长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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- L+ Q1 P3 @0 _6 ^( q
. R  n/ ?5 j$ T% V, ?2 v: O" g% @4 Q眨眼间

. _+ [& g0 W, e! x进入夏季
养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
% V' k" e, a0 N  }. P' M可晚睡1小时，午睡半小时

应该有不少粉丝们
都发现了
+ @$ l% l/ s& b0 l4 k4 o1 T' \; u夏天后
$ R  V7 Z' g% f白天开始变长
* K6 N$ F* n" b* g% C- j. n夜晚时间变短

# @7 U% c$ J6 r+ w5 `, c专家提醒：
1 y2 A3 |6 U' F3 K7 Q养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
& j6 P. a8 h* ]( m: A: R$ v 大家可以晚睡一个小时
同时为了维持规律作息
2 M$ v3 o# E, I1 i可安排半小时的午睡

6 f$ ~1 l8 k$ l9 N& ~& Q但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
+ N" e! I; }, [1 {" }8 L这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
和从来不午睡的人相比
& y9 k, \1 x& y) b  }差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡
# h" Z! i) S- [3 c; t
! s5 u' ~$ S- K. D长期午睡和不午睡的人有什么区别？
, B7 s9 l8 E  a01
2 {3 \6 I# n, i; L  i
精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
02
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4 u/ G% r2 ^2 w0 t大脑衰老速度不一样
* V5 j' `1 G0 B1 ]. k6 R35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
. v9 k+ A6 o+ V; n0 z& z
* H7 @& k, Q3 l. [8 |所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

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快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
1 p8 w" w6 b* N! Y, Q大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
) G* }6 z7 W) h) T) S& X) ^: U05
0 C7 u8 G4 V2 J& O" Q) G! Q
血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
+ z, O& Z4 f: }% W/ H  y午睡的时间
' u  [0 g# G1 F: H1 g! Q控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
- m& M  v: H. G4 a' J还有研究表明

+ M! s  _) f0 q4 k4 i午睡时间对心血管患病率影响是
9 W) }' x8 `( ]8 g; y8 e; a( [
7 L5 O) `5 ], |中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

$ k! l3 N% ]8 f5 @. w4 Q$ P* R所以再次提醒大家
' D% K+ `$ z" z) e' ^: e
! ]/ ]3 z3 K' r/ t5 l适当午睡
/ w+ `1 X( ]5 l% s2 ^  E' ~/ ]
8 p  M- N4 T+ O对身体是有一定好处的
% `' }9 m: i: [+ d) r
想要午睡睡得好
6 V* r8 V& v7 u' R7 J1 u睡觉姿势很重要
0 k) i4 i; z- W首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
- Y4 i+ ~  ^1 e5 n9 s* C4 S
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
除了要好好睡觉，睡个好觉之外

在饮食上
' A  i0 [! r0 Z/ m( @! H# `, q/ E
; _$ p) C: ?0 }& y也建议大家做一些相应调整
' V% {) p- \3 }7 @% Q可多进稀食

& t4 u% a: ?" ~+ }3 m照着食谱做起来

( H$ q7 ?9 x2 D$ q7 I" W, H3 k4 w& n立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

$ h" M( v5 v5 }# q6 o+ J8 x三豆苡仁粥
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

* H0 _" v8 \' n9 q米仁冬瓜羹
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？

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