长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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/ F% e( `* ^. z, s4 A眨眼间

" Y. [7 g; \% y' C! l& O进入夏季
7 l6 I! ~0 K: G% R7 ?养生方面要注意些什么呢？
7 U. p& e6 ]) d阳气渐盛
可晚睡1小时，午睡半小时

' O) N3 D2 i/ M! Y/ J$ z应该有不少粉丝们
都发现了
夏天后
0 l) U9 A. V9 `; `, V  t4 o8 G白天开始变长
夜晚时间变短

专家提醒：
养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
7 R$ c: G% O% ^) o' V 大家可以晚睡一个小时
4 C- P1 \6 J- [  T. b 同时为了维持规律作息
% |- o! U4 ?* W# ]1 w可安排半小时的午睡

但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
: i: A, p9 _% G8 `, h提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
. E3 \& k5 a; ^( D+ T/ T长期午睡
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
. G: F- r: Y  b. P( |% i看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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8 k- x3 r8 z+ q4 C( N2 j大脑衰老速度不一样
! j  `" t0 ^  e) R4 [35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
* Z( X7 y3 C' H7 p# L7 U
0 ^" Y. `- P" R4 U' N. q, t7 U- I所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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1 s2 ?+ h) j) D  C9 C! F+ e快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
7 d* w  q+ s* [" M2 b/ s大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
午睡的时间
控制在多久？
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
0 J' H* Q2 X6 q/ S( d9 S' x9 e# f( g还有研究表明
& Y. p2 Q0 ?6 b4 l8 d
午睡时间对心血管患病率影响是
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

1 s6 F5 K9 ^( O1 @$ m所以再次提醒大家

% T0 l9 D, N. x3 V4 X适当午睡
% V% W% ]% }) v1 U  w" I
' Z8 s( U' u9 e; V% l对身体是有一定好处的
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, U/ U+ t; v; C6 r想要午睡睡得好
  O3 |) k. z+ d# S9 f睡觉姿势很重要
" s$ V8 t" D  {8 m  d首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

6 n* C$ `3 |. \! w! J如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
" g3 J& G  u0 A除了要好好睡觉，睡个好觉之外

9 ~; w8 w5 o/ v在饮食上

也建议大家做一些相应调整
) A. a( F9 }* ~* H' [( S# r可多进稀食

照着食谱做起来

立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

三豆苡仁粥
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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" O1 M- t3 z$ o; o, b0 K( Y! g米仁冬瓜羹
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
2 {4 @! T- _! n( K: h* r% F做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

你现在都几点睡觉，午睡吗？
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