伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室
( e; F3 `4 {$ y( B5 h
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

  U) K& A: W" q& q) y! g; Q慢慢「融化」在椅子上

) J0 N+ j" x; @: I* n/ r这不是哈利波特的魔法课
/ z9 I3 w% [6 W3 E
9 S4 ^3 k: m# T3 ^0 L: h: r而是办公室里常见的现象：
9 T" H4 g7 M7 M4 P1 P* ?
$ }4 f! C; e9 w「液态人」
/ z1 m& u3 ^" K: r
液态人
4 w! l  g  H6 u$ M
, X" [" A' d' e  @3 x5 `乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
+ o% y, C: H* y) I% |5 N  ~5 b
他们似乎拥有一种超能力——

无论何时何地，只要屁股一沾椅子
* u1 |" G' |8 ?( Z! Z  V就会迅速进入「瘫」的状态
& y5 `) g* l0 [* _% P他们的座右铭是：
: A7 l/ r2 x# u, \3 j「真的很喜欢瘫坐
& j! a, z: V9 n, Q, o/ Y: s
有一种入土为安的感觉」
7 _% F( k2 M9 r1 x
* p. a5 {2 ~* l然而，很少有人知道
: L4 _! ?4 |( ]4 h: y% @
这个动作看似松弛

却是破坏腰最有效率的坐姿

2 g) N; [& Z. G1 q/ h轻则腰酸背痛
" A" ]& r6 ~* A6 K- b
6 c& W% Y: O1 m# e重则腰椎间盘英年早突
( o' P9 r: T$ `6 H2 |9 p4 s9 J甚至压迫到神经
: h% `7 [+ _5 s/ A- V让人突然脚麻得一步路也迈不出去

液态人
' h& h. r5 u6 T- F3 k我愿称之为
8 `  I$ r9 T, }「全世界对腰最狠的人」

0 m# ~5 Y/ i4 |& Z$ ]新一批年轻人
/ T# b$ h1 U6 ]9 s
. `) k+ w. p. G( T: ^1 \  V瘫着瘫着就成了液态人？
+ o  |, G& o0 N$ C, Z
/ `/ m& }6 s+ [2 l9 Z1 c你可能第一次听说「液态人」的称号

1 C# H  U0 @* {7 a3 L9 J2 A8 G但你总能很轻易发现这一群体：
据不完全统计
4 I% V! @# U) h8 D3 N- D办公室，是最容易抓获他们的地方
) c, k# Q, Z8 {2 L& S他们的统一坐姿是：
# a7 h) z- O' v" M5 t) s身子跟椅背呈 120 度角
- i1 Q6 a- x, p肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序
* {4 y8 X1 H5 t+ Z3 w4 M
一个液态人的基本准则就是：
) H# q1 o5 q$ q「在公司，应瘫尽瘫」
7 i0 M" U" n0 e6 p3 o& S
为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
% q( ~; }  I7 F' E/ K/ s办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

「随地大小瘫」

不仅工作的时候瘫
9 I: ?0 ^7 k- T7 C& o  G时间久了，还会到哪都瘫
  M  x2 q# N5 F2 Y1 [' Z9 o周末待在家里，明明啥活儿没干
也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上
6 ~6 x% c% N& e0 N, j
7 {& }  G* Z0 G  x沙发更是包容老腰乱放的温床
0 s. l( g9 r! Z3 N% j( x! U- Q* k他们恨不得把头放到肚子上
8 U& |# l) h) V& _% {还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
* X+ M: k8 d# U3 D( q  J$ @仔细观察就会发现：
8 V8 z: q" ~) x" Q那里也是该症状的高发场景

8 z/ p4 Q# t/ S1 K( E" C怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用

坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
+ f& i; C+ G( h" I* }* y, o7 P' @6 e6 t3 R
2 m* n  E, g- [' D& ?或许是成为无脊椎生物

0 a2 e) ]* ^4 \% I. i+ @( t( J* u只有周围人看懵了：
5 J$ \6 f2 _$ z& @; M' ?
* N& @4 K+ k& E& V「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？

爽！
2 L8 n- Q  Z' f4 ~! o旁人无法理解液态人的「爽」

就像液态人无法理解旁人的「端」

这种液态坐姿还有个专有名字：
, H* z: {# g' m5 r2 i2 ^「骶（ dǐ ）骨坐姿」
: `* C8 {- z' t( Z1 A- G: p简单来讲

我们的腰部肌群大致分为两种：

「深层」和「浅层」

* |* ^  L* T; c0 ]深层肌群：
- \9 F5 {# v) n7 e1 ^3 ~- c即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」
- c% [+ |0 k: r8 C2 b+ |/ @
比如：多裂肌、棘间肌等
" e, T+ E) g% D2 ~$ Z/ u
浅层肌群：

' M/ r  J3 L+ u6 {, q即包裹身体外层的大块肌群
! N3 A: m& d6 M4 K
. U9 M# B! G) p/ L. K0 D它们呢，「爆发力很强」
' P  {8 k3 x7 F# k/ @% E
% e8 H0 B" c" g/ h: t9 G  ~如：竖脊肌、背阔肌等
, Q0 [6 N' V' ]1 r1 S) T5 E1 z+ _6 B( N

) Z2 M) F$ a: F# e  f  E: p" m! L. C端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
. j- ^- N9 i1 P$ t/ e$ \. G因此，你会感到放松
2 x( q0 Y/ w. Q! C
但是！

6 Q4 w% ~- _9 U6 p  }4 q骶尾椎压力+10+10
6 I3 Z: }3 X$ w2 d, {" n: a
甚至出现骶尾椎骨折
# p% j* J1 A4 {; o$ {, i
成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了

「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
: J# g! L: r' g( `其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
5 {* W& w" y2 s* w
不过都是假象
人在「液态化」时
2 Q* u. q( ^! X  _9 H) I2 c
腰部是没有任何支撑
/ w" k5 _: U6 J' @% F
背离开了椅背、完全腾空

" b6 O+ a; R0 ?/ V0 i1 L6 A: q( W受到重力的影响
" U9 b% \6 V8 r+ X% k! d# [3 o2 o
腰椎就会自然下坠
1 O8 t8 o+ c$ D) e8 Z% d. C" Y) Y
- }) d1 s$ F! V6 A3 X  Q为了拉住它
3 ^+ P9 _% e# u& w周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力
$ e/ e7 Z+ t" Q3 |) F- @7 n- f
肌群长期紧绷，就像长期加班一样
# ]$ n" ^4 C: ~$ Z
7 I8 }% k3 N7 ^6 o大肌群的弹性会下降
7 x( g- Y2 _1 i  H2 ]2 g. }# a
久了还可能肌肉萎缩
" n( g; z, f( f4 o
这就是传说中的：
5 i0 [: m* x  l/ G8 g, M, V「腰肌劳损」



如果任其发展，
有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
! e9 u$ r, v* u) S! p8 A# L
出现前文提到的「一步路也迈不出去」
  j/ o0 {, a' ^) A" ^# l
更可怕的是，这种受损还不逆
! @/ k5 Y) G& q/ I  d
: @1 {1 u5 `- v. b正可谓「液」一下风平浪静

* h$ g% v0 [0 a7 _. V+ n$ P. |「液」多了康复中心

6 e- U, i/ i* p0 G; V. E
5 ~/ j: R1 w/ o/ X" ]& u9 `在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生

* Y! z  n9 a" Z试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
, f' A1 P: z9 Y/ J& A
5 w% z/ }7 h; ~  Q, \3 G3 V5 V周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
4 x8 B- U1 r& P
1 w; D6 F6 P/ X! R/ v

但从科学上来说，
* V" \6 E. F- R6 k. X4 R% h「液态人」要想真正治本

还得求助于腰部锻炼
6 r+ e( k( J- ?" [6 p% I! M4 w
提高腰椎核心稳定力
7 Y9 M6 A* X4 i8 U8 D! k- l( f
如果你身边刚好有个「液态人」朋友
9 F+ Q2 c# t7 D% b9 h

以下几个方法
% ^) \1 e3 d: A/ g* M
2 p0 V  v0 K' A0 a$ j转发给这个「大冤种」吧

" T$ a5 v; c6 N, m! V; V; l6 n一个最有效的 tips 就是：
. D) {* G" Z+ }7 y
坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
) F4 k. v' g3 {( a8 S
0 ]) g; @6 y6 A/ p6 [

7 g, a: E8 C0 F. \# a6 s3 f! h这会让上身更提拔
2 A$ q8 _" q) X( B* S1 f4 [6 o% s自然地回到小肌群发力的状态

2 I. t0 d- L; R6 M/ [+ H2 E其次，配合一些训练
" ]$ Z2 w1 y, W7 r" t. @# T; I
更能放松浅层肌群
# W1 M% t  Z$ d& L3 `- Y. d
让萎缩的深层肌群「再次伟大」

8 N$ t: E' \" s1 W5 J  g* N, ]4 ?0 ]
) j" R, T4 j9 ?+ [3 q3 个动作分享给大家图片

9 j- J! W: b2 O3 ^# ?' c第一招：变成一个蛋
" W( H& j7 N$ a$ p# k: j% {
* W) v) t9 i) E( f, \6 g➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
# i- q3 `. F. z$ t9 l- R! R$ h! }➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
0 D' c! b$ W# ]; S1 T
# L6 U7 c1 ?4 b9 N- |- G➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
* i" U6 w' K( w7 B6 u1 o1 I
9 k9 t- l/ C6 N# {( j& G➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
; O$ B4 P# u& ?1 J

. N7 G4 L; G  m; `2 Y! H7 @  [7 \第二招：扭一个麻花
# g2 U' V7 r4 r( t: Y! d2 z
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
* i. ?0 e+ k* l% v- H* w0 }' m➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
8 H' F/ L) X' [( P& w, h5 z7 ~# Y
➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
  ?* s: _! N  `. Q4 H. |

第三招：变成一块铁板（平板支撑）

! o; ]! ^  y6 O, m) d2 s➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

- `( r: v4 c: ~( y1 O% ]➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

% k9 E2 }4 @; i& F" A3 b➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
- ^5 {, F. c6 {3 D

生命在于运动
9 |( N9 T1 a! ?0 J' M3 v这是永恒的真谛
7 N0 Z* `+ z  Z# b: e液态人的千言万语，汇成一句话就是：
0 L) z" F% C3 ~) ]/ Z$ }3 ?" s「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？


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