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打卡等级：女儿国探花
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版主
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想象一下，你正坐在办公室
7 V6 Y! T) d$ P8 _ , h% I7 x4 k! p H; F5 p
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
& e& ]' b1 s! `4 s2 s
7 S) r1 Q( x, J1 J) I 慢慢「融化」在椅子上
. D: s9 t2 {2 Z8 |) C
n: w5 X3 n! C3 K2 l# ?! Q 这不是哈利波特的魔法课
. T7 S3 x* X, Y( j0 |
4 F$ h. y9 D. B, l1 a) _( M8 ?
而是办公室里常见的现象：
0 ]: \5 a% n1 t3 d- k- P: { 0 n/ c& j$ }& r/ K! H1 D
「液态人」
+ f. o0 q$ G5 G
s/ u! n1 r0 ?* }" A$ A; G
液态人
0 u. R+ K2 g$ u" d
$ ]0 f: d: _# p& O 乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
% R4 y y- M7 `9 w. b
# |: f) d; x0 D+ C* @6 G 他们似乎拥有一种超能力——
, p" ], n3 d+ s" @* b
" w0 m: V6 c' G( I* |* z* A. C) |8 f 无论何时何地，只要屁股一沾椅子
3 j% V/ _1 R {/ B6 H0 U 就会迅速进入「瘫」的状态
2 M; r% d. b% Y7 ] 他们的座右铭是：
/ \7 z2 K2 e" Y G 「真的很喜欢瘫坐
7 x$ z) F g0 h& R! q/ {8 H
, J: ?4 {; l4 ~: g 有一种入土为安的感觉」
* S" T! k0 o* O3 `, I
7 {# v8 b n, Z8 Z. O" X 然而，很少有人知道
6 Y g+ G6 Y3 T: d0 Z) k/ d/ p
+ d" r2 ?: D! [; U. [; l 这个动作看似松弛
3 K5 l/ V6 Y( V. {
1 h7 x, u G; | 却是破坏腰最有效率的坐姿
% Z+ I. y1 C u% k$ F+ Z' E
# A9 x N$ V7 K# Q, R
轻则腰酸背痛
7 v' M+ A5 q* w) s" B* ]8 g" b
; a3 r0 u# a9 {& g 重则腰椎间盘英年早突
; N, ~9 J- x x+ q3 t/ ~: [% U* l5 ~
甚至压迫到神经
+ T8 r8 X; k# @% H6 \( F( b
让人突然脚麻得一步路也迈不出去
/ f4 w7 U5 w3 }9 z* o( V3 U5 B
1 i. s" x4 r5 n0 o# ~
液态人
7 a% S# Z, S/ H; d- T 我愿称之为
. l- U8 m0 Z! Y. }
「全世界对腰最狠的人」
) b* b, ~7 d. o# O7 j# Q! E
' T7 l, e R, m. o! Q" X% W, @ 新一批年轻人
3 Y; P4 [/ p# s. a8 y
( v, j/ }3 N4 z 瘫着瘫着就成了液态人？
4 m: G% J! p, \, J$ @5 A
$ K1 o% T3 _& ]+ Y
你可能第一次听说「液态人」的称号
6 z' r3 l( Q' M4 u ) H0 r" x) N( E* F$ q% G
但你总能很轻易发现这一群体：
2 S: l3 C3 j. ~: ~2 Z 据不完全统计
+ |* X$ w5 t7 g& F: N( w 办公室，是最容易抓获他们的地方
. @$ w; y8 ^* F' u3 a3 x 他们的统一坐姿是：
Q b6 }7 n& g+ @' W) x
身子跟椅背呈 120 度角
* j3 n4 H+ A6 P
肚子和桌面几乎平行
/ d/ K& A5 ?, W' C/ s' z. F3 e 就像被输入了同一套程序
p* m) E: g1 ?( ~: e
- N4 `' X2 }, x& e 一个液态人的基本准则就是：
, {/ W- ?. ~4 N5 {5 g 「在公司，应瘫尽瘫」
' L) t% {, A5 d; J . w7 e4 H- S3 j! c' T
为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
% U- b) r5 E& [& u3 n7 u' l
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
( g6 @' V4 r* u) Y- B! x' ~
如此形成了液态人的 1.0 版本
D" @5 L# g5 g0 D
而更进阶的老江湖
! V, a" O2 Y! R2 r 则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
4 @- x/ F) j% v$ X" X" E) j/ ^
" g# m6 F: n& F! N 「随地大小瘫」
1 I3 h4 R, p% f5 X$ B" }
& O2 Z) Q5 y: I+ P4 N
不仅工作的时候瘫
4 P) q6 Y( l- ?
时间久了，还会到哪都瘫
& _% h y6 ]6 Z8 J$ ]3 j) v, k
周末待在家里，明明啥活儿没干
# s3 O8 e. z# G8 ~) e; q+ w; n 也像只「被骟了的牛」一样
/ r$ C1 n6 ?* I8 D
把身体瘫软在床上
1 N& i2 n' x6 Y! ~, J2 N+ c
3 a: X" U4 a+ V' W 沙发更是包容老腰乱放的温床
, ]6 m" }8 M. L r) \+ v 他们恨不得把头放到肚子上
8 d: e2 F$ F2 \- W S8 w
还有出没在各大商场、家具城里
+ K# Q* u+ T. t% V 陪家属逛街的男性群体
9 T3 ]* \( u$ J0 {; O
仔细观察就会发现：
" G& R& k4 O- L0 ~8 h0 Z+ t) `
那里也是该症状的高发场景
$ S6 Z0 }! ~5 f/ _6 {& W2 q3 e
7 z- l. v9 }% G; _7 k9 B
怎么讲？
' P3 ]; E& v J, Q
阿基米德需要支点才能撬动地球
+ }! M( ^: K. u" k& D 但「液态症患者」不用
) s) b! `. G0 e& _
& y; L0 l9 j( H& i% i 坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
# t8 C" J( w. s, l; s: [6 r 他们的进化之路
! T! O* b7 L+ e) E
$ i% y! V2 }. Q) z
或许是成为无脊椎生物
" Y' S G/ Z B
9 V7 C0 X6 C+ A7 \ 只有周围人看懵了：
- t3 H* ]! C6 e0 B4 L2 C
/ o5 a# U0 N1 [ 「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
! p% J! C9 o4 a f4 { 为什么有人喜欢当「液态人」？
- x5 L* ]" `4 m
1 ~- ~0 w4 _* N: K- [. l1 ?$ R
爽！
* L. ^/ H, G( w/ H" L8 J+ Y6 v
旁人无法理解液态人的「爽」
, ~$ i, [: y5 _" d, g9 K6 i
4 ^) f2 a1 g" v8 T6 w 就像液态人无法理解旁人的「端」
. a! B. G( `+ O, ` / c! Z( r: Q Q! N/ d
这种液态坐姿还有个专有名字：
7 z; d. P0 c0 P4 ~! P& S 「骶（ dǐ ）骨坐姿」
6 P: F* e& m$ Z( D
简单来讲
. L% T/ A9 d- `8 J5 Y* J & q+ @0 G/ ~& f) U
我们的腰部肌群大致分为两种：
4 l7 O0 u8 P# ^! ^5 ] & }+ v" c/ ?0 [# J' V, e0 m
「深层」和「浅层」
, ^6 _% E0 R& a, P
8 ], U! `6 ^% L n( G2 s
深层肌群：
/ F/ M# [, j. s0 O: a- c" H0 ?9 H7 z 即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
. ]" ?! q. {/ a
它们擅长「持续静态的发力」
3 S9 Y; e. I: o- s& M1 @0 L
) d# i+ U- }. J. b! ?+ ` 比如：多裂肌、棘间肌等
* B( ~" V Y% _
& K* c% J2 d* d7 I4 `* Z
浅层肌群：
7 ?( A% @7 S. c6 q
: c; p7 [- s3 D; p5 x2 T4 R 即包裹身体外层的大块肌群
7 j( r ^* @# m8 c: {% Y 6 b3 @0 R+ v; _* W
它们呢，「爆发力很强」
7 ^0 [( j5 u( W) l {" Y! P: S% n
: Q9 @( ]# W% z: @4 A1 p! P 如：竖脊肌、背阔肌等
5 M$ \4 \4 I9 ?+ y) b
3 F7 q% A1 u& C
9 Y/ v* A4 |; `; n 端坐时，
/ D' b- w/ P: v
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
5 H; e. o5 i6 u# I 然而液态人的坐姿，
! e. M$ d V& V2 ^9 } 把腰的发力重点，转移到了大肌群
6 u6 O+ x) q1 R% a9 Y 大肌群爆发力很强，更擅长发力
- a& e! I( f: u/ z' g' ~& j
因此，你会感到放松
y7 [( A2 m+ E- i6 m & \9 ]) P& m, [0 R
但是！
n! C. X9 i5 }. g4 \; Z$ \/ K7 e
, C2 ]$ W q) N# }% r# u; g3 o0 w+ ]' ~
骶尾椎压力+10+10
2 B4 I( @: `# ^0 D
, r3 y* B- X5 u. |$ e7 S 甚至出现骶尾椎骨折
) r2 e: K8 l; k $ p5 r4 N: @; Z- E) R/ i( w
成了尾巴骨最害怕的坐姿
6 ^* B5 g+ H$ _- ^9 z- X 人爽了，腰废了
: V, `* K$ O2 l0 O5 S5 F' C
; N0 l0 B6 r" }, O8 n! G 「骶骨坐姿」这个说法
* [4 G& ^ V4 U& ^) f+ C
乍一听好像很专业
3 H; Z* p; x$ I/ B. x5 f4 h. V
其实就是改变了腰椎的生理曲度
7 Y% {4 f" g3 r( p& M 瘫着时你感到的「舒服」
4 G8 j4 a0 e- i a
, i, w# F' z$ R; U 不过都是假象
9 Q" r2 O7 p0 P3 |% B, d# K. G, h 人在「液态化」时
' g6 B5 m: W4 N- W0 c8 x1 [3 t
& O0 m( ~! j8 n. R, q
腰部是没有任何支撑
3 w! ?, U) S q, C6 H0 G3 {
+ ?1 \- x) O/ g! P, I4 |& e
背离开了椅背、完全腾空
. D8 ]1 z1 { K' v
4 q1 E# L# K* |7 z5 n 受到重力的影响
* u/ Z" `4 M8 U& F4 ?" W; {
# ]: V5 z; F' J$ {0 k$ {4 h8 _& m
腰椎就会自然下坠
$ ?: X& D1 s! P* r8 s$ `" y" i- ~7 m0 F
4 g/ ]- f% b- C4 b
为了拉住它
. r. z* _ f& P: h
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
+ E/ P; m' I6 m j. V5 f 用来抵抗重力
& j/ a5 G3 C# P3 P
9 L0 N k; k o; \* }* h 肌群长期紧绷，就像长期加班一样
1 p G4 _% m% l0 a" u$ ^
% G2 z, i: d& {+ _ 大肌群的弹性会下降
5 T9 g7 i2 e! M2 Q+ F& t & [% S. s3 k8 ?* k$ T( j+ M: F
久了还可能肌肉萎缩
% i) F/ H4 D, v _! a
) ^5 l1 d! V9 O 这就是传说中的：
, h3 l2 [ H3 k8 H# x
「腰肌劳损」
/ Q1 }0 e6 q5 f4 D# M R1 k+ |
+ Z9 Z" O) z; M" m$ u( Z# e% y+ M' {- V( l 7 ?; Z$ _$ Y0 M1 ?8 m
6 c0 s' @" ~6 C; z: n 如果任其发展，
' Y T7 |/ x" S1 m! I8 p
有一天压迫到了神经
6 a. G6 `( e. M+ G8 J: E0 q8 u/ i 就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
+ h5 Z& s2 k' J, x0 H# \3 s" O4 o6 ^( A
( a; [) q" f, E9 i% H. t6 T5 E
出现前文提到的「一步路也迈不出去」
- N' q( b8 T& U. ^
. i6 Z% u/ E8 q1 H 更可怕的是，这种受损还不逆
" A0 W7 y! z/ y# ^* _+ \8 B
. o# l4 n/ Q$ D8 B- r* x
正可谓「液」一下风平浪静
$ v O2 n4 k) q p* P. V$ W2 B
) w9 O4 b- I3 C1 M8 D 「液」多了康复中心
+ l0 d3 N- n2 U$ i3 C
+ u0 T# c; D' i( s7 i1 |2 d; ` ' B8 [9 L6 z0 [' b# P
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
3 ~8 t3 U" X0 R5 L4 O
一批「液态人」走上了花式求生
4 |' I+ W" I- r5 B# w/ }. ?
& m* N2 |0 C! ?3 W- B6 u& T) ^4 N2 ~4 F 试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
4 i3 a( h- {2 F- T# {( ~
0 w: D& G$ v( ], K: j3 ` 周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
7 V ~1 \* S* l0 P& p0 n
& L/ R0 C( {. ~. n6 h 各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
- ?. c, `- N$ ]& F7 s9 N/ S6 M
, e6 Y3 ?) Q1 ?8 C) T
+ m1 L* _! s8 l- Y. m
8 c; S0 \/ C8 Q! u4 @ [ 但从科学上来说，
^2 }: m% {7 |" J: @9 z( w Z 「液态人」要想真正治本
( L# v1 \2 D0 X, m! ], |/ J/ {
6 u- M! n. j- T( P- L2 I 还得求助于腰部锻炼
) W% v# u5 d9 _7 H: j6 |0 h
6 x' L2 S ~, x$ X: Z; I 提高腰椎核心稳定力
' ^. k2 a' U: E% `. l
R( \/ o% _: k9 w9 Q; f) t 如果你身边刚好有个「液态人」朋友
p1 U% {+ H' {; J
+ P2 S- ^- F/ ~ + P8 w* U) ]& H% f
以下几个方法
! a& K+ [( f5 d9 Z" U+ z% q
: O& {3 r* V- I 转发给这个「大冤种」吧
' Q5 C2 i# s5 ~ n e. z
5 s, u4 E. [1 J
一个最有效的 tips 就是：
- Q% r( {) [. _! r3 I5 q; G
9 V0 }+ g; Q: J$ V 坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
' d2 O0 `# h/ S% ?# b( s
9 R5 O3 J5 \$ V* R) M
7 B& R; f: k3 P" g4 y8 |
8 c) }4 n$ S, i$ _. O 这会让上身更提拔
8 c- a" n, ]6 k+ C% m 自然地回到小肌群发力的状态
3 X# n! K: B& `* g) J
6 t0 B* ~ A2 H* T0 D( S 其次，配合一些训练
I( K! C7 f& v6 G! } U+ v
* S% N& w( r+ v6 ^9 ? 更能放松浅层肌群
2 f% [/ I+ w$ z9 W: A
1 c9 y& O8 V; j8 K 让萎缩的深层肌群「再次伟大」
% A* O Y9 l* t" k9 D+ U7 h* J# W3 G |! K9 ?0 v/ ^, L' v, v! P7 B7 p
. ^ e- ~/ t% j, C( c2 z 3 个动作分享给大家图片
7 j/ a! f0 j/ d7 T( C, r6 l
" B% M0 \8 u- _ 第一招：变成一个蛋
* ` n$ S7 j0 q
% t0 P G! ~) m) n
➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
4 ?/ p- q3 G0 A
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
/ r8 l( I) t- j& U ~
* z% L4 a% E- L2 E# c- a, v. n& L
➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
1 c4 v# v( v1 R! T+ l' Q$ O
/ O" `( v2 N; V# Q9 k; v
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
% c, y1 h6 i/ Q. h3 E
: K0 I( v- ?) }$ C
; b; }6 o/ @, ] 第二招：扭一个麻花
" E6 v: X g! ~ t# S
1 y% m# v- o5 Z
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
( I$ @$ r! n9 X. t! k; x9 y ➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
: y7 |: [6 |1 s; t" r' T+ [5 B
4 \7 r* w( M7 J4 e( T+ u6 N ➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
3 x5 I) W* M; a3 ?- h
6 v6 a6 f4 `1 H, j& d0 ?# ~
& _7 d1 T( r) U u R/ C- e" q+ P
第三招：变成一块铁板（平板支撑）
" ~4 g0 a5 {/ H+ F* U9 Q
% V7 m, K/ i, [0 J
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
+ x+ Q$ D- B0 d4 C
3 W: g) M, G. S& l" R ➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
4 ?1 c1 {( F2 C+ @9 C2 G2 _+ | * R- [# a$ A, a0 K, F# C) x0 M
➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
, c5 O( P) z% \6 O- U' `
3 r/ ^4 }$ j" p y) |% P
& X1 [; M: M& o, B 生命在于运动
5 T" e* K' Z4 j9 c 这是永恒的真谛
# O. {2 M7 e/ q. }6 R
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
2 h$ ~& n" ?: f4 t
「瘫坐虽爽，不要贪多」
- O1 H* \5 r; e
毕竟，不护好腰
* r5 P; i0 C, t0 ~! W$ l 哪有力气继续瘫着呢？
8 c4 o+ [" `# n, U2 Y9 @+ d1 S
3 x; V6 L0 u' ~* c* g1 A6 F- E! s
2 S: J6 _) E- d% D% K( {) A' e
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发表于 2024-5-27 08:45:05
