伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室
9 R7 Y+ ^3 g: O( b* s
5 @5 U+ N& d, G; F  ^$ b突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
  k/ F2 Q) `: |4 M, t. Q* u; Z  }
$ [7 t; M9 c5 [7 D3 i慢慢「融化」在椅子上
! `5 B. `4 _5 B
* p6 o1 V" ]6 D5 v8 E这不是哈利波特的魔法课
7 S2 X. k4 e6 G: i0 V; p4 p
而是办公室里常见的现象：
3 l9 K' U5 [: h+ B
2 Z% n0 t9 T2 R+ F; i「液态人」

液态人

乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
* ^2 ?. Z/ p( _) _+ q4 U
他们似乎拥有一种超能力——
9 k8 a1 L6 c+ X" `$ x
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
( `% }6 s" B6 @「真的很喜欢瘫坐

有一种入土为安的感觉」
% [! {% `! ?6 C- @
然而，很少有人知道

5 @$ S% v2 w: U2 Q1 g3 A) A这个动作看似松弛

8 M8 n; d: d  ?4 Z3 n/ y却是破坏腰最有效率的坐姿
2 ?! J; B% n4 J  p; C
轻则腰酸背痛

重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
  _8 J/ \9 k; G- M$ Q, M$ B; c" s让人突然脚麻得一步路也迈不出去
7 j! z3 e6 ?5 \" d1 D! D/ q  I
液态人
我愿称之为
「全世界对腰最狠的人」
; ^% S; o2 f8 ?9 @/ `
新一批年轻人

# Q" C5 g% V: L# m瘫着瘫着就成了液态人？
+ L2 u' ]) U2 V4 c
你可能第一次听说「液态人」的称号
* t" [$ t: l9 N' c# `
但你总能很轻易发现这一群体：
" {; h  m3 y" F$ }6 O) e据不完全统计
3 m' A1 h( J# p5 J办公室，是最容易抓获他们的地方
/ q' _- u& W* x. o( m他们的统一坐姿是：
4 U, p( ?6 c+ A" h0 |4 k. f身子跟椅背呈 120 度角
肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序

一个液态人的基本准则就是：
8 o6 V& u1 n( |& z9 E「在公司，应瘫尽瘫」
2 n8 w( L8 v: W/ w# v6 a
0 \2 j8 F/ s/ ?为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
- V$ c% T* d- _. y. a9 m3 V9 D& @办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
) p9 j3 t, D5 O如此形成了液态人的 1.0 版本
7 v: _( O! {9 _. Y. w, X而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
% ]* o! g/ y1 X  Q; a- _& y4 V& q
「随地大小瘫」
" y& n0 k* l2 i6 ]( h: O
不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
% z! u: S- a- x1 C& G周末待在家里，明明啥活儿没干
! G- {1 ^  d( {. J' K- ^; E7 Z4 }也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上
* o' j6 H4 \0 T& A' X
沙发更是包容老腰乱放的温床
6 u4 s) ^4 p* N( o) J4 F他们恨不得把头放到肚子上
& j0 ?% w+ R0 c0 u& Y1 E" `还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景
! [1 ^" M( T* ~5 c. ?
+ `" ?' C# d; l" L3 s6 X怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用

坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
" O9 o" Z8 m" T* V0 p1 t
! L$ F) v, ?2 L, I1 z* M* N3 L/ a或许是成为无脊椎生物
& `( _, N" s6 z0 c
只有周围人看懵了：
. Z  h# E7 O1 r
  {% i5 `1 B* s1 K9 ?「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
* _* o! V1 ?0 w9 v$ n) I/ K+ \' E为什么有人喜欢当「液态人」？
: Y$ O8 x* @- y' e6 J" W
爽！
7 {, T/ B( B* ]+ k9 ^/ J旁人无法理解液态人的「爽」

1 w' i5 A4 i7 D2 X7 T3 I% |/ \就像液态人无法理解旁人的「端」
/ x9 A. u. n! I' i1 b3 g5 E+ T9 T
& H5 y% ^/ q5 B) l' _这种液态坐姿还有个专有名字：
: L& C% e- K) q6 ?% I- e( n" k「骶（ dǐ ）骨坐姿」
简单来讲
) y9 B0 P5 k: K6 h8 I$ q3 }9 ^
我们的腰部肌群大致分为两种：
" w1 \1 f7 E/ |8 w' K
「深层」和「浅层」
7 i7 a+ ^7 z! n2 H# I/ k
深层肌群：
0 ~1 s9 O- r4 I7 e9 ?# O即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」
5 O% c0 x7 A) [. M1 ^4 }5 E
9 l; u/ Q8 Z8 }9 F# ?" C! s比如：多裂肌、棘间肌等

2 r7 D+ b# e) D' Q$ d浅层肌群：

即包裹身体外层的大块肌群

它们呢，「爆发力很强」

如：竖脊肌、背阔肌等
4 c% m+ [* ~8 _! X6 m0 d

4 w! T$ m9 ^) k" f6 h端坐时，
9 M* K: P. N. G; |腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
4 |9 u0 W0 O$ y/ ~+ Q. x! `把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
' f2 A7 a! `6 G! I& p9 z  t因此，你会感到放松

但是！

骶尾椎压力+10+10

4 c2 h: ^: R3 r甚至出现骶尾椎骨折

. M2 D9 F: z7 n5 E) N4 M3 N$ J成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了
- x0 H% F$ P- ]1 {5 m$ P1 P; d6 W
「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
5 E/ Y+ m( v$ G! \4 N( e瘫着时你感到的「舒服」
7 x  o5 K0 ]* J
不过都是假象
, V( V6 k0 h) S' G人在「液态化」时

/ \5 }9 f( n( ^( i3 Q腰部是没有任何支撑

背离开了椅背、完全腾空

" A( R+ S( g  V% Q受到重力的影响

; `4 q8 H" q3 z& U) J! M0 I腰椎就会自然下坠

为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
. _9 m! c* Q) w用来抵抗重力
3 x$ G- n# R5 u7 k7 o' `2 p
肌群长期紧绷，就像长期加班一样

2 e* B1 L' i( _大肌群的弹性会下降
; {6 M1 V. y6 }2 _
久了还可能肌肉萎缩
& m5 p1 @. I1 C4 H: W& N
这就是传说中的：
% B: Z- \; q, W「腰肌劳损」
3 }+ `- K) G  {
  ?' `; c1 e' F: \" a

& }7 H3 j0 w, x4 h; U7 E, a+ F如果任其发展，
9 Z2 j, ?+ [, e' j$ \有一天压迫到了神经
3 J7 s- B* _5 p2 _9 `; L* N就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
5 t; v1 t# J$ i0 P
出现前文提到的「一步路也迈不出去」
( I0 R9 H0 j- U+ s) T5 N' `
4 e' u8 V1 G& a0 ^8 T7 c更可怕的是，这种受损还不逆
; g! S7 X/ o+ G- K% _
正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心


在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
$ l: u) g! B9 r一批「液态人」走上了花式求生

8 O! K% o9 N( E# J: R. t; {试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
5 ?" _: `1 s8 a
3 K3 ^; a  a; w$ u, ~周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

) |# |$ J; y: L% O, S0 Z2 a各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识

. c; o' [6 A2 R/ O

( F3 A- y  d& R! b- N6 H3 n8 j但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
6 ]  w7 I, Z/ _: O% u
还得求助于腰部锻炼
, \* }. u3 ?* j4 z6 v  E' S
. @, R7 W8 U  a( B提高腰椎核心稳定力

如果你身边刚好有个「液态人」朋友


以下几个方法

: r; `! E+ W' C' L+ r转发给这个「大冤种」吧
  g3 L# M2 X* g, K: K& f) y
一个最有效的 tips 就是：
  ~* V# l' @2 ~* ?4 J
坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背

8 d) t" ]; O  k# R, [% Q1 H- d

! m% I9 k: \, W1 |5 r' p9 |这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态
" U* p; d5 p9 G( O# N6 q! w
1 C- \# O0 V6 a5 I2 X其次，配合一些训练
- K! I4 {$ c5 d  S+ y, _, M
更能放松浅层肌群
8 f$ n) ^1 U2 y3 G: c
- s7 }0 L0 X- Z让萎缩的深层肌群「再次伟大」
" C7 S2 y! ]9 h8 ]

3 个动作分享给大家图片

/ p3 A* R6 y5 G* Z$ }" ~第一招：变成一个蛋
" @+ f2 u2 n/ `% w( l
➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
: I% \: f! V1 @; ]➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
3 Z1 I0 A! N  A8 r  Z9 {% K
: n9 Y8 q  n1 ~8 N$ m➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

% [0 s- r, s6 @% h; f➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力

# d; f! z8 I/ R2 Y
第二招：扭一个麻花
3 M$ [4 o+ \* @6 }
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
8 ^! z6 K, y. ~: t
% E  }) A7 h" R& \5 t. ?/ K* d" G➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
$ N- b  K  B3 N; [& B( o- Q
* }' e; Z, N+ c0 g9 t4 z
+ o. s( }- |$ H( w) r2 W第三招：变成一块铁板（平板支撑）
5 j) n* C$ a0 V0 G; \
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

2 Q! s8 C! V3 i; G! `0 c➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
/ \2 `3 t" c7 }! m: b, k# _; E

生命在于运动
这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
3 o5 B( z6 V' U7 ^8 P: t; G毕竟，不护好腰
' \& Q" E" J& R( z) j. W- D哪有力气继续瘫着呢？
1 e5 r, o% b6 g0 k0 L5 S
3 c7 d$ @, j+ N8 P
8 C. x( |  S* D8 `6 s