伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
4 w* Y! d1 i! t% ~; d
4 C7 ]+ @/ P8 T  u) [! c慢慢「融化」在椅子上
9 C: ]* m, b/ v, M
这不是哈利波特的魔法课
( E& a/ X. y6 }  z/ O5 I
  a0 M) w# I* ?- n, x+ G% k2 w而是办公室里常见的现象：

, a9 D/ {/ K$ d4 ~4 l# y; H2 ]+ ]" M/ S「液态人」

液态人

+ q8 i+ {6 X# {) j# S( q. U乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
- F- f" |; q: L$ a; l
. ?# o) X+ G/ A: E: g他们似乎拥有一种超能力——

无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
) @* N0 V; E' H- B9 j7 F1 x. v2 F& h他们的座右铭是：
1 x# O, m/ \# J「真的很喜欢瘫坐
4 b4 u6 z, u9 ^
有一种入土为安的感觉」

3 p; z+ D# x1 ~" Q, U& E4 y4 n! R$ X然而，很少有人知道
$ i, G' Y7 J0 M
这个动作看似松弛
: u& O# d; ^* F& a) G4 o
; {& m5 b  U  L- f1 g. P9 G2 L8 a却是破坏腰最有效率的坐姿

8 Q3 m4 S% W+ C& k轻则腰酸背痛
9 n1 k) W$ U# ~- n9 t' m
重则腰椎间盘英年早突
! G( y# o7 _/ I甚至压迫到神经
让人突然脚麻得一步路也迈不出去

  `7 X( o( o  q8 M1 G! T液态人
我愿称之为
「全世界对腰最狠的人」
4 n5 w% O8 K6 U- X: g: z
新一批年轻人
, q' H9 e! w( R4 m; h( ?) R
, K1 z2 y0 D. ^- b9 F9 V3 {/ p瘫着瘫着就成了液态人？
8 ^& q: W7 K" P  v- I
, D3 p  T+ k: O; [. h6 g# R: n$ C你可能第一次听说「液态人」的称号
' O$ p: b. I: ]3 [8 O; M
- Z  ~0 N1 M5 |7 X但你总能很轻易发现这一群体：
据不完全统计
2 T2 B. k* }: d4 A2 @办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
. S  K1 e" ?4 M: H# U' O3 s& B肚子和桌面几乎平行
# z+ @$ V5 g: v" f8 U5 F# X4 }& J就像被输入了同一套程序
; f/ z5 ?6 f, @3 D4 \
5 e+ Y: @8 J# o+ O/ M; S- ^一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」

4 L: Z" w- ]  P  q9 j为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
. L: W  M2 P1 L. d, {! x, e办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
  O! T2 [% _- O% u- K$ y如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
* e2 B# H8 y( u7 Y6 B- H则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
# ~: p7 g# t' W$ n4 q
9 I' l, I; P5 N  y; u「随地大小瘫」

不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
+ q: P& J5 v% C1 T6 h0 n3 W: d4 R; m周末待在家里，明明啥活儿没干
) A) S( `6 z8 Y也像只「被骟了的牛」一样
; A" o. A0 n" ^" z/ ^( }( O把身体瘫软在床上

沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
8 p' a0 ]9 z0 a( l& Q还有出没在各大商场、家具城里
1 }( R0 V2 n0 Q1 p7 U; {$ Z  j陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景

5 ]: k2 m+ Q) U怎么讲？
) M" E+ v! _4 _+ w0 f阿基米德需要支点才能撬动地球
. s7 K2 |( G! \但「液态症患者」不用

坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
, O2 a& H3 J' B' ]+ U) W他们的进化之路

: u; g: f7 P5 K0 a* i* ^. z或许是成为无脊椎生物

只有周围人看懵了：
( \6 x  J' {9 Z' x' F0 o* L5 m
「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
; f- Q$ V$ r' J# g为什么有人喜欢当「液态人」？
3 K; d7 E3 E6 P5 a" e8 G) N. f+ R% M
4 h# p& y2 y9 O爽！
旁人无法理解液态人的「爽」
9 Z1 U- ^8 z; L* r7 {" t3 y
# n& E4 u; \& H8 C' N+ T就像液态人无法理解旁人的「端」

) O; h' S7 H# ~9 Y$ f4 f这种液态坐姿还有个专有名字：
「骶（ dǐ ）骨坐姿」
简单来讲
3 C' q# O3 l6 c) T5 j8 {
我们的腰部肌群大致分为两种：
$ {, e7 J$ Q. a& S
「深层」和「浅层」

深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」
! K6 |) V1 {: Z9 u# k# p. V
3 y" T. ]+ i9 C  u- C, I比如：多裂肌、棘间肌等
; y1 Z1 ?9 m8 R4 G: D) F
浅层肌群：

: C+ p2 U  Z+ D% u, w即包裹身体外层的大块肌群

* ]! R6 i6 K! a* K  L它们呢，「爆发力很强」

如：竖脊肌、背阔肌等


端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
. N$ M2 J1 _+ `2 e: ^然而液态人的坐姿，
# T: ~0 c9 Z; z把腰的发力重点，转移到了大肌群
) D+ _+ F! L# P: k" ?6 t; q大肌群爆发力很强，更擅长发力
& F8 m- ]$ ]4 W1 G) l9 e2 ]因此，你会感到放松

但是！

# D* H3 R7 r0 v/ r. F1 {骶尾椎压力+10+10

甚至出现骶尾椎骨折
/ E, g0 H+ [5 W: {  L1 n: O& [5 r  V
" ?, \) B" y6 x9 z. Y成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了
7 t5 j0 x6 L. A
「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
) H  [( b$ ^- u) \0 ^2 q9 @9 ^瘫着时你感到的「舒服」
1 ~. b* ~+ K2 B
不过都是假象
人在「液态化」时
" R0 z( y/ I! O$ J0 B
腰部是没有任何支撑
, @! K# r8 y& r: U/ C% r8 D
背离开了椅背、完全腾空

6 F" V- Z4 l6 ^/ ?受到重力的影响

! h) ]' V! H0 u- r腰椎就会自然下坠

为了拉住它
# ?% E& D/ p6 v  Q! _周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力
+ H  F1 D8 b3 Y& r! z% [2 Z6 I
肌群长期紧绷，就像长期加班一样
* Y4 V  A) |8 n# s0 p* x
大肌群的弹性会下降

7 G0 n5 v9 _8 k, ^! a, T3 k久了还可能肌肉萎缩

0 a5 q' {+ @: W这就是传说中的：
2 g- O8 ^. g# W6 V, i「腰肌劳损」
( d8 I/ N7 n; ~2 x


如果任其发展，
有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」

: Q: L) R6 P. U0 l+ g+ c更可怕的是，这种受损还不逆

正可谓「液」一下风平浪静
) f- }/ W3 m  D7 N5 G& m: g6 e
9 {6 j/ o1 Y. ~7 U6 @+ f! c" T# B, K「液」多了康复中心

6 K' `3 M" C* ]  p3 Y% _8 f; g
2 p! i# g" y5 x在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生

试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
5 E# `) e( Z- ~' B6 r0 l: v' t; a/ K) Y# ^


3 h* g9 s5 [, W, M! l但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本

+ A: j! [6 ?, R! ]还得求助于腰部锻炼
0 A0 h. W8 p, @  |+ `
& s9 u" d$ O7 @$ u) p提高腰椎核心稳定力

如果你身边刚好有个「液态人」朋友
, G: ~0 y& b% J' w3 I1 {* ^
- Q8 |: F- u7 J5 ?$ E) U; {
以下几个方法

4 `9 v& c. s6 U+ L转发给这个「大冤种」吧

" _* j$ M9 Y* j+ ?& N  n一个最有效的 tips 就是：

. \0 Z% @$ i" u: P( S' v6 x坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
& ^4 X0 Q: J% ~3 |2 v
- `0 f/ e- O0 d

( ~  @" D% v7 H6 x这会让上身更提拔
/ [& a3 F# g: t$ G' W6 S自然地回到小肌群发力的状态

* x2 [  Z1 A8 r& c, a其次，配合一些训练
2 W- j: y* q- I
更能放松浅层肌群
+ r. `' w; O& _$ ^9 G, K
9 `. x* j: M7 r, ?6 M2 @$ V$ |+ e让萎缩的深层肌群「再次伟大」
* x' u3 z4 x) @4 i

3 个动作分享给大家图片
  @0 ^1 ~! m) _% l
% z% o0 w' d9 N" A- b8 t; Z" Y第一招：变成一个蛋

➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力

➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

$ |: |& V# P% u6 K( q8 i➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力

& d( G, J+ }, r- k
第二招：扭一个麻花

( n* B7 L" v3 k& T& o; c" n( ~➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
, Z8 s& b. |! v/ h2 N
➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次

: m  {; v1 i% ?& U0 [2 a* `6 P6 B
! a6 M& f. Y3 J/ M第三招：变成一块铁板（平板支撑）
. P2 t# ?- H8 I
. u7 f  j- y6 ]: }➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群

/ b) s( \6 [; _6 T% Q
0 W) H3 Z" `: z; F0 d2 K生命在于运动
这是永恒的真谛
' O5 q2 L8 x2 `$ y2 s- j. H. N液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
- u, x8 k# m. r毕竟，不护好腰
) R6 |- K8 F$ z6 e: X' |哪有力气继续瘫着呢？


, E8 e) z( O5 P: ^* x