伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室
6 s0 b9 U" L/ H( m/ r. X- d
突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
0 X' c4 Q4 Q) v% Q0 l
! S, n, {- E4 h5 `. L, A慢慢「融化」在椅子上
3 n1 S( K  p: ], Y" k4 l9 N' h
- x) g# q, V& Z8 Y& h, B+ i7 c这不是哈利波特的魔法课
0 q: P$ n. _2 G9 f% l
# b2 v$ c5 b( l# D1 F' f/ c而是办公室里常见的现象：
7 o( V& b" V9 v
「液态人」
+ k- L1 h; G1 F7 C- U. t7 H
液态人

' \9 [- \+ J* p乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

9 H! x& T% c( c# H# V他们似乎拥有一种超能力——

. d' F, x' B* |, c& X无论何时何地，只要屁股一沾椅子
" B5 S# ?) w& ~( ?就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐

8 z6 W# H' u7 |3 P有一种入土为安的感觉」
: @: M. K3 n7 ~: G' ^
! H( a/ e; U% N: j9 \8 z, O& e* _然而，很少有人知道
( `. g( m* o; g. Z; Y
这个动作看似松弛

却是破坏腰最有效率的坐姿

轻则腰酸背痛

8 v& C1 a0 D$ H0 D, d* o: T" `重则腰椎间盘英年早突
! s4 e, _6 `  }) v$ R3 @4 a' p甚至压迫到神经
5 P. W: s" T, _$ j' G8 f# D让人突然脚麻得一步路也迈不出去
7 _/ s6 y2 H( |
( k9 A- A( F+ t! R液态人
我愿称之为
8 ]* W& \7 \! o, }3 `3 w9 [+ {「全世界对腰最狠的人」
2 F- J- f0 A( Y% H7 t$ T5 o# n4 r
新一批年轻人
+ Q1 Z- W0 x; c& M( k6 ^% D/ ]
瘫着瘫着就成了液态人？
- c7 b3 {0 ]! [6 i
- f9 e$ B* q6 s1 k你可能第一次听说「液态人」的称号

7 @& Y+ D. W1 J* r5 B' d但你总能很轻易发现这一群体：
% [) w- i( i+ I/ ~5 o据不完全统计
办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
肚子和桌面几乎平行
0 r, Z9 v0 X( ~, j6 C( p" p3 L: o就像被输入了同一套程序

$ \$ _$ r% i# ]+ D* l# k7 b4 ?一个液态人的基本准则就是：
1 `9 Q, r) a- g1 w. P( k「在公司，应瘫尽瘫」

为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
- P) Q0 W! }  I办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
如此形成了液态人的 1.0 版本
6 B' Q! o( }- |, ?而更进阶的老江湖
% \! B; ^7 z0 n' B: z! N  g4 y则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

「随地大小瘫」

不仅工作的时候瘫
* s: h) B% b& F& `8 t2 `1 @" j) g时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
" R, M( l# O: c9 \6 v也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上

沙发更是包容老腰乱放的温床
, z0 O5 v' {; d9 s/ {' O4 c" x3 Q! ^他们恨不得把头放到肚子上
3 _4 a, W; t! C还有出没在各大商场、家具城里
# a5 M2 @# G; d: w9 w7 v2 j陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
6 y7 A, n% v( X& J那里也是该症状的高发场景

怎么讲？
# ~( X; W' Q) _) p阿基米德需要支点才能撬动地球
; N1 P; B4 N( O! z5 b5 d; f但「液态症患者」不用

坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路

4 B/ G- B  W8 H或许是成为无脊椎生物

  R3 \* f7 e- D" D2 f9 S* X- |只有周围人看懵了：
; X+ O, w" n5 J- X' |
: [; E7 R- ^9 H5 J/ T* ~「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？

爽！
: ]* v/ \1 \" {; a$ I& _旁人无法理解液态人的「爽」

- K8 A4 z& p' b. |就像液态人无法理解旁人的「端」

% ]! [, X1 O, q0 p1 U8 _这种液态坐姿还有个专有名字：
: \. f" c* q, J2 v( C% x! |9 d% A: S「骶（ dǐ ）骨坐姿」
简单来讲

6 ^  T3 J0 P# `6 Z/ I我们的腰部肌群大致分为两种：
0 m1 z  t- T- j- t7 p
# ?* C' V3 O/ O2 W「深层」和「浅层」
  m/ q  d$ ^( M- s/ O
# }2 H  V! P5 B8 h( ~深层肌群：
  Z4 j& ]* Y, ]$ P% J即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
. U. @$ K6 Q, d0 }它们擅长「持续静态的发力」
9 b/ e& j# `. `# p. @! ]
$ ^; N/ X9 o/ P! v' L% I比如：多裂肌、棘间肌等
) {- e+ l* ^- Y& f* o5 I: R2 S
: S5 j# X, r0 _$ l- u浅层肌群：

& @0 D! B2 h6 N5 t) ~; t0 g即包裹身体外层的大块肌群
$ G# A' c$ i: ]2 C+ ]% A1 W
0 Y8 j% c* t+ @1 C5 k, G+ v( I它们呢，「爆发力很强」
% b9 r3 J6 A  }; t3 \
如：竖脊肌、背阔肌等
" U! v5 W. ?, Q6 y
/ c- N( ?$ d* {' m! ^! {: O9 S
端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松
; n& X6 {7 F( R; t4 f
7 z7 x: a4 ?( X7 _但是！

骶尾椎压力+10+10
8 @" q2 W0 v$ ]/ _6 g& \9 p) t
甚至出现骶尾椎骨折
9 j5 n7 O6 `# C. D$ n: k
成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了

8 h3 }& H* t9 ]3 k- H, y2 A1 `2 N「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
9 F* Y( k9 g& |1 D( X8 N9 O1 i瘫着时你感到的「舒服」

, m3 e* E$ U+ o; O- B不过都是假象
6 F; @4 l  Z. e8 z6 M' F* F9 z0 u人在「液态化」时

: c% s6 |- h* c$ G, l腰部是没有任何支撑
" f: h# c* A' ~, d* d
' ~/ c  E# z7 C0 K4 Y背离开了椅背、完全腾空

9 k6 s0 `* R' J/ j受到重力的影响

腰椎就会自然下坠
% y( k  z: a6 L6 j6 k
为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
2 o* |" S0 @* O. n用来抵抗重力

' ^" D7 V7 @' a) ~肌群长期紧绷，就像长期加班一样
6 V3 \( M/ E% h' C
+ O+ {+ ^. m; w$ E大肌群的弹性会下降

8 S: H" ~8 |6 B# y6 r久了还可能肌肉萎缩
6 x' X' o# K( X, {
这就是传说中的：
# p1 F& h6 v. U( Z3 s「腰肌劳损」
+ b( n/ H$ O6 W$ @0 H, k9 ~
3 ^5 ]1 J; D5 W" {6 l/ |: l

如果任其发展，
$ l: w! Z5 a  Z& d) X有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
: ]% _/ P# ^. _$ Y2 @: H4 T
- t! m$ ?. u, p- J出现前文提到的「一步路也迈不出去」

更可怕的是，这种受损还不逆

正可谓「液」一下风平浪静
- x  x! v. l* d+ R6 t( o
「液」多了康复中心


8 _* N5 \% v, \5 d8 f在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
0 C- V/ q. T! T/ f% C- q5 z一批「液态人」走上了花式求生

试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
5 C5 e$ Y1 U/ I
/ o) n) F& v3 g5 E. Q
8 d, d! q3 k# X
但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本

还得求助于腰部锻炼
, e0 o* L1 d4 ]
提高腰椎核心稳定力
& h' J& |! Z$ n0 e6 ~& n# J
如果你身边刚好有个「液态人」朋友
: Q# W9 ^! F% W2 {) r# I

) Q2 C0 a% _) A  a" @以下几个方法
7 I' ~" w' `+ ]
转发给这个「大冤种」吧

一个最有效的 tips 就是：

6 R( `; [. D3 D# d: l0 H坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背

; j3 A4 j: U, c' z
$ ~7 x7 D3 ^/ n) h( q% r4 ~% \& M4 L
6 N- Y( i* k6 B" ~9 e& R这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态

7 ?% U; d( }0 m6 [: E8 A2 ~其次，配合一些训练

更能放松浅层肌群
8 Q) N4 h1 p0 J3 P1 ^6 \
+ E6 e. r) Q8 Y, ^* @让萎缩的深层肌群「再次伟大」


3 个动作分享给大家图片

第一招：变成一个蛋
. ?- _7 g) z& V- \
2 n$ R5 z6 e. a6 I+ O! _7 v+ l➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
  Y3 [1 m7 U5 H, s* @; v( g+ c➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
7 Y" G  A9 V8 V7 N$ X
➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力

" {5 X! P: u" B" M2 f. O
6 L8 t+ Z' d+ ^9 g8 [' Y! |! K: R第二招：扭一个麻花

➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

. g+ k5 h1 N- r: x; c) q) a! _➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次


第三招：变成一块铁板（平板支撑）
5 a% h! y0 ]+ T/ ~4 T# Y
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
* A9 p3 p2 d; N* N
' [) f& |( c; n5 y  @➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群


生命在于运动
' m& _4 L6 w7 ]7 E9 I3 A这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
5 y1 ], y4 f1 f: I, O. x哪有力气继续瘫着呢？

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