长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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5 A( ~2 E0 Y, e& G* y眨眼间

进入夏季
, \/ E6 r' }+ f, P! n8 P/ U1 q2 f养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
2 l( `- B" Z/ k0 y2 U( c$ E可晚睡1小时，午睡半小时

, G; x! o" @3 X6 O+ |+ d% ~/ k/ J应该有不少粉丝们
都发现了
5 |/ S: H: w1 ]4 e夏天后
$ s7 o$ T: x* g8 W( Q6 {) f7 ^白天开始变长
6 p, B: S2 s( n1 N2 e) X- K夜晚时间变短

5 ]/ S. M! K# t) t; a: U5 G. M专家提醒：
养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
" ?- L' k; u0 P 大家可以晚睡一个小时
/ I+ w$ ^8 h4 V$ E: ]" J 同时为了维持规律作息
+ P- ?. Q+ D/ q# p1 {可安排半小时的午睡

  [  O0 T7 i, }5 s+ U但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
: W1 b0 o" `4 v* o, M( `1 D0 T9 b. l提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡

# F  m# V7 n5 z& R* L6 S, Z长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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精神状态不一样
  d& X$ l& B# V+ Y若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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+ m( J* ]  h1 L3 U. u  F大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。

4 r6 _5 R" P1 d1 K所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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4 B; x9 t- L, i9 X* z, H5 Z
2 [7 N  p' N. V+ `8 [" d+ H$ I9 G快乐成分不一样
  u# ]+ d, V: C1 c很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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7 R" w+ a5 P; F
  F: O* ]1 t. Z5 Y视力不同
( @' f9 f6 U( ^6 X2 h8 u' V大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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% D" x0 K: m6 h) P5 w血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
午睡的时间
* U, `$ i' G( ?5 L0 T控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明

午睡时间对心血管患病率影响是

2 F  Y9 y, S" x5 D$ u中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
9 j7 ?9 c) s2 d7 W+ Q; L- N6 g
所以再次提醒大家
, m  q* U, |) C& a' P
  C% v9 K! E8 u: X3 s6 }$ V适当午睡
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( `/ Z8 D. M( l, F0 D7 Z; M7 O  \6 X对身体是有一定好处的

$ |* |7 t$ C4 w, W- O7 f3 }想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
除了要好好睡觉，睡个好觉之外
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在饮食上
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: l- f9 a4 z9 ]  w! P也建议大家做一些相应调整
可多进稀食

5 \8 h  M& U, a* R1 U! }: ?照着食谱做起来

立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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8 n) x$ ?6 a* o立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

. a1 n) K& f$ Q8 f  V三豆苡仁粥
# M& A. ^2 ^/ `& X原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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' G% I1 J- e( A$ h6 v做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

9 ~( ~0 ?8 |/ g米仁冬瓜羹
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
/ G: ^# T  A; C8 t) v8 M8 M( O( B做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？
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