拍打的时候用空心掌拍打，顺序是先左后右、先上再下，不需要太用力，每个窝拍打1-2分钟即可，孕妇或者经期的女性不要拍打。
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动作三、单腿站立 . b8 p- W7 g% N* C* E/ w
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单腿平衡又叫金鸡独立，由于我们下肢有6条经络通过，练习单腿平衡有助于引上焦火归元，疏通经络的好处。 " \$ ]) J" [: i+ c- w0 q6 U
练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处，如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定，每侧停留1分钟后，换另外一侧腿继续练习，随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。 ! c1 t$ \: U1 \6 }3 s. ~2 o Y- Y
5 j" j. k2 M3 n/ [/ c动作四、瑜伽、太极或八段锦 + k. U! N& X! l) w6 E% M1 T6 J
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最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了，此外现在很多瑜伽也加入了经络元素，与中医相结合也是很不错的选择。
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晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。
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动作五、搓搓手心和脚心
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6 q) `, q' ~7 r$ N手掌心有心包经的劳宫穴，而脚底心有肾经的涌泉穴，经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。
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| d2 F3 x$ h5 U9 R方法也非常简单，两手手心相对上下搓即可，也可以顺便揉揉手上的大鱼际，每次2-3分钟，闲暇时候都可以做，搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后，脚底比较温暖，这时候用拇指按揉两侧脚心，每次2-3分钟即可。 1 Y3 q- o: H9 G8 Z. g" e
, R( y% Y" ?' s( p% v1 @动作六、睡前静坐冥想 8 ]5 Z% F# v6 ~0 M7 s6 z
: @2 h9 o" u8 u7 W) H4 f6 x睡前静坐冥想，不仅可以让紧绷的神经放松下来，同时还能让精神内收、守护阳气，缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。
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! \, {4 X. Z0 M5 I6 |方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以，脊柱延展不要驼背，保持自然呼吸，微微闭上眼睛，慢慢感受呼吸，睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。 1 W/ } i; }! H# g6 \
) k8 R f3 [! O( a0 v/ P) M此外日常的饮食、作息也很重要！
5 f' a$ ]! B% F! r( ^! k注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。尽量做到不熬夜，早睡早起！
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发表于 2024-5-29 08:00:15