午睡是身体的修复剂，但超过这个时间，死亡风险增加30%！这4个睡法让你越睡越累

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

睡眠时间过长竟会影响寿命？
- u0 ?0 E& ^( G1 W! `! k  e" h
  D) y( W+ U' g5 G6 @/ ^5 r睡多久才正常？

1 v- i5 J$ l# e. `1 P午睡睡对了，补充身体能量
% K4 R' Q* y' t& a4 t' @睡错了可能越睡越累，还会伤害身体
! s& f2 s; ~* g2 m$ |/ ?! o
( w0 a) O: U6 G- O; P/ g5 c# {午睡的4个错误方法，使午睡越睡越累 越睡越伤身
- Y; y" |3 r# Z& s5 B3 @- a
5 j$ b* q/ _' e" E) a- S! r1.午睡时间太久

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

2 K8 W* `5 f/ }" k7 w2 L) b许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
) Y* M" [5 D3 }
# f( l, h. D! h& [) u# i午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。

8 H5 U* L+ G) F, a2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
4 ]! p7 K+ B; [" q( z% {, W5 J2 p
2.午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

! T0 x3 G( E) O" E4 U如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚

尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

4.直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

1 M8 A* l0 o4 H: }, ~3 s5 T趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
* l7 v6 f- j6 r% g5 q6 t
" g! e) z1 M  ]/ C+ q( o" W, m划重点
1 d8 a% ~+ H0 o, E
睡好午觉的4个关键

5 s/ g, [! ~1 i5 Q1.入睡时间

, u  s* B4 _  C0 J& X推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

2.睡眠时长
0 T; [7 [4 {5 w1 D$ e# |
睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

5 e3 }! c3 d$ v2 H即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。
& j! n( l: b# D( B& l/ z6 i6 A
% ?5 {* i8 y  `, K6 n+ r3.睡觉姿势

躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。
( S) R  p2 e, Z! r# g- W9 [( O
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

0 l% x( e! K( L) L$ Z1 V: ]- W3 M4.固定规律

午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

2 C( T* v: E% B4 j* Y4 U划重点

午睡的4个好处
/ s3 p1 d$ j* _' _: r: w" q6 ~2 ?
1.补充睡眠、消暑解热

暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。
* ~- }! e% Z  _( p: ~. ^
. y& X4 d/ A0 m. y6 i: ?. N中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。
/ u  `7 U. I% [9 G* Z+ ]; h" B" D; \
2.保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

$ K$ P) a4 i1 A" t6 v睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
; S7 M. w" ]9 ^2 T5 P
3 d7 w1 [% Q2 l3.促进泪液分泌，有效护眼
+ x6 F0 {! n. R3 t7 S
闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

4.修复皮肤、延缓衰老
& |, N4 O; {' m" P
) r7 B. j) V' X, b皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
" u0 j* R' o) @2 o0 B1 b
9 I) }! y. c7 i* N  ?当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

健康小贴士
1 Y( v2 X3 {7 _2 p& d3 w
# E3 S8 }9 z2 N3 j4 n0 Q1.午睡4不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。

1 t0 [& _( K, c) X6 l2.午睡时长：20~30分钟为宜。

3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。
+ d- i5 S- ]0 V, M& z