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本帖最后由 有钱人 于 2024-5-29 15:02 编辑 8 G ?4 \ v5 n! S# C, y
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眨眼间 # F3 o- x4 t& i
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进入夏季 / u8 {& _2 G* r( F+ }. }9 U
养生方面要注意些什么呢？
$ q4 z% f# P4 [8 P! w阳气渐盛 2 o3 @( u0 M; w; W3 G9 K
可晚睡1小时，午睡半小时
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7 L' F8 n. d8 x( b4 d) ~% o应该有不少粉丝们 ( X/ N) H. ]) T6 G9 m
都发现了
+ c+ j/ O8 f4 s! N% K0 r l夏天后 ( \$ @9 I# u6 k. u$ d3 o( E' L
白天开始变长 $ x: }9 b/ S" b' h9 X$ R/ l
夜晚时间变短 W% W: E! n4 O* F2 Q
+ z9 D4 n( K( o1 f3 l
专家提醒： . f8 S. G/ y+ h: r
养生保健也应顺应季节的变化而调整 6 N& u4 M2 k( H* z
相对于冬春季节
( u5 F( C" S' S2 I: ], @: L9 s 大家可以晚睡一个小时 * N' C: f1 g* M7 o- Q" S* `
同时为了维持规律作息 & Q7 {$ c$ t7 x( ~% R! x8 V& p% a
可安排半小时的午睡 ( L- U2 v2 L, e9 J3 B0 g
0 G* o- I7 V" ]- |4 V但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。 ( q5 l4 K; n3 I
提到午睡
& y: c# ?! E3 m( F" j2 m7 }, B4 H这里就要好好和大家科普一下啦
6 p, }4 S* r6 S% [$ g: j7 G长期午睡 4 ]) T! t; }: N4 s" f% k
和从来不午睡的人相比
/ j% \ ^8 e1 i! K3 [差别真的很大
3 }* L7 B' @. p ]' F5 m- Y% w& p看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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精神状态不一样 , y3 k, m7 L4 K
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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; _: d8 _: W0 }+ Q/ R5 L大脑衰老速度不一样
; z7 X. [6 z4 o! m; u$ j35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。 * k9 r4 S: e' C9 m
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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快乐成分不一样
; X" E" j) m1 C/ M5 V# U* M0 v很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同 : t( {- c4 b( E! ?9 R* R
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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P/ l7 k: X z) y( _血压不同
- I" Q1 m3 i: R% x9 h- I午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
( @! f% A5 M9 s) M$ X午睡的时间
' ~" d% I# g0 \/ S6 ~" \+ F控制在多久？
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。 - Y" [8 P% c) D
还有研究表明
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午睡时间对心血管患病率影响是 # l; q# N2 h4 s: i) E {/ |, Q* Q8 V
) ?+ M; m$ K5 V; a; p* t1 J中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟 ! Y+ ^% Z, I9 n7 p: T. r2 v
! ^, J' [$ v% b所以再次提醒大家
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% ` N7 m/ A# l. X. U2 O5 \适当午睡 0 S* n3 c% {$ x7 e2 h
; B& t6 Y: {) R. V& n5 ^对身体是有一定好处的 # @1 f4 T) l: m" _5 b: g3 t
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想要午睡睡得好
4 O0 r& g& J! f; g7 L% `# J睡觉姿势很重要
9 S# Y3 ?" _6 J( u& k" e7 \首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。 " G$ {5 r2 }1 f) t) o2 q
/ ^7 M6 M6 I& X. c如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 1 H& T- ~' \7 B$ w1 k9 }' Z) R, e
除了要好好睡觉，睡个好觉之外
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在饮食上 9 P1 k) Y2 ]" o3 A9 M2 W
* W* N& O% O( ?7 p% C0 E% V6 X也建议大家做一些相应调整 " ]$ ]- g9 \% ~/ x2 y, p
可多进稀食
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f: S/ J+ v0 t/ w照着食谱做起来
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+ P( f3 `! t- x+ Q立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 2 j- O8 K9 Q+ V" V; ` D! }4 r1 B
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。 2 l/ m6 @8 t# _( I# a
# l6 m; i ^! l三豆苡仁粥
6 d. |( h) e( d原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。 % V9 l5 |' k. f; H8 |* {
: P2 G, {2 s2 o; y: |4 G" J! x& d做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。 7 K+ B9 C& _2 b4 ?% @: z" F* U
9 M6 O# p s) n% E( a3 j$ m米仁冬瓜羹
8 U% @" i. [: [& g9 R9 X T原料：苡仁100克，冬瓜500克。 4 H4 T! R3 `8 G$ d8 i. e
做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？ 9 g) d. ?0 E! O2 d
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发表于 2024-5-27 17:33:43