长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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眨眼间
! s; C- z. q& H& P( D5 R4 Z
. \8 X: d2 f9 a7 D$ |/ z- g: M进入夏季
养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
  A, S" b0 p# H8 r* s可晚睡1小时，午睡半小时
2 V# p8 ^* T8 v' J& p
. c/ @. T6 Y( k% |3 q& ~6 ]应该有不少粉丝们
都发现了
. ]- v, d+ N1 X夏天后
* ]8 n- n* {& W/ n& v! @白天开始变长
夜晚时间变短
9 U. s' n# @6 V0 \; `! [2 X0 b& {
专家提醒：
养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
大家可以晚睡一个小时
4 D3 W! }1 G' X5 ]+ a1 N9 y* q 同时为了维持规律作息
可安排半小时的午睡
9 N/ |+ n+ j4 E
' ^; l1 A8 n& B1 S1 l, }但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
; p$ N; @: F/ D7 V看完你会后悔没早点午睡
- e; f) `  c, Y4 H* b1 s
长期午睡和不午睡的人有什么区别？
2 g- R0 |8 P( f- D% o* ~( }* _7 w. |3 U01
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精神状态不一样
& z( _0 |% Z" P8 p若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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3 |. k7 g8 C- Y: k7 p大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。

9 B! L: N8 |/ y% m所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

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快乐成分不一样
9 B) _# P( Y% m8 s很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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) {) z) y/ R* E+ F+ d  P6 N
血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
. a- R2 C7 A: k* i/ S3 R午睡的时间
. i/ i8 U2 E- N% o; N0 Y控制在多久？

) D+ f2 T8 A( P" g- s/ Q( b8 t有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
3 V& T5 W" [. O2 X
. V- r' @: W9 S午睡时间对心血管患病率影响是
' ?# Z( ]! `: ]
% \# O& C9 k9 d/ _0 L: Y$ W中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
2 ?  o  u$ h/ i$ E' V
/ S  o( s, j- |% B% X! E; S: J所以再次提醒大家

7 o9 l# j* K2 h9 B适当午睡
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对身体是有一定好处的
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想要午睡睡得好
1 [& q; U/ `5 ~& X0 h- N睡觉姿势很重要
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
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如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
4 {- X- j( D/ `  Z除了要好好睡觉，睡个好觉之外

在饮食上
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, o7 z0 e8 q' N也建议大家做一些相应调整
可多进稀食
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1 z9 j1 a/ T5 o9 y  _3 t照着食谱做起来
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8 I6 o. Q9 N# T立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

三豆苡仁粥
  Z' _% ]/ A7 [3 U* l原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

米仁冬瓜羹
" t' U5 L% V( Q0 ?* ?, O' i原料：苡仁100克，冬瓜500克。
$ j; f2 |8 w5 u' _做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

! g# L) k! j; x5 i6 n/ B; ^你现在都几点睡觉，午睡吗？
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