伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

8 U# _8 y1 z6 c' z突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

0 R- n, x* \: [, V3 F$ @( c慢慢「融化」在椅子上
( [3 o* U0 ?$ _/ ^& E
这不是哈利波特的魔法课
% ~$ }! Y9 G# i- }1 _! W) q; o" `
而是办公室里常见的现象：

「液态人」
: [! y) n% O0 _
7 T' E# U, Z* D+ m0 s( r7 {) F6 B液态人
7 }# `, Y; ?( {/ o0 `
乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

他们似乎拥有一种超能力——

% R& L  ]) S4 s& J无论何时何地，只要屁股一沾椅子
! N( f4 [& T9 R9 Z% G/ C就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
: S0 h) s" Z6 e" m7 ]2 @「真的很喜欢瘫坐
! j4 N# I3 Y9 p4 V" }$ x( f
' [2 m  |$ J# y6 I3 d& A有一种入土为安的感觉」
; N. n0 ~" W) g: m
然而，很少有人知道

" a- r/ q! P* _  E) ]; W1 k& J这个动作看似松弛
0 M5 j* a0 O0 }: `4 \4 k1 t% L
- o: |: U/ t$ F9 U# H  I( z6 v. B5 K却是破坏腰最有效率的坐姿
, B9 i* a2 F6 A: e  v
. ]" M' K- A4 y" E* `- ^8 L+ A2 R  H轻则腰酸背痛
7 {0 L3 f7 I7 i2 ^/ n" Y$ `
1 I$ H! X) u/ S! y重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
4 ?. D7 Y$ l7 E. i5 u让人突然脚麻得一步路也迈不出去
, l' }3 p( A8 ]% g3 e4 A3 v# m% I3 d
液态人
6 p( T* J0 A5 M' L& M我愿称之为
「全世界对腰最狠的人」

新一批年轻人

瘫着瘫着就成了液态人？
/ C6 m, T' ?3 d- ^& `
  ^) ]$ k) o& L2 G$ x你可能第一次听说「液态人」的称号
, m* N5 f9 \; ^5 u8 `
但你总能很轻易发现这一群体：
* Z6 Y# ?6 m  B) U: r7 v据不完全统计
4 m7 u5 \8 @& j* o( `/ C2 ~* A办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
6 \- O4 s; g) F" I1 s9 s6 z肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序

6 N7 F% f2 V9 k5 J4 A# a8 X: u一个液态人的基本准则就是：
6 m# j. h( ^4 X- `8 t  G3 o「在公司，应瘫尽瘫」
" u1 n! z1 K, _# }) w
9 v: |' A- g+ K2 b( U$ M$ a为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
" E$ b$ ]+ V2 i2 O# Q如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

  y* @/ a3 n" M8 k! C6 {& O「随地大小瘫」

/ j+ U" u' P2 x3 ?9 y1 D不仅工作的时候瘫
% S4 Y+ x0 h. g* A- w时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上
9 p: O6 B/ ^# P! f$ J6 `( x
8 R! |! t# e2 ~5 d沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
/ Y8 c( Z; F. Z* w5 ]& _还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
3 i/ @. a( n( v, S那里也是该症状的高发场景

怎么讲？
& o7 ~$ S& D& D阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用

坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
) O; P6 r! ^2 B; ]+ B  e他们的进化之路

1 n) e0 i; c- U; T% |$ V或许是成为无脊椎生物
7 L! Z9 O# i' ]
只有周围人看懵了：

「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？
" ~! H) y1 G& W; q) k+ V
爽！
旁人无法理解液态人的「爽」

就像液态人无法理解旁人的「端」
, `' e+ ^: ?- n! @  |. \5 k
这种液态坐姿还有个专有名字：
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
& C& Z5 m- ~* e. E简单来讲

& n) s$ `( b0 p# {4 G/ z; M/ g我们的腰部肌群大致分为两种：

「深层」和「浅层」
3 o/ |" p3 s; C9 [' f( k! ^
深层肌群：
. e3 x5 p1 R1 Z  m即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
+ n/ S* t; o1 o8 o0 S它们擅长「持续静态的发力」

( @% O1 {' \5 j/ R: r比如：多裂肌、棘间肌等

浅层肌群：

即包裹身体外层的大块肌群
$ y0 ?, j) D% \/ x1 Q
它们呢，「爆发力很强」
0 d& ^: i/ h9 l# L
" e1 g: G7 z4 N, n* G如：竖脊肌、背阔肌等


7 X6 n" P# T+ Z' W3 F端坐时，
9 E/ a" n$ @; m. {! {5 s腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松

但是！
5 ^3 B$ v& n0 k9 g" i+ H
" d7 t$ v; z& R骶尾椎压力+10+10

甚至出现骶尾椎骨折
+ |2 v) b7 _: b7 X, G
  _, V' K  B) w  K9 j: v成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了

「骶骨坐姿」这个说法
2 ~, p8 w; ~9 z7 j( K& ?乍一听好像很专业
* [8 D, q4 i; b其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
- F8 M$ t4 j; u, k) y) `+ Y
5 \- y, L2 k/ N1 m6 s, G不过都是假象
9 ~! d) R% P: b; O; V- `人在「液态化」时

5 x+ L& g1 v5 p腰部是没有任何支撑

背离开了椅背、完全腾空

受到重力的影响
. L4 }; v2 n3 I( s9 [
. ^. w5 |! b' ^( g# Z! q* N腰椎就会自然下坠

; T: f/ Y; i! C为了拉住它
7 l! g5 O4 C% o6 u! C) A周围的韧带和肌肉就会长期收紧
# Q/ k/ H( |  G. I用来抵抗重力

7 F0 A0 H2 c& O. R& }( h9 D( B肌群长期紧绷，就像长期加班一样

大肌群的弹性会下降

+ |4 C5 J& i% N+ U( i' h久了还可能肌肉萎缩
' a; I' Z4 y: H
这就是传说中的：
「腰肌劳损」
( b$ _0 u& Q# z: K+ i7 B. Y/ m

  f+ p5 T5 y7 E2 z. G
如果任其发展，
有一天压迫到了神经
4 E! w' P% y! U. p% m1 Q就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」
. t3 W# U, ]: a2 R' ~1 R% V
更可怕的是，这种受损还不逆

正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心

2 f* b2 }$ u% @! a# S4 \- V/ q
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
9 ]! l" X3 j) I* }& D3 T# ~一批「液态人」走上了花式求生

" H5 P' `1 t* X* V- y% ~( c1 r试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

/ q% i# E/ [/ [. L2 s周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

& P6 v& L3 o: B/ r: ]. w各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识


# k" t2 H  I! v2 F) n
但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
0 U7 ?0 R$ i$ X- X# n6 ^" R
还得求助于腰部锻炼
9 m& t1 B$ ~0 c) r5 i8 |
提高腰椎核心稳定力

& A+ m7 q5 m! P* x3 t2 y, W5 P* Q如果你身边刚好有个「液态人」朋友
$ {& Q6 N# Q6 u% c

6 l5 X' @! i; x7 S: Y以下几个方法

0 ]8 k' ~0 w+ Z7 ^; h' J转发给这个「大冤种」吧
; K% X- R4 E( C, U
一个最有效的 tips 就是：
5 ~6 S* f4 x5 k* J5 ]8 [
, r0 L0 F9 b! M  ~: H- d3 N: J坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背


3 f9 L( E% _" O, \) ~+ `8 E
这会让上身更提拔
! O" B# E5 l" \; Y* i自然地回到小肌群发力的状态
/ `/ d# r" N7 v- C  z  z2 d
其次，配合一些训练
2 Z% Y; a0 w0 U! _* B) _
6 X3 {1 N) X$ t& S6 y$ n. @更能放松浅层肌群

让萎缩的深层肌群「再次伟大」

+ a: d; y8 g3 g: q' ]: y" m
* d4 O( [# J6 u" L9 D3 个动作分享给大家图片

第一招：变成一个蛋

+ |/ M' r4 {' a' S7 I* A➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
% ~5 H6 S3 j- f% H" n
# L; a. b8 h/ t0 d% ~➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
5 s+ r5 S1 D0 o) i+ x) P# ^! `
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
4 l. E  \: I/ q

% W$ I: U5 `0 s$ b第二招：扭一个麻花

➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

" n* w- z! `& l* g/ c  t➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
7 K$ R0 S/ w3 e( b# i4 P2 c0 {' {9 t  h
# u2 N. N9 I! Y9 Q
第三招：变成一块铁板（平板支撑）
( ~, t- ~' A( j- M
) E( Q* A' ]0 u) |➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
9 @3 I/ B# R' U' h; n& x
9 @2 |2 l- l1 O, z6 h➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
# X4 d" ^; s' |/ P; m
➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
+ D' G( ]9 }" g6 F: r; r& y& W
7 @! _' I% ~5 v% g$ c5 H
1 f2 F( ]/ b' p生命在于运动
7 D/ d& I  o: k( V( x0 R! R# I这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？
% o+ O! d6 K9 B7 \' e