长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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眨眼间
) s; A, Y3 V6 ]+ o1 \  E7 I
5 _! `$ a3 A1 ^, D$ k: v) d进入夏季
养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
" F9 p" M  X% t) c2 |7 X可晚睡1小时，午睡半小时

& _# R, I7 ^1 w6 U+ N' N6 {应该有不少粉丝们
都发现了
6 h5 [+ C1 g: D夏天后
7 h9 A- {( Y# X  C白天开始变长
1 _& C" c1 n2 y夜晚时间变短
8 K4 h; k. D* ^$ \8 H: N
( P+ l' U* s  }$ `# |1 F3 r$ i专家提醒：
养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
7 \, C. t& I0 q# @; u/ I; n" X 大家可以晚睡一个小时
, s. o" _& h6 x% j& R! O5 _+ N 同时为了维持规律作息
( z, p$ Y' {! w' b可安排半小时的午睡
5 B! K& v) I. I9 i, i  A
但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
( i; G+ Z$ I: ]. J: k  L提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
. z+ j& b( c5 i: r长期午睡
# K( j0 w1 r7 Z, g8 [/ [# `和从来不午睡的人相比
差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡

长期午睡和不午睡的人有什么区别？
, U2 |  `7 }6 `# y! W* O01
6 i6 d* u8 H* z! n: E$ J8 W' }% a
精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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0 e" _, H3 \2 }& u
0 ?  _1 D" ~0 V( O, Z! j. Q4 \大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
( j* [2 y( b9 }: x7 T2 v& m2 d/ Z3 t
. ^9 _- E/ G! J2 |9 V所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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7 w( ~; @/ O0 @3 U/ G0 E
快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
9 b2 l9 g+ c# h( ~7 I" i+ V0 }大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同
% N! n" \- Z7 e3 E- g午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
) K" [: x9 ?" Y午睡的时间
; [9 w( Q3 A0 O+ U$ p3 D9 n控制在多久？

/ [+ s2 x# ~2 u) A3 e! I2 n有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
; Z% p) n- W/ s* t  U5 Q, V: w还有研究表明

6 ]" l+ S: w, V0 u7 y- l  T午睡时间对心血管患病率影响是

& D1 [( C& P% q中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

% N/ E* ^2 N* K4 l0 o& O所以再次提醒大家
: C$ j# h/ U, t: Y1 s; Y- k$ p7 C
; V0 G. I1 M- @5 E9 c适当午睡
  k5 A6 z7 n! b& P, g: M3 `
对身体是有一定好处的

. a' N+ z. W, X8 k* E2 Y想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
. Q" Q6 i! c' l1 u" ~$ Z. K首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

# ~8 a: V# J% [! D: O如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
除了要好好睡觉，睡个好觉之外
8 \- z, \! p. M% |) g
在饮食上

/ D7 D8 L- c- F1 K" c; D' F也建议大家做一些相应调整
# b  U" D, h$ ~$ ~可多进稀食
/ G4 G4 R- T( Z* G, B  r( a: H4 C$ q
( [5 j+ j: i$ ~! ^照着食谱做起来
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立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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  z5 b3 b2 @" A' Z8 z, D" a6 Q三豆苡仁粥
" O! N; p( H. Z; [& j原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

1 g: b2 }- N+ m( k* H5 e做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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$ Y" W' W5 x" ?+ o/ Q米仁冬瓜羹
. I/ v  M1 f& v- ]: }原料：苡仁100克，冬瓜500克。
! ]/ S, g+ y3 C6 v" q  r9 P做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

6 c+ a6 s9 S; ~5 s# ?你现在都几点睡觉，午睡吗？
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